肌肉怎么练出来的呢
人体健康是需要依靠平时来锻炼的，而且很多追求肌肉型身材的男性朋友们，也会每天坚持高强度的练习。不过肌肉不是一天两天就能出现的，而且练习期间不能频繁的出现中断或是停止的现象，这样也会影响到肌肉的锻炼效果，因此长期坚持很关键，那么肌肉怎么练出来的呢?
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
关于肌肉怎么练出来的，上文中的介绍已经很清楚了。锻炼肌肉虽然难度较大，但是只要付出努力，还是会有不错成效的。当然了不能只锻炼不养护身体，毕竟运动时身体也是需要消耗能量的，因此多吃一些营养丰富的食物至关重要。
胸部肌肉应该这么锻炼
一个女人拥有丰满的胸部是性感的标志，所以一个男人能够拥有梦寐以求的胸部肌肉也是最迷人的特征，现在很多的小女孩也都为这样的男人所着迷，所以现在很多男人都在想法设法的锻炼自己的胸肌，希望它可以变得更加的健硕，而且经常锻炼也可以增加自己身体的抵抗力，减少生病的机会，但是一些人会发现自己在锻炼后效果不佳，那么我们就来给大家讲解一下这么锻炼可以让胸部更加的有魅力？
锻炼胸肌的方法：胸部肌肉要练出型来，需要多种运动组合练习
俯卧撑：俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）。
使用臂力器：
臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
上面介绍的这两种方法就是可以有效锻炼胸部肌肉的方法，但是我们一定要知道的，每个人因为身体素质和生理情况不同，所以不是所有的男人都可以通过锻炼就成为健美的超级型男，有些会因为锻炼不当，在锻炼的过程中导致手臂的出现肌肉拉伤的情况，所以在锻炼时一定要选择适合自己的锻炼方式，以免在锻炼中受到移动的伤害。
肌肉是怎么练出来的呢
如果我们想要锻炼出好的肌肉来，那么到底该用什么方法将肌肉锻炼出来呢?想要将肌肉锻炼出来肯定是需要花费一番功夫的，如果肌肉不好好锻炼，那么有可能会半途而废，当我们想要锻炼出好看到肌肉来，必须要付出一番的努力，肌肉有很多个部位，有点人想要锻炼出腹肌，还有的人会锻炼手臂肌肉，那么肌肉到底是怎么练出来的呢?
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
第四：锻炼的组数
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
想要将肌肉锻炼出来，那么大家用上面的方法来锻炼的话都是非常合理的，肌肉锻炼的时候自己付出的就是自己会得到的，在锻炼肌肉的时候有很多方法是很劳累的，不过只要大家对肌肉锻炼有耐心，有信心，这样自己锻炼肌肉之后所得到的效果才会更好。
胸部肌肉的锻炼方法是什么
是不是很羡慕那些有胸肌的男人觉得这实在是 太有魅力了，穿衣服也好看。而看看自己的身材除了肥肉没什么可骄傲的，不需要自卑只要坚持谁都能拥有好的身材，没人 天生就能拥有好身材找对方式才能再最快的时间长出肌肉。胸肌的锻炼方式其实很简单，我们常见的哑铃就可以锻炼我们的胸肌，
一、俯卧撑
作用：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已
二、双杠臂屈伸
作用：锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。
三、窄握后仰单杠引体向上
作用：发展胸肌上部和外侧肌。
四、弯身扩胸运动(俯身哑铃扩胸或飞鸟)
作用：向后发展背阔肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌的力量。
别以为锻炼胸肌是男人的事情，其实女人更应该锻炼胸肌，这样可以防止胸部下垂，一旦生孩子喂奶就会感觉自己的胸部大不如前，就算现在没有结婚生孩子也可以用给哑铃锻炼胸部肌肉，让胸部更挺身材不需要时间来说话，我们可以改变，通过运动可以改变的不仅仅是身材还有长相。
要怎样锻炼胸部肌肉呢？
相信在你的身边有一些男性对练肌肉有一种莫名的喜爱，因为肌肉不仅是一个人健康的体现，同时还能够练出强壮的体格和有线条的身材。我们身体每一处都可以练成肌肉，但是不同的部分练习肌肉的方法也不同，那么对于男性来说，该如何练习胸肌呢!现在就让小编来告诉你吧!
1充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击。
2注重上斜推
要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。
3卧推仍是主打练习
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。
4卧推不做“桥”
卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着。虽然举起的重量多了，但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。
不知道以上小编分享给大家的能够练出胸肌的方法对你们有没有帮助呢!如果你想练习胸部肌肉的话，不妨尝试小编以上提到的方法吧，虽然生活中胸肌的锻炼方法很多，不过只要你能长期坚持练习的话，相信一定能够炼出健硕紧致的胸肌。
肌肉是怎样练出来的呢？
很多人都想拥有发达的肌肉，那么肌肉是怎样练出来的呢?其实锻炼肌肉主要的方法就是运动锻炼，但是不是一般的强度就能达到这种效果的。一般需要制定一个长期的规划，循序渐进的增加运动量，慢慢的让身体所接受和适应，才能逐渐的让肌肉成型，也就可以让身材更好了。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
通过上面的介绍，大家对肌肉是怎样练出来的也都很清楚了。锻炼肌肉是需要保持耐心的，而且不管平时工作有多忙，都不能以各种借口和理由放弃锻炼，这样会导致前功尽弃。毕竟肌肉的成型所需时间很长，也需要达到一定的运动强度才可以。
肌肉是怎样练出来的呢
很多人都想拥有发达的肌肉，那么肌肉是怎样练出来的呢?其实锻炼肌肉主要的方法就是运动锻炼，但是不是一般的强度就能达到这种效果的。一般需要制定一个长期的规划，循序渐进的增加运动量，慢慢的让身体所接受和适应，才能逐渐的让肌肉成型，也就可以让身材更好了。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
通过上面的介绍，大家对肌肉是怎样练出来的也都很清楚了。锻炼肌肉是需要保持耐心的，而且不管平时工作有多忙，都不能以各种借口和理由放弃锻炼，这样会导致前功尽弃。毕竟肌肉的成型所需时间很长，也需要达到一定的运动强度才可以。
最好的减肥健身器材有哪些
减肥是人们非常重视的，因为生活条件好了后身体也容易存储赘肉，肥胖就会伴随着，而疾病也会跟随而来，对身体会极大的伤害与刺激。减肥需要立即执行起来，现在健康的减肥主要是运动减肥，与健身器材减肥也是有联系的，健身器材减肥是有辅助仪器的，减肥时要掌握相关的技巧，那么最好的减肥健身器材有哪些呢?
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
4、握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
5、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
6、呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
最好的减肥健身器材有哪些呢?上述文章里讲解的器材都能进行减肥，器材的类型是不同的，锻炼时有技巧要掌握，而锻炼时的计划也要制定出来，因为锻炼身体不可盲目，必须结合身体的情况判断，避免身体无法承受这样的运动量，会影响到后期的减肥。减肥需要很长的时间，就要减肥者坚持并且有毅力去完成每项锻炼。
胸部肌肉紧缩的方法
想要拥有肌肉的男性都特别希望自己的肌肉是紧缩的，这样的肌肉看起来才更舒服，也更养眼，如果有肌肉，但是肌肉都特别的松，很多人都觉得这样的肌肉不舒服，也没有紧缩的肌肉那样有魅力，但是想要是想要，很多人不会做运动来紧缩肌肉就是妄想了，所以我们必须要掌握紧缩肌肉的方法，那么胸部肌肉紧缩的方法有哪些?
杠铃卧推
注意事项
"发力过程中，躯干呈“桥型”，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状"
动作描述
仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃。两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸，沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两臂伸直。
窄握卧推
窄握卧推锻炼三头肌、胸大肌，是一个双手卧推而窄的宽度。
用拇指轴握(在与其他四指相同的方式陪同)掌握与拇指握少。 手的宽度，减少了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量，然后向上走很难平衡它在重量更轻完成。 这需要通过缩小手的宽度相当刺激了三头肌，目的是因为它是内侧胸肌胸大肌肌(侧面更接近身体中心)的收缩知道执行的。
上斜卧推
上斜卧推
上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌，上斜推举椅做杠铃动作。
手的宽度基本上只是一个小宽于肩，便于保存大部分都有自己的。 离开45度以内替补角。当角度大于45度，运动的元素变得更强，因为增加的肩膀三角肌的压力。 举起杠铃是垂直向下的时候，胸部的上部(靠近锁骨)按轴上轻轻地接触了。弯头是如此，意识是在最低点始终是覆盖肘部到一边，制订这么大的形状下方的轴。 在卧推，但对胸大肌的主要倾斜下部中心的主要肌肉的效果远远刺激上胸部。由于形式而不是卧推高的难度，尽量做到从习惯于在一定程度上卧推。图中是不涂，并用板凳把杠铃架来。
下斜卧推
下斜卧推
下斜卧推主要锻炼胸大肌(尤其是低)前锯三角肌肱三头肌。该运动以刺激更多的胸大肌下部。
注意事项
垂直与地面推举。
动作描述
"仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。垂直向上推举杠铃至肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”。以胸大肌的张紧力控制住，把杠铃慢慢放下至原位。"
哑铃卧推
哑铃卧推
哑铃卧主要锻炼胸大肌，三角肌、肱三头肌，是用哑铃代替杠铃卧推。
注意事项
哑铃向上推起或落下还原时，其轨迹都要形成“弧度”。
动作描述
仰卧在长凳上，上背部和臀部触及凳面，胸部用力向上挺起，两手握住哑铃上推。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌、三角肌。
注意事项
在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。
动作描述
仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。
以上各种锻炼肌肉，让肌肉紧缩的方法相信很多男性朋友们看了之后就会特别的心动，因为很多男性都想拥有肌肉，但是在锻炼的时候不要着急，这样对自己的身体有伤害，如果一次性做太多了，浑身都会感觉不舒服，最开始做的时候必须要慢慢来，如果太急切了反而还会有副作用。
女生怎样锻炼胸部肌肉呢？
男性希望自己可以雄性荷尔蒙爆棚，就会积极的采用锻炼的方式，让身体上充满了发达的肌肉，尤其是发达的胸肌，即使穿上衣服，也可以隐约感受到肌肉的凸起。不但男性喜欢锻炼肌肉，一些女性也希望可以让自己的胸肌更加的发达一些，这样可以让胸部更加的高耸。那么，女性应该怎么锻炼可以让自己的胸肌发达一些呢?
运动篇：双手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持动作15至20秒，反复做2至3次;平躺在地上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位，每次最好重复做3组;深吸一口气后停止呼吸20秒，维持臀部缩紧、收缩小腹、头部抬高的姿势;温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环，促进养分的吸收，具体做法是四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行，每次3～5分钟。
保养篇：平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动。保证适度的营养，不能为追求苗条而盲目节食，摄入适量的蛋白质能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。合理使用胸罩，它能缓冲外力的冲击，保护乳头，同时还能防止松弛下垂。此外，保护乳房还要学会科学清洁，清洗次数不要频繁，更不要经常使用香皂类的清洁物品。
女性想要让自己的胸肌发达一些，可以从运动和保养两方面入手，坚持胸部的运动，而且在饮食上注意营养摄取的均衡，多吃一些木瓜、猪蹄等丰胸美胸的食物，让胸部更加丰满。还要注意佩戴的胸罩要合适，对胸部起到很好的承托作用，这样可以让胸部更加的坚挺。
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