适合办公室OL的10个小运动
办公室OL整天坐在自己的办公室处理事情，身体是很少走动的，时间一长，久坐导致的危害就会慢慢显现出来，甚至还可能患上颈椎病等职业病，其实，只要在办公的零余时间做一些小运动，就可以避免这些危害产生，下面，我们一起来看看适合办公室OL们做的10个小运动。
适合办公室OL做的10个小运动
长期伏案工作让我们的身体虚耗过度，如果再不做做运动，那么后果是可想而知的，其实，想要运动也并不难，很多小小的运动却有着不错的效果，能帮助我们保持健康，预防疾病。
OL族办公室小运动 改善体质增健康
想要改变自己慢慢被工作耗的虚弱的身体，我们该做些怎样的运动来改善呢?脑力劳动者由于伏案久坐，易引起免疫力下降，所以加强健身十分必要，那么脑力劳动者该怎么健身呢?
1.梳头
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
2.弹脑
端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。
3.扯耳
先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4.练眼
每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
5.脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。
6.转颈
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
7.伸腰
伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。
8.揉腹
用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。
9.提肛
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5-10分钟即可。可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
10.躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
以上就是适合办公室OL练习的10个小运动了，如果你也是办公室一族，而且整天坐着不动，只是用眼睛、脑子和手指做事，那以上这些运动就特别适合你了，赶紧跟着练练吧。
适合办公室减肥的运动有哪些
适合办公室减肥的运动有哪些？这个问题将是我们今天所主要谈论到的。随着生活节奏的加快，越来越多的压力导致人们不停的工作，整天的呆在办公室，缺乏必要的运动，导致人们出现肥胖症状，非常的难受，爱美的人更是觉得恼火，那么适合办公室减肥的运动有哪些呢？下面带领大家来仔细的了解一下。
第一种：
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
第二种：
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
第三种：
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
第四种：
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
第五种：
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
第六种：
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。
然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。
上面就是一些适合办公室减肥的运动，有兴趣的朋友可以尝试一下，照着上面的方法进行一些锻炼，一定要坚持不懈，相信很快的你就会取得很好的减肥效果，同时也要多方面的进行，要多吃一些低脂的食物，水果蔬菜类的，养成良好固定的作息时间。
办公室的小运动省时又健康！
现代正处于信息高速发展的社会，我们坐办公室的白领精英的人群在不断上涨。由于工作的性质和环境的限制，越来越多的白领一族们会有很多的健康隐患。如长期的面对电脑会很大程度的影响视力、久坐弯腰造成劲椎病和腰痛，最让女性担心的长时间的坐着会使腹部越来越胖等。其实大家只要在生活中多注意运动，这些问题都是可以解决的。下面就给朋友们介绍几种办公室的小运动，帮助大家获得健康。
1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
只要我们在生活中做勤快的人，多动多锻炼这些缠绕你影响健康的问题都会迎刃而解的。让我们在工作的同时还有更大的收获——健康！
做些小运动摆脱“春困”的困扰
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这句话，大家都不陌生吧?做为一年的开始，万物复苏，是多么美好的时光。如果整日昏昏欲睡，做什么事都提不起精神，那么就体会不到春天的意义了。究竟为什么会“春困”啊?
重视春困找出原因
可别小看春困。春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。对此中西医都有解释。中医理论认为"春困"是因为秋冬寒冷伤及阳气，即阳气不足，表现在人体上就是感到疲倦。西医则认为，冬季气温低，血管收缩，内脏器官和大脑血流量增多，大脑的氧气供应也随之增多。到了春天气温回暖，大脑供氧量随之减少，于是人就容易犯困。
去除春困的方法，除了饮食上多吃蔬菜、注重蛋白质的摄入，还有一种重要的方法就是运动了。在繁忙的一天中做些短时间的小运动，可以使人一天神清气爽，上班时能保持活力和好心情处理事务。那么什么样的运动是合适醒"春困"的?容易出现的运动误区又有哪些?本期请来有多年从业经验的健身教练潘勇前来教路。
第一个运动黄金期 一日之计在于晨，20分钟运动带来好精神
冬天早晨是醒了但因怕冷而赖床，春天早晨却常是醒过来后又昏昏睡去。许多人抱怨越睡越困，其实下定决心爬起来，做做小运动，这种感觉会很快去除。什么运动适合早上做?潘勇指出，运动要在早饭一小时后进行，在这里推荐的几种运动，空腹或是饭后同样适合做。
人早晨醒来，血管处在比较扩张的状态，心脏、脑部缺血缺氧，此时不适宜做激烈的运动。此时喝点开水，做点拉伸运动是十分有益的。年纪较大的朋友，早上打打太极拳是极好的养身方法;年轻的朋友们增添活力十分重要，因而做普拉提是个不错的选择。普拉提是针对局部肌肉的强化运动，有助于增加肌肉耐力，以针对腰腹部的锻炼为主，因而空腹状态下还是合适的。与普拉提同样属于静力性运动的瑜伽也很适合青壮年人进行练习。需要注意的是，早晨运动时间不宜长，以15至25分钟为佳。
第二个运动黄金期 中午闷坐办公室，来点运动提提神
许多人因交通不便，中午直接留在办公室解决午餐，吃完后就在办公室继续干活。午饭后这段时间对于大家来说无疑很辛苦，吃完午餐后由于消化系统的运作，大脑供血不足，会感到精神十分困顿，但是午睡又找不到场所，在办公桌勉强趴下睡觉也不好受。此时不如来点室内运动，醒一下脑，放松一下全身关节与肌肉，增添一点身体活力。
小编为大家推荐了以下四款运动，不妨试试。
徒手深蹲对活动全身，增强腿部力量和心肺功能具有不错的效果，弓步蹲是主要针对大腿后侧和臀部的训练，这两款下肢运动是对上班族因久坐办公室而疏于活动的下肢的一种保健。提臀练习则具有美臀的作用。长时间坐着不动，臀部处于压迫状态，许多人本来就平扁的臀部变得更没有曲线美。提臀运动能翘臀、提高臀部弹性和结实度。对于希望拥有迷人翘臀的美眉来说，此项运动可谓一举两得。而腰部的疲劳感无疑也使很多人不舒服，做做腰部拉伸运动对放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明显。
以上运动要在饭后至少一小时后进行，可以单独做，也可根据自身情况挑选几样连续做。比如徒手深蹲可做15-25下为一组，组间休息一分钟，做满三至四组即可，而后可隔五至十分钟后再做弓步蹲。
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运动误区很常见
春季是不适合激烈运动的，运动到大汗淋漓其实不是好事情。因为寒冷的冬天刚过，人体各器官的活跃度很低，肌肉和韧带比较僵硬，所以开春运动要以恢复人体的机能水平为主。此外，大汗淋漓状态下一不注意，犯上感冒好容易。节奏较慢、运动量小的方式才是首选!
还有，减肥是女性们的不衰话题。有人以为长时间慢跑是有效的减肥方式，所以一直被提倡，然而，若单单是跑步而没结合别的运动，则可能会使关节得不到休息，长期磨损，造成身体上的伤害。所以，结合骑单车、太空慢步机等运动来调节很必要，这样的减肥去脂方才不伤身。此外，女性朋友不妨做一些哑铃、杠铃等力量型锻炼，别怕会练出肌肉，其实它在使肌肉结实美观之余，对提高女性骨密度，维持女性挺拔身姿效果颇佳。
当然，有空闲的时候，进行户外活动，不仅使心情靓靓，也能让这一季的身体处于精力充沛的良好状态。爬山、骑单车、慢跑、划船、做扩展……选择一种自己喜欢的方式，在明媚春光中，呼吸新鲜的空气，活动活动筋骨，抖擞抖擞精神。欣赏灿烂开放的花朵、听听清亮悦耳的鸟鸣，便是我们的活力之源。春困怕什么?运动搞定它!
醒春困运动推荐套餐
早上：原地慢跑，普拉提运动，跳绳，健身操
下午茶时间：踢毽子，全身拉伸运动，下蹲半蹲，每次运动10-15分钟时间，每次选择一种运动。
小编总结出了这么多的小运动，帮您摆脱“春困”了吗?
适合儿童减肥的运动有哪些
在今天，很多的家庭都是会要一个孩子，而一个孩子，家人们也会非常疼爱，孩子想要什么都会给什么想要吃什么，就会让他吃什么，可是这也会导致儿童过于肥胖，这还极不利于身体的健康的，相信你的呢？身边也有很多的肥胖儿童吧！那么，适合儿童减肥的运动有哪些呢？
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
姿势
步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
如果儿童过于肥胖，是很容易导致很多疾病的出现的，所以选择运动减肥是非常不错的，而适合儿童减肥的运动有哪些呢？相信大家都比较清楚了，家长一定要督促自己的孩子，减肥要控制他的饮食，但是也要给他补充足够的营养哦！
适合冬天减肥的运动有哪些?
冬天是减肥的好时机，此时一旦减肥成功，效果还是很好的，而且也不易反弹，不过一定要掌握正确的减肥方法，那么适合冬天减肥的运动有哪些?寒冷的冬天新陈代谢比较慢，要想有效的减肥，就必须要采用运动减肥法，尤其是一些有氧运动还是不可少的，也要长期坚持下去。
有氧运动减肥最有效
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
爬楼10分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
上文中对适合冬天减肥的运动有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。在减肥的过程中经常会遇到一些困扰与阻碍，但是不管是什么样的问题都不能轻易放弃，只要能够按照制定的规划一步步的做到底了，就能看到成效了。
适合早上减肥的运动有什么?
选择合适的时间段来锻炼身体，对减肥的帮助还是很大的，那么适合早上减肥的运动有什么?很多人都有早上运动的好习惯，而且晨练的方式非常多，像跑步、做操或是打太极拳等都是很常见的，不过一定要选择一种自己喜好的运动方式，这样才能长期坚持下去，减肥效果才更好。
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
1.晨操
如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
2.慢跑
一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。
3.骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
4.跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。
上文中对适合早上减肥的运动有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥是一个漫长的过程，每个人都需要制定长期计划，不能盲目减肥。此外生活起居的改善也很重要，如调整饮食结构，多吃容易消化的食物，不能摄入太多的脂肪。
适合晚上减肥的运动有哪些
早上的时间总是比较忙碌的，尤其是冬天。在寒冷的冬季，很多上班族往往更喜欢在被窝中度过，所以在早上缺乏锻炼的时候，很多人更喜欢在晚上进行运动。那么，适合晚上减肥的运动有哪些呢?具体在晚上该如何有效的进行减肥呢?下面便一起来了解一下吧，希望本文对您有一定帮助。
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?
适宜晚上的减肥运动
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
以上便是关于适合晚上减肥的运动的简单介绍。由此可见，不仅仅是早上进行锻炼是好的，晚上进行有效的锻炼，对于减肥也是很有帮助的。在减肥的过程中，建议要坚持下去，有着持之以恒的毅力和耐心，这样才能够看到减肥的效果。
适合室内减肥的运动有哪些
现在人们生活的节奏是越来越快了，人们的生活条件也是越来越好了。现在大家都是基本上待在家里，或者说上班的地方。就是因为这样暴饮暴食的情况下，很多的人出现肥胖的情况。大家都知道肥胖不仅是对于身体形象有着很大的影响，同样的对于身体健康也是有影响的。所以很多的人就想了解下适合室内减肥的运动有哪些?
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上; Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。
关于适合室内减肥的运动有哪些，已经在上文中大家进行了详细的介绍了。希望大家可以根据自己的实际身体情况选择适合运动方式，这样的话也能更好的达到瘦身的效果。平时记得多多的走路锻炼下身体，这样的话才能更好的保持身体健康。
适合产后减肥的运动有哪些
虽然说宝宝的出生让妈妈们开心无比，但是确有一些新妈妈伴随着身材走样的情况也是很多的。这样就让一些爱美的女性很是难受，而大家也知道不论是吃减肥药还是说喝一些减肥茶都是对于身体多多少少有点伤害的，尤其是刚生完孩子的妈妈们更是不适合，所以小编给大家介绍下适合产后减肥的运动有哪些?
产后减重的正确时机
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，
或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
何时开始产后减肥
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
产后减肥最佳方式 哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。
产后减肥运动安排 跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
其实适合产后减肥的运动有哪些还是比较多的，只是大家要记住在产后一段时间后在进行运动才是好的。因为在产后人的身体还是处于一些虚弱的状态，而且在饮食方面也要注意到位，这样的话对于身体也没有伤害还能更好的达到瘦身的效果。
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