怎么做提肛运动
说到提肛运动，相信大家也是听说过一些是一种在预防肛门疾病方面有着很大帮助的运动。其中痔疮等疾病就是肛门疾病中常见之一，给人来的影响是很大的。有因为待得位置比较特殊，所以很多的为了面子不愿意去医院进行检查和治疗。而提肛运动又是有助于治疗肛门疾病的运动，所以下面去了解下怎么做提肛运动?
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。
气功锻炼方法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
对于现在的人来说提肛运动同时也是一个很好的养生运动，对于人的身体有着很棒的强生健体的效果，而且在预防疾病方面的作用也是不小。不论怎么说就是多做提肛运动就是有很多的益处，不过希望大家能好好的看下上文的内容，这样的话才会避免身体因为动作不对出现问题。
经常做提肛运动能预防早泄吗
提肛运动是锻炼肛门张力的一种活动，很多患有肛门类疾病的会经常做此项运动，大家知道排便时肛门的肌肉会扩张，则排便结束就会收缩。如果肛门肌肉受到影响排便功能也会有异常，所以提肛运动是可以缓解肛门运动的方式，也能帮助肛门疾病得到预防和治疗。那么经常做提肛运动能预防早泄吗?
提肛运动所治疗的早泄有一定的范围，主要是提肛运动可以改善直肠肛门周围肌肉的作用，可以促进前列腺疾病的恢复，可以治疗前列腺疾病引起的早泄。
患有早泄疾病时患者必须采取正规的医治方式，比如：
1.心理治疗
需要夫妻双方协同。应告知夫妻双方早泄是比较普遍存在的问题，夫妻双方需懂得重建射精条件反射的必要性和可能性，消除患者的焦虑、不安、自罪感等异常心理，建立治愈疾病的信心，只要双方配合治疗，还是可以治愈的。
2.行为方法指导
性感集中训练的基本治疗法，其目的就是通过拥抱、抚摸、按摩等触觉刺激手段来教导患者体验和享受性的快感，克服心理障碍。还可在达到高潮前向下牵拉阴囊和睾丸，或用拇指和示指压挤龟头使性兴奋降低，勃起硬度也能减少10%～25%。长久训练后再以女上位方式进行性交，仍采用抽动-停止-再抽动形式反复训练，逐渐提高射精刺激阈，从而达到较满意的人为控制后才射精。
3.口服药物治疗
目前药物治疗主要是5-羟色胺再摄取抑制剂，国内已上市的是盐酸达帕西叮，即商品名为必利劲。30毫克，性生活前3小时口服，它主要是延长射精潜伏期，它有一定的副作用，和适应证，一定要在医生指导下服用。它的价格比较贵。其他类似的药物还有帕罗西叮等，均应在医生的指导下应用。
4.局部用药
主要为局部麻醉药，可于性交前涂在阴茎头，通过局部麻醉作用来延缓射精潜伏期。
5.海绵体药物注射疗法
此法早泄虽然依然存在，但是射精后阴茎勃起可以维持一定的时间，对提高配偶的性满足度也许有所帮助。
6.经尿道给药(MUSE)
也可用于早泄的治疗。
经常做提肛运动能预防早泄吗?对此问题的回答是非常明确的，提肛运动能治疗的早泄属于前列腺疾病引起的早泄，其实类型的早泄是无法医治的。提肛运动对患者并没有限制，即使未患者肛门疾病的也可以进行提肛运动治疗，因为多数人有便秘的现象，经常做提肛运动也可以缓解便秘，对肠道消化等都有好处。
前列腺炎患者能做提肛运动吗
如果一个男人得了前列腺炎的话，就会觉得自己的生活从此没有了希望，因为这个前列腺炎是属于一种慢性疾病，这样的疾病一旦发生也是很难治疗好的，但是患上了前列腺炎之后很多男人会觉得尿尿方面会有很多困扰和麻烦，这样长期下来还会导致夫妻关系出现不和谐的现象，但是男人一边患上了前列腺炎不重视事项，还长期久坐的话也是容易患上痔疮的，那么前列腺炎患者能做提肛运动吗？
前列腺炎患者如果不小心患上了痔疮，或者是想要预防痔疮疾病的话，那么也是可以做提肛运动的，提肛运动什么人都是可以做的，这个只是一种运动，对身体是无害的，不仅是无害，并且使用提肛运动还可以改善肛肠疾病，从而预防癌变的可能，下面我们来看看关于前列腺炎患者是如何来做这个提肛运动的：
前列腺炎做提肛运动的步骤和方法
1、前列腺炎对于男性来说，是一种比较常见的疾病，轻微的前列腺炎通常不需要特别的进行治疗，如果前列腺炎比较严重，患者已经出现了，尿频尿急，以及尿不净，等膀胱刺激征的表现，就需要用药治疗了
2、对于前列腺炎的患者来说，如果经常的做一些提肛运动，对治疗是有一定帮助的，提肛运动可以增加患者肛门周围以及会阴部位的血液循环量，对于改善炎症的情况也是很有好处的，患者可以坚持进行锻炼。
3、平常要注意建立规律而且稳定的性生活，不要总是太过繁重的工作，确诊为前列腺炎之后要以积极的心态去面对，只要选择正确的治疗方法，前列腺炎就可以被治愈，所以患者并不需要特别紧张。
以上就是对前列腺炎能不能做提肛运动的详细解答，现在大家都该知道男人在患有前列腺炎疾病的时候到底能不能做这个提肛运动了吧，不用担心，如果平时经常有久坐的习惯，那么这些运动是可以做 的，这样就可以预防自己会患上一些不好的肛肠疾病，而通过这些运动也可以改善尿频的现象。
前列腺炎能不能做提肛运动呢
很多人可能都听说过提肛运动但是我想对提肛运动有所了解的并不多。提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动，因此被称为提肛运动。那么一些患有前列腺炎的男性是否可以做提肛运动呢？下面就为大家大家说明一下，希望对大家有所帮助：
提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动。做提肛运动可以有效改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛。
1、一方面，成年男性做提肛运动，可以带动会阴部肌肉群收缩舒张，从而有效促进会阴部位的血液循环，改善会阴部坠痛、肛门周围疼痛等前列腺疾病症状。
2、另一方面，前列腺与会阴相毗邻，男性做提肛运动时，带动会阴部收缩和舒张，会对前列腺产生一种按摩作用，这种按摩能在一定程度上缓解前列腺充血和水肿，减轻前列腺炎症。
3、提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时，稍微用力收缩肛门附近的肌肉，像忍大便一样，将肛门向上提，屏住呼吸保持收提肛门2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。如此反复30次，每天做3～5次，就可以起到很好的辅助治疗的作用。
对于男性来说经常做提肛运动可以收缩肛门，再加上提肛运动简单易做所以是很多男性经常会做的运动。患有前列腺炎的男性也可以做提肛运动，因为前列腺与会阴相邻所以男性在做提肛运动的时候能缓解前列腺炎的一些炎症。
前列腺炎能做提肛运动吗
前列腺炎的问题可能会给我们男性朋友带来很大的影响，可能会使我们自身的性生活质量和水平急剧下降，前列腺的问题一定要尽快的发现并采取有效的方法进行治疗，出现了前列腺炎的问题一定要节制自己的性生活，也来了解一下前列腺炎能做提肛运动吗的问题吧。
前列腺炎能做提肛运动.提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
前列腺炎患者都要对前列腺炎能做提肛运动吗的内容引起特别的关注，出现前列腺炎的情况，尽量不要再做一些提肛运动，应该积极的配合医生才是最有效的方法进行治疗，服用一些青霉素可以达到很好的消炎杀菌的效果。
肛裂患者可以做提肛运动吗
对于肛裂这个疾病，相信以提到的话很多人还不是很了解，都听过痔疮，痔疮也是很容易患上的一种疾病，比肛瘘肛瘘的几率都要大，而这个痔疮发作也是很频繁的，所以说人们很常见，但是其实这个肛裂也就是这个肛肠疾病的一种，如果不重视的话，那么肛裂对人的身体影响和伤害是很大的，那么肛裂可以做提肛运动吗？
可以再提肛运动的。肛裂这种病情建议给予高锰酸钾外洗,口服消炎药物.外用点生肌膏就可以了。饮食可以多吃蔬菜，水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼。以避免便秘的症状的。
新鲜肛裂,经非手术治疗可达愈合,如局部热水坐浴,便后用1：5000高锰酸钾溶液坐浴,可促使肛门括约肌松弛;溃疡面涂抹消炎止痛软膏(含地卡因,黄连素,灭滴灵等),促使溃疡愈合;口服缓泻剂,使大便松软,润滑;疼痛剧烈者可用普鲁卡因局部封闭或保留灌肠,使括约肌松弛.
指导意见：
陈旧性肛裂 经上述治疗无效,可采用手术切除,包括溃疡连同皮赘(前哨痔)一并切除,还可切断部分外括约肌纤维,可减少术后括约肌痉挛,有利愈合,创面不予缝合,术后保持排便通畅,热水坐浴和伤口换药,直至完全愈合.近年来采用液氮冷冻肛裂切除术,获得满意疗效,术后痛苦小,创面不出血,不发生肛门失禁等优点。
通过上面的介绍，我们知道了肛裂这个疾病是可以做提肛运动呢？患上了肛裂之后做提肛运动不仅仅没有什么影响，也不会有什么阻碍，更好的是通过做提肛运动还可以改善肛裂疾病的症状，让肛裂疾病得到尽快的治疗，治疗肛裂的时候大家一定要保持肛门的清洁。
每天做提肛运动治疗早泄吗
生活水平虽然提高了，却也出现了各种各样的疾病问题，这些问题甚至已经影响了一些人的正常生活，例如早泄问题，没有发生在自己身上时没想过去预防，真的遇到了就只能想办法去尽快治疗了。当然有一种可以既省钱容易又有效的方法肯定是许多人都想要找到的，有人说提肛运动可以治疗早泄，那么每天做提肛运动治疗早泄吗？
1、从射精原理来看，完整的射精过程开始是海绵体完成勃起，然后龟头在受到一定程度的刺激后精液会从睾丸输出，小管收缩，精液再经过尿道球部被进入精液刺激后，膀胱颈即反射性关闭，同时内括约肌收缩完成射精过程。
2、据医学界长期试验观察可知：有意识地控制括约肌收缩可以推迟射精时间，即延长性爱时间。而括约肌位于人体肛门处，所以提肛为什么能治早泄，这就是提肛治早泄的原理。提肛是延长性爱时间技巧。
3、总的来说，提肛调理早泄治疗方法对于治疗和调理早泄是有一定功效的，具体要不要采用提肛调理早泄治疗方法，患者应该到正规的医院接受治疗，遵医嘱配合治疗
通过以上的介绍，关于每天做提肛运动治疗早泄吗？相信你有了进一步的了解，早泄问题困扰着许多的情侣，平常要注意这方面的问题，一旦出现早泄问题要即使治疗，轻微的可以做一些提肛运动来治疗，如果严重的情况下要及时去正规医院接受治疗，按照医生的要求去做，切忌不可乱投医。
做提肛运动能防止早泄吗
提肛运动是一种有规律的收缩肛门的运动，可以预防和治疗肛门疾病，还可以预防和治疗男性前列腺病。那么有些人说做提纲运动可以防止早泄这是不是真的呢？下面就为大家准备一些关于提肛运动是否能防止早泄的材料，希望能对大家有所帮助：
1、
虽说早泄不是病，但影响了女性对性生活的享受，引起女性不满，因此为了女性的“性福”，都希望男人能够“坚持不泄”。其实，性生活时间还是可以延长的，如经常进行身体锻炼，常做提肛运动，适当用些强壮身体的药物，提高自身控制能力，经过训练，早泄就能好转
2、据医学界长期试验观察可知：有意识地控制括约肌收缩可以推迟射精时间，即延长性爱时间。而括约肌位于人体肛门处，所以提肛为什么能治早泄，这就是提肛治早泄的原理。提肛是延长性爱时间技巧
3、从射精原理来看，完整的射精过程开始是海绵体完成勃起，然后龟头在受到一定程度的刺激后精液会从睾丸输出，小管收缩，精液再经过尿道球部被进入精液刺激后，膀胱颈即反射性关闭，同时内括约肌收缩完成射精过程
括约肌位于人体肛门处，而有意识的控制括约肌的收缩可以推迟射精时间，所以做提肛运动是可以防止早泄的。这是科学正确的说法。以上就是一些关于做提肛运动能否防止早泄的材料，我们可以知道。做提肛运动是可以防止早泄的。
痔疮手术如何做提肛运动呢
现在痔疮这个疾病有点多发，很多人动不动的就患上了痔疮，平时有不良的生活习惯，还有不良的大便习惯，有了大便不及时的排除，一直等待，这样感觉不舒服的时候就会引发痔疮，更多的痔疮患者是来自于办公司白领一族，如果不知道如何来做好护理的话，就会引发痔疮，痔疮严重患者手术治疗之后都会选择做一些提肛运动来恢复病情，那么痔疮手术治疗如何来提肛呢?
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下：
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。
当痔疮疾病手术治疗要做提肛运动的话，那么必须要重视自己的伤口是否会有撕破的现象，这样很容易出现出血的现象，出血之后痔疮的伤口就很容易感染，而感染之后还很容易发炎，这样下来对这个痔疮手术后的护理一点好处也没有，痔疮康复期间需要保持通畅的大便，还要记得做好便后卫生。
在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。
当给自己做这个提肛运动时候需要随时的观察自己的症状，如果做提肛动作的时候发现自己的局部会出现疼痛或者是不舒服的现象就要就是的检查，然后发现异常的话就该及时就医，而如果这个伤口恢复差不多了，那么在这个时候做提肛运动的话还有改善疾病的现象，让痔疮尽快的恢复。
提肛运动可以治疗早泄的吗
肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，提肛运动，而且没有时间、场地的限制，下面我们来看看提肛运动的好处及正确做法。
中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心。
所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
提肛运动的好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。
一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
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