哪种运动可以瘦身呢？
运动减肥是一种非常受欢迎的项目，它对人体的健康一般不会带来什么明显的副作用，并且运动不仅仅能够有减肥的作用，它对于改善人体的心脑血管，维护身体健康也是很有好处的，下面我们一起来了解平时通过哪些方法来进行运动？才可以更好的实现瘦身减肥的效果。
1有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
2想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
3想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
都有哪些运动可以减肥
早上运动是减肥最佳时机
1同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
2在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
3饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
平时在减肥的时候，不仅仅应该及时的，通过一些有效的运动方式来进行，在饮食以及生活当中也是要有所注意的，长时间熬夜很可能会引起内分沁失调，从而使得身材变得臃肿，而大量的吃甜食以及高油脂的食物，也会增加身体里面的脂肪而出现肥胖。
瘦身霜加运动的瘦身效果更好吗
随着大街小巷各大瘦身馆的不断出现，越来越多的爱美人士也争相的去尝试，其中瘦身霜的运用是非常普遍的。当然市面上也有很多瘦身专家提倡运动瘦身的方式，因此很多朋友们就会有疑问，可不可以把瘦身霜和运动放在一起来进行呢。那么瘦身霜加运动的瘦身效果更好吗?接下来的时间就让我们一起去看看下面的内容。
瘦身霜减肥的最佳时机：
1、清晨起床，是人体机能最旺盛的时刻，新陈代谢速度也比较快。上班出门前，冲个热水澡，再涂抹上瘦身霜，能让纤体效果加倍。
2、通常做身体保养都在晚上，洗过澡后擦上保湿乳液，瘦身霜的用法也差不多。不过让BODY告诉你一个让瘦身霜效果加倍好的使用法，那就是在刚洗完澡后、身体还有温度的时候来做瘦身按摩，可以让血液循环更好、新陈代谢更快，瘦身效果更持久。
3、运动期间，能加速身体的新陈代谢，将身体内的脂肪球变小。所以在运动前涂抹瘦身霜，可以使身体迅速吸收瘦身成分。
瘦身霜减肥的正确方法：
1、在使用减肥霜的同时进行有力的局部按摩是非常有效的，按摩时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质，具有自然减肥的功效。如果只是涂抹减肥霜而不进行按摩，那效果则会减半。
2、常年使用同一种瘦身霜并不会降低皮肤对药物的敏感性，只会使该处脂肪细胞减少对糖和脂质的吸收和贮存。
3、剧烈运动消耗的是血液中的糖分，而慢跑、骑车、游泳等耐力型运动才是消耗脂肪的最佳途径，人体一般在运动半小时后开始释放贮存的脂肪。
4、一般来说，瘦身霜在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。平均有效作用时间为两天，瘦身霜中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去，进入血液循环，将其消耗。当然，其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗，因此，在使用瘦身霜的同时配合相应的运动是非常必要的，尤其在运动前使用减肥霜收效甚大。
5、要让瘦身霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪层，每周一至两次在身体局部涂擦，同时作局部按摩，促进血液循环，使之渗入皮肤角质层，如果能在使用前用干式按摩则更有效。
相信通过上面几段文字内容的叙述，广大朋友们对瘦身霜加运动的瘦身效果是不是更加有心得呢。瘦身霜的涂抹不仅可以燃烧我们的脂肪，还能让皮肤变得更加柔嫩细腻，而运动可以更好地加速脂肪的代谢，两者一结合，会让瘦身的效果更显著，但是也需要广大朋友们更多的坚持。
哪些运动最瘦身呢
现在很多的上班族，尤其是一些白领，总是说自己没有时间运动，也没有时间健身，自己想要减肥也没有时间，也不去付诸行动。这个运动其实是一种习惯，自己要是想要通过运动来瘦身，是需要付诸行动的，并且要坚持一段时间，不是说说就完事的，而对于想要减肥的人来说，有些运动是比较好的瘦身选择，下面就给大家介绍一下：哪些运动最瘦身?
第一类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。
这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情!
第二类：伸展运动
近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。
练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。
有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。
上面介绍了几种比较好的瘦身运动，这些运动不是一天两天就能够达到瘦身目标的，需要坚持下来，并且要天天如此，形成习惯，这样才能有效果，当然选对瘦身的运动是可以事半功倍的，另外大家可以和朋友一起来运动减肥，这样效果会更加好。
怎么运动才能瘦身成功呢？
运动是瘦身减肥的一种比较好的而且有效的方法，在运动的时候还可以增强人的体质和增强人的免疫力。相比一些减肥药还有一些减肥手术来说，运动更加值得去推荐，但是想要真正有成效，就应该要合理科学的进行减肥，尤其是有计划有针对性的进行这样才能瘦身减肥。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的
实际上对于怎么运动才能瘦身减肥，其实只要是根据我们自身的体质身体状况去进行相对应的运动，并且能长期的进行的话，这样减肥的效果会很明显而且不会反弹，但是要注意节食甚至绝食的情况不是减肥的好方法、很容易会反弹。
什么运动最瘦身呢
到底什么运动才是最容易瘦身的呢?每次瘦身的时候很多人都是想了很多方法，但是就是由于运动方式太多了，所以说很多人都不知道什么选择才是最合理的，运动是可以健身的，很多运动出汗量大，但是很多人认为这样的出汗了大的运动做减肥的时候效果不错，这个也是不一定的，那么什么运动最瘦身呢?
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!
到底什么运动才是最瘦身的?有了我们的介绍之后大家应该对这方面的知识了解了吧，这些运动对减肥瘦身来说是最合理的，在运动来减肥的时候不是三天的火热就能得到的减肥效果，不管什么运动只要每天长期的坚持下来才能得到减肥瘦身的好处，大家先做，做了如果发现有减肥效果就可以坚持继续做了。
哪种游泳最瘦身
说起游泳大家都知道，很多人还十分喜欢游泳，这个运动其实是很减肥的，并且可以让运动的人保持好的身材，并且比起其他的运动有自己的优势，但是很多人游泳并不知道，哪种游泳最瘦身?这个问题可能也是很多人关心的问题，其实选择合适的游泳方式，减肥是可以事半功倍的，下面就给大家介绍一下，大家可以到游泳池试一试就知道了。
蛙泳——腿部力量。自由泳.仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌.背扩肌.腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌.肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。
要注意：
1.游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
2.游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳还可以减肥，并且选择游泳的方式可以更好的减肥，这样可以很有效果，并且一举两得，自己也可以好好放松，并且也然身材更好，这也是很多帅男靓女的追求，当然大家选择游泳的场所虽好是比较干净的，正规的地方，不要到一些不干净的地方，容易传染疾病。
做什么运动可以瘦身呢
减肥运动的方法有很多，只有进行一些有效的有氧运动才能够成功瘦身，大家都知道运动的方式有很多，能够促进人体的新陈代谢，同时也能够增强人体的体质，坚持运动能够改善心血管疾病，预防各种的身体问题，如果想瘦身，可以做一些适合自己的健身运动，那么什么样的运动能够瘦身呢，下面就介绍几种不错的运动项目。
一、选择什么样的运动
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3，每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
5，骑自行车
平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯!
如果想减肥做上面的运动能够成功的瘦身的，其实很多人都知道运动能够减肥的，适合身体减肥的运动才能够更加的健康，有的人很容易进入减肥的误区的，有一些运动如果不合理的运用的话，就很容易进入减肥的误区的，对人体的健康也会造成很大的伤害的。
晚上做什么运动最瘦身呢
任何事情都讲究方法，方法对了，就能事半功倍。减肥瘦身是现在很多人都在做的事情，现代人又想运动瘦身，白天又没有太多的时间做运动，往往就选择在晚上做运动。从健身房的排课表中就可以看出，晚上运动的人远远多于白天。那么，晚上做什么运动最瘦身呢？下面就来看看减肥达人有什么推荐吧。
一、捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
二、站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
三、倒步走
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
晚上做什么运动最瘦身呢？大家可以从上面的几种方法里面，选一种坚持一个月试试看哦。我们经常可以在新闻中看到，哪个曾经很肥的人瘦到了多少多少斤。都说每一个胖子都是一只潜力股。天道酬勤，只要坚持努力，瘦身不是没有可能的。
健康美体：产妇要想瘦，饮食加运动！
很多妈妈在产后总是担心自己的身材，对于生完孩子后身材失形是比较常见的事情，今天就为大家讲讲产后怎样让自己有个好体型！
一、生产后要瘦记得这样吃
1、一定要吃早餐
早餐是一天最重要的营养来源，早餐的内容能够决定一天的精神状况！高蛋白质的早餐不仅补充养分，也避免碳水化合物与高糖分的丰盛早餐，吃得精实最重要！
温馨提醒：西式早餐建议生菜、水果、低脂起司配土司，营养与纤维质兼具喔！
2、记得少量多餐
早餐要吃饱、午餐要吃巧，而晚餐就要吃早。摄取足够的营养，透过少量多餐、定时定量的方式让自己充满饱足感。
3、水果替换淀粉
这里指的并不是完全不吃淀粉，只吃水果。而是多吃水果可以帮助排便，以及补充纤维质与维他命。记住，淀粉是人体基本所需，而节制的摄取淀粉，才瘦得更健康喔！
二、饮食加运动瘦更快
1、瑜珈舒缓身心
产后做伸展性的瑜珈，可以矫正怀孕脊椎，重塑核心肌肉，更可以加强体态。每天二十到三十分钟，一周三次。慢慢的把松弛的腹部肌肉找回来！
温馨提醒：选择剖腹产的孕妇们，一定要等两至三个月后，伤口完全愈合再做瑜珈喔！
2、缓和运动最棒
游泳对身体的伤害较小，透过游泳训练骨盆腔底与腹部的肌肉，能使产妇加速恢复体型哦！
补充说明：产后和缓的运动，如散步、骑脚踏车与游泳都能舒缓骨盆腔，紧实腹部肌肤喔！
瘦身霜好不好，结果竟如此不同寻常
每一位女性朋友都希望自己有一个苗条的身材，更加彰显出气质。靠节食减肥实在痛苦，运动又没有时间，那不妨用用瘦身霜吧，能促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。
瘦身霜是在乳化型膏霜基质中加入减肥剂活性组分及助渗剂制成的，使用时将膏体涂于肥胖部位并施以按摩，以使活性组分渗入皮肤起到分解，去除多余皮下脂肪的作用。减肥霜在降解脂肪、减少赘肉、塑造完美曲线身形、是身体轻盈等方面功效强大，效果十分显著。
瘦身霜的成分主要有咖啡 因、茴香、海藻、葡萄籽、可可精萃、辣椒素等。茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。葡萄籽能够保护皮肤组织结构，起着抗氧化的作用。可可精萃能够刺激体内胺多酚因子，帮助分解脂肪。
另外，咖啡 因具有刺激血液和淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢的作用。海藻能够补充皮肤的胶原蛋白和增强皮肤的活力。辣椒能够帮助淋巴排毒和排汗，改善水肿型肥胖。
瘦身霜的成分在减少脂肪堆积方面针对性强且效果显著，经众多的消费者朋友证明，瘦身霜确实能起到瘦身，打造苗条魅力体形的目标，值得选用。
特别注意，在使用除毛膏前后，都不适合使用瘦身霜，防止引起过敏，同时红肿受伤部位也不适合。另外，处于孕期和哺乳期的女性朋友也不适宜使用。
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