如果每天做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在我们平常的生活中，一些人喜欢吃方便面等垃圾食品，长时间下来，很多人肚子上的赘肉越来越多，一些女性朋友希望通过做仰卧起坐的方法来瘦肚子，仰卧起坐是一种非常常见的运动方法，可以帮助我们锻炼身体的各个部位的肌肉，帮助我们有更加健硕的身体，那么，每天做仰卧起坐可以帮助瘦肚子吗？我们一起分析下。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
2.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
3.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
根据以上的介绍我们知道，其实通过做仰卧起坐的方法来减肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿势不正确，所以导致肚子上的肉肉没有减掉，只要有正确的姿势，在每天坚持锻炼的前提下，减肚子并不是一件困难的事，所以坚持非常重要，就可以达到自己想要的效果。
如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢
我们每个人都想要平坦的小腹，不管是男士还是女性，都想要自己能够穿衣服穿出气质来，肚子上很多的赘肉就没法谈气质了，我们都知道做仰卧起坐能够减肥，尤其是对减小肚子有很明显的效果，可是我们也知道只有最标准的姿势才能有效的减肥，那么我们一起来看看如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
现在我们知道了如何做仰卧起坐可以瘦肚子，平时可以根据自己的情况，选择时间来做仰卧起坐瘦肚子，当然了一定要用上面讲的这个方法来做，这样才能让我们的身体得到很好的锻炼，也能让我们达到想要减小肚子的目的，希望我们都可以用上面的方法瘦下来。
平时坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在我们平时的生活中，一些人做仰卧起坐的目的是为了减少肚子上的赘肉，这也是很多年轻人的选择，因为仰卧起坐这项运动对于很多年轻人来说比较轻松，他们认为，只要每天做到一定的数量，就一定会起到瘦肚子的作用，但是大多数女生经常做仰卧起坐，但是却没有起到瘦肚子的效果，那么，具体是怎么回事呢？我们一起分析一下。
其实仰卧起坐减肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿势不正确，所以导致肚子没有减去。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
2.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
3.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
4.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
上面就是关于仰卧起坐可以瘦肚子的一些详细介绍，如果想要通过做仰卧起坐来瘦肚子的话，需要有正确的方法和姿势，如果这样长期坚持下来并且很努力的话，我相信，瘦肚子会很快实现的，不能三天打鱼，两天晒网，这样不长期坚持下来是不会成功的。
每天坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗
靠运动减肥能不能长久不反弹呢，这个问题是每个爱美女性最关注的话题。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减肚子，每天晚上都坚持做仰卧起坐。因为我们经常听别人说做仰卧起坐可以瘦肚子，但是仰卧起坐到能否减肚子？需要做多久才能看到效果？这些问题都是我们大家关心的，让我来告诉大家是否坚持做仰卧起坐可以瘦肚子。
专家告诉我们，仰卧起坐是可以减肚子的，只是见效比较慢，而且要慢慢做才能达到减肥的目的，因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。
也许你每天都在做仰卧起坐，但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法，很多人的姿势都是不正确的。躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头，交叉在颈部，这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，长期下去会造成腰部肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
仰卧起坐的正确做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的时候，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直，否则只是在浪费时间。
初学者如果要利用健身球做仰卧起坐，应该将健身球放在腰部的位置，不但保护了背部和腰部，还能使腹部得到充分的锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质比较好的练习者可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，锻炼效果更好。
因此坚持做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但必须有正确的方式和坚持的心态，因为这需要持久的耐心和毅力，但为了美，我相信大家是可以做到的。在做仰卧起坐时要掌握一定的度，不要过度导致身体的伤害。这样会使我们得不偿失。您在坚持每天仰卧起坐的基础上，最好控制饮食。饮食要清淡，要少吃盐，常吃蔬果，平衡膳食，平衡热量。
如果每天做仰卧起坐会瘦肚子吗
在健身房仰卧起坐是人们经常用的健身方法，很多人为了使自己腹部的肌肉更加紧实所以就会选择仰卧起坐这种方法，而仰卧起坐一直都是减肚子的最有效方法之一，但是一些人却不知道如何正确做仰卧起坐来帮助自己减肚子，所以没有办法正确进行，做仰卧起坐也是需要一定的技巧的，那么每天做仰卧起坐会瘦肚子吗？我们了解一下
腰腹部减肥正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。 如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。
最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
根据以上的分析，我们知道姿势的正确与否对于，做仰卧起坐，能否瘦肚子是非常重要的，错误的姿势很容易造成运动伤害，而且根本达不到瘦肚子的效果，在做仰卧起坐的同时，一定要正确呼吸，还可以增加自己的肺活量，在减肚子的同时可以帮助自己锻炼身体。
一般产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗
在生完孩子之后很多的女性都想要快速的去减肥，恢复自己以前的身材，这种想法是很合理的，但是我们不能太急迫，瘦肚子来讲，仰卧起坐是一种很好的方法，但是在产后这个特殊的时期，能不能做大量的运动呢，那么下面我们就来了解一下，产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗？
正确的仰卧起坐姿势
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
与其他有氧运动配合，效果更好
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
适当的练习量：
每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。
适当的仰卧起坐频率
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
在产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要讲究一定的方法和技巧，刚生完孩子，所以身体不会恢复的那么快，一定要在自己的能力范围之内，一定要保证自己的身体健康，在产后很多人都会选择母乳喂养的方法，所以自己考虑的不仅仅是自己的身体健康，还有婴儿的发育状况。
一般产后做仰卧起坐能瘦肚子吗
在生完孩子之后，很多的女性都会采用母乳喂养的方法，所以女性的健康也会关系到婴儿的身体发育，当您在产后很多女性也加入到了减肥的行列，希望能够通过运动的方法，来达到瘦肚子的目的，由于在产后也是一个特殊的时期。所以应该采取正确的方式，那么产后做仰卧起坐能瘦肚子吗？
仰卧起坐最佳时间
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
饭后至少休息30分钟至1小时，再做运动。
另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。
最佳运动速度
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要讲究一定的方法和技巧，经过我的介绍，相信大家都已经有了详细的了解，瘦肚子是一个长期的过程，所以仰卧起坐一定要持续做，不要半途而废，想要减肥？不仅要多做运动，还要在饮食上进行调理，吃一些健康的食物。
做仰卧起坐会瘦肚子吗
生活中很多爱美的女性朋友都希望拥有一个魔鬼身材，仰卧起坐这种简单有效的运动方式，就成了很多人的首选，但是如果只是做仰卧起坐可能就会发现效果并不明显，不过确实是让腹部的肌肉紧实很多，甚至有些人还可以摸到肌肉的存在，但是令人烦恼的在肌肉上面有一层油腻的肥肉盖在肚子上。
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。
在这里我和大家说一下步骤和方法。
首先平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
然后将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。
所以也就证明了，只有掌握正确的做仰卧起坐的方法，才能够真正的达到瘦肚子的效果，不然得到的只是肥肉下面的一层肌肉，不过毋庸置疑的是仰卧起坐确实能够让腹部的肌肉紧实，而且只要积极配合其他有氧运动，肚子自然就会一圈一圈的小下来了。
每天晚上坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗？
我们常常都会需要一个比较纤瘦的腰部，可是腰部的脂肪恰恰是最难以瘦下来的，而对于瘦肚子，仰卧起坐是一个非常好的进行身体腰部脂肪减少的运动，但是有些人却发现，自己在坚持做仰卧起坐的时候，却没有把肚子瘦下来，这是因为大家没有掌握好方法，下面让小编来为大家进行分析。
方法/步骤
1
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
2
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
3
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
4
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
END
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。
所以说，其实仰卧起坐对于我们瘦肚子是有一定的帮助的，不仅可以帮助我们减少身体的脂肪的堆积，同时还会可以锻炼我们身体腹肌，减少身体中的血脂含量，以及还可以在平时增加一些有氧运动来帮助调节。
天天做仰卧起坐可以瘦肚子吗
平坦的腹部是非常迷人的，所以这也是女人性感的一个标志，曾经有人做过调查，就是仰卧起坐可以减肚子吗，结果百分之八十五的美女们认为是可以的，因为仰卧起坐是一种很轻松的没压力的有氧运动，除了可以减掉腰上肚子上的赘肉之外，还可以让皮肤更加紧致，当然这些是美女们认为的，下面我们来看一下专家是怎么说的。
有人坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。
仰卧起坐可以瘦肚子，但是有很多人对仰卧起坐还是有一定的误区的，比如说，有些人觉得做仰卧起坐可以减肥，其实仰卧起坐只是针对腹部有减肥的作用，对于其他的部位比如大腿臀部等地方就不是很有效果了，所以大家一定要分清楚哦
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