原地跑步能瘦肚子吗
长期坐在电脑前工作的人们都发现了一个问题，就是自己的肚子越来越大。尤其是女性，一出门人家问你是不是怀孕了，想必那种尴尬很多人都碰到过吧。我们知道跑步可以减肥，那么原地跑步可以减肚子呢？今天就来跟大家说一下。
原地跑步，能减肥肚子。在跑步的时候，尽量收紧身体，想象着你的整个腹部贴向脊柱，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就这样不断交替着慢跑，只要坚持使用这个方法，瘦腹，减去小肚子的效果是非常好的。
减肥肚子：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
以上就是为大家介绍的有关于原地跑步是否减肚子的文章，原地跑步的确可以减肚子，这个非常适合我们没有时间锻炼的人来做。当然在跑步的同时也要注意饮食的控制，才能够渠道最好的效果。
原地跑步减肥
减肥是很常见的，很多女性为了能够拥有一个令他人羡慕的身材，每天都是不断的进行减肥，减肥的方法比较多，在减肥方法选择上，也是不能随意的进行，否则对自身也是没任何的帮助，那原地跑步减肥如何呢，这样的减肥方法也是很好之选，而且对人体各方面，都是有着很好的帮助。
运动减肥方法是很不错之选，很多人对这样的减肥方式并不是很了解，因此在对它选择的时候，都不知道如何进行，原地跑步减肥就是运动减肥一种，它是很好选择。
原地跑步减肥：
第一阶段：运动前的热身
热身运动对于运动来讲是很重要的，在跑步之前一定要调整好状态做热身运动，将身体各个部分的关节展开，促进全身血液循环，这样可以让人在跑步的过程中不受伤害，如果没有热好身就开始进行原地跑步这个运动，很容易给身体造成伤害。
第二阶段：慢跑段
开始慢跑减肥的时候首先快走几分钟，然后再慢慢加速，让自己的身体犹如一辆列车一般，开始跑步，调整好呼吸，跑步的速度一定要均匀有节奏，双手摆在身体两侧有节奏的动着，这样可以让跑步更加轻松也可以甩掉手臂的赘肉。
第三阶段：耐力跑阶段
最后一个阶段就是持久的耐力跑阶段，这个时间段最主要的就是要有耐心要有恒心坚持下去，每天要坚持原地跑步2小时，中间不要休息太多，要给自己规定时间然后一直匀速坚持跑。听听音乐看看电视转移注意力就很容易跑完这段时间，太枯燥乏味的话会让人很难坚持下去。
通过以上介绍，对原地跑步减肥方法都是有着很好了解，这类减肥方法，在对人体瘦身上，都是有着很好的帮助，而且在对这样方法使用上，也是不用担心，它对人体健康是不是有损害，这是一个健康的减肥方式。
原地跑步减肥法怎么样
跑步减肥是很常见的，进行跑步减肥的时候，要注意方法，跑步不能随意进行，而且跑步的时候时间上要掌握好，掌握不好时间进行跑步，对身体也是会有影响的，尤其是对第一次跑步的人群更是要注意这点，那原地跑步减肥法怎么样呢，这也是很多人不清楚的，下面就详细介绍下。
原地跑步减肥法：
1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
好处
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
在对原地跑步减肥法认识后，进行跑步减肥的时候，要注意每次都是要适量进行，跑步过多的话，对身体没有任何好处的，而且会引发身体多种不适现象，这点在进行跑步减肥的时候，都是要进行注意的。
每天坚持原地跑步的好处有哪些
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，跑步是锻炼身体的最佳方式之一，每天坚持原地跑步的好处有哪些呢？通过以下文章内容详细的了解一下吧。
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!
每天坚持原地跑步的好处有哪些呢？以上的文章内容已经详细的为我们解答了。在跑步时，双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
原地跑步减肥方法
说跑步能减肥，大家都知道也都相信，说原地跑步能减肥，你知道吗，你信吗?其实，这也是可以做到的，而且比普通跑步方法更方便、更有效率，更适合当代人两点一线的生活方式。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
稍稍准备点东西，就可以开始运动了，没错，一点都不麻烦，不过我要提醒某些懒性子的人，家里沙发和床虽然就在眼皮底下，可是为了减肥成功，你要顶得住诱惑哦!
达人原地跑步减肥法精要分享
跑步，多么古老的词汇啊，人类跑了上万年了，现在居然还在跑。现在跑步的方式比古代可多太多了，小编今天就要说一个奇怪的，叫做能减肥的原地跑步法。原地跑步能减肥吗?当然，不必怀疑，看下文就啥都懂了。
顾名思义，原地跑步减肥法就是在原地跑步以达到减肥的目的。这种减肥方法不受时间或场地的限制，只要你有空闲的时间，随时随地在家里就可以进行。你还可以选择一边原地跑步，一边欣赏精彩的电视节目，这样比枯燥的运动要舒服多了。
有人担心，在家里原地跑步会影响到楼下的邻居，其实你不必担心，本站再教你一招：赤脚原地跑步。当然你可以直接在地板上赤脚原地跑，也可以准备一条地毯，在地毯上面赤脚原地跑。赤脚原地跑的方式还有一种好处，就是不会脚疼。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。具体怎么跑法，我想就不用介绍了吧，和平时跑步一样就可以了。
原地跑步减肥的效果不一，这主要取决于个人跑步的具体情况，还有个人身体情况等。不过，不管怎样，原地跑步减肥法既能减肥，还能健身，安全又没有副作用，可谓是健康减肥的一个好方法。
刚开始跑的时候，坚持10分钟就够了，以后每天酌情增加，以自己不感觉过分疲劳为宜。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
注意事项：
1.跑步前一定要做好热身运动，以免受伤。
2.准备结束时，要慢慢的把速度降下来，跑步结束后要做一下放松运动。
老百姓讲，丑话要说在前，我提醒各位胖友，减肥需要坚持不懈，这是一定的事，但还要记住，减肥是个系统工程，别一边做减肥运动，一边胡吃海吃，那样的话，原地跑步就肯定不能减肥了。
原地跑步减肥技巧是什么呢
跑步是运动里较简单的活动，减肥是可以使用此项运动的，根据减肥的需要对跑步运动也有要求，多数人跑步是室外进行，也有人是室内跑步，跑步可以在跑步机上进行，也可以进行原地跑步，原地跑步也是可以减肥的，只是要注意原地跑步减肥技巧，才能燃烧更多的热量与脂肪，那么原地跑步减肥技巧是什么呢?
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
原地跑步减肥技巧是从跑步的时间来看，跑步开始的时候要进行热身的运动，先从直走开始，等脚适量后再开始跑步，在不同的时间里进行不同的跑步运动，原地慢跑或是快跑，跑步时我们可以听听音乐，当然也可以看电视等，此时也能配合手的动作进行跑步，这样能进行更好的身体减肥，其效果也会更理想。
原地跑步减肥的正确方法是什么？
我们都知道，跑步是没有场地的限制，也没有器械的限制的。只要想要跑步，随时随地都可以进行跑步，室外或者室内都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是减肥瘦身的一种方式，但是原地跑步具有一定的方法，按照这个方法锻炼，才能起到瘦身的作用。下面我们就来介绍一下原地跑步减肥的方法。
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。
通过文章这的介绍，我们知道原地跑步其实是可以减肥的，但是原地跑步的时间必须达到四十分钟以上，这样的有氧运动才能起到减肥的作用。有氧运动如果锻炼的时间不超过三十分钟，那么是不会有减肥的效果的。所以建议大家可以按照文章中的方法试验一下。
原地跑步减肥法怎么样啊
身体肥胖的问题现在是比较突出的情况，基本上大家身边都有体重很超标的人。而肥胖是对健康不好的，而且对于外形形象方面也会造成一定的影响。因此很多肥胖的人都想积极的减肥，有些人对于原地跑步的方式很好奇。那么，原地跑步减肥法怎么样呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！对于跑步的注意事项请大家注意以下几点：
1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
原地跑步减肥法怎么样？原地跑步减肥方法也是可以的，只不过这需要坚持更久的时间才会见到一定的效果。这是因为原地跑步减肥的训练强度没有室外跑步大，所以需要更久的时间才能起到一定的锻炼效果。大家可以结合其他的运动促进减肥，比如在家做俯卧撑。
在家原地跑步减肥行不行
现在由于平时的应酬很多，而且生活条件的改善，很多人的身体也都渐渐的变得肥胖了。但是任何人都不想让自己变成一个胖子，所以大家都想保持自己的身材，偏胖的人都想积极的减肥。那么，在家原地跑步减肥行不行？对于有些人关心的这个问题，大家来一起看看下文的具体的介绍。
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。除了在家原地跑步外，还可以结合其他的方式运动，比如下面的一些办法：
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
在家原地跑步减肥行不行？在家跑步也是可以起到锻炼的效果的，平时很多人可能没有那么多的时间去外面锻炼。平时在家可以通过一些适合的锻炼来达到减肥瘦身的目的。比如大家除了原地跑步之外，还可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐。
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