坚持住这5分钟将会有惊奇的效果
将哑铃与健身带结合起来锻炼，可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。
将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处
调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼，比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量)。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授Gary Sforzo博士说，这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度，从而挑战肌肉力量。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的Equinox Fitness Club健身俱乐部团体健身经理Keli Roberts创建的动作，只需要三周，一周两次就能让你快速达到塑身效果。
1、 俯卧撑划船动作
时间：0:00-1:00
?准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势，双膝置于地板上。
?哑铃置于肩膀下方的地板上，弹力健身带横过上背，双手各抓住带子一端。
?手里握着哑铃，做一次完整的俯卧撑，然后左手肘向天花板方向抬高，将哑铃提到肋骨位置。
?放低哑铃，换右手，重复。
?每一边各重复8至12次。
2、侧弓步加侧举
时间：1:00-2:00
?双脚分开比肩略宽，站立。
?将带子一端固定在右脚下。
?右手同时抓住哑铃和带子另一端。
?右膝弯曲，身体重心转移到右腿上。
?右臂往身侧展开，抬高至平行于地面，手肘稍微弯曲。
?重复8至12次，然后换边，再重复。
3、下蹲、曲臂弯举
时间：2:00-3:00
?双脚分开比肩宽略宽站在带子中间，双手各抓住一个哑铃和带子一端。
?手肘紧贴在身侧，弯曲肘部将哑铃抬高至肩高位置。
?当下蹲时，放低哑铃。
4、固定弓步加三头肌向后伸展
时间：3:00-4:00
?右脚在后成弓步姿势。
?左脚踏在带子中间。
?双手各抓住带子一端和一个哑铃，往后伸展手臂，胸部始终抬高。
?重复4至6次。换边，再重复。
5、反弓步加前举
时间：4:00-5:00
?双脚并拢，站立。带子一端踩右脚下。
?左手抓住带子另一端和一个哑铃。
?右手放在髋部上。
?左脚往后踏一步，双膝各弯曲90°。
?同时，往前抬高左臂至肩高位置。
?放低，重复。
?重复8至12次。换边，再重复。
每天只需十个三分钟锁住健康
刷牙泡茶赖床要够3分钟，生气如厕莫超3分钟
紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间;工作没完成，和运动“抢”时间;熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。
如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么?或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。
刷牙持续3分钟。韩国牙科界一直倡导“3•3•3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、
每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授告诉《生命时报》记者，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个
角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有
牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面
沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
水沸后再烧3分钟。经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温
变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”所以，中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微
波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有
效挥发掉。
吃热喝凉间隔3分钟。严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和
血压的“强烈抗议”。北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶
心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分
钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟。人人都会喝茶，但冲泡未必得法。中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水
温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓
重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物
质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
滴眼药水后按内眼角3分钟。很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。北京协和医院眼科主任医师李莹指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰
卧位，头稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1―2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于
结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让
药效更充分。
睡醒后赖床3分钟。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有
太大波动。
生气不超过3分钟。美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分
剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心
脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
如厕不超过3分钟。很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
运动间隙歇3分钟。很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次
运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防
止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
每天腹式呼吸3分钟。人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。
首都体育学院游泳教练王峥建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢
慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
倾情奉献1分钟瘦腿法
大象腿的称号你是不是想立刻甩掉，渴望自己能在骄阳下，穿上超短裤秀秀自己的纤细美腿，今天小编给大家提供一个每天只需要1分钟就能完美瘦腿的方法，只需要两个简单动作：扎马步和抬腿，听上去轻松容易，做起来也简单易学，赶紧跟着小编看看怎么做吧。
想瘦大腿吗?每天花1分钟就够了!每天坚持做抬腿运动和扎马步，姿势做正确，那么你就会看到成果了哦
扎马步
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈11。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧
抬腿运动
站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。
美腿战役打响了，别让腿上的赘肉影响你的好心情。
八个3分钟换来一生健康
随着生活水平的不断提高，现代人一般都很注重养生保健，不过，有很多人却不知道应该如何科学地养生保健!下面就请专家来教你如何利用日常八个3分钟的生活小常识来进行保健养生，以预防病患的入侵、确保一生的健康快乐!
一、 刷牙持续3分钟
一把牙刷在同一时间只能刷2-3颗牙齿，每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
牙科界倡导的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
二、 水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生多种致癌化合物，而把水煮沸后再烧3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉，水质达到最安全饮用标准。
三、吃热喝凉间隔3分钟
很多人喜欢一边吃火锅，一边喝冷饮。其实吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
所以吃热喝凉最好间隔3分钟以上，这样可以减少对胃部的刺激。
四、开水泡茶3分钟
茶叶长时间浸泡于高温水中，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味，还使有害物质增多。
泡茶最好将茶叶先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟。
五、滴眼药水后按内眼角3分钟
滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样不仅能避免药液进入鼻泪管后再流入口腔，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
六、睡醒后赖床3分钟
在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
高血压、心脏病的中年和老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床，这样血压不会有太大波动。
七、生气不超过3分钟
研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，血压瞬间上升，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
所以，生气不该超过3分钟，来得快去得快，竭力保持情绪的稳定
八、每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。
每天做3分钟的腹式呼吸，先慢慢地由鼻孔吸气，胸廓上提，腹部鼓起。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐气，开始新一次呼吸。
好疼！晒衣夹夹住耳垂竟发生了这种事
大家家里还有没用的晾衣夹吗?虽然在洗衣大业中它已退居二线，但是在养生保健事业里，它又迎来了第二春!
晒衣夹，是每个家庭都能找到的居家小物，除了用来夹被单、衣物之外，你有想过它还能用来干嘛吗?
晒衣夹还能用来应急止疼：最近这个方法已经被老外疯转啦，过程很简单，大家一起来学一学。
用夹子夹在耳朵上不同的位置，就可以有效的给身体各个部位缓解疼痛!
很多网友表示虽然不能完全止疼，但真的可以缓解不少。
当然如果疼痛严重还是请尽快就医，这个方法只适用于应急缓解一些普通疼痛。
首先挑一个弹簧不要太紧的夹子，平时用的晾衣夹子最适用。注意每次只需要夹住1~3分钟左右，不需要太久。
一共有6个部位
1、缓解背部与肩膀疼痛
耳朵最上面的部位是直接与背部与肩膀连结的。
用晒衣夹去夹图中的部位大概一分钟后，应该就能稍稍舒缓累积已久的压力，一天尝试多次成效更显著。
2、减轻内脏器官负担
把晒衣夹再往下移一点点就能通到身体器官。
很明显地，如果你的内脏真的很痛，那就该看医生了，但如果你需要的只是暂时帮内脏减轻一些负担，那按压这个就对了!
3、缓解关节疼痛
如果你关节常常疼痛或感到很紧绷，那何不试试这个方法呢?
4、缓解窦道与喉咙痛
如果你感冒了喉咙痛或是鼻窦发炎，那用这个方法就对了!
5、缓解消化不良或肠胃小毛病
常常遇到消化不良与肠胃小毛病，也许这就是你需要的解方啊!
6、缓解头痛，保护心脏
这也难怪常听大家说要揉耳垂，毕竟头跟心这么重要的两个部位不好好顾一下怎行呢?
所以，以后头痛的时候，不妨试试这一招吧!
每天坚持几个“三分钟” 返老还童也有可能
紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。
刷牙持续3分钟
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授告诉生命时报记者，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”，所以中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
吃热喝凉间隔3分钟
北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟
中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
滴眼药水后按内眼角3分钟
北京协和医院眼科主任医师李莹指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
如厕不超过3分钟
北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
每天腹式呼吸3分钟
首都体育学院游泳教练王峥建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。
肛门镜检查怎么做，只需简单三步
肛门镜检查时患者会感觉到有些不舒服，不过并不会有疼痛感，一般只需要简单的三步就可以完全，首先就是检查前一天服用泻药，检查时在肛门部位插入肛门镜，然后医生可以通过仪器进行详细检查。
一、肛门镜检查怎么做
1、首先，你要在做肠镜检查的前一天服用泻药，目的就是把肠道清理干净，不会在医生帮你检查的时候弄医生一手便便，服药量的多少一定要听从医生的安排，因为如果肠道没有清理干净，医生是无法进行肠道检查的。
2、进入检查室检查，按照医生的指导脱掉裤子，不要觉得难为情，然后侧躺在检查床上，然后医生会将一根带镜头的管子从你的肛门插入，并且在插入后不断的向里推进，在推进的过程中医生可能会加气来进行扩充肠道，会导致你会感觉到有很强的肚子涨的感觉。
3、在插入的过程中，医生会一边观察一边问你是否有不适的感觉，会不断的按你的腹部来查看肚子的膨胀程度，如果你感觉肚子涨的实在难受，可以要求医生暂停一下，当肠镜进入到了医生想要检查的部位医生是能通过一旁的仪器查看到的。
4、总之，做肠镜检查除了有肚子涨的不适感，并不会有其他的疼痛感，希望能帮助到你。
二、肛门镜检查优势
医患双方清晰、准确、直观的了解病情，避免误诊、误治，从而为临床治疗提供可靠依据,可对肛肠内部深层病灶部位进行图像采集、实时诊断，打破传统肛镜检查和肛门指诊容易误诊的弊端。
将国际先进的医用视频、摄像技术完整结合，集检查和治疗为一体，医患双方清晰、准确、直观的了解病情，避免误诊、误治，从而为临床治疗提供可靠依据。开创了肛肠深层源头检查治疗的新时代。数字彩屏显示，图像可冻结、储存、再现、治疗前后对比，彩色打印结果，及病历管理，查询等。
享瘦只需养成三个睡前好习惯
每个人都希望自己可以轻轻松松不费吹灰之力地瘦下来，但是减肥又是一个漫长的过程需要自己长时间的坚持，因为很多时候生活细节问题也会导致肥胖的发生，尤其是在睡觉之前这一段时间，养成良好的习惯才更利于瘦身。
饭后不要吃零食和小吃
饭后一般人都处在一个非常放松的状态，很多人在吃完饭之后喜欢躺在沙发上看新闻电视，如果是桌面上放着很多的零食小吃的话，就很容易造成在无意识间吃入过多的零食小吃。而本身在吃饭的时候已经摄入了身体所需要的营养和能量，如果这样无节制的吃零食和小吃，那么就更容易因为脂肪和热量过多而导致脂肪堆积，所以在饭后，应该让自己远离这些零食，尽量将这些零食藏到自己看不见的地方。
晚餐前的零食选择
零食一般建议在晚餐之前吃，但是零食的选择问题也需要重视，因为零食有不同种类之分，有点零食不仅没有营养而且热量高，可是如果你在饭前选择吃一些营养健康的零食，那么就让自己有一定的饱胀感。吃饭的时候就可以尽量减少饮食的欲望，在一定程度上也可以控制了热量，当热量摄入减少之后，时间一长，就可以起到瘦身减肥的效果了。
保证充足的睡眠
良好的睡眠质量，可以让自己第二天起来精神抖擞，更加有信心的面对一天的工作一起学习，也利于缓解精神压力。因为研究表现，如果经常性的睡眠不足，那么在饮食上就要比别人吃得更多，所以这样就给了脂肪堆积的机会。因此建议大家平时应该早睡，不要让情绪波动太大，可以选择听一些音乐，让自己可以安然的进入梦乡。
“三分钟”的健康
不要以为健康是一件多么困难的事情，只要在日常生活中多加注意，大家的生活就会变得健康起来。有很多时候健康只需要三分钟而已。下面跟大家说说怎么用三分钟还来健康。
1.水煮沸之后应等3分钟再停火。原因在于自来是经过消毒之后，残留较多的氯在水中，它可与水中的有机物相结合而形成一种有致癌作用的物质。把水再多煮一会儿有利于氯的挥发，从而减少自来水对身体的危害。
2.刷牙时间为3分钟。一般来说，牙刷的面积可触及2至3个牙齿，经过换算，至少也要花费3分钟才能晒干净口中全部的牙齿。而且每天刷3次牙最为健康。
3.睡醒后赖床3分钟。一睡醒就马上起床是不可取的，此时身体应该有一个从睡眠到工作的缓冲过程。有许多疾病都是在早上起床后就发生的，比如说中风、猝死。
4.使用冷热食物相隔3分钟。很多人喜欢一边吃着滚烫的火锅，一边喝着凉爽的冰镇饮料，这种做法是非常错误的。不断的冷热交替一来也会使血管不断的收缩和舒张，从而导致头晕、恶心等症状；二来它会刺激到胃部，出现胃疼。
5.生气不要超过3分钟。经科学研究，生气时不仅消耗人体内的大量维生素C，其10分钟所消耗的能量还相当与3千米的赛跑。特别是老年人不要生气，因为这特别容易引起心脏病突发、心肌梗死、脑溢血等致命现象。大家要保持乐观、积极的人生态度，情绪上切勿起伏过大。
6.开水泡茶3分钟后在冲泡。茶叶的有害物质会随着时间的增加而进入到茶水之中，3分钟后，有毒物质几乎都已泡出，此时倒掉茶水在倒水冲泡最健康。
以上就是让大家了解的3分钟的健康！
只需10分钟，做件小事丢烦恼
怎样才能抛开烦恼？每个人都可能会遇到各种各样的烦恼，而且解决的方法也不一样。有的人认为想要解决烦恼，那么一定要去做一些刺激的事情，这样喧嚣过后，剩下的还是烦恼。而有的人则不然，只需要花10分钟，安静的做一些小事情，就可以将烦恼抛开。比如静坐一会儿、看看日落，这些方法，其实都是值得选择的。
1、与孩子一起玩耍。这有助于你保持纯真，让快乐变得简单。
2、给别人写封感谢信。这能让人感受到周围亲人、朋友的重要，学会感恩。
3、洗个热水澡。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。
4、独自静坐。静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。这能帮你净化心灵，充满活力。
5、和爱人一起提前10分钟上床。10分钟里，你们可以相互拥抱，感受彼此的爱与亲密。
6、和伴侣一起看日落。和爱人一起沉浸于大自然的美丽中，能让人变得心态平和。
其实想要快速的解决烦恼，也并不是困难的事情，在生活当中注意一些方法以及技巧，很多小事情都可以帮助你轻松抛开这些烦恼，享受快乐的人生。当然还有一个最关键的问题，那就是要注重自身心理上的调节。
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