健身后跑步应注意什么
健身的常见场所就是健身房，这已经是一个无法改变的事实。当大家进入健身房后，首先映入眼帘的就是挥汗如雨的健身者，很多健身者在健身完毕之后，都会进行下一张运动—跑步，这样真的好吗？会不会没有体力啊？这个是肯定的，所以建议大家继续跑步时要注意以下几个地方。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快。
4、如果是以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
健身之后本来就已经消耗了很多的能量，身体已经出现疲劳感了，所以说，大家跑步的时候需要格外注意。第一点要注意的就是速度，要稳定自己的速度，尽量让自己能够保持稳定的呼吸。跑完步之后，大家不要立即停下来，还要继续做一些简单的动作。
先健身后跑步好吗
我们都知道，无论是健身还是跑步，都是些很不错的运动，这两种运动的方式虽然不同，但是都能出现共同的作用，锻炼到身体的各个部位。健身可以帮助大家塑造一个健康的身材，跑步还能让骨骼变得更有“活力”。所以说，如果这两个运动能一起做是最好的，不知道有没有先后顺序？
1、如果一次锻炼中，既跑步又健身的话，要先活动热身，顺序不是大问题。如果热身不太充分，最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、健身、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动，再做些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步，不会让大腿变粗，但是你要是不做好拉伸的话。
2、有可能小腿会有肌肉，感觉会粗的，所以跑步前后的热身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段时间，至少半小时，而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。
3、建议先跑30分钟后再穿插健身与慢跑,或者一天跑步一天健身.但不论哪样都一定要半小时以上,因为那时候才开始消耗脂肪。另外刚运动万肯定不能马上洗澡,最好过半小时左右再洗,另外,这时候也不要一下喝太多水,最好隔几分钟一小口的喝,如果流汗特别多,可以喝点淡盐水，运动后的拉伸动作是很重要的。
一般来说，顺序是不用过于在意的，锻炼的顺序不是最大的问题。当然，最好的顺序还是先跑步，然后再健身的，就当跑步是给自己热身了，这样还能防止自己在健身时出现意外，这不是在规定大家必须要这样做，还是要按照自己的想法去做。
大家减肥健身后可以吃东西吗
每天运动40分钟以上身体的热量、脂肪可以消耗掉，此时患者需要长时间的运动，比如跑步、各种健身运动等，运动后身体处于疲劳的状态，患者要适当的补充能量，不然会给身体带来刺激，对运动后的身体是不利的。那么大家减肥健身后可以吃东西吗?此时可以吃东西的，但是吃东西要讲究原则，不然就会对身体产生很多不利。
运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。
对于不同锻炼频率的人，比如有人长期坚持每天都锻炼，有人只是一周锻炼两、三次，不论哪种情况都需要运动后吃东西的，尤其是后者锻炼越少，在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些，更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小，例如在运动的过程中没有“费力”等感受或者有氧运动时间不足20分钟等，那就算不上合格的运动了，跟一般的家务活动没有太大的区别，就没必要吃了。
吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。
不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时(不增肌的时候)多一些;对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊?这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁(带渣)、果酱、果干、运动饮料(补充水分及矿物质)、少量坚果等。由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物(尤其是固体食物)会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主，这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。
大家减肥健身后可以吃东西吗?根据文章的讲解发现是可以吃东西的，患者可摄入的食物有很多，要根据运动后的时间选择，食用时要观察身体的一些症状，避免食用后身体产生不适。当然运动完后不宜立即洗澡，也不宜立即坐着，要适当的走一走，等身体适应后再进行后续的工作，就不会产生运动后的危害。
健身后吃香蕉的坏处
我们可能很多人都喜欢健身，各种各样的健身方式，随着现如今人们生活质量的普遍提高，健身的高潮也空穴来潮，掀起一股时尚潮流，但是很多人对于健身的注意事项没有一个详细的了解，很多人都健身后吃香蕉，其实这是一种错误的做法，会威胁到我们的身体健康，可能大家对于健身后吃香蕉的坏处还没有一个具体的了解，下面就让我们跟随文章来一起了解一下健身后吃香蕉的坏处吧！
坏处：
1.从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚者应避免食用。香蕉,有胃溃疡的人不能吃多。香蕉的钠含量很高，钠在体内的滞留会造成水肿，如果胃、肾不好，不能多吃,
2.另外不应该空腹吃，空腹大量食用香蕉后，会与胃盐酸盐结合成一种不利于消化的物质；香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。
3.香蕉虽营养丰富，患有急性肾炎、慢性肾炎和肾功能欠佳者，都不能吃香蕉。这是因为香蕉中含钠较多，而肾炎患者、高血压患者必须吃低盐或无盐的食物。如果肾病患者经常吃香蕉，等于摄入过量的钠盐，从而使血中的钠盐明显增加，致使肾脏负担加重。
4.香蕉是促进胃肠蠕动的，如空腹吃，会造成胃肠的提前工作，长期这样不利于健康。 香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 空腹吃香蕉不利于健康，因为空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。专家提醒，不要空腹时吃香蕉，一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。 香蕉空腹时食用，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象，
以上内容为我们介绍了健身后吃香蕉的坏处，我相信我们大家对此都已经有了一个比较清晰的认识，健身后吃香蕉这种行为是不可取的，我们一定要引起高度重视，切不可让这些坏的小习惯影响到我们的身体健康，最后希望大家都能拥有一个健康的体魄。
健身后吃土豆可让运动效果加倍
在运动健身的过程中，我们也千万不能忽略了饮食这一重要的环节，只有做到三分练，七分吃，做到二者真正的有机结合，我们的健身才会取理更为理想的成效，据专家介绍，在运动健身后适当吃些土豆，可以让运动的效果加倍。
想要让运动取得良好的健身效果，那是需要依靠饮食的辅助的，虽然很多人都懂得这个道理，但是要说到具体的实施，却不知道在健身后吃些什么好，在这里，我们为大家推荐土豆这一营养食物。
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
当然，马铃薯虽好，却不能完全补充身体所需的其他的营养素，还是需要和其他的食物一起共同进食。最著名的菜肴无非就是马铃薯炖牛肉。
马铃薯炖牛肉做法：
马铃薯洗净去皮切块，牛肉切成蒜瓣块大小，先将锅烧热加入植物油，油热后放入姜丝、桂皮，加人水1000毫升，入牛肉，牛肉八成熟时入马铃薯，待10分钟后入精盐、味精，入味起锅之前放入葱花、香菜即成。
温馨提示：
发芽的马铃薯或者是皮变绿的马铃薯千万不能进食。因为马铃薯的芽与块茎皮中均含龙葵素，光照时间长会使皮变绿，此时龙葵素的含量增多，食之能破坏血中红细胞，可引起恶心、呕吐、头晕、腹泻，严重者可导致脑充血、脑水肿及胃肠黏膜发炎、眼结膜炎，甚至致死。
看过以上专家的介绍，我们了解到在运动健身后吃些土豆可以让运动的效果加倍，爱运动的朋友不妨掌握一下马铃薯炖牛肉的做法，让自己可以在享受美味的同时达到更为理想的健身成绩。
如何做好健身后的休整运动
运动健身后我们要注意放松运动的做法，这一点往往被人们忽视。那么怎样做才是合理正确的呢?
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
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全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
对于健身运动，不仅只针对运动本身，而是要全方位的做好，这样才可以是运动效果达到最佳。
空腹跑步是在还是吃饭后跑步啊
如今人们都是比较注意自己身体的，那就选择进行运动的，其中跑步是生活中常见的运动，也是比较简便的，不仅能够减肥还能起到健身的作用的，但是关于跑步的知识很多的人们还是不清楚的，比如空腹跑步还是吃饭后跑步，也是很多人们需要及时能够弄清楚的，因为这些知识的了解，才能够使自己跑步得到不错的效果的，下面就介绍空腹跑步还是吃饭后跑步?
如果饭前就是跑完立马就吃。其实这个真不好说，按道理来说只要吃的下的话，跑完步立马吃饭对人体是没有什么大损害的(高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了)，但是值得注意，有些人运动后可能会觉得有饱腹感(因人而异)，胃部痉挛感。最好是应该稍作休息再吃。
饭后跑步这个，有人会觉得会引起盲肠炎吧，其实不是，饭后运动与盲肠炎没有绝对关系。并且也不会引起消化不良。但普遍来说，饭后运动的不适感居多，主观来说，肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服?再者，如果在就餐时摄入高糖高渗透的食物，也容易导致在运动中岔气。
空腹跑步(指早上起床后没进食)，也是看自身条件。一般来说，只要身体状况良好，跑个20-30分钟是没问题的，不用害怕低血糖。而且空腹跑步对于减脂是有利的。
跑后睡觉，这个不是不好，而是你确定你睡得着吗?跑完步后身体代谢加速，心跳没有那么快缓下来，是很难睡得着的。
跑步已经成为生活中常见的一个运动，也是生活中减肥和健身常涉及到的运动，但是关于空腹跑步还是吃饭后跑步却不是很了解的，因为不能够及时了解这些知识的话，就不能够使自己正确的进行跑步，也就达不到跑步的效果了，希望大家能够认真看上面介绍到的这些知识为好。
到底健身后如何放松
没错的，在锻炼之前要做预热的工作，目的呢就是让身体的肌肉和韧带张开，不至于因为突然的运动导致肌肉和韧带拉伤，可是很多人不知道锻炼之后也需要放松。通常人们在锻炼之后，都是有不同程度的肌肉的酸痛的，这样的感觉有点难受，有时候会影响到自己的工作状态呢。‘
推荐一套可助您缓解疲劳，健身后放松的保健操。
一、十指指尖相互挤压，二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做(注意双手心均向下)。三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。四、双手用力紧握拳头。五、两腮鼓足气憋气五秒钟。六、咬紧牙关不放松。七、张大嘴默喊五秒钟。八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。
还可以做以下运动：
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
在这里要注意的是，如果你在运动之后，肌肉有酸痛的情况的话，那么就是证明你的运动产生了效果，这个时候，休息一下，整理和放松之后，那么你的身体机能和体能将会比上次更加有所提高的。运动后肌肉酸痛的情况是由于人体运动产生的乳酸导致的，一些哺乳期妈妈如果在运动之后半个小时之内不能给孩子喂奶。乳酸对孩子的生长发育有阻碍的作用的。
冬季户外跑步应多补水
冬季户外跑步应多补水，在冬季很多人还是会选择在户外运动，但是专家说冬天里坚持户外跑步的人也要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少。
任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到更明显的提升。到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出 现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。波拉特称，在寒冷天 气中跑步要做到以下几点：
首先，穿得暖暖的，保持肌肉温暖。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次，长跑前后都要做伸展运动。最后， 由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。日前美国“每日科学”网站撰文称，锻炼时男性会比 女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但通过呼吸等隐性形式失水未必少。可见，女性冬天锻炼更要注意补水，以达到最佳锻炼效果。
以上就是专家介绍的冬季户外跑步应多补水，相信您已经知道了，希望对您以后的运动健康有所帮助，祝您健康。
健身需要进行跑步吗
可能很多朋友都会认为自己只去去健身锻炼肌肉的，根本就不需要进行跑步，因为你们觉得跑步对于肌肉锻炼是没有关系的。其实，你们想错了，跑步不仅能够让我们肌肉锻炼的比较完美，特别是小腿肌肉，而且跑步可以作为热身运动，所以我们建议大家在生活中应该要对于健身运动的方法进行了解。
如果是仅仅想要肌肉的增长，那么没有必要跑步，但是想增长腿部的肌肉则可以尝试短距离的快速的跑步，这样对腿部肌肉的增长有好处。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身体的脂肪含量更少的话，那么就有必要进行距离比较长的慢跑。另外适当的跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量，可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度，所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动。
将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜。
加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 ：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
关于这篇文章介绍的健身是需要跑步的，相信喜欢运动的你们应该都知道健身中跑步的重要性了吧。我们在生活中坚持跑步对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是我们在生活中减肥以及调整心率失常，所以建议大家可以适当的进行跑步。
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