肥胖失眠怎么办才好
很多人在睡觉的时候都是半醒半睡的，或者是完全睡不着，一般来说，在床上辗转反侧或者是频繁做梦、容易惊醒，这都是失眠的表现。睡眠受到影响的话，整个人就会看起来特别不精神，白天不能好好的工作，也吃不下饭，会让人感觉身体以及心理都非常的疲惫。肥胖失眠怎么办?
1、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯就是在10点钟以前睡觉，早上6点起床。在中午，可以再睡一刻钟到半小时。
2、要进行适当的运动
有很多人认为“失眠，就不要进行体力劳动了”。但事实上，适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应，可以保持人的体格健壮和精神健康。
3、注意饮食
在饮食上，要忌油腻的食物，最好是饮食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些杂粮。
4、保持安静，保持乐观
如果服药见效后，不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡，对减少病情的再复发有帮助。
失眠的危害：
1、导致脱发
很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。
2、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。
3、伤精力
睡觉时，人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
4、引发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。
有一些人之所以会出现失眠的症状，就是因为白天会睡很长时间，尤其是喜欢睡午觉的人，中午可能睡两三个小时，这样一来到了晚上自然就很容易失眠了。建议大家要限制白天的睡眠，不要在床以外的东西上睡觉，比如椅子或者是沙发等等。
男士失眠怎么办才好？
现在男性和女性相比，男性的压力会更大一些，和女性一样，也有很多的男性都有失眠的现象，男性虽然精力比女性旺盛，但是男性长期失眠的话，也是会严重影响到自己的工作效率的，而且第二天工作的状态也很难进入，长时间这样还会影响到自己在单位职位的提升，下面小编就给大家说说男士失眠怎么办才好。
1、菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
2、温牛奶
有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
3、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
4、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5、菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
6、温牛奶
有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
7、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
8、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
今天小编给大家介绍的是男性失眠吃上面的这些水果和蔬菜都是很好的，另外，男性朋友平时也要少喝一些提神的饮料或者是咖啡以及茶水，这些都会阻碍到自己的睡眠。晚上入睡前不要在继续忙工作了，可以听一些轻音乐来适当的放松自己。
短期失眠怎么办才好？
在我们这样一个繁华的世界里，经常会有非常丰富夜间活动等着我们，从而导致我们越来越习惯了夜间活动，然后就这样慢慢的出现了失眠的症状，很多人们还因此在晚上习惯性喝咖啡喝茶，导致要吃安眠药才好安心入睡，但我们也知道安眠药并不好，那么我们短期失眠了怎么办?
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
失眠病因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。而更严重的就是导致晚上长期睡不好。
以上就是小编整理的一些对于改善失眠有帮助的办法。出现了失眠的情况要及时调整自己,每天不要那么多的心事到晚上想,一定寻找一种对你自己很有效的发泄方式。增强自己适应环境的能力。让自己能够摆脱失眠的困扰。
心燥失眠怎么办才好？
随着现在生活压力的加大，许多人的睡眠质量开始下降，失眠，心悸多梦成了当代人非常常见的一个问题。那么，如果我们出现了失眠，精神不振等症状时，我们应该如何解决，如何调理才能让自己再次拥有一个美好的睡眠，保证自己身体健康呢，小编今天就失眠的问题给大家讨论一下。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药。
由此可见，如果能在饮食上合理的进行调理，心燥失眠治愈的可能性是非常大的。与此同时，小编也建议，朋友们对于生活中的事物不要看的太重，要放平心态，用乐观的态度来面对生活，才情绪稳定了只会才能帮助更好的治愈失眠疾病。
癔症失眠怎么办才好呢？
随着现在生活压力的加大，工作节奏的加快，越来越多的人的睡眠质量开始下降。失眠变成了现在的人最头痛的话题之一。然而，有些人在失眠的同时，很可能还会出现做恶梦，说梦话等各种各样的情况，那么，这情况我们应该怎样治疗呢?如何调理才能有效的摆脱这些失眠症状的困扰呢?
一般的像癔症，自闭症，更年期综合症，神经性功能紊乱，精神分裂症，厌食症，多梦，失眠症，抑郁，焦虑，社交恐惧症，孤僻症，狂躁症，疑心病，强迫症，神经症，自卑症，紧张等心理或精神障碍严重影响了我们的正常生活交际和日常工作，患者自身很难走出来，深受其痛苦，心理辅导很关键，必要时可用药物辅助治疗，同时要注意避免药物依赖性，只要用心治疗是可以康复的。
下面介绍几种自我调节情绪的方法，希望对你有所帮助。
一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
由此可见，这种症状的产生原因是多种多样的，除了我们所理解的精神压力的加大，还有一些可能性是因为我们的身体上的疾病造成的，比方说肝气郁结，那么就很有可能出现心悸多梦的现象，所以，小编建议，在日常生活中一定要放平心态面对日常生活，定时的去户外锻炼放松心情，才能缓解这种症状。
男士怎样运动才提臀呢？
爱美之心是每个人都会有的，虽然大多数的女性都会对于自己的身材和体型比较注重，但是现在很多的男士也开始关注自己的外貌，一个人的外观还是很重要的，如果是通过外界的一些锻炼就可以将自己变得更加优秀，大家肯定都会愿意改变的。有的男士的臀部不太好看，就想着要采取点办法来提臀，今天小编就给大家说说男士怎样提臀才比较好。
翘臀操一、滚动臀部
1、平身仰卧，同双膝至胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2、缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
翘臀操二、地上练习
1、首先脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。
4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10～20个。
翘臀操三、椅子上的臀部练习
1、身体尽量挺正，屈腿小幅度上抬，频率要快一点。(腿尽量不落地)
2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。
3、半跪，身体尽量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，频率快。
4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50到100个。
男士想要让自己的臀部变得更加的紧实，最好还是通过运动的方法来提臀。做提臀运动的时候要注意，自己的姿势最好要到位，虽然动作都很简单，但是不做以及姿势不标准就不好了。运动的时候老做一种姿势也会不习惯，有好几种提臀的运动，大家可以每个都尝试下。
男士什么运动可以减肚子呢
男士到底该做什么运动来给自己减掉肚子上面的赘肉呢?很多男生平时总是暴饮暴食的，甚至脂肪含量摄入更高的情况下就很容易导致肚子变得更胖，男子肚子上面的肉也是很多生活不良习惯导致的，比如说经常久坐，长期熬夜，在这样的情况下身体肥胖的症状也是会加重的，那么男士什么运动可以减肚子呢?
方法一：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
方法二：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
方法三：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
方法四：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
男士什么运动才是可以减肚子的呢?有了上面我们介绍的这些内容，大家应该都清楚了吧，知道了什么方法对肚子上赘肉降低有好的效果平时就可以试试给自己做什么运动来改善，男士改善肚子上面的赘肉期间还要从饮食方面来给自己改善，很多食物在减肥的时候都不能吃的，大家一定要小心慎重了。
怎样提臀运动才有效果呢？
每天对着镜子看，还是感到自己的臀部不是很好看，虽然平时自己也穿了能够提臀的衣服，但是都老长时间了，还是没有看到效果，所以小编也绝对加入大家的部队，每天做一些能够提臀的运动，相信只要坚持，还是能够看到效果的，接下来小编就给大家说说怎样的提臀运动才会有效果。
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
做提臀运动的时候最关键的就是每天都要运动一会，每天吃完饭之后都要注意，不能立刻就坐下，这样自己的臀部会变得越来越大，另外，每餐吃完饭之后最好能进行一些缓慢的运动，像是散步或者是慢走之类的就可以，饭后两个小时之后在运动效果是最好的。
运动如何减肚子呢？
现在越来越多的人都会发现自己出现了小肚子，不论是男士还是女士，当出现肚子上长有很多赘肉的时候，无论穿什么样的衣服都不会好看，所以很多人都想将肚子减去，尤其是一些上班族，出现肚子上赘肉的几率更大，那么运动如何减肚子呢？下面就让小编给大家推荐几种减肚子的方法吧！
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肚子上的赘肉不是一天两天长上去的，所以无论采取什么样的减肚子方法，都需要坚持住，要想减肚子可以采取仰卧起坐的方式，缩腹走路法以及按摩的方式等，最好选择自己比较感兴趣的一两种方式进行锻炼，只要坚持住是可以达到效果的。
办公室提臀运动要怎么做
经常坐办公室的朋友可能会发现，不知不觉间自己的臀部已经堆积了很多的赘肉，松垮的臀部不但影响了我们的身材而且也给我们带来了坏心情，那么我们有什么方法可以用来提臀呢？其实我们可以通过一些运动来达到提臀的目的，下文我们给大家介绍一下办公室提臀运动要怎么做。
一、双腿后踢完美实现提臀效果
该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。
步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
步骤2：将右腿最大限度后踢。
步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
二、提臀运动，原地下蹲
该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
三、侧踢训练
该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。
提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。
在上面的文章里面我们介绍了很多坐办公室的朋友容易出现的一种症状，那就是臀部容易堆积过多的脂肪，想要提臀是需要我们付出一定努力的，上文为我们详细介绍了办公室提臀运动要怎么做。
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