由网友(无人像她)分享简介：魔鬼身材不是模特和明星的专利，每一个追求美的女性朋友都可以拥有，谁不想让男士为你的身条倾倒，就算你长得再好看，如果一站起不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材，很多男性朋友希望自己告别将军肚，而老年人讲究“千金难买老来瘦”.由此可见，如今这个社会，有太多的人希望自己拥有苗条的身材。肥胖的身材不仅影响个人形象，还会带来各...

三分钟让你拥有魔鬼身材

魔鬼身材不是模特和明星的专利，每一个追求美的女性朋友都可以拥有，谁不想让男士为你的身条倾倒，就算你长得再好看，如果一站起来给人一堵墙的感觉，想必也会在对方印象中大打折扣。如何甩掉小肚腩呢？

每天花3分钟的时间做做下面这个动作，它可是让你迅速变身小“腰”精的法宝!

 

NOTICE：

1.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。

 

2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!

 

3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;

 

4.饭后和临睡前1小时避免练习;

 

5.女性生理期避免练习

 

体式名称：船式

功效：这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

 

分解动作1：

端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚掌贴地，双手扶住膝盖。

 

分解动作2：

吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

 

分解动作3：

吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双腿形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

 

三个动作三分钟，让你的魔鬼身材气煞群雄，美丽如影随行 

天啊！不可信，她每天半分钟竟轻松拥有魔鬼身材

不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材，很多男性朋友希望自己告别将军肚，而老年人讲究“千金难买老来瘦”.由此可见，如今这个社会，有太多的人希望自己拥有苗条的身材。肥胖的身材不仅影响个人形象，还会带来各种健康隐患。减肥可不是一蹴而就的事情，今天教给大家几个半分钟的小动作，坚持下去，你就会变得又瘦又健康。

半分钟的小动作有哪些

1、伸懒腰

看到这儿，有些人会觉得不可思议，伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗？你可别小瞧了伸懒腰这个动作，它可以给我们的身体带来诸多的好处，尤其对于一些上班族来说，工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。

其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动，它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。虽然，伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已，但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏，这样可以改善全身的血液循环。

除此之外，经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳，振奋我们的精神。其实，在伸懒腰的过程中，我们全身的肌肉都得到了锻炼，尤其是腰部的肌肉，这样还可以预防腰肌劳损。对于久坐一族来说，经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿，保持健美的体型。

2、打哈欠

除了伸懒腰这项简单的运动外，打哈欠也是一项不错的小运动。我们都知道，当我们感到困意或者是疲倦的时候，我们就会情不自禁地打哈欠。打哈欠是个自然而然的动作，它在传达着神经疲劳的信号，提醒我们这个时候该休息了。

很多人觉得打哈欠是偷懒的表现，哪怕是想打哈欠的时候，也会克制一下自己的行为，其实这种做法会伤害我们的身体健康。打哈欠的好处有很多，打哈欠可以放松我们的眼部肌肉，促进眼部的血液循环，让我们眼睛感到更舒适。

很多上班族工作时都会长时间盯着电脑屏幕，这样特别伤害我们的眼睛。当我们感到累的时候不妨打个哈欠，这样不仅可以缓解眼部的疲劳，也能锻炼到嘴部的肌肉，让我们的脸看起来更瘦一些。

3、扩胸运动

很多上班族每天工作的时候，一坐就是好几个小时。久坐的危害有很多，会让我们腹部的赘肉越来越多，也会引起腰颈椎方面的疾病。我们平时不妨抽出半分钟的时间，做一做扩胸运动。工作之余，经常做扩胸运动有利于身体健康。

扩胸运动非常简单，随时随地都可以进行，而且扩胸运动对我们的身体有很多好处。首先，这个小运动可以锻炼我们的胸肌，增加我们的肺活量，让我们的呼吸变得更顺畅。

另外，扩胸运动让我们的胸部肌肉得到了锻炼，拉伸和刺激了胸腺，这样身体就会分泌出更多的免疫物质，我们的抵抗力也就跟着提高了。

其实，工作之余做几次扩胸运动还可以提高我们的工作效率，燃烧我们全身的脂肪，帮助我们减肥塑身。

4、深蹲

在很多人的眼中，深蹲也是一项简单容易的动作，但是对于一些肥胖人士来说，他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作，这样不仅可以锻炼大腿的肌肉，对我们的心脏也有很多好处。

深蹲这个动作虽然很简单，但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是，我们先抬头挺胸站好，双脚分开和肩膀同宽，双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向保持一致，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，保持这个姿势半分钟就可以了。

可别小瞧了这个动作，每天坚持做几次深蹲，每次坚持半分钟。时间长了，你就发现你双腿的赘肉减少了，身体也变得越来越健康了。

5、抬腿

我们都知道，当我们久坐或者是长时间保持一个姿势时，全身的血液循环就会不通畅，我们的工作效率也会下降。这个时候我们不妨做做抬腿的动作，我们可以站着做几组高抬腿的动作，或者是坐着的时候将双腿抬高，最好是将双腿抬高到胸口以上的位置。

心脏是我们身体重要的器官，它可以向身体的其它器官和组织提供充足的血液，供应氧气和各种营养物质，同时也能带走我们身体新陈代谢的产物。当我们久坐时，四肢的血液循环就会不通畅，手脚就会变得冰凉，我们也容易生病。

当我们把双腿抬高时，双脚和双腿的血液就会产生回流，这样可以锻炼我们腿部的肌肉，消除大小腿的赘肉，同时也可以防治下肢静脉曲张，保持心脏的健康。

三分钟三明治的做法

一碗香喷喷的三分钟三明治肯定令人垂涎欲滴，做起来也不难，这道菜关键是食材一定要新鲜，而且烹饪的时间要掌控好，加上当地特有的葱头油，一定会令你天天想吃。提醒在做的时候可以放一定生抽，颜色会更好看。

想要拥有健康强壮的身体，我们首先得把饮食重视起来，三分钟三明治的做法很简单，什么时候想吃了都可以做。

膝盖酸痛就用三分钟抬腿法

中老年人骨骼退化，钙质流失，或者有时候运动过度，经常会导致膝盖酸痛，这时候就可以试试三分钟抬腿法。

方法如下：

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为：

1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

经常做一些三分钟的抬腿运动，不仅能缓解您的膝盖问题，还可以增加您的骨骼强韧度。

三分钟咖喱牛肉饭的做法

我们经常在电视上看到一些美食节目，看到自己非常眼馋。下面介绍三分钟咖喱牛肉饭的做法，自己准备好食材，开始做吧

经常在外吃饭，对我们的身体健康可是不好的，小编为你介绍的这道自家的三分钟咖喱牛肉饭，营养健康，您不妨去尝试一下，让家人吃的更加安全放心。

最美女胖子成功减肥 怎样拥有魔鬼身材

日前，一名摄影师上传了一组照片，照片中的人单看脸部，着实是一名美女。她有着晶莹的皮肤和精致的面容，但是，当看到整个人的时候，不禁令人感叹，如此美女怎么有这么庞大的身躯?没错!她就是最近走红网络的最美女胖子及伟佳。自从成为网络红人后，及伟佳也是想尽各种办法减肥啊，终于现今自爆成功甩肉72斤。最美女胖子都减肥成功了，那么，胖子们还在等什么呢?赶紧来学习怎样拥有魔鬼身材吧!

(1)少吃米饭

米饭是我们的主食，大米中含有丰富的营养，但是对于想要减肥瘦身的女性朋友来说，最好是用喝粥代替米饭。喝粥至少减少了一半的米饭摄入量，并且由于粥中水分充足，及时是喝一点也是能够填饱大家的肚子的，但是却不容易让女性朋友发胖，是女性朋友减肥饮食方面，需要首要做到的。

(2)多吃温热食物

控制饮食来减肥，饥饿感就会十分的强烈，这个时候如果女性朋友放任自己的饮食就功亏一篑，但是不吃肚子又受不了。因此，女性朋友在日常饮食的时候最好是以水煮和清蒸为主，常吃温热的食物，不但能够让我们有饱腹感，还能够减肥，一举两得。

(3)少吃甜食

相信大部分女性还是比价喜欢吃甜食的，如入口即化的巧克力、五彩缤纷的糖果、酥香可口的蛋糕等，这些都是很多女性朋友的最爱，但是同时也是含热量最多的饮食，十分容易导致女性肥胖。其实在生活中，我们可以用红薯和南瓜代替这些甜食，如果大家嘴馋，不妨吃一些蒸红薯或是南瓜，一样十分的香甜，但是却不会导致大家肥胖。

(4)多摄取膳食纤维

膳食纤维饮食十分容易被身体吸收，并且膳食纤维的饮食热量不高，营养丰富，不但能够满足大家身体所需的营养物质，还不会增加自身的体重，因此想要减肥的女性朋友要多吃一些膳食纤维的食物，是一举两得的。

(5)少喝高热量饮料

可乐、雪碧等碳酸饮料是很多女性的大爱，但是却是她们减肥的大敌，这些饮料中含有极高的热量，女性朋友长期饮用的话，会导致高热量在体内堆积，最后转化为脂肪，体重就会在不知不觉间增长。因此在生活中尽量以白开水替代这些饮食。

对于一些因为忙碌而没有运动时间的，或者不能够坚持运动的肥胖女性来说，想要减肥的话，不妨在自己的日常饮食上多加注意。只要你的饮食减肥方法使用恰当了，一样能够让你拥有妖娆身段哦。

做家务也可让你拥有魔鬼身材

想要拥有魔鬼的身材，并不一定非得去健身房去进行锻炼，跟家做家务照样可以让你拥有魔鬼身材，快来随小编一起看看吧!

拖地，减肥还塑胸。拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。

擦桌子，告别上臂赘肉。擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

晒衣物，转出小蛮腰。背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。

擦窗，拉伸身体。擦玻璃是家庭主妇们最不喜欢的家务了，但其实擦窗能拉长你的身体，有效塑形。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手向右边顺时针擦拭。

朋友们，以上家务我们都是要必做的，拥有魔鬼身材也是十分简单轻松的哟!

三分钟搞定韩式泡菜炒饭的做法

外面的食物大部分都是可口的，但你知道它里面添加了多少对人体有害的东西吗？你知道长期吃下去，各种慢性病都会来找你吗？所以，闭上你贪吃的嘴，还是自己买菜回来做点放心的食物吧。下面，就跟着小编学一下如何来做三分钟搞定韩式泡菜炒饭。

家人的健康是主妇们最大的心愿，那么，通过小编今天介绍的这道健康美味的三分钟搞定韩式泡菜炒饭，年是不是也想学学呢？赶快为家人去去动手做一做。

鱿鱼皮怎么去？只需三分钟！

如果大家在市场上买回来的是最新鲜的鱿鱼，那么在制作之前就要费一番功夫了。毕竟鱿鱼是来自深海的食物，所以需要进行细致的处理，否则吃起来不但影响它的美味，更是容易给身体带来危害。鱿鱼皮怎么去掉最简单?

一、去掉鱿鱼的黑皮。

鱿鱼的体表有一层黑皮，它是鱿鱼的保护膜，具有一定的毒性，而且会影响成菜的品质，所以建议大家去掉。其实也有很多人带皮一起食用，也没有出现什么不良反应，只是做出的菜不好看。

不过，鱿鱼皮比较难剥，下面给大家推荐一个经过实践检验的巧妙方法，让你三分钟轻松剥去鱿鱼皮：把鱿鱼放入加有100克白醋的水中浸泡三分钟，然后取一容器，多放些清水，将鱿鱼放入其中。用刀在鱼背上划两刀，用手捏住鱿鱼的三角脑袋向下拉，这样就能把鱿鱼背上的皮拉掉。最后，再把鱿鱼其他部位的皮剥掉，这样就可以了。

二、揪下鱿鱼的脑袋。

其实，在上述去皮的过程中，这一步骤就同时完成的了。因为给鱿鱼去皮的时候，随便就把鱿鱼的脑袋揪下来了，而且揪下脑袋的同时会带出内脏。揪脑袋的时候，如果脖子部分与身体有粘连，用手指捏断就可以了。

三、清理鱿鱼的脑袋。

清理鱿鱼的脑袋比较麻烦，但最关键的是要把眼睛去掉，因为眼睛里有许多墨汁，如果不去掉，做出的菜会是黑黑的。

首先，鱿鱼触角的小吸盘上都有一个一个的小圆“塑料圈”，要挨个触角撸，把这些“塑料圈”撸掉。清理完触角就要剪嘴巴挤眼睛了，这是最恶心的步骤。仔细的剪开鱿鱼的脑袋，然后摘掉鱿鱼的嘴和两个眼珠。

提醒：在去掉鱿鱼眼睛的过程中一定要注意，因为眼中含有大量墨汁很容易射出，弄脏衣服，在水中操作则可避免。

四、清理鱿鱼的身体。

鱿鱼的身体很好清理，背上有一根长长的“塑料片”，它是鱿鱼的软骨，很好找，一抽就抽出来了。然后用剪刀把鱿鱼的肚子剪开，就成了一大片，冲洗一下就干净了。

五、切鱿鱼。

这一步很好办，触角切成段，脑袋切成块，身子切花刀或者切丝。至此，整个鱿鱼清理完成!!最后需要和大家说明一点，有不少人听说鱿鱼的墨袋不能吃，但又不知道这个墨袋在哪里，怎么去掉，很是纠结。其实，鱿鱼的墨袋是和内脏在一起的，拉出的内脏的时候，墨袋就被带出来了，不需要再单独处理。

芹叶豆干拌三分钟油酥花生的做法

对于很多妈妈来说，家里的宝宝和爱人吃得健康，才会少生病。今天小编就为主妇们介绍一道适合家人食用的芹叶豆干拌三分钟油酥花生。

节假日期间走亲访友的机会很多，如果你能够独自做好芹叶豆干拌三分钟油酥花生，那么在亲友面前，你是不是可以好好地“炫耀”一番？想想自己都会好开心吧。