一天运动多长时间可以减肥呢
减肥最有效和安全的方法就是运动减肥。运动是需要消耗很多的身体能力的。这样的话就能让导致身体肥胖的脂肪被消耗掉。对于健身来说是非常好的一种方法。运动的方法有很多种，不同的人适合不同的方法来进行运动健身。那么一天运动多长时间可以减肥？下面我们就来详细介绍一下。
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样运动减肥快？
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
上面介绍的这些就是对一天运动多长时间可以减肥这个问题最好的回答了。在平常的时候就可以按照自己的时间来合理的安排。运动的时候也要健康运动才能有保健身体的效果。如果运动的时候不能很健康的保持运动方式，那么对于身体健康也是没有好处的。
运动多长时间才减肥呢
人们常说生命在于运动。如今随着健康观念的普及，越来越多的人开始加入运动的行列。运动已经成为了人们生活的一部分。经常运动不仅可以强健体魄，增强身体素质，对肥胖人群减肥也有很好的作用。特别是一部分有氧运动，如跑步、游泳、爬山等。那么运动多长时间才减肥呢？下面我就为大家具体介绍一下。
运动——每次都要超过35分钟
肥胖的问题，除了吃、喝外，还有一个就是运动。运动对于维持体形，维护健康平衡，都是非常重要的。
在运动过程当中，我们还需要把握尺寸。大家只要记住一点，无论做哪一项运动，打羽毛球、爬山，或是走路，首先要选择适合自己的。我们要选择自己喜欢的运动，如果让一个喜欢打羽毛球的人每天去走路，或者让一个喜欢走路的人每天去登山，他们都不会持之以恒的。因为任何一项运动，都是需要长期坚持的。
如果我们每天都是6点钟起床，即使到周末，不上闹铃，大概在6 点钟左右的时候，我们仍然会不自觉地醒来。这是因为我们人体有一个自然的生物钟。如果经常熬夜，或者生活不规律，生物钟就是完全混乱的。人体的内脏和器官，都有一种对于习惯的记忆。如果我们习惯于每天上闹钟6点起床，时间长了以后，就算没有闹钟，我们的生物钟也会让我们按时醒来。身体的每一个部分都是有这种记忆功能的。一个爱运动的人想让他不运动都难。所以一个不爱运动的人要养成爱运动的习惯，是需要一定时间的。
运动的频率对于健康是非常重要的。这个频率该怎么掌握呢?一周有7天，健康的运动每周要达到5天的时间。很多人都觉得7天时间，我只有周六、日能抽出一、二十分钟的时间去锻炼一下，平常都忙于工作了。但是只有身体是“一”，健康是“一”，剩下所有的都不过是后边添加的“零”而已。没有时间去关注自己的健康，前面的“一”倒下了，剩下再添一百个“零”都没用，等于还是什么都没有。一定要把身体放在第一位，把健康放在第一位，才是最重要的。
再把条件放松一点，一周7天，至少应该有3．5天的时间需要做运动。这种要求其实一点都不苛刻，也并不强人所难，只需要每次的运动时间超过35分钟就可以了。因为我们人体是一台非常精密的仪器，身体的运动只有在超过35分钟以后，才会动用身体内的脂肪。其实身体也是非常吝啬的，它也在这儿打小算盘，这脂肪我轻易不能用掉，这是我自家的财产。运动了10分钟的时候，只是身体血液当中的血糖在消耗；运动到了20多分钟的时候，那可能就是肝脏里的肝糖在消耗；只有超过了半个小时，到35分钟以上，身体内的脂肪才非常不情愿地来消耗。只有这样才能达到减肥的目的。
以上就是我为大家介绍的有关运动多长时间才减肥的小知识了。运动减肥是一种健康而科学的途径。但是运动减肥贵在坚持，因此减肥人群一定要保持良好的心态，选择适合自己的运动长久的坚持下去。另外，保持作息规律和良好的饮食习惯，少吃高脂肪高热量、油炸类、甜食类等食物都有助于减肥。
要运动多长时间可以减肥呢
运动健身瘦身是最有效的减肥方法，也是最健康的方法。只要能按照正确的方法来进行运动健身，那么减肥的效果就会特别的理想。减肥不管是使用什么样的方法都是要长期坚持才能有比较好的效果。而且这样也才能让减肥的效果不出现反复。那么运动多长时间可以减肥？下面我们就来介绍下。
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
运动多长时间可以减肥的问题，是很多人都想知道的。在看过上面的这些介绍后，大家就能在心里有一个比较全面的了解了。减肥的时候一定要坚持，尤其是在有了一些减肥的效果后，更应该要长期的坚持，这样才能让身体的肥胖情况不出现反弹。
晚上运动多长时间减肥呢
肥胖的问题，除了吃、喝外，还有一个就是运动。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。运动对于维持体形，维护健康平衡，都是非常重要的。晚上运动多长时间减肥呢？让我们通过以下文章内容详细的了解一下吧。
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。 锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。
运动的频率对于健康是非常重要的。这个频率该怎么掌握呢?一周有7天，健康的运动每周要达到5天的时间。很多人都觉得7天时间，我只有周六、日能抽出一、二十分钟的时间去锻炼一下，平常都忙于工作了。但是只有身体是“一”，健康是“一”，剩下所有的都不过是后边添加的“零”而已。没有时间去关注自己的健康，前面的“一”倒下了，剩下再添一百个“零”都没用，等于还是什么都没有。一定要把身体放在第一位，把健康放在第一位，才是最重要的。
再把条件放松一点，一周7天，至少应该有3．5天的时间需要做运动。这种要求其实一点都不苛刻，也并不强人所难，只需要每次的运动时间超过35分钟就可以了。因为我们人体是一台非常精密的仪器，身体的运动只有在超过35分钟以后，才会动用身体内的脂肪。其实身体也是非常吝啬的，它也在这儿打小算盘，这脂肪我轻易不能用掉，这是我自家的财产。运动了10分钟的时候，只是身体血液当中的血糖在消耗；运动到了20多分钟的时候，那可能就是肝脏里的肝糖在消耗；只有超过了半个小时，到35分钟以上，身体内的脂肪才非常不情愿地来消耗。只有这样才能达到减肥的目的。
意见建议：晚上不要剧烈运动,容易影响晚上睡眠质量,其次时间段控制在一小时最好。锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
晚上运动多长时间减肥呢？相信您已经有了一定的了解。在减肥期间，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
每天运动多长时间减肥呢
如今，随着人们生活质量和水平的提高，越来越多的的人将关注点投入到自己的身体健康之上。特别是如今肥胖人群愈发增多，而肥胖不仅给人们带来外表上的烦恼，更多的是对人们身体健康的影响。高血压、高血脂之类的疾病的频发更是让减肥成为一件刻不容缓的事情。因此，很多人开始通过运动减肥。那么每天运动多长时间减肥呢？下面我就为大家具体介绍一下。
慢跑30分钟以上最有利于减肥
首要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度怠慢，最终再快跑60秒。最终这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到达短跑冲刺的速度，应该是逐步加速，以自个尽能够快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不过是怠慢脚步，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆经过的环行路，以3～5分钟的时刻不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开端了，要记载时刻了。在跑第二圈的时分，要用比榜首圈少5～10秒的时刻完结。然后漫步或慢跑1分钟进行歇息放松。然后开端跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的操练，每组用的时刻都要比上一组少5～10秒。最终让身体平静下来，训练就完结了。每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟，否则会发生饥饿感。
选择自己喜欢的运动
每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
同时进行有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，让你的肌肉、皮肤更有弹性。
在运动前后必须作伸展运动
运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
运动3个月后才能出现效果
如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
以上就是我为大家介绍的有关每天运动多长时间减肥的小知识了，大家可以根据自己的日程安排来灵活的调整运动时间。运动减肥贵在坚持而不是要求每天的强度有多大，长期坚持一定可以看到效果。另外，拥有良好的心态、健康的生活习惯、饮食习惯以及规律的作息等，都是减肥中必不可少的事情。
到底慢跑多长时间才有助于减肥呢？
我们都知道慢跑是一种很常见也很普通的有氧运动，对于这种比较缓和的运动很多朋友都会选择用来晨练健身或者是晚上减肥。其实什么时候锻炼都会有一定的效果，那么对于这种慢跑运动来说究竟跑多长时间才是可以起到减肥作用的呢?小编下面就来告诉你们吧。有想要了解这方面问题的的朋友不妨仔细看看哦。
由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话， 可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
上面已经说了关于慢跑这种有氧运动每次跑多长时间是比较有助于减肥的问题。以后想用这种方式达到减肥目的的目的一定要注意喽，其实减肥也是需要用科学的方法的，这样不仅可以见效比较快，也是对身体比较健康有益的。大家一定要牢记小编介绍的哦。
运动多长时间减肥最好呢
肥胖是很多人都不想要的，因为肥胖不仅能够让自己的外貌受到影响，而且也会潜在很多的疾病危险的，对于减肥是目前来说女孩子想要做的事情，那么减肥的方法有很多，但是运动减肥是非常科学有效的，有一个问题就是运动多长时间减肥最好呢，下面就针对这个时间问题详细的给大家做个回答。
运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。另附台湾MM一个月减20斤秘诀。参考地址在下面。
动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。
运动多长时间减肥最好
结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
运动多长时间减肥效果最好
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
运动多长时间减肥最好呢，运动是不错的减肥方法但是如何控制时间是根据每个人的情况来选择的，其实过长和过短对减肥效果都不是特别的好，因此要减肥的话，还是建议控制好时间的，也就是需要了解一下如何进行运动，而且要适当的控制好减肥运动的时间。
跑步多长时间之后能减肥吗
说到减肥这件事情，每个人都希望方法是安全健康，而且可以达比较快速的减肥目的，可是你所看到或者是听说过各种各样的减肥方法，到底哪一种最合适，就需要全面去考虑了，比如说跑步这件事，可以帮助减肥，但是也应该注意了解跑步的时间长短，以及运动的量问题。
现在每天坚持跑步减肥，听说每天跑半个小时就能减肥，也有人说要跑1个小时以上才能减肥，不知道哪个对了，想有经验的人来说下，到底每天跑多长时间才可以减肥呢?
如果每天都坚持跑步的话，是可以减肥的，不过跑步的时间要掌握好，否则效果不大。
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
网友跑步减肥心得：要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
跑步可以减肥，可是如果你跑步的时间不够，每一次的时间会间隔很长的话，那么是不能够起到最理想的减肥效果的，因此希望每一个减肥的朋友们，对这些常识的了解都能够注意，正确健康的跑步，才能够帮助你快速有效的减肥。
慢跑多长时间对减肥有效呢？
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在减肥的时候我们总是刚开始的时候非常有效，但是到了后期的时候却有点停滞不前了，其实减肥也是要循序渐进的完成的，大家通常都喜欢通过慢跑来进行减肥，那么到底慢跑要多少时间才能减肥有效果呢，接下来让小编为大家介绍有关于这种知识。
减肥初期，一般一个月就有很明显的效果，跑完后过10-20分钟再补充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一点一点的喝。
一般一个月减重控制在5斤就可以了，太快对身体不好。
如果大量出汗要及时补充生理盐水。每个人体质不同，减多少还真没法确定。
最需要注意的是，靠运动减肥必须坚持下去，一旦停下来就很容易反弹。
有氧运动都能减肥，贵在坚持，每天慢跑40分钟就有效果了（我大学的时候是这么坚持的），跑完了当然可以喝水，跑步大量出汗补充水分很有必要啊，不口渴就行，别喝撑了。我大二曾经坚持了了两个多月吧，一个月就减了6、7斤（我是正常吃饭，吃东西不忌口那种，没怎么控制饮食）。两个多月差不多瘦了10斤，而且明显身材有倒三角的样子了（自己平时喜欢做俯卧撑，哑铃一些简单的力量练习）。但是如果你想减肥为主的话，尽量还是要控制饮食，效果肯定会更好。还有就是跑步完之后，补充一些水分就好，别大吃大喝了，平时不要喝碳酸饮料。
看了以上的有关于慢跑多长时间对减肥有效的有关知识，大家是不是都相应了解了呢，大家在运动完后，要多多补充水分以及盐水等，但是不要喝太多的碳酸饮料，毕竟碳酸饮料对于我们是有一定的害处的，大家在生活中运动的时候也要多多补充肉类等。
你们知道跑步多长时间能达到减肥效果吗？
跑步，分为晨跑还有晚上跑，一般有些人会选择早上跑步，去呼吸一些新鲜空气，锻炼一下一天能够有一个好的心情。而对于晚上跑步的来说，一是锻炼身体，还有一项就是为了减肥，晚上去跑个几千米会使身体里的脂肪快速运动已达到减肥的效果，还有就是晚上运动它能够对睡眠质量有好处。
1.首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，乳酸系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
2.过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
3.（1）每次运动坚持至少20分钟以上。（2）运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。（3）运动过程中需要连续不间断的进行。
4.第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？
5.这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
6.第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
大家都知道跑步运动多长时间是能对减肥最有效的方法了吧，因为现在基本上没有过多的时间外出跑步，所以很多人都会选择在健身房里，通过跑步机的方式来跑步。但是在这里还是建议大家多去户外跑步，我想比在健身房会让你心情更加舒畅。
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