平时锻炼腹肌可以减肥吗
在健身房很多人都在锻炼腹肌，拥有腹肌是很多男性朋友的愿望，由于现在很多男性，长期在办公室工作，没有时间给自己塑造体型，所以他们腹部的赘肉就变得丰满起来，看到自己腹部慢慢长起来的赘肉，他们感到十分忧愁，因此希望通过锻炼腹肌的方法可以达到减肥的效果，那么光锻炼腹肌可以帮助我们减肥吗？我们一起来分析一下。
减肥是项系统工程，跟你的生活习惯、饮食和锻练以及年龄甚至心情都有密切的关系。
想减肥，还是练有氧运动，如长时间的慢跑、打球，小强度的球类，如羽毛球乒乓球等，
但是我们是可以通过练腹肌帮助男性朋友减掉烦人的大肚子。大肚腩是很多人比较苦恼的事情,可以通过4个锻炼腹肌的方法,来有效减肚子上多余赘肉,教你4个练腹肌减肚子方法如下:：
练腹肌减肚子方法一:传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌减肚子方法二:举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
练腹肌减肚子方法三:手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
练腹肌减肚子方法四:空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
根据以上的分析，我们知道，只有正确锻炼腹肌，才可以有效减掉大肚腩，没事也要多注意饮食习惯不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高热量的食物，平时要，保持经常体育锻炼的习惯，不要让你的大肚腩反弹回来。
锻炼腹肌一般能减肥吗
只要一说到减肥，这简直就是每个爱美人士聊不完的话题，同时也是终身奋斗的事业。而市面上减肥方式的多样化也让朋友们应接不暇，但是要选择一种健康环保的科学减肥方法却让很多朋友伤透了脑筋。其实在生活中也有很多朋友喜欢通过仰卧起坐的方式来减肥，那么这样锻炼腹肌能减肥吗?接下来就让我为大家细细道来。
减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的
1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
3、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
4、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
通过上面文字的描述，相信广大爱美人士充分了解了通过锻炼腹肌达到减肥的方法。在此，我也想呼吁众多爱美的朋友，随着现在社会物质丰富化的不断提升，发胖是每一个人都会面临的事情，所以完全不要妄自菲薄，更有严重者丧失信心，自暴自弃。但是千万不要灰心，只要正常心面对即可。
怎样锻炼腹肌减肥呢
对于一个男士来说，腹肌是一个男士最性感的时候，但是由于现实中的很多原因，导致大多数人的肥胖，这个时候就造成了一种尴尬，找工作没人要，找女朋友没人要，甚至就连上个楼梯都是气喘吁吁。而且过多的脂肪在腹部还有可能给你带来许多让你困扰的健康问题，那么到底该如何锻炼才能锻炼腹肌呢？下面我就来说一下吧。
1.俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
2.引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
3.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
4.长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
5.篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
6.多锻炼
一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
上面所提到的都是一些简单可行的能够有效锻炼腹肌的方法，按照这样的方法来，大家都可以拥有一个很强健的体魄和很完美的腹肌。同时在这里也要友情的提醒大家一句：想要锻炼腹肌就必须要每天坚持才能够有效果，另外和合理的搭配饮食也是很重要的，平时锻炼也要注意劳逸结合，避免过度训练，祝您早日成功。
练腹肌先减肥吗如何锻炼?
现如今锻炼肌肉的人不在少数，那么练腹肌先减肥吗如何锻炼?对于本身赘肉就比较多的人们来说，要想练出肌肉确实是需要有一个过度阶段的，首先要将体内多余的脂肪燃烧掉，恢复到正常的身材之后，才能在锻炼的过程中逐渐形成肌肉，不过锻炼的方式必须要正确，才能见效。
如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
关于练腹肌先减肥吗如何锻炼，上文中的介绍已经很清楚了。锻炼身体不仅能够重塑身材，让自己的形象和气质得到提升，还能保障身体健康。不过肌肉的锻炼所需时间比较长，还是不要急于求成的，更不能随意的给自己增加运动量。
如何锻炼腹肌呢
腹肌是男人好身材的完美体现，但是锻炼腹肌的过程是很艰苦的，说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！那么男人该怎么锻炼出自己的腹肌呢，下面我就来为大家说一下吧。
1、传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼
仰卧起坐改良版：如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
2腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没 有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下 来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。
3、锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
上面几点就是如何锻炼腹肌的方法和注意事项，只要我们在控制好饮食。做适量有氧运动的基础上，再按照我上面所说的腹肌训练方法去锻炼，相信有一天你就会看到完美大小腹肌和马甲线的，同样平时也要注意对蛋白质的补充，做到劳逸结合，不要过度的训练，要保证充足的睡眠，祝您早日成功。
骑自行车锻炼腹肌 原来是这么回事儿
骑自行车是近来比较流行的运动方式，因为它不但能够帮助人们消耗过多的能量，锻炼腿部肌肉，还能够让人享受附近的风景，简直是一举两得。近来，有很多人说骑自行车可以锻炼腹肌，这是怎么做到的呢?其实想要达到骑自行车锻炼腹肌的目的，就首先要保护肚子不受凉。
骑行运动可以减肥，但需要一定的方法，并不能盲目的骑行，减腹部与锻炼腹肌的最好方法还是仰卧起坐，跑步和骑车都是很不错的有氧运动，多数人选择这两种运动来进行健康调节与全身减肥，要达到效果的关键在于强度把握，慢跑强度会低于高速蹬车，缓慢骑行消耗小于快跑，合理运用器材调整适合的强度才能够起到很好的减肥效果。
1、骑行不减肚子
骑行能减肥全身，单独减肚子却不是很在行，因为骑行主要是下半身腿部在运动，锻炼出的肌肉多半是腿部肌肉，减肥全身也能适当的减肚子，如果全身都瘦了却还是很难瘦肚子，多半是因为胃寒所致，通常人体的自我保护机制会让脂肪堆积在一些比较容易受凉的地方，所以女人更容易胖胳膊和大腿，而男生则更容易胖肚子，有些人长啤酒肚，不是因为啤酒中含的热量，而是因为啤酒很凉，脂肪就会在肚子那里增加去保暖了。
2、锻炼腹肌方法
瘦肚子锻炼腹肌要从两点着手，首先肚子的保暖，平时多喝热水，少喝冰水，那样胃会受不了，脂肪也会更多的往肚子上堆积，骑车锻炼会出很多汗，又会被风吹干，这个过程中会有受凉的可能，需要对肚子保暖，买骑行服，或者自己穿衣服的时候选择腹部有挡风效果的衣服，能够减少风凉可能，锻炼腹肌则需要仰卧起坐来锻炼，平时要多向上拉伸，运动前后多做些保健操，能够减少受伤可能，并且有利于肌肉的养成。
3、科学减肥方法
除了天生肥胖者之外，多数人的身体都有自动调节功能，在发育期会发胖，是生长激素导致，过了生长期人们的身体胖和瘦基本上靠控制饮食调节饮食习惯就能解决，而人在过了二十五岁之后身体自身的调节能力会逐渐下降，新陈代谢速度减缓，这时减肥就需要运动和饮食共同作用才能起到效果了，运动能刺激身体机能与能量的调用，来加快新陈代谢，平时吃七分饱，多吃健康蔬果，规律饮食，这样的饮食习惯则能够有效地调节身体能量平衡，达到科学减肥的效果。
练腹肌到底可以减肥吗
想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪，进行无氧运动可以锻炼肌肉，脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织，脂肪既没可能转化成为肌肉，肌肉亦没可能转化成为脂肪。可有些人认为练腹肌同时可以减肥，那么，到底练腹肌可以减肥吗?这个问题困扰着许多爱美的朋友。
练肌肉的同时减脂
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
六、休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
练腹肌可以减肥吗?以上内容便是关于此问题的详细解答，相信现在大家应该已经清楚的了解和认识了吧，希望能帮到大家，在此提醒大家，要想锻炼腹肌同时达到减肥的效果，提议以有氧气运动为主，力气运动为辅，同时注意饮食的控制。
什么时间锻炼腹肌效果好
运动锻炼身体是一种非常好的生活习惯，好的生活习惯就能让身体保持比较健康的状态。运动锻炼的方法有很多种，不同的方法能锻炼不同的身体部位。腹部要想有比较好的锻炼效果，让腹肌出现，那么就需要专门的方法来进行锻炼才行。那么什么时间锻炼腹肌好？下面我们就来详细的介绍下。
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
尤其是傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
男性想要锻炼腹肌就像减肥一样也是需要长时间的坚持的，如果只是锻炼一段时间就不锻炼的话是很容易反弹的，另外在锻炼腹肌期间在饮食上也要注意搭配，适当的吃一些富含蛋白质的食物，对塑造腹肌有一定的效果。
什么时间锻炼腹肌的问题很多人都想知道，看过上面的介绍后，大家心里应该都知道该怎么锻炼了吧。锻炼腹肌的时候首先要按照正确的方法来进行，这样才能有比较好的锻炼效果。另外还要坚持长期的锻炼，如果不能长期坚持的话，效果也不会很好。
有肚腩练腹肌的方法
对于男人来讲，柔美的身段不是最合适自己的，男人就是需要坚强的身子，要练出有效的腹肌才是男人最喜爱的，腹肌对于男人来说是很重要的，但是练出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大难度的，不是这样容易，但是一般的男人是看坚持下来，特别是有肚腩的人，想要将肚腩变成腹肌，那么有肚腩练腹肌的方法有哪些?
锻炼腹肌是很好的方法，肚腩其实就是脂肪堆积的开始，从这个时期开始锻炼腹肌是非常有必要的，而且见效的速度会相对明显。
初步的锻炼方法，多分组小数量的锻炼法，即一天分为几组锻炼，如：一天分四组，每组15个左右(视自己的体能状况);既不会让自己的腹部在刚开始锻炼的时候产生过强的酸痛感，又可以让自己慢慢的适应锻炼开始的预热周期。
在习惯了一周到半个月之后，适当的可以减少组数增加单次数量的方法，如：一天两组，每组50次左右(可视自身的状况，在原来的15个基础上，分几段的递增)，最好以腹部紧张度感觉稍强为宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每周3-4天的锻炼，一个月就有明显的感官和变化了!
在此基础上，最好配合俯卧撑的搭配锻炼，能够使躯干的肌肉和形体得到一体化的改观。
如果自己有肚腩的话，那么在练习腹肌的时候就可以给自己试试这样的方法，让自己练出更好的腹肌，刚开始练习腹肌的时候肯定会有疼痛难受的现象，但是一定要合理的练习，刚开始的时候不能盲目，也不能太心急，这样有可能会让自己的腹部受不了，如果腹部肌肉痛，可以适当的按摩来改善。
练腹肌要吃什么好呢
练腹肌的时候我们到底该吃什么好呢?如果在锻炼腹肌的时候不好好的掌握食物，不好好改善自己的饮食规律，那么在锻炼的似乎就会得不到好的锻炼效果，锻炼腹肌的时候吃要吃得健康，吃也要吃得合理，做腹肌锻炼的时候有很多运动都是一种高消耗的运动，在这样的情况下必须要补充食物的能量，那么练腹肌吃什么好呢?
锻炼腹肌要吃什么
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
在练腹肌的时候多给自己吃点这些食物可以帮助我们补充能量，帮助我们提高体质，在这样的情况下对练腹肌来说才是最好的，练腹肌的时候不仅仅要从食物方面来改善和护理自己，而练腹肌的时候也要选择对好的运动方法，在练腹肌的时候也要注意保持自己的体力。
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