女性更年期3点食物禁忌
1、辣椒
性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。
故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”
女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
2、桂皮
即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。
性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。
凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
3、丁香
为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。
所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。
此外，妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料;忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
由此可见，更年期饮食调理也是有许多注意事项的，朋友们在调理前，一定要掌握科学调理的知识，否则起到反作用，不仅不能防止更年期症状，反而会加重这些不良症状，给朋友们的身心都带来很大的伤害。
女性更年期应该吃什么食物？
女性更年期脾气暴躁多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
女性更年期脾气暴躁多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
女性更年期脾气暴躁的调节工作要从日常生活开始。通过饮食调节的方法，可以使患者最大限度地平复心理波动，保持良好的精神状态。
女性更年期饮食的注意事项
有信心入更年期之后，身体和心理都会发生很大的变化，所以必须注意正确的调理和改善，在日常饮食当中，避免吃一些容易上火燥热的食物，如爆米花或者各种辛辣的食物都不要食用。
1、更年期女性禁食爆米花，爆米花是香燥伤阴的食物，更年期女性如果是阴虚火旺的情况，应该忌吃。另外，爆玉米花性同爆米花，也属更年期忌吃之列。
2、更年期女性禁食桂皮，桂皮也就是中药肉桂，它是一种药食两用的调味品，桂皮味辛甘，性大热，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊，也应在更年期忌吃。
3、更年期女性禁食辣椒，味辛辣，性大热，是现在有名的大辛大热的一种具有刺激性的食物，极易伤阴动火，属更年期忌吃的食物。女性更年期多属肝肾阴虚，内火偏旺，饮食宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤其应该忌吃。
4、更年期女性禁食丁香，丁香是五香粉调味品的一种成分，丁香性温各，味辛，吃多或者吃久了容易助热上火耗阴，也应属更年期忌吃食品。女性更年期内热偏旺，饮食应忌吃丁香之类五香调味品。
女性到了更年期以后饮食是否合理将直接影响着她们的身体健康，所以了解更年期的饮食禁忌其实是很有必要的，以上这些内容希望更年期女性要记住了，在日常生活中禁止食用。
这样就可延缓女性更年期
有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢。卵巢是女性重要的生殖器官，它起到维持内分泌系统平衡，保持女性特征及正常生理代谢的作用。卵巢与女性的青春密切相关，因为雌激素促进女性附件器官的生长发育，同时又使女性保持第二性征特点。因此，保持青春焕发，女性们呵护好自己的卵巢显得尤为重要。
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妇女卵巢功能45～50岁时开始衰退，如果在40岁以前出现衰退迹象，医学上称之为功能早衰。由于卵巢功能衰退而出现持续性闭经和性器官萎缩，常有促性腺激素水平的上升和雌激素的下降，临床表现伴有不同程度的潮热多汗、阴道干涩、性欲下降等绝经前后症状，使患者未老先衰，给其身心健康和夫妻生活带来极大痛苦。
有关专家介绍，近年来，患卵巢早衰的女性人数呈上升趋势，不少患者都在30～40岁左右。专家分析，引起现代女性卵巢早衰的常见原因主要有生活压力、不良习惯、患有自身免疫性疾病、病毒感染、母亲遗传、卵巢疾病、环境污染、人工流产等。
目前，医学尚无办法让卵巢分泌更长时间的卵子，也就是延长生殖功能，而只能用人工合成激素替代卵巢分泌女性激素，维持女性的内分泌功能。正因如此，女性拥有一个健康的卵巢就显得弥足珍贵。而想拥有这一切，首先要保护好卵巢，让其免受伤害。
关于激素的补充，我们也可以看到有很多的广告，能够让女性延缓更年期，恢复卵巢功能，在这里，和大家一起来复习一下卵巢的功能是否能够恢复。
雌激素是怎么来的?
女性每个月一次卵巢成熟卵的排出，才能产生足量的雌激素，它的作用一个是维持女性的正常生育，再一个维持女性正常的生理特征。
每个女性的卵子是不是有一定数量的呢?
当然。在妈妈怀孕15周的时候，肚子里女宝宝的卵细胞就开始生长，到了20周，就是说她的妈妈怀孕五个月的时候，卵细胞数达到了高分，一般要到六七百万个，到高峰就不能增加了，以后就是逐渐地减少，一直到出生以后，也是成批的大量的闭锁、死亡。女性一生只有四五百个卵细胞发育成熟、排出。
为什么会绝经呢?
女性绝经，是因为卵细胞都衰竭完了，一个是排完了，再一个是有大批的闭锁，自己死亡了，所以卵细胞一旦衰竭了，没有了，任何方法也不能让它逆转，再长出卵细胞。有人说为什么停经很长时间，后来怎么又来月经，又怀孕了呢?这还是因为卵巢里还有残存的卵细胞，否则的话，如果真的衰竭完了，真的达到了绝经水平，一般是不会再能够长出新的卵细胞来的。
是不是我们就不管它了呢?
也不是这样，因为更年期是每个女性必须经历的过程，也是每个女性无论她多么爱美，但是卵巢功能终究是要衰退的，衰退我们不能阻挡，但是衰退以后所造成的坏的影响，我们完全可以应用现代科学的手段来进行很好的处理，完全能够对抗，或者是消除卵巢功能衰退所造成的对女性健美的不良影响。最好的方法是什么呢?那当然就是合理地激素补充，这是调节卵巢功能失调，或者是卵巢功能衰退所出现的女性相关问题的最有效的方法。当然一定要把握好适应症和禁忌证。
是不是单独只进行激素补充就好了呢?
因为人是多方面的，心态也是非常重要，美不仅是你长得好看，包括你的善良也是一种美，为什么是善良呢，一个人做到善良，就是你心地比较宽容，做到宽容豁达，你很多东西不是很介意，那么你也可以过得幸福，心态好了，这个人也会美。再一个是注意营养，营养是非常重要的，如何均衡合理的营养，不是人人都知道的，所以一定要做到营养均衡化，多吃粗粮、水果，比补充维生素要好得多，有很多女性为了健美不吃饭，这种我是非常反对的，因为不吃饭会影响到构成你身体框架的材料，材料就不够、缺乏，最后也可能看起来好看，但并不是健美。再就是运动，生命在于运动，所以合理的运动是非常重要的，如果说每天能够坚持40分钟以上的运动，对于保持体型，对于健美是非常有利的。
预防卵巢早衰不可过分依赖各种保健品，而是需要自己的积极努力。
科学生活
避免卵巢早衰，要坚持科学的生活方式，提倡产后母乳喂养，尽量延长哺乳的时间。妇女要适当多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成锻炼身体的好习惯。特别要注意在公共场所、家庭戒烟，减少被动吸烟：不宜喝酒，更不可酗酒;要注意调整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可经常熬夜，保持良好的生活习惯。
调节情绪
人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌旺盛，抗病能力增强。相反，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。所以女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，有不良情绪时要学会用聊天、旅游等其他方式宣泄出来。
保证睡眠
睡眠对预防卵巢早衰同样很重要，良好的睡眠是保证身体健康的必需品。人在睡后1个半小时即能进入深睡状态，晚上应该在10～11时上床，可以使人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮。起床时间则应该以早晨5～6时为宜。
关于对卵巢早衰的治疗，有关专家提醒，关键是早发现、早治疗，治疗的最佳时间是在12个月以内。未进入更年期的女性，一旦发现自己月经量减少或突然停经，并伴有潮热、烦躁不安、失眠等，要及时去看医生，切不可拖延，错过治疗的最佳时机。
为女性更年期饮食支招
女性更年期一般为45～50岁，更年期妇女应该注意以下方面：
增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌及子宫癌。
养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
另外，女性更年期应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。
适合更年期女性的饮食
更年期是每个女人都不想提及的字眼，若是真到了更年期那就说明自己真的老了，这对于女人来说，往往是一个很大的打击。毕竟无论是谁都不希望自己老去的吧。虽然很多人并不希望更年期到来，但是不希望并不代表他不会的，其实并不是所有女性都会出现更年期状况的，那么如果有了更年期的话，在饮食方面应该怎么做呢?今天就跟大家说一说
①不要吃太多的盐
虽然食盐人们日常生活中必须要用到的调味品，但是吃太多盐对身体是没有好处的，所以人们在平时吃盐的时候应该适量而止，只有更年期的女性来说，食盐是一定要少吃的
因为更年期是由于雌激素过低而引起的，这个时候她的身体不会比以前好，所以需要吃一些高钙质的食物来补充身体。
②补充维生素
在女性到了更年期之后，多数女性都会出现精神异常紧张，记忆力下降等等的现象，在这个时候人们就需要给患者补充她所需要的维生素，在这里主要，应该多补充b族里的维生素。
③保持营养
女性更年期后一定要保证每天都能摄入足够的营养维持身体正常的运行，不要让身体空虚亏空不要身体出现营养不良的现象，平时应该注重饮食搭配，鱼肉蔬菜要合理的搭配。这样才能吃出营养而不会损害身体。
④多吃黄豆
大家都知道，人们平时常吃的豆制品都是由黄豆做成的，王道是一种营养非常丰富，对人体非常好的事，对于有更年期疾病的患者，常吃黄豆非常好，大家可以早起一杯豆浆，能让你
神清气爽一天。
⑤多吃黑芝麻和大枣
这两种食物对于女性的身体是非常好的，因为他们都有补血的功效，你长时间的食用这类食物，对于身体也是能起到一定的调理作用的。而且常吃大枣还可以美容养颜对女性非常好。
女性更年期要饮食要注意什么呢
女性更年期对于女性来说是一件烦心事，不仅会出现什么都没兴趣的问题，还会让女性的脾气异常暴躁，不仅自己的生活会受到影响，还会影响到别人，这时，不要认为是自己的心态不好，如果年纪到了更年期，就要考虑是不是非心里问题导致的了。
女性度过更年期是一件比较辛苦的事，毕竟心情不好，干什么都觉得烦，甚至像一个炸弹，一点就着，不过也不是没有办法调理的，从饮食上调理就是一个不错的选择。
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
更年期通过这些食物调理是一个非常好的方法，毕竟是绿色食品没有什么副作用，又能解决女性更年期的问题，是非常值得尝试的，不要一个人自己扛，靠外在因素配合自己的调节心里可以让更年期没有那么烦躁。
女性更年期如何摆脱闹心
自己有没有办法控制不出现精神、神经症状，不让自己“闹”?
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多出去活动，别老坐在那儿想“烦心事”。有的人进入更年期以后来看病，说：“我特别闹，不想上班，您给我开些假吧。”其实，一个人在家钻牛角尖儿，更容易想不开。我经常跟病人说：“退休了，下岗了，别老呆在家里，不为挣钱，也要出去消耗消耗精力，接触一些外界的朋友、同事，心胸会自然开朗起来。”即使上医院，让医生开药治疗，也要注意自我调整。对更年期综合征，自我调整是基础，不能光靠药物，药物不能从根本上解决问题。事实上，50%的女性通过这种自我调整，不用药物，也能顺利度过更年期。比如医院有许多医生护士也到了更年期，但她们对这个问题有认识，注意在生活方式上调整自己，每天去锻炼，积极参加各种社区活动，做操、跳舞，让自己的兴趣爱好广泛起来，朋友也比较多，有什么事想不开了，找人说说，彼此劝慰一下，就想开了。
出现什么状况就应该去医院看医生?
第一，症状明显。如果更年期很难受，已经影响到自己的生活或工作了，就应该去医院请医生帮助治疗。比如有的人“闹”得非常厉害，在家跟家人打，在单位跟同事打。自己也觉得不对，可就是控制不住自己，最后领导都找她谈话了，让她下岗。其实这种情况来医院，医生给你用些药，就可以解决问题。
第二，月经明显不正常。有的人出血出了一个多月，但想到自己更年期了，月经不正常是正常的，所以，就扛着，最后都贫血了，甚至大出血，才来医院看病，这种情况是很危险的。
第三，该绝经不绝经。过了55岁还没绝经(医学称晚发绝经)，千万不要认为没绝经就是还年轻，以为自己青春永驻。因为这种情况容易发生乳腺癌、子宫内膜癌，所以，一定不能大意，要赶紧上医院请医生为自己做相关检查。
更年期一定要吃药吗?
不一定。如果你只是月经慢慢地没有了，并没有什么特别不舒服的感觉;或者月经3个月不来，再来，来一点点，甚至干脆不来了，没有太明显的症状;或者只有轻微症状，比如一天有一两次出汗，睡觉也好，心情挺开朗，你也不难受，就不用去医院看医生或吃药。因为，毕竟“是药三分毒”，没有一个药100%保险，尤其是治疗更年期综合征的药，它有增加子宫内膜癌的风险。事实上，有一半儿的女性可以不用任何治疗就能安然度过更年期。
能预防或延缓更年期的出现吗?
没有必要预防或延缓更年期，尤其是没有必要吃药预防。因为第一，更年期是一个自然过程，是天经地义地要在每个女性身上发生的，干吗要预防呢?换句话说，一个人进入更年期完全属于正常现象，它不像病，病应该预防，更年期没有必要预防，也预防不了。它是必然要发生的，不发生倒不正常了。第二，用药物预防有风险，比如患癌的风险，划不来。对待更年期，正确的态度应该是坦然面对，然后通过自我调整，多参加活动，使更年期症状减到最轻。确实难以忍受时，请医生用药物帮助一下，一般都可以较好地解决问题，而且风险也小。
如何看待激素替代疗法?
目前专家的观点是：将激素替代疗法作为治疗方法。治疗方法，就是治病的方法。也就是说，有了病，才能用这种方法治。治疗和预防是两个不同的概念：预防是没病之前防病，治疗必须是有病之后治疗。既然是治疗，就不能随便乱用，而应在医生指导下用，而且还要随访，每年要做相应的体格检查，以保证用药的安全性和有效性。
饮食支招：秋季干燥不妨煮些水果吃
秋季气候干燥，人们都喜欢多吃些水果补充水分。你知道吗?有些水果煮着吃，好处更多。营养专家认为，水果煮熟虽会损失部分维生素，加热会受损耗的成分是维生素C和B族维生素，水果所含的维生素A、蛋白质、碳水化合物则完全不受影响。
山楂
秋季是山楂上市时节，山楂有抗癌功能，也是降压的食疗好手，常吃山楂还可以开胃助消化。但要注意的是，山楂味道比较酸，会刺激胃酸分泌，生吃对有胃病的人刺激比较大。而通过烹饪，水果中含有的果酸被转化掉了，减少了对胃的刺激，还能达到健脾开胃、消食化滞、活血化痰的食疗功效，所以，建议将山楂煮着吃，尤其是煮水喝，也可以配上大米等煮粥喝，不但可以发挥山楂的功效，对胃肠也有养护作用。
梨
秋天气候干燥，大家都会吃梨来补充水分。但是梨属寒性，天冷时吃生梨会更感体寒，外感风寒引起咳嗽时更不能吃生梨。但如果将梨煮一下，煮熟的梨去除了寒性，具有去燥润肺的功效，非常适合秋季食用。而梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维，加热后会在肠道被溶解，将有害的胆固醇排出体外。
柚子
这里建议大家加热吃的可不是柚子瓤，而是一直都被我们忽略的柚子皮。柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身减肥，抵抗衰老，这加热后进入体内时会更加活跃，发挥出最大功效。
要怎么做呢?只要将柚皮中间柔软的白色部分切成薄片，用温水煮10分钟，然后和蜂蜜一起冲茶喝，刚才提到的那些营养素就会在你体内开始工作。
苹果
苹果含有的果胶具有很好的排毒作用，可以和膳食纤维一起合作清理肠道，经过加热的果胶会变得更加稳定，而且还多出了“吸收肠内细菌和毒素”这一项功效。研究发现，苹果加热后所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，消灭体内自由基。
除了以上的几种水果加热吃更好之外，其它的水果如橙子、无花果、木瓜、榴莲、菠萝、甘蔗、香蕉等，加热吃也是大有益处的。另外，小番茄加热后，茄红素的含量会迅速增加，从而提高番茄的营养价值，并增强其总体的抗氧化能力。只要加热两分钟(水煮或者微波均可)，茄红素和抗氧化剂的含量就可以分别增加54%和28%。
更年期女性的饮食注意事项
女性朋友们一般当到达四五十岁的时候就会出现更年期的一系列症状，这是每个人都避免不了的一个情况，无论是自己再不想要去面对也必须要去承受，所以应该要很好的去调节自己的心理，如果是感觉到自己的心里太于压力已经没办法去控制的话，就尽量的去看心理医生的，这样的话就不会出现一些太过于糟糕的情况，而且饮食方面也应该要注意起来。
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外,合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能,促进消化,预防头痛、头晕,保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B,更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
所以,更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。随着年龄增长,基础代谢降低,容易发生能量过剩。所以,体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。
一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。有报道说,过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短,常可导致贫血。对此,首先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
那么基本上就是要合理的进行安排饮食的，这是最起码的饮食安排，尽量的要让自己每天摄入的营养物质是保持均衡的，因为在这个时期的时候人们的记忆里会出现衰退，那么就可以吃一些增强自己记忆能力的食物，比方说麦片，或者玉米的，这些粗粮都是可以很好的去提高我们的消化能力。
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