小腿有肌肉怎样减肥呢
现在我们都知道比较流行穿裙子，可是在女性穿裙子的时候，一般有小腿比较粗，穿裙子不好看，而且还会使衣服掉价，为此在夏季的时候穿裙子让很多小腿比较粗的人苦恼，不知道怎么才可以穿出美丽的裙子，怎么才可以减掉小腿上的肌肉，下面教给大家一些简单的方法，瘦掉小腿的肌肉。
锻炼部位：大腿外侧。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。
双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。
身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。
动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
小腿有肌肉减肥不能采用一些注射减肥针的方式进行减肥，会对我们自身产生很大疼痛，同时还会对我们生理机能产生很大的影响，运动减肥是很好的方式。但是有的人阴道减肥，导致小腿的肌肉增多，一定在运动的时候，注意方法。
小腿有肌肉怎么瘦下来的呢
对于一些男性朋友们来说身体上面有肌肉看起来会非常的性感，更加的阳刚，这才算是最完美的身材，但是如果女性朋友们身上出现肌肉的话看起来就不算是那么协调，尤其是小腿上面出现肌肉，这是让女性朋友们最烦人的部位，因为不能够穿一些特别好看的超短裙的。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
做高抬腿运动
在平时早上起床后，可以在客厅或房间做几组高抬腿运动，每组大约一分钟就可以了，当你每做完一组时，就可以休息一会。我们知道高抬腿高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
这篇文章就是向我们详细讲解了小腿有肌肉怎么瘦下来，就连我们最常见的骑单车都是可以瘦小腿的，而且这项运动在锻炼的过程中也不会显得非常的枯燥乏味，可以一边玩一边去锻炼自己的脂肪的，这样就可以一举两得。
小腿前面肌肉疼怎么办
肌肉是人体力量储存部位，是力量发出的源头，所以肌肉的大小健康关系着人体的力量收发。小腿是肌肉；力量最发达的部位之一，也是利用频率最高的肌肉部位，因为人的活动离不开小腿的支撑。有的情况下会出现小腿前面肌肉疼的状况，这些是很正常的现象，肌肉劳累过度就会出现疼痛。下面就看看小腿前面肌肉疼怎么办的介绍吧。
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛
（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息
小腿前面肌肉疼是不用大家过于担心的问题，肌肉疼说明肌肉的感觉非常好，只是过于劳累，肌肉需要休息而已，因此，在小腿前面肌肉出现疼的症状时就说明人体在这个时候应该休息了，运动量也不能过于频繁了，肌肉休息好了才能给你最大的力量。
小腿有肌肉块应该怎么办
小腿有肌肉是会影响到我们整个腿型的，特别是对女性朋友来说，这个时候要注意正确的，放松肌肉，对局部可进行按摩，同时也要注意在运动完之后，一定要注意坚持做拉伸运动。
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
小腿外侧肌肉疼要怎么办？
现在越来越多的人加入到了运动的行列，但是运动不当就会引起腿部肌肉疼痛的情况，面对腿部肌肉疼痛，很多人都不知道正确的处理办法，若处理不当，腿部肌肉疼痛的情况就会越来越严重，甚至是伤害到腿部的骨头。为了让运动不成为健康的负担，学会处理腿部肌肉疼痛的症状很重要。
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法就是很好的选择。
小腿外侧的主要激痛点有腓肠肌，臀小肌前部，腓骨长肌和短肌，股外侧肌等。
腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。当你伸展脚尖时，可以感觉到它的收缩。用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。用深度按摩杖的6按摩球也可以对腓肠肌进行很好的按摩。
在按摩的时候把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。采取仰面躺下的按摩姿势是最好的，因为仰面躺下，下肢侧向一边时，这边的臀部肌肉是最放松的时候，在这个时候进行按摩能够使得按摩效果最佳。
在按摩的时候按摩的力度需要控制好，太重会加剧腿部肌肉酸痛的情况，太轻则起不到预期的效果。日常生活运动的时候也需要小心，尽量避免出现运动拉伤情况。
不过需要注意的是，因为运动而引起的肌肉疼痛情况在彻底治愈之前是不能够进行运动的，如果强行进行运动，只会使得运动所引起的肌肉疼痛情况变得更加严重。除此之外小编还建议大家使用一些具有舒经活络效果的药物，在按摩的时候配合这些药物效果更好。
老年人腿肌肉疼是怎么回事？
老年人随着年龄的增长，身体的机能在逐渐衰退，而且很容易受到各种病痛影响，肌肉疼痛是比较多见的，所以对原因的认识我们也应该注意，有的时候是风湿疾病所造成的，有的可能是缺钙所引起。
1、其实老人的肌肉疼的话，可能有时候是有一些风湿疾病导致的，因为有很多的老人都会有风湿疾病，这些疾病有些时候会随着天气的变化，受到寒冷的刺激，都会影响到肌肉疼痛的，所以说有些时候这些疼痛对老人家的身体会影响很大。
2、有些时候，老人的一些小腿受到了劳损，缺钙腰椎疾病的影响，都可能会引起小腿疼痛的症状发生，或者是血流不通畅，这些情况下也会导致老人的小腿肌肉疼痛，平时可以适当的给老人按摩，多补充一些钙，这些都是有利于老人的骨骼。
3、所以老人如果出现了小腿肌肉疼痛的话，千万不要乱用一些药物来进行涂擦，因为有些时候，不明确病情的话，乱用药物可能会让疾病更加严重，这种情况下严重的话应该到医院去进行检查，才能根据病情得到好的治疗。
4、平时老人要多吃一些有营养的食物，多补充一些含钙的食物，尽量不要受到风寒，所以说这些都是对老人的身体造成威胁的，可以多加强一些体育锻炼，适当的体育锻炼也是有利于老年人的身体健康。
脖子肌肉疼怎么办
脖子上出现不舒服的时候，要及时的进行缓解，例如脖子有僵硬的情况，选择一些简单的按摩方式，对改善这样情况有很好效果，那脖子肌肉疼怎么办呢，都是有一些不错治疗方法，对这些治疗方法使用，都是可以放心进行，它对身体没有任何损害，下面就详细的介绍下。
脖子肌肉疼怎么办：
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
在对脖子肌肉疼怎么办认识后，改善脖子肌肉疼的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，对这些方法使用，也是需要使用一段时间，这样对缓解脖子肌肉疼才会有效果，短时间的使用对问题改善不是很好，这点也需要注意。
小腿外侧筋疼要怎么办
相信大家肯定都知道小腿对于我们的重要性吧，我们的小腿如果出现了问题，不但容易给我们带来了疼痛的感觉而且还可能影响到我们的行动，所以我们建议大家要注意好好保护自己的小腿，一旦小腿出现了问题要及时去处理。有一些朋友的小腿容易出现外侧筋疼的症状，下文我们介绍一下小腿外侧筋疼要怎么办。
(1)绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
(2)牵引治疗 采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。
(3)理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。
(4)皮质激素硬膜外注射 皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2-4周后可再用一个疗程。
(5)髓核化学溶解法 利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。
在上面的文章里面我们介绍了小腿对于我们的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要好好保护自己的小腿，一旦小腿出现异常情况要引起重视，上文为我们详细介绍了小腿外侧筋疼要怎么办。
小腿肚子肌肉疼是怎么回事
小腿肚子痛的这种情况可能是不安腿综合征，腓肠肌痉挛等，建议检查确诊。也可以找中医辨证用中药滋补肝肾肝血，风活络，舒筋止痛等治疗，疗效良好。小腿肚子的两块肌肉，主要是肥肠肌和比目鱼肌，这两块肌肉是小腿最重要的两块肌肉，我们平时走路做蹲起动作都需要用到这两块鸡肉。
考虑是肌肉缺氧所致。治疗的关键在于通经活络，促进腿部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，才能真正加强腿部肌肉，恢复腿部肌肉的保护作用。建议热敷治疗，改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛，消除炎症，增加腿部肌肉组织肌肉血氧交换的饱和度，及时的功能锻炼和康复后保健。
小腿腓部肌肉疼痛和压痛是静脉血栓形成的特征性表现，静脉血栓形成是静脉的一种急性非化脓性炎症，并伴有继发性血管腔内血栓形成的疾病。病变主要累及四肢浅表静脉或下肢深静脉。其临床特点为患肢局部肿痛、皮下可扪及有压痛的条索状物或伴有病变远端浅表静脉曲张等静脉回流受阻现象。偶可因血栓脱落而造成肺栓塞。
脖子前面疼什么原因呢
脖子疼是当代人们的常见病，发病原因各式各样，发病的部位也各有差别。有的疼痛部位位于脖子前侧，有的则位于两边，还有的位于后侧。医疗讲究对症下药，不同的部位治疗起来也是具有截然不同的方法。下面由我来讲述一下脖子前面疼具体什么原因。
由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。
颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。
这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。
知道了脖子前面疼具体什么原因，接下来就可以找准治疗脖子前面疼的方法了。无论是外用疗法，比如按摩，针灸等，还是内服疗法，比如吃药打针，都需要在了解病发原因的基础上进行。这样，针对脖子前面疼才可以有效控制。
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