如何用跑步来养生
跑步是人类生活当中最为重要的一种活动，几乎人人都在跑步，当你工作晚了，要赶时间，你会跑步，当你在学校进行运动的时候你会跑步，当你想运动的时候也许你也会想到这种活动，当然，跑步也是让你养生的过程，那么跑步养生我们应该如何注意呢？
每一个人的心脏都有自己固定的跳动规律，心脏是维持在一个平常状态，相对于一些体质弱的人来讲，他们的心脏往往跳的更慢，跑步也要因人而异，跑步的时候速度都不要太快，除非你要冲刺，除非你是体育健将，对于平常人来讲，不管是老年人还是婴幼儿，跑步的时候速度都要放慢，而且最好是慢跑，这样才能够达到养生的目的。
这种活动主要是用来加强身心健康，并不是让你通过跑步去得到什么，所以大家跑步的时候一定要注意，不要大幅度地迈自己的步伐，这样也不利于健康，对于自己的肌肉来说，也会起到拉伸的作用，还要合理的跑步，尽量延长跑步的时间，把步子迈小一点，这样就不会出现局部疲劳，而且还会让你的动作变得更加均匀。
跑步是一个过程，并不是说你今天跑步了就一定能够养生，合理的跑步应该维持在半个小时左右，只有在这个时间段内，人体才要开始消耗身体内一些多余的热量，同时达到养生的作用，那么你就应该给自己选择一个非常长的旅程，让自己来用跑步完成。
跑步虽然说要以慢动作为主，但是毕竟是跑步，运动量还是非常大的，所以在跑步之后，一定要进行营养补充，多吃一些富含蛋白质的食物，有效地补充各种营养，同时，还要加强自身的锻炼。
如何用运动来养生
养生是贯穿于生活中方方面面的，运动做到恰到好处，也能够起到养生作用，从而达到健身的目的。
运动其实在轻松环境下可以做的更好，因为其本身就有利于身体健康，如果你可以更好的发挥运动特点，运动就会产生更大的小姑。当你开始选择一种运动时，给自己设定合理范围，在短暂范围之内，进行练习，如果其中感觉到疲乏，或者是身体没劲，就要立刻停止下来，第二次运动时间就要缩短，不断调节运动时间，进行不同运动的练习。掌握最适合自己的运动方式。
运动本身就是动态的，在你身体进行锻炼的同时，也要有一定的静态活动，只有动静结合的活动才能达到不同的养生功效，你可以选择一些轻运动，之后在配合一些不同的其他运动，比如跑步，击剑等等，在身体接受了快速运动过程中，也要接受一些缓慢运动。只有这样，才能起到，养生的效果，不要只练习一种运动。
想锻炼身体，一定要选好时间，不是任何一个时间段都可以运动，通常有很多人喜欢在早上锻炼，这个时候要选择一些比较宽阔的空间锻炼，天气不好的话，就不要出去了。中午最好是不要锻炼。下午锻炼的效果是一天当中最好的，身体各个机能都能够适应，快速锻炼之后要注意营养补充。另外，不能在吃饭前后锻炼。那样会引起胃部不适。
运动也要根据每一个年龄段人群来规定自己的时间和强度，总不能让老年人达到年轻人的标准，让小孩儿达到老人的标准，每一个人的身体体质各不相同，选择符合自己的运动才是最好的。只要你不断尝试，一定能够找到最适合自己的锻炼。
跑步养生结伴篇
跑步作为人们常见的运动的一种，跑步这项运动早有悠久的历史，从古发展至今，对于跑步的形式以及环境都得到了发展的，但是跑步的本质并没有发生实质性的变化，跑步对于能够有效的锻炼人们的身体，可以有效的达到养生的目的这是毋庸置疑，但是其实跑步中的一些小细节对于养生的质量是有很大的影响的。
比如举个简单的例子，独自跑步和结伴跑步都会有不一样的养生功效，而且在室内跑步和出去室外跑步的养生效果也是不一样的，因此朋友们可以多了解跑步中的细节养生知识，更好的锻炼自己！
很多朋友们都会这样的疑问一个人跑步和结伴跑步的养生功效的不同的具体表现方面在哪里，其实会有这样的疑问是非常正常的，因为在大家的日常生活中有非常多的朋友们是很享受一个人跑步的，感觉一个人欣赏属于自己的风景也是一种浪漫，但是倘若朋友们长期的跑步都是一个人难免都会有孤独和失落感，本来跑步这项运动就是非常消耗朋友们的体力相对比较辛苦的一项运动，如果这个时候朋友们的大脑中分泌出比较孤独消极的情绪的时候，分泌的物质就是不利于朋友们的养生健康的！
而朋友们在选择结伴养生的时候，一般情况下这种孤独感就会消失，并且有人陪伴朋友们的大脑经过兴奋后就会分泌出有利于朋友们身体健康的正能量物质，更有利于朋友们的养生健康，而且在与结伴朋友们跑步过程中一起奔跑，有人陪伴朋友们的身体也不会那么容易感觉到疲惫，反而有利于增强沟通交流，所以朋友们之后在选择跑步运动养生的时候就结伴而行吧，养生功效更佳哦！
橙子的养生功效你了解多少
秋冬季节是橙子大量上市的季节。橙子色彩鲜艳，酸甜可口，受到很多人的喜爱。大家都知道橙子富含丰富的维生素，食用橙子也有美容养颜的作用，但是大多数人却不知道，橙子在养生保健方面有自身的独特功效。对于这些功效。我们应该正确认识并加以利用。
养生发源于我国，历史源远流长，内容博大精深。饮食养生是养生保健的重要内容。下面，我们就具体了解一下橙子在养生保健方面的功效，如何用橙子达到养生的目的。
1、和胃降逆，橙子味酸，性寒凉，入肝、胃经。有和中开胃，降逆止呕之功。善用于饮食停滞而引起的呕吐，胃中浮风恶气，肝胃郁热等疾病。
2、宽胸开结，橙子性寒，有清热降逆之功、善清肺胸之热，由于肺中蕴热，或外感风热，热灼津液为痰，痰热结于胸中，气机痹阻，引起胸部疼痛，咳喘，咯痰黄稠，甚则咳血，或痰腥臭，烦闷发热，苔黄腻，脉象滑数，治宜用橙子，泄热涤痰，宽胸开结，凉血止血，功效显著。
3、消瘿，因外邪所侵，或情志内伤，以及体质虚弱，使气机阻滞，津液积聚为痰。如《丹溪心法》：“痰之为物，随气升降，无处不到。”“凡人身上、中、下有块者，多是痰。”故瘿自发生和痰凝有一定的内在联系。如痰凝结于喉结两侧为肉瘿。其症喉结两侧肿块在于皮里膜外，局部不红不热，按之坚实或有囊性感，舌苔薄腻，脉滑，治宜用橙子清热化痰，解郁散结。
4、杀鱼蟹之毒，橙子味酸芳香，酸能杀菌，有除醒脾，和胃降逆，对于因饮酒过量，或做鱼蟹之菜肴，均有较好的调味和解毒醒酒作用。使菜肴更加可口适中，味香 鲜美。
5、鉴别应用， 橙子与橙子核，一为橙子肉，一是橙核，肉偏于止呕恶，宽胸膈，消瘿，鲜鱼蟹之毒。而橙子核偏于治疝气，诸淋病，腰痛，外用可治面黔粉刺，橙子偏于治肝肺之病，而橙核偏于治肾脏之患。
温馨提示：橙子虽然有很多保健作用，但是我们每天食用一个橙子就可以达到这些效用，切不可过量食用，过犹不及。此外，吃完橙子应该及时刷牙漱口，以免对我们的口腔健康带来威胁。
体质与养生有哪些呢
人们的体质都是由先天性从一出生那一刻就开始制定得跟父母有很大的遗传关系，那么根据现如今生活当中的多变化饮食还有生活习惯不同，所以对于体质渐渐地出现了很多的改变，中医把人的体质分为9种每一种体制带来的现象都不一样，对于体质养生的好处在哪里，平时的日常生活当中，我们又该如何用茶来养生呢!
体质，即机体素质，是指人体秉承先天(指父母)遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。
至今国外医学对体质的各种分类学说都无法直接指导临床实践与养生康复，惟有中医体质学说与医疗实践、养生长寿密切结合。
气郁质：“林妹妹”喝玫瑰茶
特征表现：体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。
养生推荐：玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶。
用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同样能够理气。柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪，据说宋美龄早晚都喝柠檬茶，这是她的一个养生秘招。
此外，食物上可以多选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物，多参加群体活动。
特禀质：“过敏人”用灵芝粉
特征表现：常说的过敏体质，容易对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。
养生推荐：灵芝粉。
经常吃些灵芝粉可以起到一定的预防过敏的作用。夏季细菌容易滋生，要注意保持居室通风和卫生。
痰湿质：“大肚子”喝冬瓜汤
特征表现：大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日里光彩照人，脑门油亮，易出汗，且多黏腻。容易出现糖尿病和高血压等慢性病。
养生推荐：冬瓜汤。
冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物。
阴虚质：“口干族”吃木耳桑葚
特征表现：容易口干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。
养生推荐：木耳和桑葚。
黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好。
为什么有人喝水都长胖，有人怎么吃都不胖?这就是体质不同造成的。事实上，只有不到三分之一的人是平和体质，也就是不偏不倚的正常体质，而大部分的人都有一定的体质偏向。所以，夏天养生，大家要找准自己的体质特点，有的放矢，才能达到理想的调理效果，否则只会适得其反的滋阴作用。
另外，五汁饮即梨、荸荠、鲜苇根、麦冬和藕榨汁喝，也有甘凉滋润的效果。
湿热质：“口苦族”吃野菜
特征表现：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。
养生推荐：荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。
将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清热利湿作用。另外，将马齿苋开水焯一下后加调味料凉拌吃也很好。
夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等，容易积蓄体内的湿热，体内的热毒排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等。
秋冬季节天气比较干燥，加上比较寒冷皮肤干干的锁不住水分，很多毛囊炎和各种湿疹身体当中湿气太重就发生了，那么关于体质养生的方法，以上的文章也为大家做了相关的介绍希望在此能够得到大家的了解。
中医穴位神奇的养生法
我们人体有许多的穴位，而且它们的作用不同，下面就让中医教你如何用穴位来养生吧。
1、阳池——打电话时也护腕
在中医中，许多穴位是两两相对、互相匹配的。阳池穴和大陵穴就是这样一对穴，都在手腕上，一前一后保护着腕关节。
关节是身体当中活动最多的地方，也是最容易磨损的地方，尤其是手腕。打电话时可以按摩这两个穴位：用肩膀夹着话筒，站起来，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的坏处，还可以保护手腕。
穴位一点通：阳池穴和大陵穴分别在手腕的背面和内面，也就是腕背横纹的中点处。
2、太白——走累了帮脚解乏
很多MM逛了一天街发现脚部疼痛，回家就脱掉鞋捏捏脚。其实，这个时候刺激脚掌前面的太白穴，效果会更好。
刺激这个穴最好的办法不是用手按摩，而是脱掉鞋袜，将脚立起，用另一只脚的后跟来踩踏。
这是因为，除了脚部更好使劲外，是取身体左右平衡的原理。身体长得很对称，左右脚、左右手都是两两相对的，就像天平的两边。在按摩时，有意识地用身体的一侧来按摩另一侧，可以更好地调节身体的平衡。
穴位一点通：将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。这个弧线的起始点，就是太白穴所在位置。
3、阴陵泉——帮助腿部消肿
很多办公族上了一天班后，会发现自己的小腿肿胀。这是小腿长期在同一姿势下，气血无法顺行而导致的肿胀。这时候要用“小腿消肿穴”——阴陵泉。
每天在这个穴位刺激3~5分钟，让气血顺利通行。另外，尽可能不要长期保持同一个姿势，有利于全身的气血循环，避免身体的僵硬。
穴位一点通：膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧摸，会摸到一个凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。
4、委中——缓解腰背痛
腰椎间盘突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱经的湿热水气在此聚集，按揉此穴可以分清降浊。
此外，肩周炎患者还可试试把右手指从后背尽量对左手指尖，再反过来。通过这样交叉，类似搓澡的动作，对缓解疼痛效果很好。
穴位一点通：患者应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。
5、内关——改善心脏功能
心痛、心悸、胸痛是中老年人常见疾病。有这样一个穴位，经常按摩就可以起到一个保护心脏的作用——内关穴，能够宁心安神、理气止痛，还可以治疗晕车、晕船等，对怀孕前3个月恶心、呕吐的妊娠反应疗效也很好。
沿着手腕上下方向或用硬币侧轮滚动按揉，每天按揉半小时。
穴位一点通：内关穴位非常好找，在腕横纹上面两横指，我们稍微用点劲，有两个大筋，在两个大筋之间就是内关穴，轻轻按压有一种很酸胀的感觉。
是不是很方便简单呢?马上试试吧。
运动养生跑步篇
养生不论是从我们的食物还是外部环境中来改变，我们的养生都是为了达到强身健体的作用，我们的养生从本质上来说，就是为了帮助朋友们调理和改善身体，从而使得身体更加的健康，生活更加的美满，而运动养生也是我们养生生活中一个非常重要的部分，仅仅从我们的各类食疗中养生而不运动也是不可取，运动可以辅助我们身体机能的完善，防止我们的各项机能由于时间太久而导致衰老！
首先我们每天的运动时间不一定要很长，每天的运动量也不一定要很大，朋友们可以根据自己的实际情况来制定一个自己可以长期坚持的运动计划，朋友们每天进行的一定量的跑步对我们的消化系统是非常有利的，朋友们进行适量的运动可以帮助我们的肠胃进行消化，可以加快我们新陈代谢的速度的，而且还可以帮助朋友们消化一些之前没有消化完的食物，而且每天进行定量的运动，对于血液循环是非常好的！
虽然我们的运动好处多多，但是朋友们一定要根据自己的实际情况来选择做运动，比如说有高血压的朋友们在运动的时候可以选择散步等一些比较缓慢的运动，只要适量的增长时间，散步也是有非常好的功效！而对于我们老年朋友们来说，在天气变化的时候就尽量不要选择外出运动了，可以选择在家中打打太极拳或者在家中跳广场舞都是可以的，而对于我们的孕妇朋友来说肯定是不能做跑步这么激烈的运动，孕妇朋友们最佳的运动就是游泳了，孕妇朋友们也可以选择骑室内自行车也是非常有利于妈妈和宝宝的健康的！
如何用运动保护腰椎
现在很多朋友们尤其是年轻的朋友们因为工作和学习的压力，都会导致我们身体的很多部位发生劳损，其中腰椎劳损是非常突出的，因此我们应该如何用运动保护腰椎呢?
方法一：走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。
(温馨提示：走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹;迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。)
方法二：“小燕飞”
锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎，。
(温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)
方法三：蛙泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。
(温馨提示：：首先，动作不要太剧烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。)
最后我们希望运动改善腰部肌肉力量，提高白领工作效率。解决久坐后的腰部酸痛，让你可以精神百倍投入工作。
正确运动有助于养生
在我们的生活中，运动健身的人非常多，这是因为大家都知道运动和人的健康分不开，但很多人却因此误入了运动误区，虽然你经常跑步，但却收不到任何健身效果。有没有想过这是什么原因呢?专家提醒：正确的运动才有助于养生，下面就一起来了解一下吧。
随话说生命在于运动，正确的运动对我们的健康有很大的辅助作用，运动部分男女老少人人皆宜，许多的疾病的形成就是因为缺乏运动。运动能提高人的体抗力，好处多多我们提倡每天做有氧的运动。
一、运动强度，运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60%～80%为宜。
二、运动时间，为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动。
三、运动频度，运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，就会产生较好的训练效果。有好的养生效果。
四、运动进度，运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。
温馨提示：通过以上的一番介绍，相信大家已经知道，如何运动才能算是健身，怎样正确的运动有助于养生。运动要讲究科学，只有掌握正确的运动方法才能达到想要的养生效果。希望大家有树立正确运动观念!
什么运动最养生呢
很多人坚持进行体育锻炼就是为了让自己能够拥有健康的身体，长期锻炼的人身体免疫力高不容易生病，并且肺活量容易提升，减少大脑缺氧等现象，但是生活中运动项目有很多种，如果选择不当不但不能改善体质还容易出现肌肉拉伤等现象，其中无氧运动如果不是专业人士对身体会有一定的损伤，所以在运动的时候一定要选择好运动项目，下面一起了解一下什么运动最养生呢。
什么运动最养生呢
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。
4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精肪占25-30%，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。
上面就是对什么运动最养生呢的介绍，通过了解之后我们知道平时多进行一些有氧运动，比如太极拳或者慢跑等运动项目对身体的健康都有很大的好处，但是通过运动来让身体变得更加强壮需要一个长期坚持的过程，并不是一天两天就能达到更好的效果的，另外通过运动让身体健康一定要有个循序渐进的过程，不要急于求成。
相关推荐
最新文章