由网友(ァ放纵自己只为忘记你)分享简介：对于众多的上班族白领mm来说，由于经常久坐，小肚子的问题不可避免，加上运动量太少的缘故，便秘的问题也是常有的事儿，那么对长期坐在办公室里的白领MM都会有这样的一种疑虑--“屁股会不会越坐越大”，久而久之，大家为了防止大屁股，也总结出来一些小心得，让我们来看看这些白领们都是怎么做的吧! 林小姐26岁银行职员我会经常提醒自...

白领久坐族 如何拥有芊芊细腰

白领久坐族：不要大屁股！

长期坐在办公室里的白领MM都会有这样的一种疑虑--“屁股会不会越坐越大”，久而久之，大家为了防止大屁股，也总结出来一些小心得，让我们来看看这些白领们都是怎么做的吧!

 

林小姐26岁银行职员

我会经常提醒自己夹紧屁股的，但要命的是我经常会忘了这事，不过我会注意少吃一些淀粉的东西，热量少了也可以减肥，缩小屁屁啊。

 

王小姐24岁广告公司文案

我都尽量能站着不坐着了，可是工作的时候你必须得坐着，不过还好，我会经常站起来走动咯，还有就是让屁股跟椅子接触面小一点。

 

 

ANNA　26岁白领

我是会经常想到啊，所以一想到我就把屁股缩紧一些，连续做十几次。

 

李燕玲　28岁服装设计师

我一般尽量少坐，但我的工作就是要长时间坐着，所以我只坐凳子的三分之一，减少屁股与椅子接触的面积，也能让腰挺起来。

 

看来各位美女都有自己的一套办法哦，这里我要给大家总结一下，并且加一些个人的经验：

 

1、每坐30分钟就起来走动一下;

 

2、坐得太久了，要记得把两腿伸直，同时离开地面尽可能多保持几分钟，再放下，多做几次;

 

3、常常做做下半身运动，如每天提前一站下，走一公里路，下了班去跳舞等等;

 

4、不要坐满椅子，坐三分之一就行啦。

久坐族4招甩掉大肚腩

久坐族由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。下面就介绍五招，帮久坐族轻松甩掉大肚腩。

一、 收腹按摩

步骤：

1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

二、腹式呼吸法

步骤：

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。
三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!

三、缩腹压腹

很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。

步骤：

1.双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

四、抬腿收腹法

这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。

步骤：

1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

此外，平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此，想要拥有 完美 腰线，改掉不良生活习惯显得很重要。

久坐族敲打身体这里，竟是预防便秘的捷径

现代都市的白领一族似乎是别人羡慕的一个职业。可人人都有本难念的经，一坐就是一天，再加上目不转睛盯着电脑、喝口水都没时间……久而久之容易出现便秘等症状。久坐族应该怎么防便秘呢？

久坐族轻敲胆经防便秘

在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。

大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。

此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。

对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。

敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。

每天一到两次，每次敲打两三分钟。

敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。

需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。

夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。

久坐族们喝点啥？

越来越精彩的电视节目，漫长的韩剧，好玩的网络游戏不时的吸引着我们，以至于我们每天都目不转睛的对着荧幕，一坐就是一天，对我们的眼睛和脊椎都有很大的损害，下面有几款茶饮献给那些久坐族们。

1.上午一杯绿茶：

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

2.下午一杯菊花茶：

菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

3.疲劳了一杯枸杞茶：

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。枸杞子清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，超市有卖,这个泡水喝不错。

4.晚间一杯决明茶：

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。

这里还帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢!

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对於消暑除烦非常有帮助。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对於经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用.

保护眼睛必需的维生素：

VA：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。

VB：是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳;VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

希望这些建议对久坐族们有所帮助，节目虽精彩，身体更重要!

久坐族如何利用饮品排毒

    对于长期久坐或是长期面对电脑的朋友们来说，总是会感到自己的身体越来越不好，可是却不知道应该要如何进行正确的调养，结果导致自己的身体越来越差，影响到工作及生活。所以久坐族在平时就应该要注意给自己的身体进行正确护理。

                           

    那么，对于久坐族来说，在平时的时候应该要如何给自己的身体进行正确的调养排毒呢？对此，专家指出：久坐族如何想要正确的排毒在平时可以多喝以下的饮料！

    绿豆薏仁汤

    绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

    绿茶

    绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

    枸杞

    含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

    菊花茶

    有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

    决名子茶

    决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

    杜仲茶

    杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

    适合久坐族饮用的饮品有很多，但是在饮用的时候一定要多加注意选择适合自己体质的饮用，避免不适合的饮料给自己身体带来伤害。

久坐族瘦身大揭秘，助你甩掉肚腩

你是沙发臀吗？久坐不仅血液不循环，而且容易囤积脂肪，久坐易导致小肚子的发生，特别是职场女性有了小肚子，走起路来都不自信，那么有什么方法可以帮助久坐族女性减掉小肚子呢？

呼啦圈走起

呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧！

收腹快走更带劲

饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

腹部按摩加速脂肪分解

中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

有计划的吃零食

“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食（大约每个含热量100卡路里），在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁（或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁）、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

减少坐着的时间

2010年《美国流行病周刊（American Journal of Epidemiology）》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。

久坐族简易健身法有哪些呢

社会的不断改革，如何长时间的在办公室久坐的朋友们都有一个通病，就是腰腹的肉肉越积越多，眼看着夏天就要来了，这里的肉肉可要抓紧甩掉了。来学学久坐族简易健身法，那么，久坐族简易健身法有哪些呢？

1、拉伸紧绷的肌肉

久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后做一些强度适中的腰肌拉伸，脚尖回勾来伸展小腿的肌肉，这些小动作就能帮助你舒缓紧张的肌肉群。

2、拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的重要部位，如果长时间久坐的话会严重影响它的正常循环运作。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了可以依靠运动以外，还能拍打皮肤刺激皮下循环。

拍打淋巴系统的重要部位应该在颈部、腋下、前胸和关节部位，以及下半身大腿和小腿外侧的淋巴腺。

3、温和运动关节

长时间久坐还会导致关节变得迟钝，所以平时还应该通过一些温和的运动如步行等低强度运动来帮助活动关节。步行的速度应该根据自身的身体状况和体力来做适度的调整。如果只是想要柔软僵硬的身体，完全可以按照平时步行的速度运动30分钟左右。

4、额外的“运动加餐”

久坐族平时最是缺乏运动，不要等到周末的时候才来进行长时间高强度的运动，平时也能通过一些小活动来适当运动。比如，做家务。把家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段进行强度较小的运动要比长时间进行高强度运动更利于健康，能激活身体的同时还能加速燃脂。

通过以上就是对久坐族简易健身法有哪些呢的简单介绍，相信大家都有所清楚了。这里要提醒的是：久坐族平时运动是最缺乏的，别等到周末时才来做长时间高强度的运动，平时也可以通过一些小活动进行适当的运动。如，做家务。将家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段做强度较小的运动，相对于长时间做高强度运动对健康更加有利，可以激活身体的同时还可以加速燃脂。

看久坐族如何健身

久坐一族，该如何健身可谓是一个大难题，如何能让这一人群也运动起来呢，下面给大家一些小妙招：

1.梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

2.弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。

3.扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4.练眼每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

5.脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。

6.转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

7.伸腰伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。

8.揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。

9.提肛将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

小方法大用处，大家可以制定一些健身的小计划来配合使用也许会收到更好的效果哦！

久坐族多做这4动作 消除下肢水肿 增强肌力

炎炎夏日，你是否还宅在家里看球赛、看电影?舒适的空调房、柔软的沙发、诱人的零食使人久坐不动，大象腿、游泳圈已悄然降临。看见别人的白皙长腿、性感露脐装，你是否羡慕不已?那还犹豫什么?爱美网为您提供四招动作，减脂塑形，打造完美曲线。这个夏天，赶快行动起来，做个漂亮女人!

伸长懒腰

作法：

站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。

功效：

长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。

缩胸拱背

步骤1

坐姿端正勿驼背，眼神直视前方，双手与肩同宽，两手放松向前水平举起。

步骤2

掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。

步骤3

呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。

功效：

改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。

铁腿横扫

作法：

步骤1

坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。

步骤2

将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑3~5秒，过程注意站稳脚步。

步骤3

左脚伸直悬空，支撑3~5秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。

功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步骤1

眼神直视前方，站立姿势，双脚与肩同宽。

步骤2

双脚轻微跳跃，右手向左伸直出拳，动作同时带动身体微向左侧扭转，回复后再换左手重复动作。

功效：此动作类似拳击左右出拳，可锻鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。