由网友(一朵烟熏的埖)分享简介：随着夏季的到来，对于很多女性朋友来讲又到了穿裙子的季节，这也意味着夏季是女性朋友们减肥的季节。否则的话穿裙子效果就会不好春天已然来到，气温逐渐回升。脱去冬天厚重的外套，大家纷纷的换上了春装，大街上，很多爱美的MM都还上了短裙丝袜，将自己的完美身材展现在世人的眼前。看着那修长的美腿，真是让人羡慕不已。耳边时常听到这样的一...

超简单瘦腿操效果好吗

随着夏季的到来，对于很多女性朋友来讲又到了穿裙子的季节，这也意味着夏季是女性朋友们减肥的季节。否则的话穿裙子效果就会不好看，特别是对于一些腿部肌肉较多的女性朋友就会网上搜索一些关于超简单瘦腿操的方法来进行瘦腿练习，可是，超简单瘦腿操效果到底怎么样呢?

对大腿感到自卑的mm，大腿的问题都集中在轮廓线上，“大腿表面很肥”以及“股关节有又硬又深的凹痕”。存在这些困扰的mm，大都是年轻时经常运动(或正在运动)，身体用力很容易，卸力却很难，而且食量很大。

发达的肌肉，很容易因为疲劳和紧张而变硬。这样的大腿，不仅看起来不美观，还会对支撑股关节、骨盆、腰和连动背部的内肌群造成很大的负担。

要打造紧致的美腿，首先就是要调整大腿肌肉的状态。“状态好的肌肉”是指有弹性、柔软的肌肉。通过放松肌肉的舒展动作，可以加速大腿的血液循环，减少内肌群的负担，能够实现身体平衡的同时，让你的双腿拥有苗条柔软的线条!

大腿表层的肌肉是大腿四头肌，是身体中最大块的肌肉。提高可以消耗卡路里的肌肉的状态，是打造易瘦体质的关键。

解决大腿表层坚实的舒展动作

A、解决大腿表层坚实的舒展动作

1. 坐在地面上，两手放在身后，两腿伸直。

一只腿往屁股方向弯曲

2. 一只腿往屁股方向弯曲。

弯曲的膝盖紧贴地面

3. 弯曲的膝盖紧贴地面，腰伸直，往伸直腿的方向扭转。

可以改变身体的倾向

B、可以改变身体的倾向

1. 有时间的mm，可以适当增加负荷。两肘弯曲，接触地面。

舒展=放松

舒展=放松

舒展的关键在于，通过动作来得到肢体的放松，比“拉伸”要温柔。很多人的印象中，“拉伸”是一项很痛苦的事情，从而在心理上造成很大的负担，不利于动作的进行。

舒展时，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意识地呼吸，可以保持情绪稳定，更加利于舒展的进行。一个动作大概坚持20~30秒。程度好的mm可以适当延长时间哦。

怎么样?轻松的舒展过后，大腿会变得暖和，站起来后能感到腰部也变得轻松了。检查下次日的变化，是不是看到大腿表层肌肉的发达有所改善呢?横着观察，大腿的轮廓是不是变美了呢?感受着变化的同时，别忘了要继续坚持下去哦!

通过以上小编对超简单瘦腿操的介绍之后，相信又点燃了众多女性朋友们瘦腿的希望，不过小编需要提醒各位准备进行超简单瘦腿操的朋友们，一定要坚持，如果半途而废的话不但没有瘦腿的效果，还会出现反弹的情况。另外还要注意合理的饮食，避免暴饮暴食，多运动。

最有效的瘦腿操怎么做

   很多人都在为减肥发愁，减肥的这个话题无处不在的，无论是男孩还是女孩，都想要完美的身材，有些男人去健身房锻炼也是想要健壮的身体的，那么女人减肥是想要婀娜多姿的身材，这样的话会更加的迷人，那么最有效的瘦腿操是怎么样做的呢，我们一起来看看。

   1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角约90度，双手握拳，举至与肩同高，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。

2、左腿向后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大小腿成90度，同时上身挺直前倾保持双臂的姿势，注意右腿不要向内侧屈膝。    

1、双腿并拢站直后，右腿向右侧跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿与小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直向前倾出，但仰起头部和胸廓，微微向右转向，同时将右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。

2、以同样的方式将重心移向左脚上，来回移动重复数次。

1、双膝弯曲，左膝跪地，同时用脚趾撑地，有脚脚掌踩地，大腿与地面平衡，上身向前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑在地上。

   2、双腿慢慢打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，但左脚跟始终离地。

   1、右脚往前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿往前拉起，膝盖绷直，脚跟离地，上身收腹挺胸，微微前倾，双臂屈肘前后放，握拳，做类似跑步的动作。

   2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿与上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。

哪种减肥操效果好

   上面这些就是关于最有效的瘦腿操的一些锻炼的方法了，这些方法其实很简单的，只要是持之以恒的训练，就会有效的减掉腿部多余的赘肉的，所以大家一定要学习一下哦，这样的话穿衣服穿裙子才会更加的漂亮和迷人哦，想减肥的小伙伴们一起行动起来吧。

简单瘦腿的最快方法有什么

  

      有什么方法可以瘦腿呢？怎么瘦腿更有效果？一双大长腿是每个女孩的梦想，女人不仅仅只专心于减肥，也有很多人在减肥的同时，也渴望拥有大长腿，这样既可以穿上漂亮的衣服，也可以拥有修长的体型，瘦腿那点事今天就给各位分享一些小绝招，让你简简单单的就能够把腿瘦下来，还不用多的时间哟，平时小休的时候都可以完成的。下面就是一些简单瘦腿的方法偶。

   1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

   

   2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。每天踮脚尖 瘦腿又美腿当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

   3.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

   4.离席时可做的小腿体操

   离席时，两手扶着椅背站立着，轻轻弯曲膝盖，一面吐气，一面稍稍抬起两脚脚跟；以这种姿势静止5秒，重复5次。

   5.利用复印空当做瘦腿操

   通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。

首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。然后换另一脚做相同动作，可重复数次。 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

   6.利用候车时间做的瘦腿秘诀

   不管是等车或外出期间，都可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一只脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一条腿；重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

   

  以上的就是我介绍给大家的简单快速的瘦腿方法，方法很简单，随时随地就可以做，在我们平常空余的时间如复印时，候车时，坐席时，都是生活中一些休息的空档。 一双美腿勾勒出好身材，每个女神级的人物都有人人羡慕的大长腿，其实每个人可以有这T台模特般的大长腿，只要遵循正确的瘦腿方法，每天抽一些时间做，就可以拥有。但是需要每个人的坚持。

   

   

 

 

 

拒绝粗腿就多做瘦腿操

能具有一双修长的美腿是众多女性的梦想。但现实往往是残酷的，许多女性的腿天生就比较粗，想要变成修长的美腿还有一段漫长而又艰辛的路要走。不过只要坚持下去，就会得到效果，下面就给大家介绍几首先挺直的坐在床上。种瘦腿操，可帮助大家进行瘦腿。

运动一

首先，坐在凳子上或在坐在床边，上半身挺直，并稍稍的向后倾斜，并用用双手在身体后面做支持，双脚贴地。然后，在保持大腿与小腿的夹度不变的情况下，将双腿尽量地抬高。接着，再将小腿缓缓抬高，直到整条腿伸直，并与地面平行，保持这个动作半分钟左右。最后，收腿放松。一组动作进行十五次左右。如果身体条件允许，可在往后的运动中慢慢地加大运动量。

运动二

首先，仰卧在地板上，把双手放在臀部下面，两脚在脚踝处进行交叉。然后，弯曲膝盖，并将大腿慢慢的举起，直到大腿指向天花板。接着，再将弯曲的小腿慢慢抬起来，直至整条腿伸直。最后，放下双腿，放松腿部肌肉。一组动作已经进行十到十五次。

运动三

首先，将身体俯卧在床上，双手抱合，放在下颌部位用以支撑头部。并在两小腿部位放入枕头，夹住。然后，大腿贴在床上，小腿举起，与地面成90度角。接着，用两个小腿不断地用力挤压枕头。最后放下小腿，放松肌肉。一组动作进行十五次左右。

动作四

首先，挺直的坐在床上，上半身稍稍往后倾斜，并将手放在身后，以做支撑。然后，使膝盖弯曲，在两个膝盖之间放有对折的枕头，并用膝盖夹紧。接着，就不断的用力挤压枕头。挤压数十次后即可放松腿部。

以上的瘦腿动作，大家不妨一试！

超简单冰皮月饼的做法

人生在世，每个人都离不开一个“吃”字，这是我们生存的最基本需求。为了满足这个需求，很多人到处寻觅各种美食，殊不知健康也就这么没了。但是如果你自己能够做一些“秀色”的美食，那么不但能够吃得开心，而且还会吃得健康。那么，下面就给大家介绍一下超简单冰皮月饼的做法。

超简单冰皮月饼做起来并不复杂，相信仔细阅读上文，相信你应该有所收获的。当然，如果你想尝到自己的手艺，那就请操刀尝试吧。

提臀瘦腿操怎么做？

在现在这个流行“骨感美”的时代，所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了：稍微多吃一点肉，腿上和臀部就长肉了，甚至有人说喝凉水也会胖，可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。

坐在地上，双脚伸直，背向后靠

第一式：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

   两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃

第二式：

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下

第三式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右，每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你会发现腿部肌肉很酸，但坚持就是胜利!只要坚持做，小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。

椅子瘦腿操方法

瘦腿操的种类有很多，在对瘦腿操选择的时候，可以选择适合自己的，这样对自身健康才不会有任何损害，不过在瘦腿操使用上，也要长期进行，有很多人对这样的操在做的时候，都没有坚持进行，这样对腿部脂肪消除是没有任何帮助的，那椅子瘦腿操是不错之选，做起来也是比较简单的。

椅子瘦腿操：

1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。保持10秒钟放下为1次，每组10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。留意假如膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿反复上述动作。

3、脚趾向脚后跟的方向波折(最好脱往鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。这个动作可以增强脚部和腿部的血液循环。

4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(增进腿部血液循环，必定要依照体位顺序)。

通过对椅子瘦腿操认识，在做这样操的时候，都是比较轻松的进行，尤其是对上班族来讲，每天做一遍这样的瘦腿操，利于身体各方面发展，同时对促进身体血液循环有很好帮助，不过要注意的是，在做瘦腿操的时候，都是要适量进行，不宜幅度过大。

在家瘦腿的最快方法大全

  瘦腿的方法有好多，除了运动节食的方法，还有很多值得我们学习的瘦腿方法，其实瘦腿方法有好多我们在家里就可以完成，在家里做这些运动还会很方便，下面小编就给大家分享一些在家瘦腿最有效的方法，帮助大家快速瘦腿，早日实现拥有一双纤纤细腿的梦想。效果好不要忘记分享给身边的小伙伴哦。

1、刮肝经

a、想要快速瘦腿，按摩穴位是个不错的方法;每次我们在洗澡的时候，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

b、一开始可以做一两次按摩大腿内侧，起初效果不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么你成功了，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶快试试吧!

3、弹腿走路

脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

5、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

以上详细的介绍了在家瘦腿最快最有效的方法，方法很简单，效果也不错哦，不过小编还要温馨提醒，腿不是一朝一日就能瘦下去的，有一颗坚定和持之以恒的恒心才是最重要的，只要你坚持做下去，纤纤细腿早晚属于你的。

坐着把腿伸直能直接瘦腿吗？

对于21世纪的人来说瘦身简直就是相当平常但也相当重要的一件事，每个人都会对自己身体的某个部位有些不满有些人甚至会特意去医院做手术，来达到瘦身的效果。但我想说那样是对身体的一种损害，那么今天我们居来说一说瘦腿的问题，坐着把腿伸直能直接瘦腿吗？这也是好多人都在关注的。

                                               

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物。

以上几种方法就是坐着把腿伸直瘦腿法，简单易懂您学会了吗？减肥贵在坚持，坚持锻炼坚持好的饮食方案，相信只要您坚持下来那么纤细笔直的长腿离您还会远吗？最后再说一句，瘦腿虽重要但也要选择自己所适合的方法，这样会有事半功倍的效果哦。

零失败超简单蛋挞的做法

想要活得快乐，首先我们得有一个健康的身体，而维护健康需要从饮食上下点功夫，在平时生活中我们应认真对待一天三餐，零失败超简单蛋挞的做法简单，一点都不麻烦，对于想要健康又怕麻烦的人来讲是个好选择。

自己在家做饭能让全家人聚在一起，让家变得更温馨，零失败超简单蛋挞的做法简单，可以轻松完成。