正确的养生从现在开始
危害健康的习惯似乎很多白领们每天都在重复着，或许你会抗议这种说法，但是当你按着下面小编说的一些生活误区来检验自己，或许你就不会在那么理直气壮了。生活的细节揭示出你的健康程度，影响着你的生活品质，大家要学会养生。
1、醒来：不要早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。
2、穿衣：不要长时间穿着过紧的衣服
身的衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。
3、穿鞋：不要一双鞋天天穿着不换
由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。
4、刷牙：牙刷也要经常清洗
牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。
5、工作：不要长时间不眨眼睛
这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
6、沟通：不要夹着电话筒讲电话
为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。
7、睡觉：不要随处倒头就睡
因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。
有时候看似简单的睡觉也是会陷入的误区之一，你是不是惊讶自己原来和健康危害如此接近，开始爱自己，注重日常养生。
正确散步养生
散步已经称为现代人们养生生活中一种比较流行的方式，但是很多朋友们并没有真正的掌握正确散步养生的方法，从而走可能导致散步养生并没有起到一个改善身体健康的效果，而且正确的散步养生并不是适用于所有的身体的体质的，对于一些有某些疾病的朋友们在饭后散步对于身体的健康反而不利于，但是对于大多数朋友们来说还是适用的，同时散步是需要掌握的正确的养生散步法才能够帮助朋友们受到很好的效果！
首先正确的散步养生方法是不提倡朋友们在吃完饭之后立即就去散步，这样对于朋友们对于食物的消化和利用的效率是会降低的，而且还会影响肠胃本身的规律运动，所以正确的散步养生方法就是朋友们在吃完饭的半个小时或者一个小时以后再去散步！
由于经过了这一段时间的肠胃的运动消化，食物中的大部分营养都已经被朋友们吸收和利用的，而这个时候散步就可以帮助朋友们的肠胃消化没有完全消化的食物，或者说是帮助朋友们排除堆积的食物，这样才更有利于朋友们的保健养生的健康！
接下来就是对于患有心血管疾病的朋友们是非常不适合在吃完饭后散步的，因为朋友在吃饭的时候由于是肠胃在运动，所以大部分血液都会集中在胃部运动，然后倘若去散步了之后血液就分散了，所以养生散步是不适合患有心脑血管疾病的朋友们的，可以选择其他的运动养生方式，上述就是正确的散步养生的方式了！
老人要制定正确的养生之法
大多数老年人都很注意养生之道，也有自己的一套养生之法。然而，并不是自己认为对，或让自己感觉舒服的发放就是恰当的。不正确的方法反而会损害身体健康，所以应注意以下的五点禁忌。
一忌：坐的时间过长
坐可以缓解疲劳，使人舒适，但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌：站的时间过长
生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而导致疾病。
三忌：用眼时间过长
老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内，不宜连续看报，看电影电视。
四忌：躺的时间过长
要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体发软。
五忌：安静时间过长
过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激，以增进身心健康。
小暑节气的正确养生食谱
马上就是二十四节气的小暑，针对这种情况，给大家简单介绍一下小暑的有老和正确养生，希望可以对你们有所帮助。
小暑是相对大暑而言，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。每年7月7日前后，太阳到达黄经105°时，小暑节气开始。俗话说：“热在三伏”。我国三伏天气一般出现在夏至后的第28天，即所谓“夏至三庚数头伏”。
我国古代将小暑分为三候：“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪;《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热;在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
小暑到来，标志着中国大部分地区进入炎热季节，有“小暑开始热，减衣身上轻，抓紧种蔬菜，备足过严冬”的说法。《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”《群芳谱》载“暑气至此尚未极也。”此时，暑气上升气候炎热，但并不是一年中最炎热的时间，农谚曰“小暑不算热，大暑三伏天”。
小暑养生 小暑节气到来 如何正确食疗养生
明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”新的时节养生达人又该吃什么了呢?
1.鸭蛋补夏
俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。
2.莲子养心
养心季节是夏，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。
3.章鱼补血
章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子--天然牛黄酸。一般人都可食用，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。
4.草莓解毒
夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属。
5.莴苣通气
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。
6.草菇抗癌
草菇蛋白质中，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力。
7.豌豆清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。
8.茄子抗老
夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代。
此外，大家一定要注意保持心情的平和，避免夏日炎热带来的浮气。
美容养生正确洗脸
对于美容养生来说，正确的洗脸是非常重要的，虽然说每个人每天都在洗脸，但并不是每个人都懂得正确的洗脸，洗脸可以说是朋友们正确美容养生的最基本的一步，朋友们只有这一步有的稳了，后面的美容养生才可以很好的开展开来，由此可见，每天的洗脸养生对于朋友们的美容养生才能真正的更好更快的受到效果，其实就像朋友们小时候学习走路一样，洗脸就像朋友们学习站立，只有学会了站才能顺利的走路，同样洗脸对于美容养生的意义就相当于站立对于走路的意义是一样的！
接下来朋友们就一起来看看正确的洗脸方法了，朋友们首先用温水来湿润脸部，温水的概念就是和我们身体体温差不多的水，然后用这个温水先使朋友们脸部的毛孔全部都打开，朋友们的毛孔全部打开了之后就方便朋友们更深层次的清洗脸部！
朋友们的毛孔打开之后就要使用洁面乳来清洗脸部了，朋友们在使用洁面乳的时候要注意先将洁面乳挤出在手心，先在手心擦出泡沫后在擦洗在脸上，如果不先涂抹均匀，就不能达到很好的洁面效果！其次就是要注意清洗脸部先轻轻按摩，切记不要太用力，如果清洗的时候太用力非常容易产生皱纹，很多朋友们以为用力清洗洗的更干净，其实不然，只要轻轻按摩清洗，然后用毛巾拍干就可以了！最后朋友们再用冷水来洗下，清水洗脸随便拍拍就可以了，冷水这样可以使得毛孔缩紧了，就可以防止各种脏东西通过毛孔进入了！这些就是洗脸的全部过程了，按这个步骤清洗就可以帮助朋友们美容养生了！
老年养生正确食肉篇
对于老年朋友们使用肉类是非常有讲究的，当到了一定的年纪之后，朋友们对于各种蛋白质的需求有一定量的减少，但是还是需要有一定量的摄入的，所以主要的摄入途径还是通过朋友们食用来达到目的，老年朋友们的由于各种消化功能都会有所下降，所以朋友们一定要注意掌握正确的养生食肉方法，这样的养生效果才是最好的，倘若老年朋友们不注意正确的食肉方法，对于老年朋友们的健康的损害是一定的！
由于老年朋友们的消化能力的减弱，所以朋友们在食用肉类的时候要注意搭配一些比较容易消化的食物，这样也可以有助于肠胃消化肉类，第一个给老年朋友们推荐的搭配就是可以选择肉类和豆类一起食用，大家都知道豆类中的淀粉含量是非常丰富的，从而就可以帮助朋友们更快更好的消化，而且更重要的就是豆类中的蛋白质是很高的，所以朋友们就可以补充动物蛋白的同时还可以补充植物蛋白，这样就可以补充不一样的蛋白质，更有利于健康！
接下来就是对于老年朋友们来说，高脂肪含量的肉类是不太适合老年朋友们食用的，容易导致血脂含量的升高，所以老年朋友们在选择的时候飞禽类的肉类比起走兽类中的脂肪更低，老年朋友们可以多食用一些飞禽类的食物！
最后就是老年朋友们在食用肉类的时候不能呆板单一，有利于老年人饮食养生的食肉要多元化，积极的补充各类的营养，这样老年朋友们的身体的各项指标才能保持在一个正常的水平中！
中医与养生需要有正确的观念吗
养生的内容是很重要的事情，养生并不是自己说说就能够做到的，需要树立一个正确的养生观念的，对于养生者来说应该学会正确的观念，才能够从实际行动中进行养生，其实养生的内容有很多，在进行养生的时候，选择中医方法养生效果是非常的好的，而且需要用最正确的方法养生才能够起到好的保健作用。
(1)整体观念
人体是一个统一有机体，人体的形与功能、脏腑之间以及各种生理活动都是统一的。人体的生命活动如同一个链条，如果一个环节出现问题，其他环节就有可能受其影响，出现异常，也就是人们常说的“城门失火，殃及池鱼”。例如，当五脏出现异常时，人体内的气血运行、阴阳协调也会受到影响。因此，养生应该坚持整体的观念，饮食调节、起居养生、情志调摄、房事节制都要面面俱到，不可依照“头痛医头，脚痛医脚”的做法进行养生，这样只能顾此失彼，造成养生的片面性。
(2) “养”不仅仅是“补”
养指的是对身体的调养，养生的方法很多，例如调节饮食、调摄情志、运动、静养都是养生的方法。有些人片面地认为养就是补，一味食用大量的营养食物和补药，这种想法和做法是错误的。补是养生的一部分，但不能把补与养等同起来，除了补之外，还有很多其他的养生方法。如果仅仅注重补，则会造成人体营养过剩，反而不利于人体健康。
(3)因人而异
“世界上没有两片相同的叶子”，同样，世界上也没有完全相同的人。由于居住环境、饮食习惯、个人体质、个体性格的不同，人的身体状况也是各种各样的，没有任何一个具体的养生方法能够适用于所有的人。因此，养生者应根据自身状况的不同，选择不同的养生方法。
(4)把握度
“过犹不及”，任何事情都有个度，如果超过了这个度，则会物极必反，出现与预期大相径庭的效果。养生也不例外，养生也需要把握度。例如，养生过分谨慎小心，节制房事变成了禁欲，食用清淡食物变成了仅仅食用“咸菜萝卜条”，运动变成了一刻不停地动，这些都是错误的养生方式，养生者应注意避免。
以上就是养生最正确的观念，特别是在养生的同时要根据个人的身体情况，选择正确的养生，才能够起到更好的效果，中医养生的方法有很多，利用中医养生就需要重视心情方面的调节能力，同时要重视适当的进行一些运动，这样才能够充分发挥养生的作用。
如何正确认识中医养生文化
如今的养生保健书籍琳琅满目，养生保健馆也是层出不穷，如何在众多的养生理论中找出正确的养生观来呢？我们还要从中医理论讲起，中医理论中强调未病先防，治未病。这也是中医养生在中医理论中很好的体现。
中医的健康观早在《黄帝内经》中就已经确立了，即“天人合一”的健康观，“形神合一”的健康观，“阴平阳秘”的健康观，“正气为本”的健康观。此外，《黄帝内经》中把头发、牙齿和肌肉作为衡量健康状况的重要标志。中医学理论的主要内容，从病因、病机，到诊法、辨证，再到养生防治，以及脏象、经络等各种理论，几乎都是围绕着中医学对健康观念的认识而次第展开的。了解中医学的健康观，将能够很好地指导我们日常保健和调养。
天人合一的健康观
中医学“天人合一”的概念是中国古代哲学概念，是指人生活在天地之间，宇宙之中，一切活动与大自然息息相关，这就是“天人合一”的思想。中医学认为：人体有自己的生命活动规律，与自然界具有相通相应的关系，不论是日月运行，地理环境还是四时气候、昼夜晨昏，各种变化都会对人体的生理、病理产生重要影响。例如：自然界的四时气候变化就能直接影响到人的情感、气血、脏腑以及疾病的产生。在这种思想指导下，中医养生学认为人类必须掌握和了解四时气候变化规律和不同自然环境的特点，顺应自然，保持人体与自然环境的协调统一，才能养生防病。
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形神合一的健康观
中医学“形神合一”理论来自《黄帝内经》，这种理论始终都是建立在客观生理结构的基础上。首先从生命起源来看，是形俱而神生，即认为先有生命、形体，然后才有心理活动的产生。形神合一观认为：神是形的主宰，形是神的物质基础，两者既对立又统一。其中，形是指躯体、身体，神是指思想、思维。中医学提出 “形神合一”乃是强调形与神的密切联系。只有当人的身体与精神紧密地结合在一起，即形与神俱、形神合一，才能保持与促进健康。有研究表明：高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁、心态不平衡有着密切的关系，开朗的性格、平和的心态是健康长寿的根本所在，这与中医的“形神合一”观不谋而合。
阴平阳秘的健康观
阴阳是宇宙中相互关联的事物或现象对立双方属性的概括，阴阳分别代表一定属性的物质和功能，如人体内的气为阳，血为阴，兴奋为阳，抑郁为阴。“平”是正常的意思，“秘”是固守、固密的意思。“阴平阳秘”表示阴阳既各自处于正常状态，也具有相互协调、配合关系。“阴平阳秘”作为人的健康态，体现在生命活动的不同方面和不同层次上，如酸碱平衡、血糖平衡、代谢平衡等。此外，“阴平阳秘”还体现在人体活动的一种有序稳态上，这类似于现代科学所指的“内稳态”。“内稳态”是指人体在生理上保持平衡状态的倾向，如人体的体温、血压、血液内的酸碱度、血糖浓度等均为“内稳态”所调控，如果我们的身体达到这种稳态的话那就是健康的状态。
正气为本的健康观
中医学中的正气是相对邪气而言的，是指人体的机能活动和对外界环境的适应能力、抗病能力及康复能力。中医认为疾病发生和早衰的根本原因就在于机体正气虚衰。正气充足则人体阴阳协调、气血充盈、脏腑功能正常，能抵抗外邪，免于生病。正气不足则邪气容易损害人体，机体功能失调，产生疾病。当邪气侵袭时，若邪气弱不足以与人体正气相抗衡时，则邪气被正气驱逐、消灭或暂时潜伏在体内，均不会发病;只有当邪气较重而能同正气抗争以引起较强的反应时，人体才出现证候(症状、体征等)，即为发病。
了解了中医的养生观，也就清楚了自己该如何养生，如何进行正确的养生保健，只有方法正确了，养生才能称为真正意义上的养生。
如何辨别扭曲的养生大法
如今的养生书籍遍地开花，读者朋友们都不知道该如何去选择一本正确的养生读物了，书中提到的一些养生大法也是很奇异，有生吃泥鳅的，有生吃茄子的，然而这些到底是不是真的能养生呢？我们来看一下其中的原委。
笔者就其中的一些怪现象进行分析，希望群众能理智对待养生。
生食泥鳅之害
所谓的“养生专家”马悦凌曾大力宣扬生吃泥鳅的养生法。我们知道泥鳅生长在淡水河、湖、池塘的底层淤泥里，由于其体小，其肉有泥土味，人们一般不大吃它。但泥鳅有没有神奇的养生功效呢?据《中华本草》、《中药大辞典》载：泥鳅功用主治为补中气、祛湿邪;治消渴，阳痿，传染性肝炎，痔疾，疥癣。可是需要指出的是泥鳅的这些功效从古至今都是熟食，没有一种病是通过生吃泥鳅来治疗的。
据查有关资料，生食泥鳅至少有三大害不能避免。其一是感染寄生虫之害。据有关专家研究发现，生吃泥鳅易感染棘颚口线虫、中华支睾吸虫(又称肝吸虫)、异形吸虫、阔节裂头绦虫、广州管圆线虫、裂头蚴。其二是感染细菌、病毒之害。由于水源的污染，水生物包括鱼类携带细菌和病毒的情况也十分严重，这些细菌和病毒如经高温烹煮即可杀死，但如果生吃则很容易感染人体而致病，抵抗力低的人甚至有生命危险。三是易受各种化学污染物之害。我国境内70%以上的水源均遭受各种化学物质的严重污染，这些污染物在鱼类等水生物体内蓄积，如经烹煮后这些污染物可能部分被消解。若生吃则其全部进入体内，从而导致一系列疾病。
自然疗法养生健体的诀窍
生活在繁忙紧张都市里面的现代人，没有不渴望寻得养生健体的诀窍，然而，健康并不单是肉体上的健美，还应包括精神上的健康，只有灵肉相济才能达到身心的平衡。随着城市生活步伐的逐步加快，我们会在自觉与不自觉之间出现不同程度的压力，不少人的精神也总处于长期紧张的状态。长此以往，难免会崩溃。近一段时间来，自然疗法开始跃出台面。所谓的自然疗法，是指不用任何化合成的针药来治疗疾病或者渲泻焦虑。其实这种方法早已并不新鲜，在国外已经流行多时，其中的一些疗法更有源远流长的历史。
香熏疗法：
香熏疗法可谓源远流长。中国的古老医书就曾记载古代皇宫提炼的植物油具有镇静和止痛之效。有些植物如大黄裉、罂票及石榴等医疗功效，业已被现代科学证实。
公元前4500年，古埃及人已懂得从树皮、树脂、松脂提炼出乳香，混以丁香、肉桂、檀香等用香熏之法来制作木乃伊，可见香克确有防腐和杀菌功能。
时至今日，香熏疗法仍方兴未艾。其实，香熏疗法并不只是通过嗅觉和按摩来控制情绪，它对于身体机能和精神状况均具有特珠疗效。
一般来说，香熏疗法有吸入和按摩两法，利用不同配方的香熏精油；可以达到镇静神经、提神醒脑等多种作用，对身体的某些疾患也有特殊疗效。
吸入有直接吸入和蒸气吸入两种。直接吸入可将数滴香熏油液在手帕上，于需要时嗅嗅手帕上的香熏之气，便可提神或舒缓疲劳。
蒸气吸入是将蒸馏水注入香熏瓶内，加入数滴香熏精油，在瓶下燃点蜡烛，精华油的成分便可通过蒸发而散布于空气中，顿时芬芳四溢，形成一个具有疗效的环境。
由于香熏油乃植物提炼而成，成分细密，因此容易渗入皮层之内、慢慢散发药性，故而可通过按摩而发挥疗效。
香熏精油可分许多种，各自功效不同，如用松香油、天竺葵油和茉莉油作全身按摩可振奋精神，以熏衣油和檀香木油熏蒸可舒缓紧张、消除抑郁。
香熏疗法的优点在于可随时为繁忙紧张的都市人提供一种舒缓紧张、消除疲劳的方法。而且香熏还具有很强的治疗功效，如柠檬的香味能在15分钟内杀死脑膜炎病毒；百里香有显著的排毒功效。因此，用香熏疗法来进行自我治疗，既方便且不需要经受打针吃药之苦。
音乐疗法
音乐疗法是利用音乐进入人的潜意识之中借助自我暗示的方法来调节情绪和行为。其原理在于声波的共振频率能产生一种动力，从而影响人们的心理和生理状况。
当进入迪斯科舞厅时，我们的心会随着强劲的节拍而加快；而听到柔和舒缓的音乐时，我们的情绪也会随之而镇静，心情亦会转为平和，这便是音乐疗法的原理。
不同的声波，其传播方向和频率不同，因而效果也不同。事实上，人体也会发出和接受频率，遇到与身体相和谐的声波时，身心便会感到舒畅；遇到与身体相抵触的声波时，身心则会感到不协调，这便是为什么同一种音乐，不同的人听起来其反应和感觉会不同的原困。
音乐疗法可荡涤人体内的消极力量，使人心境平和、思路清晰，从而改进心理和生理健康。除此之外，音乐疗法还有助于减肥，增强自信心，提高判断力等。只要找到适合的声波，利用声波来帮助冥想，你所需要的讯息就会进入潜意识之中，久而久之，便会取得显著功效。因此，音乐疗法还可开发我们尚未察觉和运用的潜在力量。
冥想疗法
冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。
冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。
自然疗法是除治疗疾病以外，重在舒缓心里压力维持精神健康的一项治疗方法，这与现代都市人对于身体及心理的共同健康的要求正相契合。如果能够从繁忙的工作中抽出一些时间进行自我治疗，既可以强健体魄，又能松弛身心，那我们何乐而不为？掌握正确的养生健体的诀窍，使我们的身心更健康！
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