腰椎管狭窄腿疼，应该这样缓解！
在现实生活中腰椎管狭窄是一种腰部疾病，患有腰椎管狭窄就会容易导致下肢疼痛，尤其是小腿部位，走路或者是提重物会导致疼痛更加严重，出现腰椎管狭窄应该及时检查和治疗，同时也可以通过一些按摩来缓解疼痛症状。
一、血管狭窄性腿疼的特点：血管性间歇性跛行往往是单侧肢体受累, 患肢有发凉、麻木或足底有发紧感, 活动后小腿或足部肌肉发生胀痛或抽搐，其腿疼症状在站立休息后即可缓解，而不必象椎管狭窄性腿疼需要弯腰或下蹲等动作才能缓解症状。
血管狭窄患者骑自行车则会随着下肢运动、对血液供应需求的增加而出现供血相对不足的疼痛症状。
血管狭窄性腿疼病人可出现患肢皮温降低、皮肤粗糙、毛发稀疏等营养不良的表现，足背动脉、腘动脉或股动脉搏动减弱或消失， 缺血严重者可以出现下肢持续性疼痛，夜间疼痛明显即静息痛，在老年男性病人， 血管源性和神经源性间歇性跛行常常同时存在
可以通过下肢动脉彩超和腰椎核磁共振（MRI）检查鉴别诊断，应提高警惕避免误诊误治。
二、椎管狭窄性腿疼的特点：椎管狭窄可引起下肢间歇性跛行影响走路，症状常在腰椎过伸时加重，腰椎稍屈时减轻，所以这种病人可以骑自行车,不会因运动而出现腿疼症状发作或者加重；站立、行走特别是下坡时加重，坐位时减轻
有的腰椎间盘突出压迫神经根引起的腿疼，咳嗽时腿疼可加重，查体这种病人往往双下肢皮肤温度颜色正常，足背动脉搏动正常。临床上可以通过下肢动脉彩超和腰椎核磁共振（MRI）检查鉴别诊断。
血管狭窄和椎管狭窄是引起下肢腿疼的最常见的两种疾病，典型的临床表现就是间歇性跛行影响走路，临床上误诊误治率较高。
怀孕腿疼需正视，四大方法可缓解
一位伟大的母亲都需要经历十月怀胎，在此期间女性身体会出现各种妊娠反应，其中就包括腿疼。怀孕腿疼或由钙质流失造成，或由子宫压迫坐骨神经导致，但是无论是哪个起因，都是可以缓解的，所以出现怀孕腿疼问题时，孕妇不应盲目焦躁，也无需过分担忧，正确对待即可。
1、补钙
对于缺钙导致的腿疼，建议多吃些含有钙质的食物，比如猪骨、牛奶、鸡蛋、豆类等，能增加体内的钙含量，从而缓解甚至消除腿疼的症状。很多孕妈妈在怀孕期都会遇到腿痛、腰痛的症状，很有可能是缺钙。所以要从饮食中汲取钙。可以多吃些蔬菜、比如海带、豆类、蛋、奶等。也可以做些骨头汤来补钙。孕妈妈也可以喝孕妇奶粉，但是不要买些钙片来吃，有些不好的钙片容易引起孕妈妈体内的结石。
2、少吃甜食
孕期吃的甜食过多，不仅会增肥和引起血糖的升高，还容易导致钙质和B族维生素的流失，从而引起腿疼的症状。因此，建议孕妇少吃甜食。孕妈妈还要切记少吃甜食，有些甜食例如饼干、巧克力、糖果等可能引起钙质的流失，也会引起维他命B群的流失。所以准妈妈一定要管住自己的嘴。
3、泡脚
建议孕妇朋友每天用温度适宜的热水来泡脚，水温最好在四十几度，每次泡二十分钟即可，不仅可以缓解疲劳，还可以舒筋活络，促进血液循环，从而改善腿疼的症状。
4、垫高腿部
一些孕妇朋友在睡觉时会出现腿疼的症状，主要是因为子宫增大导致的下肢浮肿，建议睡觉时垫高腿部，可以缓解腿部浮肿导致的腿疼症状。
怀孕初期症状腿疼该怎么缓解?针对这个问题，上面为大家介绍了四种缓解孕早期腿疼的方法，分别是补钙、少吃甜食、泡脚和睡觉时垫高腿部。相信大家看了上面的介绍之后，已经知道该如何缓解孕早期腿疼了。如果腿疼的症状很严重的话，建议及时就医。
刚开始跑步腿疼？这么做可轻松缓解！
对于经常跑步锻炼的人来说，肌肉以及骨骼都已经适应了这一运动过程，所以在跑步的时候身体并不会出现什么不适的症状。但是对于新人来说，刚开始跑步可能会感到腿部疼痛，那么，有什么妙招可以缓解这种疼痛呢?
刚开始跑步腿疼可拉伸缓解
刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。
腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
刚开始跑步腿疼可冷敷缓解
当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉
(门阀理论)，冰敷能在跑步后马上做，超过12小时需要用热毛巾热敷。
做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。
刚开始跑步腿疼可以按摩
按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
怎么缓解爬山后的腿疼呢
想要让身体更加健康我们平时一定要多进行体育锻炼，但是不同的运动项目对身体的调理和改善作用也是不同的，其中爬山就是最常见的一种运动项目，它能够让身体变得更加的健康，而且还能很好的提升肺活量，但是有很多不经常运动的人在爬山之后就会有腿疼的现象，如果能够掌握好方法也能够让这种现象得到很好的改善，下面一起了解一下怎么缓解爬山后的腿疼呢
怎么缓解爬山后的腿疼呢
外出旅游难免要爬山越岭、爬坡上坎，如果爬山后两条腿疼痛得难以行走，这时该怎样办呢？
首先是排除双腿疼痛是不是来自软组织损伤，想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能？如果有这些潜在因素，则需要尽快请医生明确诊断及时治疗。如果没有软组织损伤史，只是由于自己缺乏锻炼乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛不妨自己处理。
一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。
二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：沈阳红药2片，日三次口服，外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。
三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。
上面就是对怎么缓解爬山后的腿疼呢的介绍。通过了解以后我们知道想要缓解爬山后的腿疼可以用开水热水泡脚，或者是对腿部进行按摩等都能达到很好的效果，另外我们平时在生活中如果不经常进行体育锻炼的人，切记不要一次性做过于剧烈的运动，一定要有一个循序渐进的过程。
跑步腿疼怎么缓解呢
跑步腿疼，是在正常不过了，但你如果是因为一次跑步腿疼，就放弃跑步，那样对身体，锻炼健康是不利的。所以如果才去跑步锻炼的方式，需要持之以恒。但是如果小腿疼痛非常的严重，出现了肿块，那应该进行合理的治疗，停止跑步。希望你这种情况可以尽快有所缓解。
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩 张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛 剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的 反作用力，导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛 发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造 成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。
如果是长时间的跑步，经常会出现小腿疼痛的现象，那是因为人体小腿内的乳酸积聚导致腿疼。在这样的情况下，只要注意进行合理的休息，不要劳累，就能够尽快的恢复。如果您的疼痛非常严重，可以做一下冷敷,或者是，到医院去做一些检查，在医生的指导下用药可以让您尽快恢复。
月子里腿疼怎么办，几招缓解腿疼
坐月子对于生产后的女性而言十分重要，因为女性产后身体比较虚弱，如果不注意保暖就有可能受到风寒的侵袭从而引发腿疼的问题。那么女性产后如果出现腿疼的问题应该怎么办呢？
一: 治疗腿疼的方法
1:在驱风湿的中药水烫一下，要烫透，把汗烫出来，把以前所受的风寒也逼出来。过后在家休息几天，不要着风。
2:花椒一小把，厚厚的三片姜，一克樟脑，捣成泥状，敷在着凉处。
注意腿部保暖避免着凉要禁食辛辣刺激食物，注意多休息加强营养的，可以热敷按摩试试考虑是可以缓解的。
注意保暖多休息，防止过度劳累，可以烤电理疗、必要时要遵医嘱中药治疗。
二: 预防腿疼的措施
1:产妇刚刚生产完毕，毛孔松弛，也比较容易出汗，这个时候千万不要捂汗，需要及时的擦拭身体，并且勤于更换衣物，做好预防风寒的措施，不要因为出汗过多造成身体出现受风寒。
产后的产房空气需要保持清新流通，但是要避免直接吹风，空调还有风扇不适宜直接冲着产妇吹，避免因为风寒入侵出现腰酸背痛，腿痛的发生。
三: 在月子里即使是夏季也
需要穿长衣裤，避免腿部或者是身体受凉出现月子病，空调房内空调的温服不能过低，以皮肤略微出汗为宜，空调房需要有通风口，电风扇只能吹转弯风，不要直吹。
跑步时腿疼的缓解方法
很多人在跑步之后回到家中，感觉腿部非常疼痛难受，有时候需要休息好几天才能恢复过来，跑步时腿疼是正常现象，也是一种不健康的表现，因为那预示着你已经好久没有运动了，你的肌肉已经开始懒惰了，并且在跑步之后开始拉伸产生酸性物质，跑步时候腿疼的症状希望大家要学会缓解的方法。
做整理运动：为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
持续锻炼： 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
敲打按摩疼痛部位，我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
剧烈疼痛要就医：如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
热毛巾敷：使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
跑步时腿疼的现象让我们非常苦恼，满怀激情去运动场跑步，回来之后都要好长时间才能缓过来，一方面就是你不爱运动所致，还有一方面就是你的身体出现了器质性的疾病，必须要尽早进行治疗，跑步时腿疼有可能演变为其他严重疾病，必须要做好治疗。
腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办缓解
腰间盘突出严重，并且压迫神经引起腿疼的话，那么建议患者一定要注意养成良好的生活饮食习惯，对脊柱进行适当的运动锻炼，不建议做重体力的劳动，注意多休息。
1、良好的生活饮食习惯
饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居亦是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。
2、加强脊柱锻炼
运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
3、改善姿势，劳逸结合
注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
怀孕腿痛怎么办 3个方面巧缓解
怀孕后，很多孕妇都会出现一定程度的不适，例如腿疼。腿疼是怀孕期间一种较为普遍的妊娠症状，如果出现腿疼问题，准妈妈们首先无需过分担忧，应该先将其作为一种正常妊娠反应来对待。我们建议适当的采取一些贴士妙招，对于缓解怀孕腿疼问题有帮助。
一、饮食上应对怀孕腿痛：
1、很多孕妈妈在怀孕期都会遇到腿痛、腰痛的症状，很有可能是缺钙。所以要从饮食中汲取钙。可以多吃些蔬菜、比如海带、豆类、蛋、奶等。也可以做些骨头汤来补钙。
2、孕妈妈也可以喝孕妇奶粉，但是不要买些钙片来吃，有些不好的钙片容易引起孕妈妈体内的结石。
3、孕妈妈还要切记少吃甜食，有些甜食例如饼干、巧克力、糖果等可能引起钙质的流失，也会引起维他命B群的流失。所以准妈妈一定要管住自己的嘴。
二、姿势上应对怀孕腿痛
1、当怀孕期间发生腰酸背痛时，准妈妈就要特别注意平常的各种姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯（轻度运动），仍应保持。
2、孕期应保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。
（1）站姿：怀孕中期及后期，应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。
（2）坐姿：孕妇坐着时，可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。
（3）睡姿：孕期躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。
三、生活习惯上应对怀孕腿疼
1、准妈妈应穿合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。
2、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。
3、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。同时，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。
4、适当进行一些产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。
5、在怀孕后期使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。
6、若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。
7、孕期可以泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。
老年人腿疼怎么办？这些方法很有效
人一旦到了老年阶段，身体的各个机能都会急速下降，很多疾病也会找上身来，比如很多老年人都有腿疼的情况，并且这种疾病长期伴随，严重影响老年人的晚年生活，那么该如何治疗呢？
1、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。
2、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。
3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。
4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。
5、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。
6、跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
7、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。
8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。
9、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
10、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。
相关推荐
最新文章