由网友(午夜撬佳人)分享简介：生命即将走到更年期的阶段，善良的你或许会担心会为周边的人带来困扰，有没有既不用压抑自己又不会为别人带来的不便的方法，提前女性在经期前或是更年期前，都会经历身心转变；面对压力也会有情绪波动，中医认为这是因为肝气郁结、气滞血瘀的关系，做好疏肝理气，有助于消除肝火。现代医学则主张：女性的情绪化与体内荷尔蒙失调、营养素摄取不足...

3招杜绝更年期不适

生命即将走到更年期的阶段，善良的你或许会担心会为周边的人带来困扰，有没有既不用压抑自己又不会为别人带来的不便的方法，提前预防怎么样?

说起更年期妇女，很多人的脑海里都会浮现出一个喜怒无常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象。更年期妇女会出现这些不良的情绪反应，主要是因为妇女到了更年期，体内多种激素减退，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，导致体内各器官机能明显退化，身体开始出现各种问题。

当女性遇到更年期的时候会怎样的呢?都会出现一些怎样的症状呢?而当更年期症状的出现后要怎么办呢?可是有什么办法可以让女性舒心的渡过这么一个时期呢?想要预防女性在更年期中所出现的问题，就要好好的看看以下的内容了。

身体上的病痛或种种不适会影响妇女的精神，进而影响她的情绪，导致她心烦气躁。

三大预防方法

1、补充体内逐渐消逝的雌激素，可从植物中摄取植物性雌激素，这是最自然的女性激素来源。

2、多吃类黄铜素含量多的黄豆，以及钙质含量多的芝麻等，能增强骨的密度及骨质矿物质含量，对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。

3、培养运动的习惯，这不是指一个星期做一两次，而是每周至少运动3到5次，每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素，促进血液循环，增强心脏和血管功能，对于预防更年期的不适十分有效。

为了杜绝出现频繁的激动情绪，制造不良情绪炸弹，就应该在三四十岁开始从情绪、运动、饮食三方面来做好准备，度过一个愉快的更年期!

多吃莲藕、糙米改善经期或更年期不适

女性在经期前或是更年期前，都会经历身心转变；面对压力也会有情绪波动，中医认为这是因为肝气郁结、气滞血瘀的关系，做好疏肝理气，有助于消除肝火。现代医学则主张：女性的情绪化与体内荷尔蒙失调、营养素摄取不足有关，透过吃对食物就能解决。推荐大家以下食物，能有效改善暴躁易怒：

莲藕、糙米改善经期或更年期不适" alt="多吃莲藕、糙米改善经期或更年期不适(1)">

1、糙米：

糙米包含了白米缺少的米糠及胚芽，其中蕴藏了大量维生素B、E，可促进新陈代谢、预防便秘，还能提高人体的免疫能力，促进血液流畅，防止老化。糙米属于慢性碳水化合物，人体会花较多时间消化、吸收，因此食用后能有效控制血糖，情绪就能保持稳定。糙米不易消化，当成主食时最好先少量替换，再慢慢增加分量。

2、牛肉：

中医认为牛肉对补益肝脏、滋养气血有明显好处，它也能提高抗病力、促进伤口复原，是许多需要调养者最适合用的补血、修复组织食材。其中所含的大量铁质不仅有预防贫血的功能，也可缓解脾气暴躁的现象，对于增加记忆力、提升注意力都有不错的效果。建议以焖、炒、煎的方式来烹煮牛肉，这样才可留住维生素及矿物质，利用青椒、甜椒、花椰菜等富含维生素C的食物一起烹煮，铁质吸收更好。

3、莲藕：

生食莲藕有凉血、散瘀功能，对体质易上火者是极佳的清热食物；煮熟之后，性质由寒转温，能补养气血，还具止泻功能，很适合肠胃虚弱或消化不良者食用。莲藕还有缓和神经情绪的作用，是健脾胃、养心安神的代表之一。

莲藕皮含有丰富蛋白质和营养，购回后只要轻轻刷洗、去除表面烟泥及可，可加牛肉同煮，强化铁质吸收，补血功效加倍。生莲藕打成汁饮用有退热、除烦之效，但因其性寒，若是脾胃功能欠佳、有腹泻状况者不能这样吃，尤其女性在生理期间忌饮。

更年期不适大扫除

您知道从多少岁起就要为更年做好辅助护理了吗?您对更年是否存在一种迷茫的恐慌呢，的确，更年就等同于潮热、烦躁、失眠、健忘、变老等多种不幸的降临，那么如何预防这些不适症状的发生呢?

现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，专家认为，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。

更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，减轻不适。

女人四十的保健法宝

那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?彭玉红认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

更年期发胖咋办？轻松支招杜绝发福

豆腐能舒缓更年期不适

人到中年，不得不顺应自然的规律，迎接更年期的到来。尽管并非出于情愿，还是不得不接受它的到来，随之而来的更年期综合征让自己和周围的人都难以忍受，对此，您不妨多吃些豆腐来舒缓更年的不适。

许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。

“有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。”

要准确地治疗症状，还是服用含有很纯的雌激素的荷尔蒙药物，会比较有效，因为这类药物是经过临床试验证明的。

由于有些女性体质不适合服用荷尔蒙药物，有的则对荷尔蒙疗法的副作用感到十分担忧，因此他也将在讲座上分享食疗法、草药疗法、精神松懈疗法等等，让更年期女性有多几种选择。

荷尔蒙药物除了能够帮助女性克服潮红、心情烦躁、排尿疼痛等症状，也有助于预防心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、结肠癌和子宫癌。

虽然有学者争论说这类药物有导致乳癌的可能性，但可能性其实不很高。女性在更年期患上乳癌的机率是每年每10万人当中有46人。服用5年的荷尔蒙药物，会使每10万个人当中增加2个，服用10年的药会增加6个，15年的药会增加12个。

“此外，服用荷尔蒙药物的女性健康情况受到医生的密切监督，因此即使患上乳癌，也会比其他没服用荷尔蒙药物的女性更早发现症状，有更好的痊愈机会。”

另一些副作用包括服用后会来月经、静脉积血等。新一代的荷尔蒙药物被证实不会导致乳癌，也没有这些副作用，不过价格比较昂贵。目前常见的荷尔蒙药物，价格从每月10元至120元不等。

大豆中含有较多的雌性激素，对于环节更年症状有益无害，女性朋友可在平时多吃些豆腐，细心调理，一定可以拥有一个较为舒服的更年期。

更年期不适早预防

多数女性在更年只是由于卵巢功能缓慢退化，肌体自身调节能力减弱，伴随而来一系列的更年期症状。中医认为更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。因此在治疗时，以补肾气、调整阴阳为主要方法。

更年期综合征食疗预防：

甘麦饮

【食材】小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

赤豆薏苡仁红枣粥

【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

莲子百合粥

【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

健康小贴士：如何诊断更年期综合征

1、年龄45-55岁的妇女，除月经失调外，烘热汗出为典型症状，或伴有烦躁易怒，心悸失眠，胸闷头痛，情志异常，记忆力减退，腰腿酸痛等。

2、内分泌测定：雌二醇(E2)降低，促卵泡激素(FSH)、促黄体生成激素(LH)增高。

3、应排除精神、神经性疾病，甲状腺机能亢进，心血管疾病等。

更年期即将到来的时候就用最热情的方式迎接它的到来吧，提早喝些预防不适的粥品，来为自己争取一个更加舒适的更年期吧!

预防龋齿，六个妙招杜绝牙痛

牙齿，是我们每天都会用到的器官。可是往往也是我们最容易忽视的一个器官，往往都等到感觉到疼痛才治疗。龋齿是一种破坏性疾病，患有龋齿不及时治疗会导致龋洞，严重会导致牙齿丧失。那我们应如何预防龋齿呢?有哪些预防的方法?下面就来具体的了解一下。

6种最佳食物有效预防龋齿

1、绿茶：

绿茶含有大量的氟，具有抗酸防蛀牙的效果。

2、洋葱：

能杀死多种细菌，其中包括造成蛀牙的变形链球菌。

3、香菇(香菇食品)：

所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

4、无糖口香糖：

嚼食可以增加唾液分泌量，中和 口腔 内的酸性，进一步 预防 蛀牙。

5、薄荷：

缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。

6、芹菜：

帮你的牙齿进行大扫除，让你减少 蛀牙 的机会。

1、及时纠正吸吮奶头的坏习惯，以防牙齿排列不整齐，面颌部畸形等。

2、睡眠时，口腔静止，更适合细菌作用而发生龋齿，所以睡前刷牙尤为重要，睡前不要吃糖果、点心、牛奶等甜食。

3、用含氟牙膏刷牙。含氟牙膏具有抗龋齿作用，有条件的还可以到口腔医院，用含氟药物对牙齿的窝沟进行封闭。

4、3-6个月进行一次口腔健康检查，如发现有龋齿，应及时治疗，填充龋洞，以杜绝感染，预防龋齿引发其它疾病。

5、注意口腔卫生，培养小儿良好的卫生习惯。

健康贴示：按摩穴位缓解女性更年期不适

人到中年若生活困苦、压力过大再加之生理问题就容易心情烦燥、脾气火爆，更年期症状随之而来，那么如何缓解更年期带给家庭、生活的种种烦恼呢？来看看以下几种穴位按摩方法吧，希望能够帮助大家！

按神门穴去烦

神门穴的位置：无名指和小指间延伸至手腕关节、横纹上凹穴处。用指肚按压至稍有酸胀感即可，每天早晚各按1次、按压5秒后休息1秒，每次按压5分钟。按神门穴可安神、缓解烦躁。

用法：所有材料加入800cc的水，大火煮开后，转小火再煮10分钟，稍温后饮用，每天喝1次。

枸杞明目、补肝肾；菊花清热、明目；桑叶清肺热、润燥。适用于眼睛干涩、虚火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意肠胃虚、容易腹泻和正拉肚子者不宜饮用。

按太冲穴去火

太冲穴的位置：脚背大拇趾和食趾的缝间隙，向脚背延伸三横指宽处。用指腹按压至有微微酸胀感即可，每天早晚各按1次、按压5秒后休息1秒，每次按5分钟。按太冲穴可清肝泻火、改善潮热潮红症状。

按攒竹穴缓解眼干眼涩

攒竹穴的位置：眉头下方凹陷处。用指腹按压至有微微酸胀感即可，每天早晚各按1次、按压5秒后休息1秒，每次按5分钟。按攒竹穴可舒缓眼睛干涩疲劳等症状。

提示：浓茶、咖啡、烟酒容易导致钙质流失，应少喝，另外应避开辛辣食物，否则容易加剧更年期热潮红症状。

简单的按摩方法再加持之以衡的态度肯定会帮您顺利的度过更年期，让您和您的家庭更加和睦、幸福！

一周只做两次竟能杜绝更年期

据美国最新报道，《更年期》杂志刊登巴西一项新研究发现，每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状。

巴西圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为三组，15人不接受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组)。瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势训练和呼吸训练。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇女。

哈楚尔博士指出，瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。瑜伽缓解更年期症状的关键原因是，降低更年期所带来的压力水平，遏制神经系统的过敏反应。

哈楚尔博士特别提醒，中老年妇女练习瑜伽应量力而行，只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的，切勿强迫自己和身体去做太高难度的动作。有腰间盘问题的女性尤其要注意瑜伽难度。

延伸阅读：瑜伽的好处有哪些？

（1）塑造女性完美体形：

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（3）消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

（4）保持青春：

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

（5）减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外　，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

九招助您拥有健康更年期

更年期的降临往往伴随着潮热、盗汗、暴躁等症，除此之外，浑身乏力、骨质疏松、心力疲惫、情绪难以控制、失眠、早醒、等症状也是伴随左右。该如何应对呢，小编给您支支招：

更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此，专家总结出如下的女性更年期饮食九招，以供广大更年期女性参考：

第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

更年期的综合征，必然在某种程度上影响工作生活，因此要及时予以应对，过于严重的话不妨及时到医院诊治，不要错过治疗的最佳时间。