膝盖的外侧痛怎么调理
人身体的膝关节是特别复杂的一个部位，不但要承受人身体的重量，而且还担负着活动的功能，可是在平时的时候我们往往会在不注意的情况下，出现膝关节不舒服的情况，也有好多的朋友会感觉到膝盖的外侧有疼痛的情况，这也是一种常见的情况，通过运动的方法来调理是最合适的，下面来了解一下膝盖的外侧痛怎么调理。
一、 臀部肌肉放松
既然要打屁屁，我们就要先从屁屁下手，目的都是让你疼，只不过手段不一样!
首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身体微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。
一般来说，做这个放松练习开始的时候会有点疼，你要把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等，或者是15~几十次不等，当你遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。(下面使用泡沫轴的方法都一样)
注：如果你姿势正确，却毫无疼痛的感觉，说明你肌肉以及周围结缔组织的状态还OK，就不要较劲了!
二、 阔筋膜张肌放松
打完屁屁之后干什么呢?我们要放松髋关节前外侧的一块小肌肉——阔筋膜张肌。
这块肌肉很短，而且两边都是突出的骨骼，所以我们的定位要非常准。首先我们如上图侧卧在泡沫轴上。把泡沫轴放在我们裤衩印记的位置。然后我们的身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾，一直倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后，在这块小肌肉上滚呀滚，揉呀揉。
三、 髂胫束放松(大腿外侧)
呃……对于绝大多数人来说，这都是一个痛苦的过程，但是我们需要痛并快乐着的精神!
大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛，所以我们需要用手臂支撑来调节压力，有控制的去放松。首先我们依然侧卧位，上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以我们的手肘位支点，上下滑动我们的身体，使大腿能够在泡沫轴上滚动。
大腿很长，为了能够良好的掌握按摩的压力，推荐大家把大腿分为上下两个部分分别放松。如果整体放松的话会有很长的滚动距离，动作不容易控制，放松的效果会打折。
四、 臀部肌肉牵拉
擀完泡沫轴我们就要进行牵拉了。首先还是牵拉屁屁上的肌肉。我们采用坐位，左腿绕道右腿外面去，就像上图一样，然后我们需要做的就是用力把左腿膝关节拉向对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意，那就是挺腰!如果不挺腰的话，骨盆会后倾，然后臀部肌肉会缩短，然后牵拉效果就会很糟糕了。
牵拉时间为每侧30~60秒静力，2~3次。(下同)
五、 阔筋膜张肌和髂胫束牵拉
有时候扶墙不一定是肾虚，也可以是在牵拉。
要想牵拉大腿外侧，我们需要让大腿被动内收，可是一般情况下是很难做到的。所以我们需要扶墙!首先右侧对墙壁，右手扶墙。然后左腿支撑，右腿绕到左腿后面尽可能远的地方。再然后就需要通过下蹲和向右侧顶髋的动作来拉长阔筋膜张肌和髂胫束了。
六、 臀中肌强化
滚泡沫轴和牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起紧张的根源是肌肉的问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌之类。
通过以上的介绍，我们现在知道了膝盖的外侧痛如何通过运动的方法来进行调理，在平时的时候我们也要注意防止劳累过度的情况，而且还要做好膝关节的护理工作，特别是要在天气不好的时候根据情况适当的做好保暖工作，平时也要进行适当的运动。
跑步膝盖外侧痛怎么办
跑步的时候出现，膝盖外侧痛，是一种非常令人烦心的现象，这种现象是跑步膝症状的体现，出现这种病症之后千万要注意合理的休息，不要再逞强跑步。还有叫就是要注意在跑步之前一定要做热身运动，在你那身体恢复之后要采取一个正确的跑步姿势，选取合理的跑道进行运动才能够避免膝盖受损。希望您的情况能够尽快有所好转。
如果特别喜欢跑步，平常可以多进行一些膝部的锻炼。如下蹲，身体垂直于地面慢慢下蹲，力量在膝部上方的肌肉上。或背靠墙慢慢下蹲
去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
如果您的跑步膝盖外侧痛倾向非常严重，可以到医院去做一个正规的检查是否是关节炎或者是其他的疾病。还有就是你以后跑步的时候要注意佩戴一些防护的器具，这样可以保护膝盖不受伤，还有就是选一双，适合自己跑步的鞋子。
膝盖红肿热痛怎么回事
膝盖红肿热痛是很常见的，一旦发生了这样的症状要注意分析一下病因的，日常生活中不合理的生活方式也会发生这种情况的，也有不少的人面临膝盖红肿热痛的时候不知道怎么办好，其实出现这样的现象大都是因为自身疾病引起的，那么产生膝盖红肿热痛怎么回事呢，下面就详细的介绍一下。
日常中，由于不合理的生活方式或者对于膝关节保暖工作做不好等原因，不少人有膝盖外侧红肿发热疼痛的困扰，对于该现象的出现，如果症状长时间存在的话，那么，可能是疾病因素导致的， 为了能够更好地对症治疗，接下来，我们详细了解一下膝盖外侧红肿发热疼痛是怎么回事?膝盖外侧红肿发热疼痛是怎么回事 膝盖外侧红肿发热疼痛是怎么回事?类风湿性关节炎是一种常常侵犯关节部位，导致关节疼痛、肿胀的一种疾病，对于该疾病一定要做到早发现、早治疗，从而实现早日康复。
以下是类风湿性关节炎常见的病症：
1)、类风湿性关节炎导致一般在关节部位多发，病症呈反复发作的、对称性的、多发性小关节炎，以手部指掌、腕、足趾等关节最常见。
2)、早期患者一般呈现红、肿、热、痛和功能障碍，如果不能及时进行治疗，晚期关节可出现不同程度的强硬和畸形，并有骨和骨骼肌萎缩，是一种致残率较高的疾病。
3)、类风湿性关节炎是一种主要累及关节滑膜(以后可波及到关节软骨、骨组织、关节韧带和肌腱)，其次为浆膜、心、肺及眼等结缔组织的广泛性炎症性疾病。因此病人除了有以上关节炎的表现外，还可有其他全身性表现，如发热、疲乏无力、体重减轻、皮下结节、心包炎、胸膜炎、周围神经病变、眼病变、动脉炎等。
4) 、类风湿性关节炎由于患者不同、病因不同、其表现症状以及累及关节也是不同的，受累关节以近端指间关节、掌指关节、腕、肘、肩、膝和足趾关节最为多见;颈椎、颞颌关节、胸锁和肩锁关节也可受累，并伴活动受限;髋关节受累少见。
膝盖外侧红肿发热疼痛是怎么回事?类风湿性关节炎是导致膝盖外侧红肿发热疼痛的常见疾病之一，因此大家日常生活中一定要多加注意，如果不能及时治疗的话，可能导致关节畸形，甚至侵犯到邻近的关节，因此，一旦出现早期不适症状，最好及时到正规医院就诊，从而实现早日康复。
膝盖红肿热痛是一种什么样的情况呢，其实有常见的病症产生这样的疾病的，还有的病人会因为常见的类风湿关节炎诱发这样的膝盖热痛的情况，一旦发生了这样的症状就需要预防关节炎的，很多的膝盖关节炎会引发很多方面的膝盖红肿等症状。
膝盖前外侧疼痛怎么办？
膝盖前外侧疼痛多常见于中老年人，一般老年人身体机能会下降，然后加上着凉之后就很容易引起这种现象，只要症状不是很严重就不用接受治疗，所以只需要根据平时的饮食调理就可以了，下面小编就来介绍几种调理身体的方法，这样也能够帮助你恢复身体，但是如果身体比较严重的话就要及时就医。
1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。
老年人尽管有膝盖外侧疼痛的现象，但是平时的体育锻炼还是不能少的，这样可以促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，如果是老年人的话可以选择比较舒缓的体育运动，比如散步或者是慢跑等等。
膝盖脚弯痛是怎么回事呢
以前走路的时候不觉得，可是最近老感觉走路姿势不太好看，膝盖也会出现疼痛的问题，也会出现膝盖脚弯痛是怎么回事呢，为什么会发生这样的疼痛情况呢，其实出现了膝盖疼痛而且脚弯曲疼痛一定要及时的就医才行的，如果耽误了治疗是容易留下后遗症的，那么好好的分析一下膝盖脚弯痛的问题。
左脚膝盖弯曲有点疼痛是怎么回事?专家称膝盖经常酸痛要小心膝关节炎。膝关节炎是一种比较常见的骨科疾病，给患者朋友们带来很大的麻烦。其中酸痛是其主要症状表现，大家不要小看这个酸痛现象，如果不积极治疗的话，会影响关节活动受限，有可能会出现“关节绞锁”现象，有的严重患者需要拄拐杖才能行走。膝部酸痛一定要当心膝关节炎，应该积极采取有效措施。
专家称膝盖酸痛有可能是膝关节炎
膝关节炎的酸痛症状是膝关节挫伤后，在正座、曲膝、上下楼梯、上下坡道等需膝盖用力时，会有痛感。此外，关节炎患者在变换动作时，如活动后欲坐下时，从坐姿变为站姿时，也会有痛感。这类疼痛是较典型的膝关节炎的症状，随着病情的发展疼痛越来越历害。几乎所有的关节炎患者从膝盖前侧到外侧都有痛感。
此外，到了膝关节炎的中期，除了原有的关节炎的初期症状以外，还出现新的膝关节炎的症状。膝骨性关节炎一到中期，首先是能明显地感到疼痛。其次，由于痛得历害，诸如正座，深度弯曲及下蹲等姿势基本上做不到。这有上下楼梯时疼痛，特别是上楼比下楼更痛，所以患者一定要积极治疗。
膝盖脚弯痛是怎么回事呢，通过上面的了解大家可能觉得是不是出现了膝关节炎引起的，膝关节是很容易出现问题的，要知道疼痛的很厉害可能就容易患上了膝关节炎了，只有了解一下疾病才能够有效的缓解疼痛性，日常生活中一定要积极的预防。
膝盖后面胀痛怎么办
随着年龄的增大，很多的老人身体各方面都是在不断的下降，就是因为这样常常出现很多的疾病困扰，其中就有一些老人因为膝盖后面胀痛生活的不开心。本身老人就是操劳了一辈子了，没有过什么好日子，出现这样的情况让很多的子女很是心疼，就想了解下膝盖后面胀痛怎么办？
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
出现膝盖后面胀痛这个问题的时候，不能说简单的处理下。老人的身体本身就是不如我们这些成年人，有什么问题一定要及时的去进行治疗。这样的话也能祛除老人受到的伤害，同时希望一些老人能多多的运动锻炼，这样的话才能保持身体的健朗。
膝盖周围胀痛是怎么回事？
相信大多数人都有过这样子的经历，就是膝盖周围会肿胀疼痛。而且肿起来的时候特别肿大，看上去有点严重。这种情况很有可能是膝关节发炎了。关节炎的原因有很多，治疗起来可能也有点麻烦，所以，大家要弄清楚关节炎的病因才行。下面，小编就来为大家介绍一下引起关节炎的几种情况。
1、半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
2、脂肪垫劳损
脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
3、骨质增生
膝关节骨质增生是一种慢性关节疾病,以关节软骨和邻近骨的退行性质病变为主要特征,最终引起关节疼痛和僵硬,是影响健康状况的重要原因之一。膝关节退行性变,关节软骨磨损变薄后继发骨质增生,这种病一般表现为关节疼痛,特别是上下楼时疼得更厉害,不能下蹲等。
相信经过小编上述的介绍之后，大家对于出现的膝盖周围胀痛的情况都有了了解了吧，其实只要在平时多多注意，对于膝盖处出现的一些问题都是可以进行调节的，防止出现过于疼痛以及麻木的情况，并且在平时注意好保暖问题。
跑步膝盖外侧疼痛的原因
平时，我们在大街小巷都见过晨练跑步的人，的确，适当的跑步可以让我们的身体变得更加强壮，增强免疫力和抵抗力，但是与此同时，跑步也会带来一系列的伤害，尤其是膝盖周围，一旦出现疼痛感就要好好处理，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于跑步膝盖外侧疼痛的原因吧。
1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。
2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。
3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。
上面的这些内容就是关于跑步膝盖外侧疼痛的的原因的介绍了，如果疼痛不是很严重的话大家可以采用简单的方式冷敷，但是如果疼痛难忍，并且膝关节也出现问题的话就一定要尽早就医，以免因为耽误治疗造成更严重的伤害。
跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢
跑步的时候膝盖外侧疼，是由于膝盖压力太大而导致的，跑步膝盖外侧疼就是医学专家所说的跑步膝的病症。出现这种情况，首先最重要的你需要记住的就是暂停跑步，合理的休息。情况十分严重的人那就需要去医院检查一下，听医生的指导。这样才能够尽快的恢复健康!
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
休息
出现伤病，就不要再勉强自己继续照常跑步，更不要去参加爬楼、马拉松比赛，一定要给自己休息时间。
拉伸
不跑步省下来的时间，可以在家做针对ITBS的拉伸动作，个人比较推荐以下几个动作。
每次30秒，左右腿各3组
出现跑步膝盖外侧疼这种情况你也不必太过于担心，在你身体恢复之后要注意跑步的时候保持正确的姿势在平坦的道路上跑步我会减轻身体的膝盖的压力，还有就是注意不要一直跑步，而忽略了休息，也可以在不跑的时候做一下拉伸运动有助于缓解膝盖疼痛的现象。
跑步膝关节外侧痛是怎么回事
跑步是多见的运动方式之一，跑步是人们经常性选择的运动措施，但是跑步也是有需要注意的事情的，日常不加以注意的话，也是可能引发不适症状的侵袭的，所以人们日常应该要注意做好相关的了解，像是跑步膝关节外侧疼痛是怎么回事呢?下面就一起来做一下详细的了解吧。
事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
跑步出现不适症状的话，可能是腿部存在着一些症状，不要着急，找出原因，做好缓解治疗的措施就可以了，日常要注意保持活动上的安全，膝盖经常性出现不适的话，就要注意及时治疗，定期做好身体检查，了解身体的症状。
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