五谷杂粮可以减肥吗
随着大家的饮食质量越来越好，可是许多人并没有丢弃掉我们所说的五谷杂粮，五谷杂粮我们都知道五谷杂粮就是指的，我们平时吃的食物，豆子，小米，大豆，绿豆这些都是五谷杂粮，许多人觉得五谷杂粮中含有丰富的营养成分，不利于身体减肥，可大家这个想法恰恰是错误的，五谷杂粮可以减肥吗？
古人云，“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利，常吃粗粮也有减肥功效。“粗粮”主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的产品。但吃粗粮对皮肤也很有益，却不一定为人所知晓。
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可有效减肥的五谷杂粮
不同的粗粮有不同的功效，如：
玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。
其含大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥有利。玉米可煮汤当茶饮，可制作成玉米糕、玉米饼。膨化后的玉米花体积大，食后消除饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。
绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；
荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。
新鲜糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。
粗粮的诸多益处，直接给皮肤带来好处，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒。
减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。
我们都知道常吃五谷杂粮，有利于身体健康，但是大家也知道常吃粗粮可以帮助身体减肥，我们所说的粗粮也就是五谷杂粮，玉米面，小米面，大米面，这些都是用五谷磨出的面粉，比起减肥药，减肥运动都有着减肥的功效。
吃五谷杂粮能够减肥吗
减肥的方法是多种多样的，最为常见的一种方式，就是吃减肥药，然后吃减肥药也会给我们带来一定的副作用，为了能够促进日常的消化，很多人通过吃排骨杂粮的方法来减肥，当然也有很多人对这样的减肥方式提出了疑问，那么您知道吃五谷杂粮可以减肥吗？下面就让我们一起来探讨一下这个问题。
解析粗粮超强瘦身力:
1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
日常生活当中常见的五谷杂粮，有玉米，大米，各种各样的豆类，这些食物属于粗纤维，是可以促进肠道的消化，能够将体内的毒素快速的排出。能够促进我们日常的新陈代谢，是非常健康有益的食物，想要减肥的，可以多吃一些五谷杂粮。
五谷杂粮纤体瘦身怎么吃
现在朋友们对于身材保持越来越在意，尤其是一些女士，对于自己的身材要求特别苛刻，经常寻求各种各样的减肥方法。其实，通过吃五谷杂粮来减肥就很不错。比如说选择上好的黑泥，适量的黑豆，以及黑芝麻一起来煮饭，吃这种煮好的饭就能够起到减肥的效果。下面就来简单介绍一下怎么吃五谷杂粮才更容易减肥。
要知道，各类粗杂粮在热量方面，和精制米面差不了多少，然而粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。
如果一日三餐以粗粮取代精米，整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。不过，这绝不意味着粗粮就能随便敞开了 吃，它毕竟仍属于粮食。尤其是所谓的‘高纤消化饼’和‘减肥饼干”，粗杂粮的添加量严重不足，还加加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，这就意味着， 你非但得不到充足的膳食纤维，反而摄入了更多热量，自然只能越吃越胖。
想要减肥的每天应该吃至少两顿各种粗杂粮制成的粥类或将其打成浆，减少其他淀粉类菜肴如土養、莲藕的摄入，同时注意整体的热量控制，这样坚持三个月左右，会自我感觉更轻盈，排便更顺畅，精神也会更好，不过想要切实达到美体效果，还是应该配合运动而非单纯靠饮食调整。
如果朋友们真的想减肥，其实也不必刻意追求吃五谷杂粮，减肥的本质是要控制热量的摄入，同时要适当增加热量的消耗，为了达到这个效果，平时一定要注意少吃含有高热量高油脂的食物，少吃甜食，少喝很甜的饮料，每顿饭之间可以适当的吃一点水果。
吃五谷杂粮会不会长胖
减肥是一个备受关注的话题，当减肥的方法也是多种多样的，药物减肥，按摩减肥，运动减肥，不同的减肥形式，会带给我们不同的效果，然而食疗的减肥方法，是最为健康有效的一种方式，很多人会担心自己吃的食物当中，还有了很多的油纸，会导致脂肪的积累，比如五谷杂粮就是其中的一种，那么您知道吃五谷杂粮会长胖吗？
1、五谷杂粮能预防疾病的产生
五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。
2、五谷杂粮让人更加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。
3、五谷杂粮可以防癌
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素;丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间，以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。
4、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。
5、五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助;谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。
6、五谷杂粮使人更加漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2，能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。
7、五谷杂粮让身材更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分;B族维生素则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。
五谷杂粮当中虽然还有了各种各样的物质，都是些比较健康的物质，但是吃五谷杂粮会不会导致长胖，因为五谷杂粮当中含有的膳食纤维，它可以有效的促进肠胃的蠕动，能够防止宿便的产生，将身体内多余的垃圾食物，快速的排除体内，反而还会起到减肥的作用。
纤体瘦身睡前效果好
纤体瘦身的效果在晚上是比较好的，大家可以在晚上睡觉前的一段时间里做一些简单的瘦身小动作，也许会有很好的效果哦。
●第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
●第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
●第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
●第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
以上的运动不仅会起到纤体瘦身的效果，而且还会体改你的睡眠质量，从而美容养颜。
瘦身排毒养颜吃什么呢？
每一个女性都是希望自己的身材可以更加苗条、线条更加的优美的人，而且还都希望自己的容颜可以更加美丽、光彩照人的人。所以在平时的生活中，常常会寻找一些排毒养颜的办法，如果能够同时起到瘦身的效果，就会更加的满意。为了帮助到这些爱美的女士，小编就与大家分享可以排毒养颜，可以瘦身的美食。
1、地瓜
地瓜，即红薯，营养成分极其丰富，其中所含有的膳食纤维含量非常高，可以帮助人体刺激肠胃蠕动，从而帮助排出体内多余的毒素和宿便。地瓜是很好的养颜排毒的食品，女性朋友们常吃地瓜可以起到非常好的养颜保健的作用。
2、香菇
香菇是非常好的排毒养颜的食物，其中所含有的粗纤维含量非常高，可以帮助人体抵抗免疫力，促进肠胃蠕动，帮助人体清除多余的宿便，因此，建议女性朋友们常吃香菇。
3、香蕉
香蕉是帮助解决便秘最好的食物。女性朋友们如果有便秘的困扰，那么就一定存在宿便了，解决它最好的办法就是每天吃两根香蕉，由于香蕉性寒凉，比较适合体热的女性朋友。因此，体质偏热的女性朋友们可以多吃，体寒的女性朋友们就要尽量少吃了。
4、红豆
在所有的豆类植物里面，红豆可以有效地帮助排出体内多余的毒素，促进肠胃蠕动，帮助减少便秘困扰，使毒素不会停留在肠道中，因此，女性朋友们应多吃红豆，例如早上一碗红豆粥，或者是一个红豆面包，都是非常不错的选择。
无论是红薯、红豆、香蕉还是香菇，都属于味道非常不错的食物，而且好多女性都喜欢吃烤红薯，所以这样的食物也可以当做是自己的主食，既可以瘦身，有可能排毒养颜，一举两得，何乐而不为呢?!除了上述的食物，大蒜也是瘦身、美容养颜的好东西，而且还可以杀菌，可以适当的吃一些。
五谷杂粮美肤计： 巧吃粗粮 排毒润肤美颜
对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自的最佳吃法，从而把其中的营养效用发挥得淋漓尽致。不同的食材，选择不同的做法，虽然营养成分是不变的，但是口感却千变万化，下面，爱美网为你推荐最养颜的5种粗粮及最佳吃法。
薏米：适合煲汤
薏米像米更像仁儿，所以也有很多地方叫它薏仁。颗实饱满的薏米清新黏糯，很多人都喜欢吃。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。
薏米虽然是一种米，但是性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合。
推荐：把鸡腿、西红柿与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且鸡腿抗皱、加热后的西红柿抗氧化，与薏米一起，能起到非常好的养颜效果。
燕麦：适合搭配牛奶
再也无法替燕麦找到比牛奶更合适的搭档了。燕麦有着神奇的美白效果，还有大量的膳食纤维，有利于排毒，还有减肥效果。
麦片加适量清水浸泡30分钟以上;锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀，就是美味牛奶燕麦粥了。
这个粥还可以盛出来一点，放在面膜碗里敷面，10分钟后感觉脸稍微有点紧绷的时候洗掉就行了，坚持一个月，又喝又抹，有超赞的美白祛斑作用。
新鲜糙米：适合熬粥
女人要活得精致，但不要吃得太“精致”。粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。我们去饭馆吃饭，偶尔能吃到一种和家中白粥口味不同的米粥，虽然也是大米煮制，但是口感和气味都比白粥要好，这就是糙米粥了。
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的且散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。
高粱：适合做点心
高粱是一种粗犷的食物，但是最适合的吃法却很小资，就是做点心。高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻了很多。
高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，做法是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。
如果还是觉得高粱粑不好消化的话，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。
绿豆：适合做绿豆沙
绿豆对于肌肤的抗氧化及抗自由基效果卓越，多吃绿豆，是抵抗衰老、防止肌肤色斑的有力保证。而且这种小豆子良好的解毒效果，对付汗疹、粉刺等各种皮肤问题的效果也极佳。
熬绿豆汤清热解暑，是我们中国人多年来的生活习惯。确实，绿豆味甘性寒，熬成粥可以清凉解渴。但其实，绿豆做成绿豆沙来吃，除了可以摄入更多的维生素A、B、C外，还能补充更多的膳食纤维。
绿豆沙制作起来也非常方便。将绿豆洗净，加入适量的水，用豆浆机打十来分钟即可。把做好的绿豆沙放到冰模里，在冰箱里冻成块，下班回家后吃一块，像冰棍一样，又方便又享受。
吃菜也能瘦身，吃出“魔鬼身段”的方法
爱美是女人的天性，好多女士朋友都喜欢拥有一个好身材，让自己更加的曼妙多姿，美丽迷人，好多女性开始热衷于减肥塑身，今天小编就为大家分享一些生活中我们常见的几款瘦身蔬菜，让你在吃菜的同时也能瘦身，下面就为大家分享下...
一、茄子
茄子具有瘦身美体的功效，因为茄子本身硒含量比较高，硒的抗氧化作用很强，可以让我们人体的细胞保持充分的活力，减少我们人体的脂肪的堆积形成和生成，日常生活中我们首先把茄子切成丝状，然后在进行一个过油凉拌，这样可以加速我们身体的新陈代谢，起到瘦身美体的好效果。
二、尖椒
尖椒的作用是因为它的自身的维生素比较多，维生素可以帮助人体加强我们自身的免疫力，抵制疾病的侵蚀，同时对身体内的脂肪油化解的作用，加速身体的代谢，从而对减肥瘦身起到辅助作用，日常生活可以炒着吃，或者凉拌都可以。
三、黄瓜
黄瓜本身含有维生素c和维生素b以及许多的微量元素都比较多，加上它的口感比较好，爽口舒服清脆，而且营养非常丰富，在日常生活食疗中广受欢迎，还有黄瓜对肠道的清理，对身体净化都有很好的作用，可以加速油脂的分解代谢，在瘦身方面也起到不小的作用。
四、西红柿
西红柿主要是维生素a的含量比较高，维生素a对视力和皮肤都有很好的修复和保护预防作用，西红柿外表鲜丽，味道宜人，在平时生活中可以多种方式食用，在减肥瘦身方面，自身的营养素质可以有效的化解脂肪的形成与堆积，这样对减肥瘦身有很好效果。
吃冷餐，可瘦身，吃冷餐的7大好处！
你有吃过冷饭吗？虽然冷冰冰的米饭的口感和香气都不及刚煮好的热白饭迷人，但它可是保持纤瘦的秘密武器呢！煮过冷掉的饭含有抗性淀粉此种减肥成分，近年来在美国也受到广泛的注目。冷饭热量低，又能消脂，对于难以抗拒淀粉类食物的人可说是一大福音！炎炎夏日吃点寿司当午餐吧！以下是指出吃冷饭的7个好处。
一、热量较低
吃的量减少的同时，饱足感也会下降，导致体内出现反动机制，结果反而吃更多。而加热冷却后的隔夜饭、冷饭、寿司饭等，里面所含的“抗性淀粉”比例变高，1公克的热量只有2大卡，仅为热饭的一半。相同份量，热量却更低、更健康！
二、代谢脂肪
瘦身美体提示，抗性淀粉难以被人体消化吸收，但抵达大肠后却会被肠道里的细菌发酵利用，产生的酸会运输至肝脏，能让肝脏中的脂肪以胆汁酸的形式代谢出去。
三、维持饱足感
冷饭是属于“低GI食材”，吃进肚后由于能延迟消化吸收，因此血糖值保持稳定，长时间保持饱足感。
四、防止体脂肪产生
我们的血管表面有一种叫脂肪酶的物质。而冷饭能抑制胰岛素分泌，防止脂肪形成堆积，女性们在意的胖胖下半身也一并解决！
五、净化肠道
冷饭与食物纤维的作用相似，且同时有水溶性及非水溶性两方的性质，能延迟消化吸收、持续饱足感，并消除便秘，维持肠道健康。
六、抑制食欲
瘦蛋白，源自于希腊语，意思是“瘦”，能加速体内代谢，抑制食欲。但睡眠不足时，瘦蛋白分泌下降，导致食欲大增，容易变胖，此时可由食用冷饭来刺激瘦蛋白分泌，避免一不小心吃进过多热量。
七、延迟老化
人的一生都无法抵抗衰老，但可以由饮食和运动来延缓。平松由贵表示，当冷饭中的抗性淀粉被大肠中的细菌分解时，会产生“氢”，能消除恶性活性氧，达到抗老的效果。
吃五谷杂粮的益处有哪些
五谷杂粮是现代人都很重要的饮食，其实越来越多的人开始重视饮食养生了，因为人人每天都要吃饭，一些食物的营养能不能吸收的特别的全面，全靠饮食的选择上，那么五谷杂粮已经被人们公认为最有营养的食物了，经常吃五谷杂粮的人们对身体有哪些方面的好处呢，下面就详细的给大家介绍一些。
五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率；还有人体必需的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助；谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。
五谷杂粮使人更加漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，能够预防青春痘；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。
五谷杂粮让身材更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；B族维生素则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。
人体所需的这五大营养，各自有其特殊的功能，任何一种都不可缺少。所以，要做到每天都吃到这几种营养素，就需要讲究平日饮食搭配合理，注意饮食平衡。
其实常吃五谷杂粮对身体健康是有好处的，很多人都知道一些五谷杂粮自身有一些营养成分，而且不容易被人体吸收过多的脂肪，也不会让女孩子变胖，同时对于男性来说也有很好的益肝健脾功效的，因此生活中合理的使用五谷杂粮对身体还是非常的有好处的。
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