老年人体育运动怎么做
虽然说现在提倡老年人多进行体育锻炼，但是也不要一味盲目的锻炼。老年人锻炼身体之前一定要掌握一些有关过度运动所导致的症状，比如说头痛头晕胸闷恶心等。之所以要了解这些症状，是要让老年人知道什么时候已经运动过度，并且在运动当中做到尽量避免运动过度。并且知道在运动过度的情况下，应该采取何种措施。
目前体育运动锻炼已经成为中老年人生活中的重要内容，以便使自己能健康地享受改革开放后的美好生活。因为不活动是致病致死的健康杀手，它伤骨、伤肌肉、伤心、伤脑、伤胃，使各脏其功能退化。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使血液能快速地把氧气输送到身体每个部位，延缓衰老。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳、步行、跳健身舞、做韵律操等等，可按年龄段选择。
55~60岁：一周三次中强度运动，如三十分钟以上散步、慢跑，使患老年痴呆可能性减半。60~65岁：每周快走5~6小时，女性活到70岁可能性增加两倍。 65~75岁：参加低水平力量练习，使大脑思维能力和走路能力获得改善，如举举哑铃，做上下蹲起运动。75岁以上：一周做四次有氧运动，如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体，可显著提高认知能力和体力。
有的老年人可能患有骨质疏松症，或者是换一些下肢关节疾病，在这样的情况下不应当进行一些高冲击性的体育活动，比如说不要跳绳，不要跳高，不要远跑。另外就是，像爬山、蹦极、过山车等这些非常剧烈的运动不适合老年人，不提倡老年朋友做这种活动。
老年人给衰老做减速
人有旦夕祸福，谁都要经历生老病死几个人生过程，害怕衰老，恐惧死亡的不只有老年人，年轻人也同样恐惧，但是老年人每天翻着挂历，倒数着自己的时间，其实加速老人衰老的因素很多都是心理原因造成的，我们一起来面对。
一、怕死
他们害怕衰老的核心是恐惧死亡。惧怕谈论死亡，不敢探视患者，怕经过墓地和听到哀乐，甚至看见一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视。
二、偏激
这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，常常自责、自卑、自怜和自贬。
三、抑郁
有一些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既无奈又惧怕，这种心态假如不及时调整，很容易引起抑郁。这种抑郁比较顽固，极容易人丧失生活的兴趣，令人感到疲乏。因此这种人极容易情绪激动，动不动就发火，经常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。
另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因而而自暴自弃。
走向死亡是每个人最终都要面对的，但是这个过程要以一种正确的心态来面对，尤其是老年人，更应该放松心情，坦然面对一切。
老年人减肥怎么做呢
我们都知道肥胖是导致很多疾病的元凶，例如高血压，高血糖，高血脂等，尤其对老年人来说，肥胖更是引起很多急性疾病的元凶，所以说有句俗语就是“有钱难买老来瘦”也就是说上了年纪的人，最好不要肥胖，这样也可以避免很多的疾病的发生，那么老年人减肥这个话题也是非常流行的，下面我们就一起来看看这个问题吧！
1. 推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动。
负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练；肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。
2.中低强度的有氧训练：
步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分钟 ~ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到 10000 步。有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天 30 分钟，也是很好的有氧训练方式。
3.柔韧性训练：
能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳；若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好；若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼.可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。
以上介绍了很多关于老年人减肥的运动，都是一些比较常见的，而且比较简单的运动，因为随着年龄的增长，新城代谢的减慢，每日所需的热量也越来越少，所以应该留意自己每天摄取的热量，同时也要注意多吃一些五谷杂粮，这样对减肥比较有帮助。
老年人心理衰老的表现有哪些
会衰老的不只是人的身体，人的心理也是会出现不同程度的衰老的，特别是老年人的心理衰老会直接影响到身体的健康，所以我们就需要了解老年人心理衰老有哪些表现才能及时的帮助老年人，下面一起看看专家的说法。
多疑
固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，总是会有很多并不真实存在的一些清规戒律来约束自己，有的时候则表现的极为恐惧，特别害怕有突然的灾难会危及到自己，特别是对于自己患有的疾病非常的担忧，常将普通疾病疑为癌肿等。
自卑
往往沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言；生活简单随便，常有等死念头。
敏感
心胸狭隘，嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。唯我独尊是其特性。
这些都是老年人心理衰老的最基本的表现，当老年人出现这些情况的时候很有可能是他们心理健康出现了一定的隐患，那么我们年轻人就需要多一点耐心不去爱护老年人，让他们身心都能够健康。
黑木耳对老年人减肥的帮助
黑木耳的营养价值极高，因此，得到恩多人的青睐，黑木耳长得就像一个黑黑的小耳朵，一般采购的都是干的黑木耳，泡发后就恢复了本来面貌。常吃黑木耳好处多。木耳有较强的吸附能力，能起到清理肠胃的作用。同时，木耳能减肥，防癌症，治疗便秘。黑木耳又是优质的天然补血品。那么黑木耳对老年人减肥有什么帮助呢？下面就带大家了解一下黑木耳的作用。
黑木耳抗菌抗癌，是纯天然的美容养颜、补血保健佳品，老年朋友可多吃黑木耳养足气血，并能预防贫血症。
另外黑木耳对老年人减肥很有帮助，它有大量粗纤维以及胶质，增强肠道蠕动速度，使体内毒素垃圾快速排出，预防老年便秘、直肠癌，抑制脂肪吸收。因此老年人减肥不妨多吃些黑木耳。
丰富的纤维素和植物胶质还能促进胃肠蠕动而防止便秘，有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出，从而起到预防直肠癌等癌症的作用。
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这两种物质能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而起到防止肥胖和减肥作用。
黑木耳是一种营养丰富的食用菌，又是我国传统的保健食品和出口商品。它的别名很多，因生长于腐木之上，其形似人的耳朵，故名木耳;又似蛾蝶玉立，又名木蛾;
因它的味道有如鸡肉鲜美，故亦名树鸡、木机(古南楚人谓鸡为机)：重瓣的木耳在树上互相镶嵌，宛如片片浮云，又有云耳之称。
人们经常食用的木耳，主要有两种：一种是腹面平滑、色黑、而背面多毛呈灰色或灰褐色的，称毛木耳(通称野木耳);另一种是两面光滑、黑褐色、半透明的，称为光木耳。
毛木耳朵较大，但质地粗韧，不易嚼碎，味不佳，价格低廉。光木耳质软味鲜，滑而带爽，营养丰富，是人工大量栽培的一种，本书所称黑木耳即指光木耳。
以上是对黑木耳作用的介绍。相信大家对黑木耳又有了新的认识。黑木耳营养价值非常丰厚，不但味道鲜美，还具有很多保健功效，一般人都都可以食用黑木耳。常吃黑木耳对血液系统有很好的促进作用，老年人减肥养生都可食用黑木耳。大家不妨给老年人推荐一下！
这些食物帮助老年人减肥
很多人一到中年无论是男性还是女性就开始发胖，主要原因是营养过剩还缺乏劳动，缺乏锻炼导致皮下脂肪堆积造成的。下面小编介绍几种可以帮助老年人减肥的食物，一起来围观下吧。
核桃：核桃富含Ω-3脂肪酸，可以保持长时间“饱感”。
冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿、减肥之效。
红小豆：每日两次红小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是：红小豆30克，粳米50克。将红小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
柠檬水：美国加州大学研究发现，以柠檬水取代甜饮料的减肥者，每年平均多减肥3磅(约合1。36公斤)。
亚麻籽：亚麻籽富含膳食纤维和健康油脂，有助于稳定血糖，因此，亚麻籽可以防止暴饮暴食。
辣酱：澳大利亚一项以36名男女为对象的研究发现，吃辣的人，其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%。
鲑鱼：鲑鱼肉中富含维生素D和钙，正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。
这些食物对老年人减肥大有裨益，记住了哦，日常膳食可以多吃吃以上这些减肥好宝贝。
老年人心理之回归心理
尽管每个人的经历背景都不同，但同一年龄阶段的人群总有些共同的心理，对于老年人来说，有一种叫做回归的心理，是普遍存在的，那么回归是怎样的一种老年人心理呢?
树老根多、人老话多。人年纪大了，常常会唠唠叨叨，对年轻人的行为举止常会看不惯，对自己过去的经历常会挂在嘴边。由此，不免会在老年人和儿女晚辈之间引起一些矛盾。
应该怎样看待老年人的“唠叨”呢?实际上老人这种过份追忆往事的现象可称为“回归心理”。这是由于人到老年之后，生理机能会发生相应变化，尤其是脑细胞的衰老、内分泌功能的紊乱、机体逐渐的老化，促使老年人思维、理解和记忆能力大大降低。再加上老年人大多已经退休，工作压力没有了，有些老人便觉得没必要再学习什么新知识了，由此从根本上失去了学习的动力，至于一些以往的兴趣、爱好，也成了可有可无的东西。随着生理机能的老化和社会参与性的降低，有些老人的心理状态和行为举止会向孩童时代回归，有时甚至会表现出孩子般的幼稚或自私。过去常有人把老人叫做“老小孩”，这不是褒贬，而是对老人此时心理特征和行为表现的准确定位。
对于老年人来说，“回归心理”是一种不良的心理机制。它不仅会引发人的不良心绪，造成忧郁悲观、烦躁易怒，情绪异常、性格孤僻;更会对老人生理上产生不良影响，不同程度地加重各种老年性疾病;对身心健康不利。“回归心理”与一个人受教育程度和性格类型有关。一般地说，所受教育程度偏低，性格比较内向的人更容易产生上述消极情绪，更爱追索过去，常常沉湎于往事的回忆中，以此得到心理上的满足。
对此，老年人常常很难自我控制。这就需要家庭中的年轻人多学习、掌握一些老年人生理、心理方面的知识，帮助老人转移“回归心理”。如果儿女晚辈们对老年人特殊生理、心理特征缺乏了解，就很难理解老人，无法与老人沟通，甚至还会产生对立情绪。如果这样，不仅对老年人身心健康不利，还会造成家庭人际关系不协调，甚至引起家庭的矛盾和纠纷。
对于老年人“回归心理”的负面效应，应该采取什么相应的对策呢?首先是充分地理解老人;其次是循循善“导”，用疏导的方法，转移老人的不良心绪，淡化老人的失落心理。例如，鼓励老人学画画儿，练练书法;或是帮助老人培养其它新的兴趣、爱好。
黑木耳怎么吃减肥比较好？
黑木耳是一种很健康的食品，因为它对人体有降压降脂的功效，如果有要减肥的朋友，不妨吧黑木耳列入你的减肥餐里面。黑木耳的口感是比较爽脆的，但是没有特别的味道，可以搭配山药、芹菜一起食用。
调料：白糖1茶匙、香醋1汤匙、生抽1茶匙、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙
做法：
1、黑木耳用冷水泡发，再用清水冲净并择掉木耳的硬结，然后将木耳撕成小块备用。
2、将清水倒入锅中用大火煮开，然后加入黑木耳，焯烫半分钟后捞出沥干备用。
3、将青葱和姜切成末，大蒜用压蒜器压成泥，与剁椒混合均匀后一起倒入黑木耳中。
4、调入适量的糖、香醋、生抽、盐、味精、香油和胡椒粉，搅拌均匀即可，装盘时撒上一些白芝麻。
小叮咛：食用前盖上盖子放进冰箱冷藏2小时后食用，味道更好。剁椒有一定咸度，而且这道菜中还放了酱油，因此一定要少放盐，甚至可以不放盐。
老人减肥方法有哪些呢
很多人都认为减肥是年轻人的专利，其实不然，很多老年人现在也加入了减肥大军的行列，因为现在很多的老年人都存在着过胖的情况，同时承担着高血压，高血脂等风险，所以说还是需要进行一定的减肥，那么从而也会减少患有疾病的风险，所以说老人减肥方法到底有哪些方面呢？下面我们就一起来看看吧！
1.老年人减肥比较困难，.这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多，褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长，体内的褐色脂肪逐渐减少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益于储热，不利于分解
2.食疗法 一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序轮换地按家常用量食用，久之多可获减肥效果。
3.控制饮食，对三餐的菜饭，宜适当节制，晚餐尤须注意，其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压.
4.饭前喝汤，每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。
5.多饮茶，其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。多饮水 也需要散散步什么的，但步伐不要太快，而且最好在饭后1小时左右进行，这样有利于消化也可以降低血压.
以上介绍了一些关于老年人减肥方法，我们都知道年纪大了人是不适合进行一些剧烈的运动是，所以说饭后散步就成了比较好的运动方式了，另外在饮食上面也要注意荤素搭配，同时能够多吃一些粗粮，不仅可以减肥，对“三高”问题也有帮助的，
吃食物什么能够减肥
物质生活的丰富，导致很多人在平时的生活中不注意饮食，直接的结果就是导致身体不断的增加。减肥可以说是目前相当热门的一个话题，大家会尝试各种各样的减肥方式，从而达到瘦身的目的。其实，如果我们平时注意的话，某些食物同样也是能够起到减肥效果的。那么，吃食物什么能够减肥?下面咱们就来详细了解下吧。
1、早餐吃鸡蛋
有关的科学研究室将这实验分为两组进行。第一组每天早餐坚持吃两个鸡蛋和两片吐司或者低卡的水果。而第二组是选择一个贝果、奶油少许和脱脂优格。经过八个星期的时间，第一组人平均瘦下2.7公斤，与第二组想必多瘦了1.5公斤，所以早餐吃鸡蛋能够帮助身体减肥卡路里的制造，对于减肥很有利。
伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学教授Donald K. Layman说：大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的欲望。他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，而且这是个非常好的吃蛋时机。
2、多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
营养期刊Journal of Nutrition将实验分为两组，A组每天吸收120克蛋白质并正常运动，B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效，明显多于B组。这是真的吗?
美国营养师乔鲍尔指出，与碳水化合物、脂肪类的食物相比，蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪。因为身体在吸收蛋白质的时候，需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质。因此更让人感觉到饱腹感。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙，减少对食物的欲望，也就是=减少食物的摄取。
3、餐前一碗汤
宾州州立大学(PennsyLVania State University)研究指出，用餐前的一碗汤能控制你的胃口。他们将实验分为两组，A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤，B组在餐前喝一碗半同样的菜汤。实验结果，B组在之后的晚餐比A组少吸收20%的卡路里。
有关吃食物什么能够减肥的介绍，大家应该清楚了吧。虽然能够起到减肥效果的食物有很多，但这也不是最重要的，关键是我们要制定合适自己的饮食结构，搭配一些具有减肥效果的水果，适当进行身体锻炼，只有这样的话才能达到瘦身的目的。
相关推荐
最新文章