睡得少怎么样还能精神好
在居家养生的时候，很多人不想总是睡觉，想拥有一个好的精神，还想减少睡眠，但是这样的方法有没有，我们此时要想找到方法，其实并不难，此时我们可以看看一些养生专家们，对于我们介绍怎么样睡得少怎么样还能精神好?
成年人最好的一些睡眠时间其实很有讲究的，比如我们每晚睡觉七个小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多。
根据人们的睡眠节奏去看，除了在每天凌晨的时候，在2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟;若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作!
睡得少一样可以睡得好，其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
温馨提示：睡得少怎么样还能精神好，并不是不能实现的，上述的一些介绍，只要我们掌握了之后，在居家养生的过程之中，勤加保持，就一定可以达到精神好的效果的。
超级睡眠法睡得少让你精神好
睡得少就不能睡得好吗？其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：
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1、15～30分钟的午睡
著有《快眠★目觉めスッキリの习惯》（快眠·神清气爽的好习惯）的日本医学博士坪田聪表示，根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟；若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作！
2、睡前提高血液循环
人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
3、假日不要睡到中午
平常上班得早起，假日难道不能睡晚一点吗？当然可以，但是坪田聪建议，最好不要晚起超过“2小时”以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。
因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可调整范围内，一旦超过，生理时钟跟著往后移，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。所以，假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐！
4、睡不好！改善品质第1步：周末不补眠
失眠是一个现今社会普遍存在的问题，且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面，因此如何能够有效地帮助失眠患者处理其失眠的问题，以及提升生活品质，也成为笔者不断在睡眠医学中努力的目标。
目前临床常使用的失眠治疗仍以药物治疗为主，不过药物易造成依赖性（不吃不行）及耐药性（愈吃愈多）等问题；在失眠的非药物治疗法里，临床上以‘认知-行为治疗’为主，此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理，包括：“睡眠卫生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、“刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理认知调整”。
另外，笔者也常搭配使用的其他助眠技巧，如：“环境调整”、“睡眠姿势”、“饮食调养”、“泡澡”、“芳香精油疗法”以及“音乐疗法”等等。
睡前做这七事精神好又抗衰老
传统养生讲“三分调，七分养”。用药和保健品对人体进行排毒调养，虽然能够起到一定的作用，但养生排毒的重点还是依靠良好的睡眠和饮食习惯，其中睡眠是格外重要的。另外睡眠对瘦身也有帮助，在睡前养成一些良好的习惯，会让你不仅整夜安眠，还可以排毒瘦身。
一、睡前足浴
脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚即足浴，属于中医足疗法之一，也是一种常用的外治法。足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到清洁人体的作用。泡脚时要注意：
1.泡脚时间最好控制在15～20分钟；
2.泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫；
3.饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给；
4.泡脚后不宜马上睡觉。趁着双脚发热的时候可按摩脚底。冬天里应及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后，再入睡效果最好；
5.泡脚水高度以浸泡到小腿部位为益。
二、伸懒腰
伸懒腰可健美解乏，它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时可让你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。
三、睡前少喝水
在晚上9点后，人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝太多的水，会让内脏又重新开始工作，容易打乱身体生物钟，尤其会使肾脏的负担变重，加剧浮肿等现象。因此睡前少喝点水，能保证内脏的休息，睡醒后不出现浮肿的现象。
四、敲胆经
敲胆经，刺激胆汁分泌，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。另外，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排毒。
敲胆经时，身体平坐（坐在床上或者椅子上），将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头从臀部开始敲。沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿使用同样方法。每次敲时要一下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概100多下即可。每条腿每天敲两分钟左右。
晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，因此晚上11点以后不益敲胆经。
五、睡前推腹
推腹法归属于中医按摩范畴，简单的推腹手法，以穴位为点，以经络为带，在腹部从上至下推，能够起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾益脾，放松身心等效果。睡前推腹还可以减少腹部和下半身脂肪。
推腹时，最好平躺在床上，先用双手握拳，从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推，在推的过程中力度要适中，如此循环往复推上10～20次。
六、按摩淋巴
人体大约有1/3的废物是经由皮肤排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。
我们身体有800多个淋巴结，主要按摩5个：颈根处的颌下淋巴结、锁骨上方的锁骨淋巴结、腋下的腋窝淋巴结、大腿根部的腹股沟淋巴结和膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时四指并拢，用手指肚按压，重复5～7次，速度大约为数3下按一次。手指不要离开皮肤，要具有弹性。按压的力度要轻，不要有疼痛感。
七、梳头100下
睡前梳头的好处非常多：美容、瘦身、安眠等。头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，排毒养颜，轻松瘦身。
每周少吃一天，少患病还能助长寿！
最近有研究表示，每周少吃一天，可以少患病助长寿。那么这是真的呢？具体是怎么一回事呢？下面就跟着小编一起来看看吧！
最近，一部英国广播公司（BBC）拍摄的《进食、断食与长寿》纪录片在国内走红网络，该片介绍了当今一种风靡全球的减肥方式—————禁食疗法（或叫间歇性断食法），也就是很多人熟知的“轻断食”，并称它为新时代最好的“保健神器”之一，不仅可以降低体重，还能预防心血管疾病和癌症，改善记忆力，有助于长寿。关于禁食的争议从未停止，但这个曾经被打上宗教标签的自然疗法已逐渐科学化，并被更多的人了解和接受，不少临床医生也亲身体验，表示“感觉不错”。什么是禁食？它究竟有哪些好处？哪些人适合？
适当禁食少患病更长寿
BBC的这部纪录片中显示，全球已有6亿人尝试禁食法，一位已经50多岁的减肥者在坚持禁食5周之后，身体中的脂肪含量从27%降到19.1%，体重减少了6公斤。更重要的是，他体内的一种致癌因子（IGF-1）的含量下降50%。片中，美国华盛顿大学的路易吉·冯坦纳教授通过10年研究发现，禁食能刺激人体胰岛素敏感度，从而降低患心脏病和糖尿病的风险，还可以降低体内的类胰岛素一号生长因子（IGF-1）的水平，这种因子是导致乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的重要因素。
最新发表在美国《细胞代谢》杂志的一项研究也证实，适当控制膳食摄入可以促进新陈代谢和细胞变化，减轻氧化损害和炎症，还会促进系统的再生，提高认知功能和促进长寿。美国南加州大学先前的研究发现，每年禁食8天可以提高免疫系统功能，禁食两天或两天以上有助于启动人体的免疫系统，消耗掉体内储存的脂肪和糖分，分解大量旧细胞。专家认为：“在禁食状态下，人体会发出信号，命令干细胞再造白细胞，重建整个免疫系统。”
禁食不是什么都不吃
中医禁食疗法创始人、中山大学附属第一医院中医科教授、主任医师、博士研究生导师秦鉴告诉《生命时报》记者，禁食疗法通常是指在一定时间内，除了适量饮水、进食少量蔬菜汁、果汁外，不吃其他食物，仅仅依靠体内的能量储存保障生命活动的需要，以此来治疗或预防某些疾病。现代医学意义上的“禁食疗法”诞生于十八世纪的欧洲。在秦鉴看来，作为一种自然疗法，禁食疗法简便易行，成本低，副作用小，还可以减少药物滥用。他的团队在研究中发现，禁食疗法能很好地缓解不少慢性疾病的症状，其中在治疗便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、肥胖和体重控制、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时效果很好。
专家告诉记者，禁食最主要的作用是减重，体重每降低3%～5%，对血糖、血脂、血压等指标的控制都有效果显著。可以说，禁食的确有助于预防某些代谢性疾病，但它未必是最好的办法，其他减重方法也能起到同样的作用。一旦饮食控制过度，能量严重不足，有可能出现精神、心理方面的问题，比如睡眠质量差、情绪焦躁等。“所以，关于禁食，一定要把握好度，以整体健康（包括身心健康）作为衡量标准，不能一味地追求减轻体重。”
最常见的禁食方法是“5:2禁食法”，该方法建议减肥者每周任意两天禁食，其他5天正常饮食。李文慧认为，心脑肾等重要脏器没有明显病变、心肺功能较好、没有患糖尿病，且体重偏重的人，可尝试此法，有利于控制总热量的摄入，将胃肠道中食物排空。
北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟就是禁食的实践者之一，他每周一和周四禁食两天。禁食期间并不是什么都不吃，而是将进食的分量减少到原来的1/4，即男性一天总能量的摄入量为600千卡左右，女性为500千卡左右。禁食期间也要遵循低热量、营养均衡的饮食原则，尽量吃高蛋白、单不饱和脂肪酸食物（如坚果类）以及蔬菜、水果，这样才不至于影响正常工作生活。陈伟说，600千卡能量摄入大致相当于一袋低脂奶、一个鸡蛋、一个水果、一两主食、半斤蔬菜、一两肉、一勺油，水的摄入没有限制。需要提醒的是，开始正常饮食后也要循序渐进，切忌暴饮暴食。
禁食并非人人适合
如果想尝试禁食，3位专家共同提醒，应注意以下几点：
1.并非人人适合。两天以内的禁食是安全的，大多数人可按照上述方法进行，但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者，并不适合禁食。糖尿病患者如果想尝试禁食，最好提前咨询医生。
2.适度运动不能停。禁食期间也一定要运动，否则，机体就会首先消耗肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩。控制饮食与适量运动对于控制体重都很重要，最好同时进行，缺一不可，但禁食期间不要进行剧烈运动。 3.不要长期进行。一般在采取禁食2～3个月后，体重就会明显下降，此后不必再长期坚持，可以通过饮食和运动调节来控制体重。每周禁食的时间不要超过两天，以1～2天为宜，禁食期间观察自身情况，一旦出现不适马上停止。连续两天以上的禁食一定要在专业医生的指导下进行。
4.保持健康饮食习惯。经过禁食疗法减肥后，体重容易反弹，所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式，并定期参加体育锻炼。
最后，需要提醒的是，对于社会上打着禁食养生旗号的各种班，大家一定不要盲目相信，最好在正规医院医生的指导下进行。
晚上睡的少会影响性功能
文章导读:。
这次调查从芝加哥大学校园区招募了10名男子，他们平均24岁，瘦并健康，经历了一系列的物理测试，来测试他们内分泌或者精神的失调与否。
三个晚上让志愿者睡上10个小时，然后8个晚上让他们睡不到5小时。研究人员在每个阶段的实验的最后一天，每隔15至30分钟就抽取血液样本一次。他们发现，睡眠对睾丸激素水平的影响，仅仅一周的睡眠不足后效果就已经很明显了。
只睡5个小时就会让睾酮水平减上10%到15%，这些人在他们睡眠限制日的下午，睾丸激素水平最低，下午2点到晚上10点，参加者还要自报他们的心情和活力水平，他们报告说，当睾酮水平下降的现
据《美国医学学会杂志》报道，一项新的研究发现，如果一个男子一周每晚睡不到5小时，则其的睾丸激素水平与他正常睡眠时相比明显降低。
睾酮缺乏与低能量、性欲减退、注意力不集中、疲劳等密切相关，而且它在构建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起关键性的作用。
“低的睾酮水平与减少的幸福感与活力感有关，这也可能是由于睡眠不足导致的。”医学教授夏娃·肯特尔说。
“随着研究的进展，睡眠时间不足与睡眠质量差与内分泌紊乱之间的关系得到确认。”他补充说。
夏娃·肯特尔和他的同事们发现，睡眠的减少会让一个年轻人的睾丸激素水平老化上10年至15年。
这次调查从芝加哥大学校园区招募了10名男子，他们平均24岁，瘦并健康，经历了一系列的物理测试，来测试他们内分泌或者精神的失调与否。
三个晚上让志愿者睡上10个小时，然后8个晚上让他们睡不到5小时。研究人员在每个阶段的实验的最后一天，每隔15至30分钟就抽取血液样本一次。他们发现，睡眠对睾丸激素水平的影响，仅仅一周的睡眠不足后效果就已经很明显了。
只睡5个小时就会让睾酮水平减上10%到15%，这些人在他们睡眠限制日的下午，睾丸激素水平最低，下午2点到晚上10点，参加者还要自报他们的心情和活力水平，他们报告说，当睾酮水平下降的现时，他们的幸福感也在下降。作为限制睡眠研究项目的一部分，他们的情绪和活力的下降幅度也一并加以研究。
睡觉睡了8小时还没劲？这六个因素要找出来
明明睡够8个小时，起床后还是感觉昏昏沉沉；一到周末就起不来，总想把缺的觉补回来。科学研究证实：长期睡眠质量不高对健康无一利处，可能会导致情绪失控、体内激素失衡、健忘、心脏不适等问题。
1、睡觉姿势不正确
如果你醒来时后背疼痛，可能是由于整晚都侧着睡导致的。长时间侧着睡会让髋关节产生明显的扭曲，导致后背和腿酸痛。为避免后背疼痛，你可以在两腿之间放个枕头，以保持髋关节的校直。
美国髋关节疾病研究所的创建者本杰明·杜姆认为，髋关节受伤是最常见但又最棘手的睡眠损伤，因为这种受伤所引起的疼痛会表现在不同的身体部位，如腰部。
2、枕头不合适
蓬松的大枕头看起来豪华舒适，但却会造成脊椎不适。睡觉时，柔软的枕头不能撑起头部，就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度，造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。
美国综合医学研究所的创建者肖恩·史蒂文森建议，最好用有足够硬度的枕头。
3、睡觉磨牙
美国加州圣莫尼卡的按摩治疗师凯西·格鲁弗研究发现，如果醒来时总是头疼，可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下巴。
通过按摩面部能缓解这种症状，如在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩，也可以去看牙医，佩戴口腔防护器，矫正牙齿位置，预防磨牙。
4、睡前饮酒
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭医学医师亚伦·克拉克博士认为，酒会扰乱正常的睡眠周期。
澳大利亚学者在2015年发现，睡前把橙汁与伏特加酒混着喝的人在睡觉时的α脑电波活性更强，这就表明他们没有进入深度的恢复性睡眠。
女性更容易因为饮酒让她们的睡眠受到扰乱，因为她们对酒精的代谢速度更快，醒来得也早。
5、有未被确诊的睡眠呼吸暂停
据世界卫生组织调查2012年调查，世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，呼吸睡眠暂停就是其中一种。
这类人会在夜间多次短暂的停止呼吸，导致睡眠质量差。如果长期睡眠浅、鼾声如雷、白天疲倦没精神、注意力减退，就应该警惕。
治疗措施：这类人群应减肥，多锻炼;如果是咽部组织松弛，腭垂、扁桃体肥大而导致的呼吸道梗塞，可考虑手术;中枢型病人，应积极就医咨询用药;重症合并呼吸衰竭时，可短期应用人工机械通气。
6、睡前看电子产品
哈佛大学研究者发现，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。
美国亚利桑那州的睡眠医学专家罗伯特·罗森博格分析，这是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。
建议人们在睡前1个半小时就关闭所有电子设备，包括电脑、手机、平板电脑和电子阅览器等，并把手机移出寝室。
睡的少，懒运动，你将越来越胖！
减肥瘦身是很多人都追求的梦想，大家通常是想通过轻松的方式来达到瘦身的效果，其实任何事情都要付出，下面就为大家讲讲在减肥时候注意的睡眠和运动的事项，让大家更加的明白减肥消脂的原理，做到健康正确的瘦身！
1、睡眠不足：
根据研究，睡眠不足或睡眠过多的人，出现代谢症候群的机率，比起睡眠充足者，增加了百分之四十五；其他研究也显示，若一周内平均每日睡眠时间为5小时或小于5小时，总睾固酮的浓度下降了15%。成人的建议睡眠时间是七到八小时。睡眠时间过短，除了容易有代谢的疾病外，也会造成压力升高，间接影响血液中的葡萄糖含量，也因为这个原因食欲也就增加，人就容易想摄取高热量食物，无形中埋下了肥胖的因子。睡眠的环境最好保持安静、减少干扰源，因为人在睡不安稳、翻来覆去的情况下，人体会减少分泌瘦素并增加分泌胃飢素，提醒身体摄取热量，所以起床时就会觉得特别饿，吃下去的东西也容易比平常多。
2、缺乏运动：
当人在运动的时候，脑下垂体会分泌脑内啡，脑内啡可以提供人正面的情绪、协助维持免疫系统、提升性荷尔蒙、避免性欲低落。如果想减肥，则可以选择做有氧运动，除了分泌脑内啡外，更可以有效的降低饥饿激素、提升饱足感，人也就跟着没食欲了。所以运动是不可少的减肥必备方法！
精液量少，还发黄，射精时也没有力气怎么回事？
射精无力是一种常见的性功能障碍疾病，是指性生活中男子性欲达到高峰而射精时，无足够的力量将精液射到阴道内，而是流出来的，那么导致射精无力的原因有哪些呢？
射精无力有太多的因素，造成射精无力的病理性因素，主要有以下几点：
一、精液量少：凡是可引起精液量少的因素也可导致射精无力，如射精过频、前列腺炎等。
二、尿道梗阻：良性前列腺增生，或任何尿道损伤(尿道狭窄、尿道内尖锐湿疣、肿瘤)可以使射精力量减弱。
三、逆行射精：膀胱关闭不完全，前列腺切除术,交感神经切除术,广泛盆腔手术后或服用某些降压药后，均可能发生逆行射精。
四、与射精有关的肌肉问题：①外括约肌的收缩性增强--副交感神经的过度刺激,从而使外括约肌的收缩性增强,引起类似尿道梗阻的影响。②尿道内括约肌力量减弱--脊髓损伤或交感干的直接损伤,使尿道内括约肌不能像正常射精时那样收缩。
缓解方法
另外，患者朋友可以在日常生活中采取以下措施以缓解射精无力：
1、消除各种不良的心理活动。同房时也要“轻装上阵”，不能有这样或那样的顾虑和担心。
2、避免频率地同房或自慰，或有意识地节欲，这是防止和克服射精无力的重要方法 你射精时是不是也有点力不从心呢?想要知道怎么办?
专家提醒：射精无力让性生活无快感可言，所以男性朋友当出现射精无力现象，要及时到正规医院接受检查治疗，以上的措施只能起到一点辅助作用，是不会起到彻底的效果的。
有了孙思邈睡眠法，什么药都可以丢了
孙思邈，又被人们称为药王孙天医。这位中国古代著名的医生，也是一位养生好手。相传药王孙思邈活到了一百多岁才仙游，相信这与他自己的一套养生法则一定有着密切的关系!今天我们就来了解一下药王的睡眠养生法，看看这位名流千古的中医大家有什么独特的睡眠法呢?
孙思邈
唐代医药学家孙思邈被后人誉为“药王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宫观里都有“药王殿”。他医德高尚，重视养生，济世活人。
药王孙思邈百岁时还身心健康，能著书立说，而这全是因为他有一套身心调理方法，其中，也包括睡眠健康的丰富思想。孙思邈在其所著的《备急千金要方》中说：“凡欲眠勿歌咏，不祥……人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干……夏不用露面卧，令人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿覆头，得长寿……勿顺墙卧，风利吹人发癫及体重。”
“凡欲眠勿歌咏，不祥。”
这句话是什么意思呢?不少读者睡前喜欢哼哼曲子然后入睡，但是孙思邈认为这样反而不利入睡。因为这种歌咏类的娱乐活动反而会使人更加兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能制造兴奋点，不宜大声歌唱，尽早停止娱乐活动，看电视或电影也不要太晚。同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。
“人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干。”
古人取暖需要用火炉，孙思邈认为人睡觉的时候如果头边有火炉，时间久了会导致头身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥。虽然现在很多人家中已经不用火炉取暖了，但是这个提示依然有用。因为很多人在寒冷季节睡觉的时候喜欢把油汀放在床头，这样虽然很暖和，但是温度就有些高了。
从人体舒适角度来说，冬季室内温度控制在18℃～20℃之间最合适。因为在冬季，人们穿的衣服本来就多，如果室内温度高于20℃，便会感觉有点热。如果冬季空调温度设定在26℃以上，或者油汀产生的温度超过这个数值，会使得室内空气异常干燥，伤害人的阴津，使人感觉浑身燥热、眼口鼻喉干涩，从而降低睡眠质量，损害身体健康。
从保健的角度看，冬季睡觉使用油汀时，除了注意不要放在靠头的位置，至少还要注意两个问题：首先，室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。对于老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大，因为室内温度过高，会使人体血管舒张，要是突然到室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压病人的脑血液循环发生障碍，极易诱发中风;其次，开油汀时紧闭门窗，时间长了会导致室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积聚，因此，油汀每次开两个多小时就应该停下来，开窗通气。或者睡前开两个小时就够了，不要一直开到天亮。
“夏不用露面卧，令人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿覆其头，得长寿。”
读到这句话的时候很多读者朋友会感到奇怪，夏天难道不能露面睡觉?露面睡觉怎么会“令人面皮厚， 喜成癣，或作面风”?孙思邈既然被尊为药王绝不会浪得虚名，这里指的“露面卧”不是说不能露面睡觉，而是不要把身体暴露在外面睡觉。比如，夏天的时候不少人喜欢光着膀子吹空调，吹电扇，但即便是在院子里睡觉也不合适，因为这样会被风邪侵袭。睡觉的时候我们的毛孔处在放松状态，大家想想，如果我们的皮肤“城门”打开，冷风是不是会直接侵袭到我们体内呢?由此引发风癣、面瘫的概率是不是会增加呢?“冬夜勿覆其头，得长寿”的意思是冬天睡觉的时候不要用被子捂着头睡觉或者闷着头在被窝里睡觉，这样才会长寿。为什么这么说呢?因为被窝内的氧气含量少，二氧化碳等废气较多，会影响正常的呼吸运动，易诱发心脑血管病，甚至造成窒息，对于中老年人群来说尤其如此。
“勿顺墙卧，风利吹人，发癫及体重。”
这句话的意思主要是提醒诸位不要贴着墙睡!很多家庭的床都是靠墙放的，大家觉得既节约了空间，又不会在睡梦中掉下床。但专家认为，睡觉离墙太近其实对健康并不好，床与墙壁保持20厘米以上才是最佳距离。因为墙壁的温度和室温可以相差3℃～8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没有木质材料等的阻隔，墙壁的寒气极可能诱发一些疾病，如关节炎、风湿、类风湿、痛经，严重的甚至可能导致心脑血管、消化道疾病。尤其在夏天，靠墙睡害处更大，因为此时人的毛孔都是张开的，长时间挨着墙睡，受风寒的影响更大，会使各种疾病发生的概率大大增高。此外，如果靠床的墙壁是邻居家的电视墙，将造成辐射危害。一般来说，床与墙应保持20厘米以上，床两侧应留出活动通道，方便上下床，被褥的潮气也更容易散发。
睡眠不好睡不着老是失眠是怎么回事？
说起失眠相信大多数人都不陌生，因为在我们的生活中几乎每个人都曾遇到过失眠的症状。很多人将失眠归咎于生活或者是工作压力大，其实引起失眠的原因还有很多，不仅仅是心理上的因素。相信大家现在都想知道是什么原因导致的失眠吧，如果你对此没有了解，就和小编一起来学习一下吧!
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一、失眠的原因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引 起
的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
二、失眠的症状
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡 眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
看了小编以上内容的描述，相信你现在已经知道了都是哪些原因引起的失眠了吧!对于长期失眠的人来说，一定要重视，因为失眠对我们身体的伤害实在太大了，如果长期不进行治疗的话，对我们的工作和生活，以及我们的身体健康都有损害。
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