老年人早起健身需注意
老年人因为年龄的关系睡眠时间会比较短，所以老年人一般都起床比较早，因此很多老年人会选择早起进行一些健身运动，这样对于身体的强健也是有帮助的，但是老年人早起健身也是要注意方法的，下面就来看看都需要注意什么。
1.不要在空腹或饱腹状态下晨练。
可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
2.“闻鸡起舞”不宜提倡。
有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
3.气温过低不宜晨练。
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4.阴雨天忌在林中晨练。
在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。
5.雨雾天气不宜晨练。
现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
所以说老年人早起健身需要注意很多的事情，一定要在适当的天气适当的温度进行晨练，特别是在进行晨练之前一定要记得吃美味的早餐哦。
早起健身精神好
对于早起健身是大家的很难做到的，但是为了一天又一个好的精神状态，早起健身是非常有必要的。下面是在床上的几项小运动，大家可以尝试一下。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
早起健身除了以上的几项小运动之外，建议大家尽量多做一些户外运动，效果会更好的。
老年人运动时需注意自我监护
运动是强身健体的一种方式，也有越来越多的老年人爱上运动，但是老年人身体素质逐渐下降，运动时有许多的问题需要注意，尤其是自我监护的能力，运动可能会使人的心跳加快、呼吸不畅等情况出现，老年人需要做好自我监护来保障自己的健康。
呼吸 在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
心率 可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次-140次，则说明已超
量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。
饮食 老年人平时进行适量的运动，能够促进肠胃能够更好的消化，也能够使得食欲大大得到改善，食量也会随之增加，但是如果这有出现食欲反而下降的情况，就需要考虑是不是运动的类型和运动量不适合，应进行适当调整。
睡眠 老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。
疲乏程度 一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
体重 老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1-2次，最好在每周的在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会适当下降，这是新
陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。
以上提到的这些都是老年人在运动的时候需要注意的一些自我监护的内容，要时刻观察这些的变化，一旦身体出现异常就要停止运动或者去医院就诊。
早起锻炼身体注意事项
中老年人因为年龄和生理原因,睡眠时间会比较短,所以很多中老年人一般都起床比较早,因此很多人会选择早起进行一些健身晨练运动,希望这样可以强健身体。但是您可知道早起健身晨练也是要注意方法的。下面有六个要值得注意的地方。
1.不要在空腹或饱腹状态下晨练
晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
2.晨练健身不宜太早
有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
3.气温过低不宜晨练
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4.阴雨天忌在林中晨练
在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。
5.雨雾天气不宜晨练
现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
6.最佳晨练时间
专家表示，晨练的最佳时间是5:30到6:00以后，并且，晨练的时间也需要把握好，时间不宜过长，最好在30分钟。
职场卸膊操间隙健身，盘点职场族间隙健身的方式
最近，网络爆出了一组视频，是职场一族利用工作的间隙时间健身健体的一组体操方式，一时间引起网友们的纷纷转载，职场一族平时工作压力大，事物繁忙，也没有充分的时间去做健身运动，刚好，小编今天就为大家分享2组如何利用上班的间隙时间来锻炼身体，一起来看看吧！
一、上下班途中的健身锻炼
没有时间运动，上班前的时间就能舒展筋骨。无论是等车、搭车，站着或坐着，让简单小体操帮你舒活身体，展开元气的一天。上班通常陷入每天舟车劳顿、工作回家便倒头大睡，又无法早起健身，只好放任身材渐趋走样的轮回中。平时工作会压缩上班族运动的时间与心力，过程中也易吃零食，因此上班时间愈久，愈容易病患肥胖及心血管疾病。假如能把握公交车时间动一动，就能远离这些风险。
等车时间不浪费，消除萝卜腿
等待汽车、公车时，立起一脚的脚掌，将重心往脚跟轻压，直到小腿后侧有警绷的感觉，再休息换边。假如地面有高低落差的斜坡，更可把脚掌放上高处，将身体重心往前压，伸展小腿肌肉的效果会更好。
紧握拉环、栏杆，雕塑好曲线
挤上公车后也要继续舒活筋骨。抓紧拉环，将它往下轻拉，就可以训练上臂肌肉。如果能双手拉吊环，让两边肩膀和上臂同时往内夹紧，重复几次，胸大肌便能更紧实。抢不到拉环，抓着栏杆也能运动。保持身体平衡，前后垫脚尖、翘脚尖，轻松锻练脚板与小腿肌力。
坐着动一动，工作好健康
幸运抢到座位，为了健康可别睡着了。将膝盖与大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把脚尖垫起。以自在的速度，每次30至50下，不但能增强小腿肌肉与踝关节稳定性，更能防止静脉曲张。
二、工作空闲单脚站立一分钟
单脚站立，用右脚站一分钟，再用左脚站一分钟。光是这样，就能锻练到臀部和大腿前后的肌肉。 刚开始可能无法站立一分钟，请找个可以扶的安全地点试试看。 能达成这个要求之后，由于单脚站立不论在办公室或车站月台都能做，所以只要想到就来做个一分钟吧。 建议工作空闲到处走走。 我们站或坐，甚至只走两三步路，都会用到肌肉，也会消耗卡路里。比起坐着不动，到处走动对身体好得多。
冬季养生必须注意的锻炼方法
在冬季的时候，天寒地冻，我们不得不去为自己身体过冬做好相关的保护措施，当然，在冬季的时候，除了我们要合理的做到一些准备工作之外，也是要进行适量的运动的，不过，冬季运动很有讲究，我们下面不妨去看看有关的锻炼方法需要注意什么吧。
冬季养生必须在运动之前做好相关的准备，运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。
冬季养生我们不要在大雾天气进行锻炼，冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。
冬季养生我们不要再早上，最好选择下午运动才行，一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。
温馨提示：在平时的生活之中，怎么进行冬季养生，是我们必须了解的一些事情，但是，冬季运动虽然是养生必须具备的锻炼方法，有一些事情我们依然是需要注意的，不能随便或者随时随地的进行锻炼。
起床有这表现，说明你会衰老的越来越快！
每个人都会衰老，但是必须知道有哪些现象说明自己在衰老。只有这样才能减缓衰老的步伐。如果经常出现以下情况，可要注意了，你的身体可能正在“老化”哦。
凌晨3-5点醒
凌晨3-5点是十二经脉中手太阴肺经当令，如果在这个时间断经常醒，甚至伴有醒后汗出，入睡困难等情况，并且持续多年，说明肺经出现问题了。经过理论与实践结合，多年临床总结，肺癌一般会有以下发展阶段：
第一个阶段，凌晨3-5点醒，不是偶尔醒，而是持续每天都醒，大约要持续好多年，持续时间因人而异。
第二个阶段，第一阶段持续发展，凌晨3-5点醒，醒来出一身的汗，这个时候做检查，可能会检查出肺炎。
第三个阶段，第二阶段持续发展，凌晨3-5点醒，醒来有汗，同时伴有肺部某个地方有灼热感，这时检查可能还是肺炎，但这时要注意，很有可能已经发生癌变，一定要提前治疗。
晨起口苦
医圣张仲景所著中医四大经典之一《伤寒论》中讲到少阳病的提纲为：少阳之为病，口苦咽干目眩也。口苦也说明肝胆经络出现问题，同时表示胃气不降，脾胃虚弱。平时注意禁食寒凉，冰淇淋、冰糕、冷饮、冰啤等等，最好都不要碰哦。
晨起脸部水肿
《黄帝内经》中讲肾主水，主气化，肾气不足气化不利，就会容易出现早起脸部水肿的情况，腿部发沉、酸胀，也容易出现。容易出现这些情况的童鞋，平时注意适度活动，禁止熬夜，多休息。
早起没精神
脾胃是气血生化之源，脾胃功能差，气血不足，对心神的濡养不好，则会出现早起没精神。
清晨心慌、有饥饿感
心慌说明血对身体的供给不足，所以心脏要加快跳动，以满足身体供血。而脾胃是气血生化之源，所以根本还在脾胃。一般在早饭后逐渐消失，提醒这个情况可能会有糖尿病倾向。一般会伴有舌苔中间有裂纹、口渴喝水不解渴等情况。
冬季养生要注意户外锻炼
在冬季的时候，除了对于自己的身体上进行合理的饮食之外，还是需要一种合适的户外锻炼，只有这样才能保证我们的身体更加的健康的，但是在冬季的时候，怎么进行养生保健的措施呢，我们不妨看看究竟是有哪些户外锻炼的模式吧。
冬季养生对于户外的准备活动不可少，冬季气候寒冷，肌肉和血管收缩得比平时要严重，因此为了避免运动损伤，应该在运动前做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。
冬季养生最佳的锻炼方式，在下午锻炼时间是最为合适，一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。而且下午气温相较于早上更高，运动后更不容易出现感冒。
冬季养生一定要选择一个比较好的天气，冬季健身尤其要注意在天气不好的时候不宜进行锻炼。比如大雾天气时，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。此外，天气过冷的话，应该注意适当添加衣服保暖。
温馨提示：在冬季的时候，养生不但是需要注意了一定的饮食措施，其实也是需要注意了户外的锻炼的，所以，我们一定要注意了有关的户外锻炼知识，才是最为重要的。
合理健身保湿你知道多少?
面对酷热的夏季，夏季运动防晒保湿不可少，对于健身的人们来说保湿防晒也是一个重要问题，那么如何做好这项工作呢?下面小编为大家介绍一下几种方法：
防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。
保湿夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10~15分钟，要喝450~600毫升的水，运动时每10~15分钟，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。
服装夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅，越不容易吸热。
夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理”。
慢性病人群运动不能停
对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5~20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。
糖尿病：健身步行，慢速走15~30分钟，以每分钟70~80步为宜，中速每分钟90~100步，快速每分钟110~120步，走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。
想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。
儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10~30分钟，每周大约2~3次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。
夏日合理健身的同时也一定要保护好自己的皮肤，不要只顾健身而忽视了皮肤的保养哦!
老年人运动中有哪些注意事项
老年人运动是最常见的，尤其是在公园里，基本上都是老年人，这也证明了老年人对于健康的重视和对于长寿的渴望，不过，运动的同时也是应该注意一些小问题的，不然的话运动可能会起到相反的作用，让身体处于亚健康，甚至是出现意外。
运动虽然会让身体更加健康，但是有一些运动并不适合老年人，或者说老年人不适合做一些运动，如果非要做这些运动的话，可能会因为身体状况的原因而出现意外，所以选择运动方法要谨慎。
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
戒急于求成
活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。
上述所介绍的这些都是老年人运动的时候需要注意的问题了，如果您是老年人那么运动的时候也有必要注意一下，以免运动的目的还没有达到就出现意外，这就得不偿失了，所以要科学运动、合理运动。
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