天热睡不好吃对红枣解烦恼
夏天天气炎热，很多人会面临失眠带来的困扰，让这些红枣美食，助你安眠。
1.花生桂圆红枣汤
食材：花生米60克，去核红枣100克，桂圆肉15克。
做法：将花生米、桂圆肉、去核红枣洗净;将全部食材放在一起，捣烂成泥，蒸熟即可。
功效：本方健脾养心、益气养血，适用于健忘失眠等症，夏季失眠者适用本方。
2.红枣莲子鸡汤
食材：枸杞子30克，去核红枣12枚，干莲子60克，鸡肉210克，盐少许，水适量。
做法：枸杞子、去核红枣洗净，鸡肉洗净、切块，莲子洗净备用。把材料放入锅中，加水适量，以大火煮开后，捞去浮沫，改小火焖煮至食材软烂，加盐调味即可。
功效：本方在睡前1小时喝一碗，效果极佳。莲子养心益肾，又可安神，有助于改善失眠多梦症状。鸡肉含有色氨酸，也有益于睡眠。
3.甘麦红枣汤
食材：去核红枣15枚，小麦30克，甘草10克。
做法：将去核红枣与其他食材一起放入砂锅内，加适量的水，大火煮沸后，继续用小火煮15分钟，滤过煎汁，吃枣，饮汤，每日1剂，早、晚分服，也可以加入适量蜂蜜饮用。
功效：此方具有养心安神，和中缓急之功，对精神恍惚、心烦、睡眠不宁、失眠与癔症等起辅助作用。尤其适用于睡眠质量不佳的亚健康人群。
天热睡不着，试试这八招
英国的生理学家和睡眠治疗师尼日娜?拉姆拉克函博士警告说：在24℃以上的环境中，人们睡眠质量会变差，夜间更容易醒来，从而损害健康、人际关系和工作质量。为此，英国《每日邮报》近日分享了几个有助于在夏夜安然入睡的窍门。
电风扇＋冰＝土空调。如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。
用凉水冲脚。当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。
床边备个喷雾瓶。当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。
冷冻枕套。上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
穿件微湿的睡衣。将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。 下午拉上窗帘。采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
使用浅色床单。夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格（被子保暖度的官方计量单位）的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
睡前吃根黄瓜。睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
天热睡不好做这些运动
白领上班族白天工作压力大，夏天到了晚上又辗转反侧不能进入睡眠，通过咨询私人教练，她选择了以跑步、瑜伽为主的健身方式，不仅如此，瑜伽教练针对她失眠的情况，还特别建议她在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。
具体方法是：晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡。
红枣木瓜汤怎么做好吃
每个女性都希望自己拥有凹凸有致的身材，但是有很多女性总是由于胸部不够丰满导致穿衣服特别难看，但是丰胸的方法又是多种多样的，如果到美容院隆胸也会有一定的风险，但是我们如果调整日常的饮食就能起到很好的丰胸效果，众所周知木瓜具有丰胸美白的效果，搭配红枣还能起到补气养血的作用，下面一起了解一下红枣木瓜汤怎么做好吃。
红枣木瓜汤怎么做好吃
木瓜含有丰富的维生素C和多种酶类，具有健脾消食、通乳、提高抵抗力的作用。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。
木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。
原料：木瓜、红枣、莲子
调料：蜂蜜、冰糖
做法：
1、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。
2、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。
红枣核上火，所以煲汤前需要把核去掉，用剪刀剪开红枣，然后把核取出即可。这个汤因为有红枣和花生一起煲，所以汤色是暗红色的。木瓜、花生、红枣本来就是清甜的，所以，此汤不用加肉类，也不用加冰糖，原汁原味的汤水清甜润喉养颜。
材料：木瓜半个800克、花生仁150克、红枣6个。
做法：
1、木瓜洗净去皮去籽，切成厚块。红枣洗净去掉枣核。花生仁洗净。
2、将上述汤料同放进汤煲内，加足量清水，大火煮沸。转至文火慢煲1小时，花生仁熟透变软即可。
上面就是对红枣木瓜汤怎么做好吃的介绍，通过了解以后我们知道红枣木瓜汤具有很好的丰胸效果，而且制作起来非常的简单又美味，平时对身材不满意的女性可以经常食用，另外想要达到更好的丰胸效果除了喝红枣木瓜汤之外也要多进行按摩，这样才能达到更好的效果。
出差族如何睡好，试试这五个方法
出差族如何睡好 有五个诀窍相信不少经常出差的人都有过这样的体验，劳顿一天总算盼到了休息的时间，但躺下后一直盯着天花板数数，却毫无睡意。这就是我们平时所说的“择床”。不妨试试以下几种方法。
睡前喝杯热牛奶
洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
呼吸调节法
所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数自己的呼吸。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
自我放松训练
躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
聆听平淡安宁的音乐
舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
银耳红枣木瓜汤怎么做呢？
许多对于自己容颜和身材比较重视的人，可能一说起养颜的食物就会滔滔不绝，像银耳、红枣、木瓜等都是美容、丰胸的必备品。这些食物可能在平时都是单独的食用，今天，小编要把这些食材放在一起煲制一道养颜的靓汤——银耳红枣木瓜汤，如果你对这感兴趣，不妨跟随小编去看看。
做法一：
食材
主料：银耳、木瓜
辅料：红枣、冰糖、梨
方法/步骤
1. 木瓜去皮、梨洗净切丁。
2. 泡好的银耳数朵，冰糖适量，小红枣3颗。
3. 锅中放入适量的水，烧开后转到小火，放入银耳、莲子，待银耳等煮至8成熟时，梨、冰糖继续煮，最后放木瓜稍煮即可，用大火煮40分钟就差不多了。
4. 养人的银耳木瓜汤就做好了。
做法二：
材料
蜜枣6枚，干雪耳60g，木瓜1个(约400g)，北杏仁3茶匙(15g)，冰糖50g
做法
1、干雪耳用温水浸泡30分钟，使其完全泡发，再剪去根蒂，掰成小朵。
2、木瓜削去外皮，对半剖开，挖去木瓜籽，再切成较大的滚刀块。
3、蜜枣和北杏仁用流动水冲洗干净。
4、锅中加入2000ml冷水，大火烧沸后将泡发的雪耳小朵、北杏仁、木瓜大块和蜜枣放入，用小火煲煮1小时
5、最后将冰糖放入，煮至完全融化即可。
注意事项
银耳：又称干雪耳，外形有如花朵，味道甘而淡，很适合搭配各式食材，咸甜皆可，常用于煲汤。雪耳中含有丰富的胶质，有生津润肺、滋阴养胃、美化肌肤等作用。银耳可在一般超市中买到，很方便。
木瓜最好不要选熟得太透的，青皮的最好，因为青皮木瓜美容丰胸效果是最好的。
银耳的美肌作用非常好，是平民化的滋养佳品;红枣补血补气的效果自不必多说，常吃红枣，容颜不老;木瓜的丰胸效果更是家喻户晓。所以在这道融合了银耳、红枣、木瓜的靓汤中，养颜的功效自是不言而喻了，喜爱的人，赶紧准备食材来做一做吧!
红枣馒头怎么做好吃
北方人应该都爱吃面食，每顿饭都离不开馒头，我们平时吃的最多的应该就是白面馒头，其实馒头也可以做出花样来，例如红枣馒头，口感就会更好。
一、红枣馒头
主料面粉650g
调料食盐1g老面100g枣（鲜）100g糖40g
1.老面用温水泡稀释，混入面粉硷粉，加糖，盐，揉均匀，用保鲜膜盖住，发酵。
2.红枣洗净，剥去核，切碎。
3.待面团发酵至原来的2倍大。
4.排出气体，把面团再揉匀。
5.混入红枣.
6.揉匀。
7.搓成长条，切成均匀的馒头胚，醒发30分钟。
8.蒸笼垫好笼布，加好水，冷水放入馒头胚，大火煮开12分钟左右.
9.3分钟后拿出即可。
二、红枣豆浆馒头
材料
面粉260g、红枣豆浆120g、白砂糖10g、酵母2g、小苏打少许
做法
1、面粉、白砂糖、酵母装入和面盆中，慢慢加入红枣豆浆，一边加一边用筷子搅拌
2、待看不到干面粉时，用手将面团揉至光滑，盖上保鲜膜进行发酵
3、待面团发酵至有蜂窝状态时，加入少许小苏打再次揉光滑均匀，然后分成6等份
4、用手将面团滚圆，放入蒸锅中静置10~15分钟左右
5、蒸锅中放入适量冷水，打开煤气大火开始蒸，水烧开锅后，改中小火蒸10分钟左右关火，焖3分钟左右出锅。
小诀窍
1、面粉与红枣豆浆的量根据实际情况灵活调整比例
2、喜欢吃甜的，可以适当增加白砂糖的量
三、大枣馒头
原料：
面粉1200克、酵母粉6克、泡打粉6克、温水580克、白糖20克，合成偏硬的面团。
做法：
1、发酵到2倍大。
2、成分割成8个小块，揉成半球形，用干净的纱布盖着醒10分钟。
3、在馒头上插些大枣。
4、放到蒸屉上，锅里加些温水，盖上盖醒发一会。
5、感觉馒头变轻了，热水上锅蒸制。中火蒸20分钟，关火后5分钟掀盖。
胖胖的大枣馒头出锅了。春节的时候再多做些，冻过再吃的大馒头更有年的味道。
6招，让出差族也能睡好！
相信不少经常出差的人都有过这样的体验，劳顿一天总算盼到了休息的时间，但躺下后一直盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。这是为什么呢?
专家说，每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。
而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床”。
那么，对于有“择床”习惯的“出差族”来说，怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢?不妨试试以下几种方法。
1.疲劳是最好的安眠药
白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。
2. 睡前喝杯热牛奶
洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
3.呼吸调节法
一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。
如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
4.自我放松训练
躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。
默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
5. 床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
6. 聆听平淡安宁的音乐
舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
提醒，出差在外，如果躺下超过半个小时还是睡不着，就赶紧起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡，偶尔吃也不会对身体有害。
让小睡随处可行的五个天才发明
没有什么像一个好的午睡,但对于我们大多数人来说,一个下午小睡是困难的。
午睡有明显的障碍,如从学校接孩子，在期限之内赶工作或者避免老板的监督工作。有更微妙的“午睡小偷”,如办公室缺乏舒适的座位,不停的交通噪声或没有让你大脑休息的地方。
针对这种情况，一些最富创造力、具有实验性的有时愚蠢透顶的设计和技术创新者旨在创造一个小睡世界。这里五个让小睡愉悦进行的小创造。
鸵鸟枕头
戴上鸵鸟枕头——用柔性面料制造、塞满微球的枕头——为你挡住光线，即使站起来也可以支持睡眠。如果你喜欢依赖你的桌子,鸵鸟枕配有方便手的口袋。
360度眼罩枕头
360度眼罩枕头能够遮挡光线和阻隔声音，“360度柔软的保护”，官网如是说。由于钩和环扣的设计，适合各种头型。
随处可睡颈枕
随处可睡颈枕是由一个旅行者设计的：这种便携式颈枕足够小,可以装入一个公文包或电脑包。简单地拉出来,把它支撑起来,让那些颈部肌肉放松。
带帽的U型枕
已经喜欢一个充气u型旅游枕头,那么这个还配有内置眼罩的旅行枕头可以为你遮挡光线。
无限枕头
就像你最喜欢的围巾,无限的枕头可以扭曲成任意形状，让你在什么姿态下都能睡觉。
五种方法让你变成最用心的你
可能你听说过这样一句话,“做最好的自己。”这是很好的建议。最近,我和我的客户已经使用一个新的短语。相反,“最好”的版本中,我鼓励他们做自己的“最在意”版本。“最好”这个词可以产生一些内部压力并带有一个判断性元素。相比之下,最用心的自己，鼓励行动和行为方式。这里有五个重要方面可以帮助你最做最用心的自己!
1.用心地吃:通过慢下来,品味每一口,有意识地多吃,你可以改善你的健康状况,对你的身体感觉良好，在不参与流行节食的情况下减肥或控制体重。在这样一个充满了舒适的食物和甜点的世界用心地吃不容易。首先用你不常用的手进食,研究表明可以减缓30%的速度。你要记住:慢慢来,不是比赛!
2.用心地交流:你曾经希望你能收回刚才说的最后几句话吗?我们都不时地做这样的事。在你说之前“注意停顿”可以帮你用心地交流。在重要的对话之前把握你的情感脉搏,做一些深呼吸，冷静下来并集中。你要记住:回应,不是反应。
3.用心地工作:工作压力会导致对未来的担忧。用心的方法不是回想过去或担忧未来,而是完全生活在这一刻。在压力下,把你的思想带回目前，专注于房间里发生了什么,你看到,闻到,听到,感觉到什么。你要记住:我不能控制未来,我只能用心活在当下。
4.用心交流:倾听和并你爱的人度过了大量时间并不容易。如果你很忙,没关系。重要的不是你花多少时间和你的孩子,朋友或家人在一起,而是质量。当他们和你聊天时，放下你的电话,看他们的眼睛,保持现在的用心。有爱心一点!你要记住:当我倾听的时候,认真倾听。
5.用心地移动:你不必爱运动。用注意你的身体开始。感受觉你的脚在地板或背部靠在椅子上。做一些简单的伸展(耸耸肩,然后放下它们)。这让你与你的身体重新连接。这对花大量的时间在思考的思想家是特别好的!你要记住:我在精神上和肉体上存在于我的身体里。
试试这五个步骤,成为更用心的自己!结果是:健康,快乐,平静的你!
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