胖了怎么办
胖是很多女性最担心的事情，尤其是对一些爱吃热量食物的女性，都是很容易发胖，胖对女性身体健康损害很大，而且胖的问题出现后，也是需要及时改善，那常见胖了怎么办呢，都是注意饮食情况，这的做法是最佳之选，能够很好的改善这样问题，女性不在为这样事情担心。
不过对很多人来讲，对胖了怎么办呢，并不是很清楚，所以在出现以后，也可以进行详细咨询，使得有一些了解，也都知道该如何做最好，能够改善这样情况。
胖了怎么办：
合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
通过以上介绍，对胖了怎么办呢，都是可以按照以上方法进行解决，但是过胖的时候，运动是最佳选择，运动对改善人体肥胖问题，都是有着很好的帮助，而且选择运动改善肥胖问题，也是生活中很好之选，使得这样问题不会在继续发展下去。
吃什么能快速长胖？
肥胖已经成为当今社会的一种常见现象，越来越多的人为了追求纤细的身材，都加入了减肥的行列，还有那些易长胖体质的人，整日都在苦恼。但是，殊不知，其实对于那些消化不好，吃不胖的朋友来讲，不长胖同样也是一种苦恼。那么，吃什么能快速长胖呢？
可以少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。而且食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。
同时，应该积极参加适度的运动，体育锻炼并非只用于减肥，像那些大重量型的项目就是用来增长肌肉的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。只要你能做到这些，相信你还是可以长胖的。人的胖瘦并非完全取决于基因，它与一个人的饮食习惯，精神状态及睡眠质量是密切相关的。但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
吃藕粉会胖吗
说道藕粉我们就会联想到莲藕，的确其实藕粉就是经过莲藕磨成的一种粉末，，其含有的营养价值和莲藕是没有多大区别的，但是偶粉比较利于人们食用和消化，是对于老年人来讲，藕粉是养生保健的最佳食物了，那么吃藕粉会不会容易发胖呢?现在就去了解一下它的功效。
实际上莲藕有很高的营养保健价值，尤其富含非常丰富的维生素蛋白质以及人体所需要的氨基酸，所以说在生活当中红粉可以说是饭桌上的美味佳肴之一，而且它的热量比较低，并不需要担心容易发胖的问题。
藕就是经常吃的一种蔬菜，有一首诗赞美过它，就是说:冷比霜雪甘比蜜，一片入口沉疴痊。沉疴是指疾病了，就是说这个一片藕下去这个病就好了，这样说来应该是一种比喻，但是我们也由此可见这个藕的药用功效。
中医认为藕生吃能够凉血散瘀，那么，把它煮熟了吃有补心益肾，另外，有一个滋阴养血的作用，那么，有很多医书认为它能够补五脏的虚损，能够强身健骨，另外一个藕它又能够补血养血这么一个作用。所以藕的作用，它因为有滋阴养血的作用。
藕还是一个粗纤维的食物。
藕含有大量的食物纤维能够增加胃肠蠕动，达到一个排便的目的。这样说又能够间接使体内过多的堆积的物质从大便排出，也有一个间接的减肥作用。
通过上面的介绍我们可以了解的到，而且有很高的营养保健价值，还可以帮助我们补血养血，是它作为一种粗纤维的食物，不仅不会让你变胖，而且还可以帮助你起到辅助减肥的效果，所以女性可以放心的食用。
快速长胖的办法介绍
也许我们在生活中老是能听到有人说我要减肥，但是你有时候也会很惊奇的听到有些人说他要长胖，那是因为他可能实在是太瘦了，所以才想要长胖，而对于这类人，我们就可以介绍他们一些快速长胖的办法来让他们能够快速地实现长胖的愿望。
1．进食要细嚼慢咽
足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。狼吞虎咽地吃东西,吃得再多,也适得其反.
2．食物合理搭配，全面营养
在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
注意食物粗细，荤素……均衡配搭。菜品的营养、色彩……结构科学。尤其要注意菜不能太咸,(减少进盐量,能吃原味最好!)
3．多吃富含蛋白质和维生素C食物：
富含蛋白质的食物：鸡蛋，瘦肉，鱼类，奶类，大豆类。
富含维生素C 的食物：新鲜的水果和蔬菜，含量比较高的有鲜枣，草莓，山楂，猕猴桃，酸枣，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。
4．每周吃一次炖品汤菜。如：炖带皮蹄膀、鸡鸭……
吃炖品汤菜应少放盐、尽量吃原味。
就寝前喝一次炖汤,有助于长胖。
5.冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
很想要快速长胖的人士在看了我们介绍给你们的关于快速长胖的办法之后应该解决了一定的烦恼，当然还是建议每一个人无论是想要长胖还是想要变瘦，都要科学合理的规划，不能相信一些不科学的产品或者方法，要保持正确的认知，相信如果按照我们介绍的快速长胖的办法来做的话，一定会快速长胖的。
让人快速长胖的方法有哪些呢
当大多数人为减肥绞尽脑汁的时候，有一部份人却在开始为如何长胖烦心思了。有那么一部分的人即使吃很多的食物也很难长胖，所以说即使说骨感美的现代社会，但是如果瘦的皮包骨头也是没有美感的，虽然这类人让人嫉妒，但是也有她们的难处，那么让人快速长胖的方法到底都有哪些方面呢？下面一起来看看吧！
1.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖,瘦人增胖,鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黄荷包蛋,连吃一月,以后会逐渐变胖。
2.只要你自己放宽心的吃东西，天天都开开心心的，我保证你会胖起来的。适当的吃些营养，要胖就要胖的健康,不能吃太多补品不然，到时候吃的流鼻血。
3.让自己吃的东西，尽量全部吸收进去,每天必须额外摄入500千卡热量。体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的话，我建议你，在快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋，喝完就睡,心情好，那就是胃口最好的时候。东西才能全部吸收。
4.当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明,体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。
5.山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津,两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。
6.一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶,蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂 蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
以上介绍了一些关于让人快速长胖的方法，我们都知道想要减肥是不容易的，但是想要长胖的方法还是比较的多的，而且只要在饮食上面多加注意，并且多吃一些热量高的食物都是可以的，同时放好自己的心态，保证好自己的睡眠时间就行。
吃杏仁到底容易长胖吗
杏仁是我们常见的一种坚果，杏仁不但可以食用而且还含有丰富的营养，常吃杏仁可以起到很好的养生功效和保健的作用，所以杏仁受到了大家的喜爱，杏仁有预防心脑血管疾病和癌症的功效，常吃杏仁还可以起到美容养颜以及降低胆固醇含量的好处呢，下文我们介绍一下吃杏仁到底容易长胖吗。
杏仁的良性脂肪
杏仁中富含的油酸和亚油酸，能令血液中的恶性胆固醇减少，促进良性胆固醇的生成，令血流畅通，除了减少体内的中性脂肪，还能预防动脉硬化、心肌梗塞等健康问题。
杏仁的营养价值
坚果类食品不少人都望而却步，因为容易上火，而且热量也不低，可是坚果类含有大量有价值的营养物质，适当地活用起来，并注意摄入的分量能推动减肥的步伐，让你瘦得更健康更营养!
杏仁的良性脂肪
杏仁中富含的油酸和亚油酸，能令血液中的恶性胆固醇减少，促进良性胆固醇的生成，令血流畅通，除了减少体内的中性脂肪，还能预防动脉硬化、心肌梗塞等健康问题。
杏仁的营养价值
坚果类食品不少人都望而却步，因为容易上火，而且热量也不低，可是坚果类含有大量有价值的营养物质，适当地活用起来，并注意摄入的分量能推动减肥的步伐，让你瘦得更健康更营养!
如何活用杏仁减肥法
像很多减肥食物一样，光吃单一食物是无法有效减肥，杏仁也是需要互相调配才能发挥强大的减肥功效哦!每天摄入20-25颗，分量不能过多，替代零食，在嘴馋的时候吃一点，除了能减肥，还能有效抑制食欲，减少主食的饭量呢!
杏仁具备很高的药用价值，苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。杏仁有减肥的效果，但是不要试图想通过杏仁来减肥，因为杏仁不能大量的食用，吃多杏仁反而对身体是有害处的，还会导致上火，所以减肥需要正确的方法。
吃什么能快速长肌肉呢
对于美眉们来说，在择偶时，一般都会选择比较强壮的。这就导致男同胞们要练肌肉的原因之一。而男同胞就会认为，有强壮的肌肉就是这个男人MAN的标志。所以，很多男孩子就会去寻求练肌肉的方法。他们会通过长期的锻炼身体来长肌肉。有的则会通过食疗。那么，这吃什么能快速长肌肉呢?小编这就为您介绍!
吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。
建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。
正确食用蔬菜，助你长肌肉
要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。
从蔬菜中获得纤维素
所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。
从蔬菜中获得维生素和矿物质
每个高强度锻炼的健美运动员，都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。
从蔬菜中获得其他好处
最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以，为了已知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜。
吃多种蔬菜
许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)、菠菜和南瓜。
以上就是“吃什么能快速长肌肉呢”的介绍，您还可以接受吗?在此，小编可要告诉男同胞们，这长肌肉可不是一蹴而就的。您要好好的坚持。最好是经常的锻炼身体，这不仅可以增加肌肉还能锻炼您的身心健康。可是一举两得的好办法哟!
吃哪些食物容易长胖呢
相信在现实生活中很多朋友都喜欢在下午品尝一些甜品，这样不仅能让他们感到更多的生活情趣，同时也能缓解工作带来的巨大压力。甜品本来就有很好的舒缓心情的效果，但是它却含有大量的高脂肪高蛋白的物质，，所以也就导致我们发胖。因此在日常生活中吃哪些食物容易长胖呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
1. 罐头类食品
罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
油炸类食品
油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了容易导致发胖的一些食物，相信广大朋友们在认真看了上述内容之后心中也已经有了更多的了解和认知。在此我希望那些正在减肥的朋友们都能多学习方面的内容，并把这些食物在日常生活中进行多方面的规避和避免，同时多抽时间参加户外体育运动。
孩子吃什么能快速长高呢
每个家长都想让孩子长的更高更茁壮，特别是有些身材矮小的父母特别害怕将自己的身高遗传给孩子。其实孩子的身高除了受遗传影响之外，营养的饮食、充足睡眠、以及很多跳跃运动对于增高都很重要。而丰富的饮食更是孩子长高的营养基础。那么孩子吃什么能够快去长高呢？下面我为大家具体介绍几种食物吧。
一、矿物质有重要作用
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。
二、补充蛋白质不可少
宝宝吃什么能长高?蛋白质必不可少，各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中，要力求化繁为简，调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。
饮食养生：宝宝吃什么能够快速长高？
三、脂肪和脂肪酸是法宝
身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
四、维生素是必须品
维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物。
以上就是我为大家介绍的有关可以让孩子快速长高的食材了。家长们一定要多做这些食物、保证充足的钙，把握住孩子生长的黄金时期。另外一定要培养孩子合理规律的作息，因为生长激素在睡眠时分泌的最为旺盛，有充足的睡眠才能长高。最后，还需要多做运动，跳绳、打篮球、跑步等都是很不错的选择。
吃藕粉的好处
藕粉的原料就是藕，我们可以用藕做出藕粉来，藕粉可是非常好的养生食品，常吃藕粉可以起到很好的功效和作用，藕粉有非常高的营养价值和食疗价值，藕粉的做法简单，我们只需要几个步骤就能自己在家做出藕粉来，藕粉含有丰富的铁元素和多种维生素。
藕粉有很好的功效和作用，常吃藕粉不但可以补充我们人体需要的多种微量元素，而且藕粉有补血的功效，非常适合妇女食用。藕粉还有健脾胃的好处。
纯藕粉是一种传世养生食品，富含微量元素铁Fe和维生素B12等养血因子，主功效为养血，尤宜女性食用。
藕粉是一种特产小吃，成分为红莲藕粉、纯藕粉、冰糖藕粉等。市面出售有袋装和纸盒装，多为15-20g一小袋，浅色粉末状，需250-300ml沸水冲泡后搅拌成半透明状食用略带莲藕颜色，入口香滑。
1、白糖煮藕粉
每次用藕粉30-50克，白砂糖适量加水煮成稠糊状服食。可生津止渴，清热除烦和醒酒。
2、银耳藕粉汤
银耳25克、藕粉10克、冰糖适量，将银耳泡发后加适量冰糖炖烂，入藕粉冲服。
功效：预防子宫肌瘤，有清热润燥止血的功效。适宜月经量多，血色鲜红者。
3、藕粉粥可润发养颜
[组成]藕粉25克，白米25克(或麦片亦可)，白糖适量。[制法与用法]先煮米做如常法，将熟放入藕粉调匀，加糖食之。或水煮麦片数沸，即将藕粉打糊调入和匀，加糖，晨起食之。[功效与应用]固精气，乌须发，润肤养颜，补益心脾，凡因心脾不足而引起的失眠、多梦、心烦、口渴、乏力等症，均可作辅食。注：藕偏寒，可治失血，发枯黄，分杈等症，亦有益胃补心，滋阴养颜，安神等功效。
4、苹果藕粉
配料：藕粉200克，苹果300克。
制法：把把藕粉和水调匀，苹果切成细末。把藕粉入锅，用微火熬煮，熬到透明时加入苹果末，稍煮即可。
食用：当点心食用，用量自愿。
功效：健脾开胃、益气补血;对贫血、慢性胃炎有疗效。
5、自制藕粉粥
原料：葡萄干、熟芝麻、山楂、花生碎等
方法：首先用95度的开水将藕粉冲好
再将准备好的葡萄干等加入藕粉中，慢慢搅拌即可
优点：使藕粉的口感更佳
上文我们介绍了什么是藕粉，我们知道藕粉就是采用了藕做出来的，藕粉的营养价值很高，常吃藕粉能够起到很好的食疗功效和作用，藕粉能够补血和通便，另外藕粉还有清热和解毒的好处，藕粉的做法简单，我们也可以自己自己在家自制藕粉。
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