瑜伽拉力带轻松减肥瘦手臂
很多胖美眉有这样的烦恼，穿衣服总是会显出自己臃肿的身材，尤其是到了夏天，穿的比较单薄，而自己想要穿的漂亮一些，比如一些吊带，可是自己的粗胳膊让自己不敢尝试，即使是夏天也只能穿带袖子的衣服，这样也是为了遮掩自己粗的胳膊，那么，怎么可以让自己的手臂减下来呢?建议大家用瑜伽拉力带减肥瘦手臂。
开始姿势
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。
训练方法
呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。
要点
一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。
第二招——弹力带背后肘伸展
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
开始姿势
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。
训练方法
呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
第三招——弹力带肘外推
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
开始姿势
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
训练方法
呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
通过上面的运动。可以让自己的手臂减下来，这个对爱美的女性来说可以说是福音，大家可以试一试，这个只要坚持上一个多礼拜，这样可以让自己的手臂瘦下来，这样就可以在夏天穿漂亮的吊带裙子了，但是希望大家不要半途而废，一定要坚持下来，这样才能有效果。
怎样运动可以减肥瘦手臂？
现在有很多女孩子都会受到手臂太粗的困扰，尤其是当自己穿着一些半袖的衣服时，粗壮的手臂总是会令自己感觉很烦恼。而且一些女孩子尽管想要让自己的手臂快速瘦下来，但是所用的减肥方法是完全错误的，不仅仅手臂没有瘦下来，反而身上会增添许多肥肉。那么，有哪些减肥方法瘦手臂最有效呢?
健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。
B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂后伸
A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。
B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。
保持60秒，每边重复10-12次，做3组。
除了必要的运动方法能够瘦手臂之外，饮食方面也需要特别注意。不能吃一些高热量的食物，比如快餐或者是油炸食物。此外，一些女孩子总是喜欢吃零食，这种习惯是非常不好的，想要快速的瘦手臂，那么就需要改掉这个吃零食的坏习惯。
瑜伽拉力带的用法有哪些
练习瑜伽的时候，可能很多人都会看到，在这个过程当中会使用到瑜伽拉力带吧，其实这就是为了更好的帮助我们，在练瑜伽的过程当中完成一些动作，让我们的健身效果变得更加的有效，所以练习瑜伽的朋友们，自然也需要了解瑜伽拉力带的一个用法，这样我们在用瑜伽拉力带的时候，就可以变得更得心应手。
第一招——弹力带肘屈曲
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。
呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。
要点
一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。
第二招——弹力带背后肘伸展
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
开始姿势
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。
呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
第三招——弹力带肘外推
巧用瑜伽拉力带，轻松减肥瘦手臂
双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
训练方法
呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。
了解了瑜伽拉力带的使用方法之后，是不是让你觉得很轻松简单了，其实健身的时候不要把它想得太过的困难复杂，如果我们能够正确的辅助这些用具，相信一定可以让你的瑜伽练习更加的轻松愉快，而且同样可以达到很好的健身锻炼效果。
七日减肥瘦身瑜伽
如果能够通过瑜伽的方式减肥瘦身的话，比任何一种减肥方法都要有效，因为我们都知道很多人会使用一些减肥药物或者减肥产品瘦身，但是这些产品的使用要是不合适自己的话，其实达不到减肥的功效反而容易受伤，所以如果能够坚持瑜伽减肥的话，当然是最好的选择。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
以上所推荐的是7日瘦身减肥瑜伽，如果你想要利用，这些瑜伽的方法减肥瘦身的话，不妨按照以上所介绍的这些方法去进行吧！坚持相信你的减肥很快就可以看到成效，而且这种方法也是很容易去完成得了的。
瑜伽减肥瘦身的几个好处
我们知道肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但会影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要想办法来减肥才行，减肥的方法有很多种，我们不但可以采用控制饮食的方法来减肥而且也可以采用一些体育运动来达到减肥的目的，瑜伽在减肥瘦身上面功效明显，下文我们就给大家介绍一下瑜伽减肥瘦身的几个好处。
瑜伽减肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通过身心头一体，而达到的一种减肥方法，在练习瑜伽的时候，既能减肥瘦身，还能帮助你调节身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有效性有很多，不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果!
1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
温馨提示：各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面烦恼，我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，避免肥胖影响了我们的身体健康，瑜伽在减肥上面功效非常强大，上文为我们详细介绍了瑜伽减肥瘦身的几个好处。
瑜伽减肥瘦腹部练习方式
现在的生活条件高了，所以每天大鱼大肉吃得比较多，再加上很多的人由于工作比较忙，锻炼的比较少，因此就特别容易造成腹部特别的肥胖，显得自己的身材特别的不协调，因此有很多的人，想通过瑜伽减肥瘦腰部，那么瑜伽减肥瘦腰腹练习方式有哪些?就来看看下面介绍。
每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
斜向下开腿式瑜伽
1、斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。
半弓式瑜伽半弓式瑜伽
2、半弓式瑜伽
恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
屈膝向前式瑜伽屈膝向前式瑜伽
3、屈膝向前式瑜伽
恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。
战斗式瑜伽战斗式瑜伽
4、战斗式瑜伽
恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
瑜伽减肥瘦腰部练习方式，以上就做了具体的介绍，如果你想通过练瑜伽，尽快的让自己的腰部看上去更纤细性感，要对以上的内容有所了解，然后通过练习瑜伽，就能尽快的让自己的肥胖的腰部变的更加的纤细性感，这样才能使得自己身材更标准。
女性多练习瑜伽，作用不仅是减肥瘦身
瑜伽是一种静态的运动锻炼形式，它能够做到身心合一，可以缓解身体疲劳，舒缓身心，还可以减肥瘦身，当下练习瑜伽的队伍也越来越大，瑜伽的体式多种多样，不同的锻炼体式锻炼的部位不一样，那么蝴蝶式体位锻炼的是哪里呢？
练习瑜伽蝴蝶式的好处：
1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。
2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。
瑜伽蝴蝶式练习步骤：
1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
快速减肥瘦身瑜伽
一个减肥的朋友，都希望自己可以在最短的时间之内，看到自己所期待的减肥瘦身功效，所以很多人，只要一听到别人说哪一种减肥方法有效，可能都会选择去尝试，现在比较推崇的是瑜伽瘦身减肥方法，所以下面我们来认识和了解一下，如何练习瑜伽快速减肥瘦身。
1、莲花坐姿前屈
Step1 莲花坐姿，右腿置于左腿上方，双脚尽量向后延伸，双手按住脚掌使脚步紧贴地板，同时撑直背部，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。
Step2 慢慢弯曲身体向下，直至额头触到右腿膝盖，肩膀尽量向两边撑开，维持这个姿势15秒，换到左腿置于右腿上方，重复做。
2、坐姿屈肩
Step1 坐姿，左腿伸直置于身体前方，左脚面绷直，右腿弯曲，右脚置于左大腿下方，右手稳住右膝盖并尽量向下压，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方，自然呼吸。
Step2 左腿弯曲，左脚指向后方，膝盖压低紧贴地板，双臂举起，双手扶在头部后方，前臂撑直与地板保持平行，手肘靠向两侧，胸部向上提拉，撑直腰身。
Step3 慢慢倾斜身体靠向左下方，直至左手肘触到左腿上，右肘尽量指向天花板，拉伸右侧身体，维持15秒，身体倾斜到右侧重复做。
3、蝗虫式变式
Step1 俯卧，腹部着地，左腿伸直并微微抬离地板，脚面撑直，右腿弯曲，右脚趾指向天花板，双臂撑直置于背部后方，双手环握住左脚脚面，慢慢抬起胸部离地，头部微微后仰。
Step2 双臂用力撑紧，并抬起左大腿微微离地，待身体平衡后，再继续抬起左腿离地，并尽量抬高。
上面介绍的这些瑜伽减肥瘦身方法，不知道你是否已经有了更加全面的了解了呢！要是能够坚持这些瑜伽瘦身方法的话，对我们的健康也是比较好的，因为它主要就是通过运动的方式，还能够帮助我们锻炼身体。
做什么运动可以减肥瘦身呢
做什么运动才能够具有减肥瘦身的效果呢?相信很多人对这样的减肥方式和运动都不是很了解，因为生活中的运动太多了，这样的话会让很多人都不好选择，选择最合适自己的，选择最好的运动方式方法，想要通过锻炼的目的让身体变得更加的消瘦，这样下来身材也更好看，选择运动来减肥也是最健康的减肥瘦身方式，那么做什么运动可以减肥瘦身呢?
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
这些运动都是消耗脂肪最好的运动，如果经常选择这样的运动来锻炼身体的话，那么减肥的效果才能够达到最好的效果，而减肥做运动的话必须要坚持下来，这样，在通过运动减肥的方式来减肥目的才能够尽快的达到，想要减肥的话还得从自己的饮食中来调节改善，让自己多吃清淡但是脂肪含量少的食物。
如何运动快速减肥瘦身呢
女性都是爱美的生物，而且现在都是以年轻，和身材瘦弱为美。所以很多的女性都在减肥啊，美容啊什么的。很多女性也都会到健身房里锻炼，但是一些经济水平达不到的女性可能就消费不起。其实户外的一些运动也可以减肥。比如骑自行车，能减少大腿的赘肉，促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。慢跑也是能快速的减肥，慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧越高。如果是特别希望可以减肥的女性坚持慢跑是很有效果的。
1.开始运动头2周 别量体重
你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。
只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
2.有氧运动才能有效燃脂
有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?
只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!
运动减肥时期饮食必须戒除油腻，吃热能低的食物，也要保持良好的生活习惯，作息习惯。晚饭不要吃得过饱，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。某些水果能够立即有饱腹感，如香蕉苹果。当然不要大鱼大肉的啊，否则，运动减肥却招致本人更胖了。
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