减掉腹部赘肉运动有什么方法
腹部的赘肉一直就是我们最痛苦的事情，由于各种原因让我们的肚子赘肉越来越多，这是一种不正常的情况，同时也是一种对我们的身形和生活造成严重影响的一种表现，在肚子上面有了赘肉后，我们一定要重视，特别是要进行减肥，通过减肥来减肥腹部的赘肉，下面就了解一下减掉腹部赘肉运动有什么方法？
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
以上就是关于减掉腹部赘肉运动有什么方法，这样的情况也是我们在平时的时候需要进行的，不但通过长期的坚持后让我们的肚子瘦下来，而且还可以让我们的身体得到有效的锻炼强壮起来，同时我们也要在生活和饮食上多加注意。
什么运动可以减掉腹部赘肉呢
对于女性来说肚子上面有赘肉是特别痛苦的一件事情，不但会严重的影响到自己的身材，而且还会对穿衣服有影响，特别是在生活当中我们会发现肚子比较大的女性特别不好看，这对女性的自信影响也特别严重，所以说腹部有赘肉了后一定要重视，特别是要积极的进行运动，下面来了解一下什么运动可以减掉腹部赘肉？
方法一：坐姿
首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。
方法三：坐姿扭转
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
以上几种方法就是什么运动可以减掉腹部赘肉的介绍，这也是一种我们在平时需要注意每天进行的运动，另外在进行运动的时候也要注意自己日常的饮食要合理，同时我们也要注意自己的工作方法和生活方式，不能出现长时间坐着的情况。
如何通过运动减掉腹部赘肉呢
好多朋友会发现有了肚子长肉的情况了，也是在平时的时候不注意后出现的一种身体部分位置肥胖的情况，特别是肚子上面有赘肉的情况让我们感觉到特别的难看，而且还会有的时候感觉到苦恼，对我们的身形有严重的影响，好多朋友会进行瘦腹部的运动，这也是最好的选择，如何通过运动减掉腹部赘肉？是我们要了解的。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
综上所述，我们可以看出运动是减掉腹部赘肉最好的方法，只是需要我们在平时的时候有坚持的意念，这也是特别重要的，有好多朋友在减肥的时候由于没有坚持下来出现失败的情况，另外我们也要通过饮食来配合运动进行减肥，效果会更好。
什么运动减掉腹部赘肉呢
运动对于我们来说是特别重要的，运动不但可以让我们的身体更加健康，而且还可以起到减肥的效果，有好多在生活当中不爱运动的朋友会发现，自己的腹部一天比一天的不好看，主要是出现了腹部长脂肪的情况后造成的，所以说我们一定要通过运动来减肥，什么运动减掉腹部赘肉？我们来进行一下了解。
三、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
以上两种运动对于减肥效果特别好，也是我们减掉腹部赘肉的最好方法，平时的时候我们一定要注意，特别是要注意健身，不但对身体好，而且还可以防止出现肥胖的情况，另外也需要在平时的饮食当中进行调理，两者配合减肥效果会更好。
怎样运动减掉腹部赘肉呢
好多朋友在平时的时候会进行运动，这也是一种提高身体体质的方法，同时在我们进行运动的时候也会起到减肥的效果，对于腹部有赘肉的情况我们一定要引起重视，这说明我们的运动在减少，对身体也是不好的，所以说在有了腹部长赘肉的情况后，我们一定要进行积极的运动，怎样运动减掉腹部赘肉？我们来进行一下了解。
1、仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
2、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
通过以上的介绍，我们现在知道了怎样运动减掉腹部赘肉，这也是一种减肥的同时强身健体的方法，另外也要在平时的时候有良好的生活、饮食习惯，多进行运动对我们的身体特别有好处，减掉腹部赘肉的方法特别多，我们可以根据自己的身体情况来选择运动。
男人跳肚皮舞？ 哪些运动帮助男人减掉腹部赘肉？
腹部赘肉也是男人们的一大烦恼，尤其是当自己坐下来的时候，腹部赘肉因受到挤压而向外扩张，远看就好像一堆肥肉堆在那里一般，特别难看。男人如何减掉腹部赘肉呢?下面这三种运动效果很理想哦!
一、仰卧起坐：
减肚子指数：
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
减肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
三、空中脚踩单车运动
减肚子指数：
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
如何运动减掉腹部赘肉
就现在的审美观念来说，型男和靓女自然都会有一个平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圆的女性绝对不会是美的代言人。但是在现实生活中，由于我们很多不良的生活习惯，往往都难以避免自己的腹部出现赘肉，所以减腹部就成为了大家必修的功课之一。那如何运动才能减掉腹部的赘肉呢？
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
仰卧起坐。平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
上面为大家介绍的这两种运动方式都是减少腹部赘肉最有效的方式，想要瘦肚子的朋友们可以试一试。不过游泳需要有充足的时间才能进行，更加适合平时比较清闲人群；而仰卧起坐是随时随地都可以来完成的，上班的朋友可以在每天下班之后来进行运动。
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