跑步健身怎么合理呢
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡乱的进行跑步，这样是不能达到很好的健身效果的，只会白白增加我们无谓的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的内容吧，我来为大家具体阐述一下。
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
第2步：伸展
运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能够在最短时间内帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，都是在跑步的过程中也一定要掌握好自己的呼吸节奏，掌握好自己的速度，过快过慢可能都会影响到我们自身跑步里程的发挥。
跑步健身高效燃脂
跑步健身是一项全身运动，能够起到全身同步燃脂的效果，而且燃脂的效果很高，大家可以试一试。
跑步是燃烧卡路里的最佳途径之一，一个人每跑一英里能够燃烧高达275卡路里(1英里=1609米)。因此，跑步减肥，可以说是一个最佳的塑形方式。事实上，除了越野滑雪，跑步是比其他的运动方式更能燃烧热量的减肥运动。
跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。
不要忘记健康饮食!如果您正在实行减肥计划，你必须燃烧比你所摄入的更多的卡路里。你也应该坚持健康的饮食计划，该计划是包含复杂的碳水化合物、水果、蔬菜和精益蛋白质。这样能让跑步减肥达到更加理想的瘦身效果。
当然，你需要摄取足够食物来提供热量，这样才能给你更多的能量去跑步。所以这还不是时候开始去限制饮食热量。但是，如果你的饮食平衡，有健康的饮食习惯，你将能够有效地减肥。
慢慢开始，循序渐进，是你成功的减肥计划的关键。“心急吃不了热豆腐”，运动最怕过于急躁，过于急于求成地追求快速减肥而过量运动的话，很有可能会在运动过程中伤害了自己，反而没能够得到应有的效果。
跑步减肥也不是特别困难的事。开始一段时间后慢慢增加你的距离和速度，您可以在不伤害自己的前提下放心地开始跑步或例行慢跑。您可能需要在跑步机上开始缓慢跑步，直到你完全适应，感觉舒适并有足够的体力能够支撑你在户外的轨道上进行，这时便可到户外进行跑步运动。
如果你在减肥计划开始的前期出现体重增加的情况，不要担心。很多减肥的人都有这样的经历，开始没几天，反而发现体重增加了。很多人觉得疑惑，更有甚者停止了减肥计划。其实这是跑步减肥中的正常现象。
重要的是要记住，当您第一次启动跑步减肥时，你的体重可能增加。这是完全正常的，所以没有必要关注。跑步，会致使你的身体开始构建肌肉。肌肉重量要比脂肪更重，所以它可能导致你体重数字的增加。然而，你会发现你的身体就会开始收紧，即使你有体重增加，你会发现，你的衣服穿起来开始比以前宽松。
大家在跑步健身运动时要注意避免运动的伤害，做好热身运动的。
跑步健身新花样
跑步健身大家在熟悉不过了，难道还有不同的跑步方法吗，下面小编给大家介绍几种新的跑步运动的方法：
■手跑有益身心■
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
■雨跑健脑强体■
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒 时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
■水跑可以减肥■
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
原来跑步还可以这样跑的，大家可以去尝试一下，也许会有意想不到的效果哦！
跑步健身技巧有哪些
跑步是很常见的运动，这项运动在做的时候也比较简单，跑步可以提高身体肺活量，而且跑步的时候也不需要掌握太多技巧，不过在跑步健身的时候，也不能随意进行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就详细的介绍下，使得跑步的时候都可以注意。
跑步健身技巧：
1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
2.不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
4.后跟型与前掌型混淆。后跟型跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部受力更大。而一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
5.不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。
这些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步时间上也不用过长，对减肥的人群在跑步的时候，每天跑一个小时就可以达到很好效果，中老年人在跑步的时候，也要注意不能过多，否则很容易引发身体问题出现。
跑步健身能和按摩减肥同步吗
每个人都希望自己可以拥有更加完美的身材，但是我们会发现很多时候，平时生活当中缺乏一些运动锻炼的话，那么身体就会堆积比较多的肥肉直接影响了整个身材，所以我们当然需要注重认识和了解一些，有效的减肥瘦身方法了，但是你要注意认识过跑步健身减肥与按摩减肥，这样的减肥方法是否可以同时进行吗？
减肥当然可以和健身同时进行，减肥的主要手段就是控制饮食量和保持运动量。健身是一种体育项目，其中包括了可以减肥的有氧运动。
减肥时期，在饮食方面吃到不饿即可；在运动方面可以慢跑40分钟，一周跑5次左右。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。
每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。
事实上跑步健身减肥，以及按摩减肥并不冲突，如果你能够将这两种方法合理的配合在一起，那么你的减肥效果也就会越加的明显，所以减肥瘦身，那么对这些减肥的技巧问题，大家当然应该多去了解，这样就会让自己的减肥更加的轻松简单。
怎样跑步健身呢
跑步能健身能减肥，大家都知道，但是怎样跑步健身，可能还不是很清楚，不同的人有不同的体格，不同的心率，不同的适应能力。所需做的量也不近相同。运动不应太疲劳了，我们运动的目的就是为了放松心情，愉悦情感来着的。运动一段时间你可能会发现食欲比之前好了，睡眠质量也变好了，那么恭喜你，运动发挥作用了。
1不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
2 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
3 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
4 运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
注意事项
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。 你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。
怎样跑步健身，就是晨跑夜跑都行，在家里原地跑，在健身房的跑步机上跑，一个人独跑，几个人群跑都可以。方式这么多，可以任君挑选。一周七天可以只选择那么俩三天作为运动的时间，并不是多多益善，因为我们运动的目的就是为了让我们舒服。
八个健身新概念
人们越来越知道健身的必要，它可以增强我们的体魄，使我们有强健的身体来应付工作的繁忙、社会的压力，而我们也不应盲目的健身，要掌握一定科学的健身知识，现在让我们来了解一下八个健身新概念。
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
水分的必要补充
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
运动后的必要冷却
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的冷却工作。
这八个健身新概念可以帮助我们能更科学的来锻炼身体，避免运动伤害，让运动能达到良好的效果，让我们一起来健身吧！
跑步有技巧 双腿不变粗
如果有人问你这样的问题：跑步会让腿变粗吗，跑步要注意些什么，你会是笑他不懂吗，还是能做出准确的回答?呵呵，技术性的问题交给小编好了，要相信跑步绝对是有技巧的。
第一，要先做热身运动
从小上体育课的时候，我们就知道在做运动前要先做热身运动，跑步就更不用说了，热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。
第二，跑步的落地方法
跑步究竟是脚掌先落地，还是脚跟先落地，这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地，跑起来更加轻松些，不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说，并不合适。只有用脚跟先落地，然后全脚掌触地的慢跑，才能避免腿部变粗。
第三，做有氧运动
减肥，必需要持续运动半小时以上，因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧，因此跑步运动，一定要坚持半小时以上。可能有人认为运动越剧烈，减肥的效果越好，如果是这样只关注每次运动所消耗的热量，那是不对的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小时比较合适，一旦强度加大加快，消耗的热量虽然是增多了，可是小腿和膝盖则会造成较大的负担，从而加速肌肉的增长，腿自然就变粗了。
第四，拉伸小腿
跑完步之后还要做拉伸小腿的动作，比如翘腿按压，这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒，可以选择更简单的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟，要感受到小腿的肌肉被无限拉伸，当然，这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。
第五，用热水泡腿
跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用热水浸泡小腿。这不仅可以放松身体，还能充分促进小腿的血液循环，如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿，那就更好了，很简单，只要将一般的乳霜抹在小腿，并以由下向上打圈圈按摩的方式直到彻底吸收，最后再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。
其实跑步的技巧不难掌握，只要你按照上面的方法去做，即使只做到了一半，那比起一点不做的人来说，也会事半功倍的！
看病心悟——解读“治愈”新概念
导语：梅林大师平日看病总会感悟健康，希望通过自己的感悟能带给大家一些启示，预防疾病，治疗疾病，让疾病远离我们。
1、阳化气，阴成形——选自《黄帝内经》中的一句话。一般人都看不出其中有什么道道，对其理解的方法和方向也非常之多。但是从中医角度看，其中的道理却非常实用。比如，一直以来中医对于肾结石、胆结石等的治疗，多数都采用“清热利湿排石”或“清热利胆排石”的方法。但笔者却多采用温阳为主的方法对其进行“化石、消石”，效果也非常理想，道理就在于理解了“结石”主因是“阴成形”制造的，自然就需要“温阳以化”来解决。依此类推，对于许多癌肿(块状物)亦采用同样的方法，达到理想效果。
2、不良生活方式是当代人疾病高发的源头——多由过度饮酒、熬夜、久坐、暴饮暴食、房事过度、性乱、过度手淫、运动缺乏、洒后行房、肥胖、忍精不射、过劳后房事、疾病初愈后行房、长时间憋尿、饮食不洁、过食辛辣、肉食过量、房事不规律、过度劳累、滥用壮阳药物、精神紧张、郁闷、长时间驾车、身体虚弱、滥用抗菌药物等，20多种常见的不良生活方式造成的。
3、解读“治愈”新概念——何谓“治愈”呢?可能有人回答“病治好了就叫‘治愈’”了吧;有人回答“病人可以出院了就叫‘治愈’了吧”;也有人回答“用手术切除了就算‘治愈’了吧”。
从临床上看，以上情况基本可以算是病已“治愈”了，也是大家常见的病“治愈”的标准。但事实上，以上三种情况都不能算真正意义上的“治愈”。比如说，肾结石患者的结石虽然经过碎石后排出了体外，但并没有解决为何会患上肾结石的问题，也就是没有解除肾结石再次形成的病理因素，这还不能算治愈。又如股骨头坏死者，虽然采用手术给其换上了人造股骨头，也能活动自如了，但却不能算是治愈了，因其带来的麻烦也许会越来越多。还如皮下脂肪瘤切除了，但却没有祛除引起皮下脂肪瘤的病因，不久皮下脂肪瘤又会出现，这更不能算是治愈。
那么，如何才算“治愈”呢?
只有把肾结石排出体外，同时解除引起肾结石形成因素的治疗方法;不换股骨头却能通过保守治疗保住患者的“原装”股骨头，同时也能恢复股骨正常活动功能的治疗方法;将皮下脂肪酸瘤切除的同时祛除引起皮下脂肪瘤的致病因素，之后不再患上皮下脂肪瘤的治疗方案，这些治疗才算得上是真正的“治愈”。从这个角度看。西医西药没有太多的病可以达到“治愈”的效果，而中医的优势却在于可以从解决致病因素入手，彻底治愈许多疾病。
4、中医辨证论治 ——辨证论治是中医认识和治疗疾病的基本原则，是中医学对疾病的一种特殊的研究和处理方法，也是中医学的基本特点之一。 证，是机体在疾病发展过程中的某一阶段的病理概括。它包括了病位、病因、病性以及正邪关系，反映出疾病发展过程中某一阶段的病理变化的本质，因而，它比症状能更全面、更深刻、更正确地揭示了疾病的本质。 辨证，就是将四诊(望、闻、问、切)所收集的资料、症状、体征，通过分析、综合，判断为某种证属。论治，就是确定相应的治疗方法。中医治病首先着眼于证，而不是病的异同，因此，同一疾病的不同证候, 治疗方法就不同;而不同疾病，只要证候相同, 便可以采用同一方法进行治疗，这就是“同病异治、异病同治”。这种针对疾病发展过程中不同质的矛盾用不同的方法去解决的法则，就是辨证论治的精神实质。
解析私处护理新概念
随着人们生活水平的提高，女性朋友自我保健意识的提高，私处护理现在已经成为女性最关注的话题之一;然而需要大家注意的是，女性的私处是敏感而复杂的，如果护理方式不正确，产品选择和使用不合理，往往会适得其反。
“仅用清水”有前提 切勿断章取义
过去一段时间，日常清洁清水就可以的说法，流传很广，成为很多女性日常清洁教条，甚至排斥所有的私处清洁品。对此，2008北京奥运会国家级运动员医疗保健专家迟闺珠教授指出：“所谓只能用清水，是针对一些女性未经医生许可，私自乱用药的情况，为了减少乱用药带来的伤害，我们呼吁使用清水”。
“仅用清水，不能使用清洁产品，这是对医生原意的一种误解”，迟闺珠说，“这只是在市场缺乏正确的清洁产品，一时权宜之法，并不是真正的解决方法。”
中国疾控中心妇幼保健中心副主任王临虹教授也指出，日常清洁只是外阴清洁，与妇科专业内阴冲洗完全不是一个概念，这是需要女性朋友有清醒而正确的认识。“不可以乱用药物，特别是不分情况自行用药、用阴道内灌洗，带来很多不必要的麻烦，清水才成为当时专业人士的选择，并不是说只能用清水，其他产品一概不可以用，这样理解是片面的。”
“有了洗发水还用肥皂吗?”
除了片面理解专业人士的意见，也是因为“当时的社会物质还不够丰富，人们找不到合适的私处清洁产品，只能是选择清水。但是物质丰富了，有了适合的产品，就没必要死抱着清水这一观念不放，难道说有了洗发水还要使用肥皂吗”，王临虹教授同时分析道。作为妇女保健专家，对于生活条件尚可的女性，我们认为用专业清洁产品清洁是必须的。
这一观点也得到了在场其他专业人士的认可，产品的不断更新也是时代进一步发展，人们生活水平提高的表现。
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