由网友(矫情多了都是伤)分享简介：一：头发头皮的按摩白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采现代忙碌的上班族会常常会有疲劳无力、腰酸背痛、手脚冰冷等不舒服的感觉。但是又不知道是什么毛病，无法获得改善。其实只要简单的一个动作，花几分钟就可以改善上述不舒服感。中医认为“腰为肾之府”而肾又喜温恶寒...

几分钟便可让你神清气爽

一：头发头皮的按摩

白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。（可以左中右头部各梳理十至二十次）

二：眼睛按摩

先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。

三：转睛动作

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。

四：转颈动作

久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两旁倾10—15次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。

五：伸懒腰动作

伸懒腰是一个最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

六：提肛动作

长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

一条毛巾五分钟便可温补肾阳

现代忙碌的上班族会常常会有疲劳无力、腰酸背痛、手脚冰冷等不舒服的感觉。但是又不知道是什么毛病，无法获得改善。其实只要简单的一个动作，花几分钟就可以改善上述不舒服感。

中医认为“腰为肾之府”而肾又喜温恶寒，要补养肾阳可经常搓热腰部达到健肾和补肾作用。肾脏的阳气足了，人体便能量充足，可以减少各种病痛发生，进而改善腰酸背痛与手脚冰冷的不适感。

5分钟温补肾阳

腰为肾之府，要温补肾阳可常搓热腰部的命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴。不需特别技术也能有效搓到这些穴道。取一条家中的干毛巾，双手拉住毛巾左右两头，在身体后腰部位相当肚脐的位置来回拉动毛巾5分钟，使腰部发热而达到温热效果。

肾脏补阳气可缓解腰凉腿冷、腰酸背痛等阳气虚的问题。

现代医学研究也发现，按摩腰部可促进血液循环，加速代谢物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

 

80%的人曾背部疼痛

西医认为姿势不良会造成腰酸背痛，据加拿大背脊学会健康中心创始人、《背痛医师开讲》作者汉米顿‧霍尔称，大部份背痛是由于长期姿势不良，平均100名背痛患者中，大概只有一、两人真正需要开刀治疗。大多数人只要能改正日常生活中导致背痛的因由即可消除背痛。

根据统计，80%的人一生中至少都会有一次严重的背痛困扰，因背痛求诊的人数，仅次于感冒。台湾中央健保局2001年统计，台湾一年治疗背痛的医药花费，高达76亿。

根据台湾长庚医院骨科、脊椎外科医师蔡宗廷称，骨科医师面对看诊的背痛患者，通常会先判断他的背痛原因是什么，先从药物、运动、复健治疗开始，最好能从良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力来减轻背痛。

男人只要能坚持15分钟便可更具魅力

只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲运动

双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲。

曲膝运动

臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

下半身的训练

想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

五分钟打造魅力“肌肉男”

说到“肌肉男”我们都非常的熟悉，这是对体魄结实男人的一种赞誉，女性朋友们也都非常的喜欢，欣赏这种类型的男生。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢?只要你们每天抽出五分钟的时间，那么就可以轻松的打造肌肉男。

1、坐姿肩侧举

训练部位：肩部肌肉(侧三角肌)

起始位置：正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶。

动作：将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩。

2、坐姿三头肌伸展

训练部位：手臂后侧(三头肌)

起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。

动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂。

3、站姿后抬腿

训练部位：臀大肌及大腿后侧(腿后腱肌群)

起始位置：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻靠墙壁。

动作：将左脚朝正后方抬起约30-45度。

4、腹部蜷曲

训练部位：手臂后侧(三头肌)

起始位置：仰卧姿，双脚膝盖弯曲约90度，脚掌自然平踏于地面，手执毛巾两端，将毛巾置于后脑勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部内收，背部平贴地面。

动作：腹部用力内缩，保持头部和毛巾轻微碰触，将头和肩膀抬离地面，感觉肋骨下端朝大腿靠近。

5、俯卧下背伸展

训练部位：下背部(竖脊肌群)，背部中段(斜方肌)

起始位置：脸朝下俯卧于地板，双脚打开与肩同宽，脚尖朝后延伸，双手执毛巾两端向前伸。

动作：将肋骨以上的部位抬起来离开地面，双手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨后收夹紧

6、伏地挺身(加强版)

训练部位：胸部(胸大肌)，前三角肌

起始位置：面向地板，双手打开约为肩宽之1倍半至2倍，食指及中指的指缝朝向正前方，脚尖踏于后方加高的椅子上，手臂伸直，身体维持一直线。

动作：手肘向侧面弯曲，让身体保持直线下降靠近地面。

趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操，或者头睡觉之前做做伸展运动，那么就可以实现肌肉型男的梦想。

15分钟前戏让女人饥渴难耐

专家们这样告诫我们：女人所需前戏的时间，至少要15分钟。嗯，这大概是足以让你犯规很多次的一局足球赛的时间。15分钟对许多事来说，都嫌太长，对前戏这件事尤是。如何好好运用这漫长的15分钟，使你成为人见人爱的情场高手?你的前戏时间有多长?

起手式：从手开始

一、轻轻地握住她的手，亲吻她的手指背。一位熟识的指甲彩绘大师偷偷告诉我，其实手指是最被女性忽略的性感带。

二、将她的手翻过来，手心朝上。

你呢，嘴巴紧闭，用你的嘴唇轻柔地压印在她手掌肉厚最柔软处。慢慢地往她手腕方向压按移动，直到你的嘴唇感觉到他手腕上的脉搏跳动为止。

这阶段所需时间：1分钟

第二步：最轻最轻的吻

一、从她的下嘴唇开始。一样地，你双唇轻阖，将她的下嘴唇轻轻含在你的双唇间。要轻柔到让她几乎没有感觉你的存在。

二、同样的方法，用你的嘴唇依序对她的上嘴唇、颈间、耳垂、眼皮进行轻触。记得，你的眼睛要张开，嘴唇阖起，不要猴急地把舌头伸出东舔西舔。

三、当你如此轻柔地亲她时，手不要闲着——以指尖轻轻抚摸她的手膀、肩背。

这阶段所需时间：3分钟

第三步：重重地吻

这阶段你可以用力地亲吻了。但是等等，兄弟，收回你的舌头。一般最被女人嫌恶的，就是你的舌头太过投入了。只让你的舌头探出1/3，用你的舌尖和她的舌尖轻触、玩捉迷藏，或是轻舔她的嘴唇内侧，她牙齿的边缘会有让你意想不到的效果。

这阶段所需时间：2分钟

亲吻可蜻蜓点水地落在鼻尖、脸颊、睫毛、额头、头顶等部位。这些都算是普通级，带有戏谑、愉快、轻松、问好、温暖、安慰、呵护、怜爱等用意，个中滋味尽在不言中。

第四步：吻遍全身

好了，现在你更可以放纵你的唇舌，为所欲为了。别的男人的标准亲吻过程一定都是这样：嘴唇、胸部、肚脐眼、然后更下面……这样完全无法挑起女人的情欲，因为她们早就知道男人一成不变的这一套。我们要出点奇招：

一、集中火力攻击隐密的部位：大腿内侧、膝盖窝、耳垂后方、胸部上侧。记得，不是一路吻过去，而是从这个部位跳到另一个部位。

二、力道放轻、一边吸吮一边亲吻，偶尔用你的舌尖出点力压按。

三、亲完一个部位，在该部位轻轻地吹一口气。她会觉得凉凉的，痒痒的，怪舒服的。

这阶段所需时间：3分钟

手要工作

一、切记，不要猴急地去揉她的胸部。如果她的乳头还没有兴奋地“竖然起敬”，别用力压她或是用手指头揉捏。相反的，用你的手掌肉多较柔软处，覆盖她整个乳房，作圆形按摩。如果她越来越兴奋，可以稍稍加重力道。

二、如果她的乳头已经勃起，将乳头轻轻夹在你的两根手指之间，作前后缓慢地摩擦。要轻一点，不要用力夹挤。

这阶段所需时间：2分钟

一、当你已经锁定她秘密花园时，与其直接刺激她的阴蒂，还不如多花一点时间用一或二根手指来善待她的阴唇。缓慢地、有耐性地揉弄她两片阴唇，间接刺激她的性欲。

二、接下来，用你的拇指和食指拨开阴唇，轻轻抚触她的阴蒂以及阴唇内侧。不要直接刺激阴蒂，除非她娇喘连连，哀求你这么做。

这阶段所需时间：3分钟

最后一步：观察并确认她已经大有性趣

1.乳头硬挺

2.呼吸急促、沉重

3. 阴蒂突起

如果上述反应都很明显，嘿嘿，就来个法国式亲吻，慢慢地进入她的体内。停个几秒钟，然后开始你最拿手的抽送，让她欲先欲死吧!

过了这最后1分钟，也是最关键的1分钟。好了，前戏大攻告成!

对女性来讲，有前戏的性行为和没有前戏的性行为比较，前者要比后者好过几百倍。为了要促使亢奋较慢的女方进入状态，事前的准备工夫真是必要。所以真正了解女人的男性，是绝对不敢“怠慢”这15分钟的。

15分钟前戏最佳 6个数字决定性质量

从彼此陌生到亲密接触平均需要6个月，前戏的最佳时间是15分钟，晚上10点女人最易产生性幻想……爱爱还需要哪些数字?一起来看看吧!

15分钟是前戏的最佳时间

15分钟，是前戏的最佳时间，如果时间未到，女性无法调动自己身体内的情，在爱时无法发挥到最佳;时间过长，那种久违的热度早已经冷却，待到爱发生时，早已经不食滋味了。

15分钟，是最完美也是最黄金的前戏时间，两个人准备得刚刚好，进入正题的状态也相当完美。

Tips：前戏不枯燥——在这15分钟里，可不仅仅只是爱抚，清香的玫瑰香薰、性感的小无言，甚至是有些蛮横的小指令都可以发生在这个时段哦!

每个月的爱次数不超过8次

“如果你每个月的爱次数超过8次，身体的疲劳感就会增加。”瑞士爱专家指出，不要把自己的爱格式化，但是每个星期的爱绝对不能超过8次!这样一来，身体的血液循环会变慢，身体能量的储存量自然也会降低。不但爱时，甚至连工作时都会有疲劳感。

Tips：最好把爱均匀分配——不能一个星期将爱全部享受尽，然后其他几个星期直接休息!最好每个星期均匀分配，一个星期2~3次爱才是最佳选择哦!

爱之前最好运动10分钟

爱前，不仅仅是男人要运动，作为女性的你同样需要锻炼起来，这样可以增加臀部肌肉的弹性，提升女性阴道的紧致程度，提升爱质量。

Tips：最佳的爱运动——比较适合两个人在爱前一起做的运动很简单，晚餐后，在小区的甬道中稍快地散步10分钟，让身体微微出汗，回到家中，洗个澡，就可以为你们的爱做准备了!祝你们性福哦!

猕猴桃是提升爱的首选

台湾营养专家指出，猕猴桃是提升爱的首选，因为其中含有其他水果中很少见的叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，有“水果营养金字塔”之称。另外，其中丰富的纤维素增加分解脂肪酸素的速度，让你可以保持好身材，可以更加吸引他的注意力哦!

Tips：最佳吃法——每天只吃1个，就可以为人体输送整天能量的1/5，在爱中输送完美的能量。你可以配合冰块和低脂沙拉酱，调制一碟清爽美味的猕猴桃沙拉，促进爱、补充能量、燃脂，达到三赢效果。

晚上10点女人最易产生性幻想

晚上10点，女人最易产生性幻想。美国哈佛大学医学院的专家通过研究发现，晚上10点左右，女性大脑的创意细胞最活跃，此时她们善于想象，而幻想的内容大多与“性”、“恋爱”有关。因此，男人最好10点前上床，与她共享情。

从彼此陌生到亲密接触平均需要6个月

从彼此陌生到亲密接触平均需要6个月。相爱是个彼此认识和探索的过程，太急不能享受到恋爱的乐趣，太慢则会失去情。

心理学家研究发现，在婚姻成功的夫妻中，他们从相识到发生性关系的平均时间是6个月。“6个月并不漫长，这个进度能让你们感情和爱都更加和谐。”研究者说。

运动减肥其实只要日常的15分钟

 

其实健身不要大块的时间，只要每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。

 

锻炼1：确定速度

5分钟可以做：

通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

 

锻炼2：快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

 

锻炼3：快速的有氧运动

拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。

左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

重复整套动作三次(总共15分钟)。

五分钟焦糖面包的做法

人的生活水准的提高，就开始注重养生保健了。但是很多人对养生存在极大的误区，养生并不是保健药，又或者是花钱保养。那么，现在我就来介绍下五分钟焦糖面包这道菜的做法。

感谢大家今天和小编一起来学习五分钟焦糖面包的制作方法，把美食分享给大家是我的最大的快乐，您不妨也把这份快乐分享给您身边的朋友吧，让我们共享美食。

五分钟微波炉蛋糕的做法

天天辛苦学习.工作的你，最大的乐趣无非就是玩.吃。玩的地方有很多，吃的地方也很多，但是好吃的地方却很少。与其盲目找寻，还不如自己动手。下面，我就来给大家介绍一下有关五分钟微波炉蛋糕的做法。

今天的介绍就到这里结束了，不知道您是否学会了五分钟微波炉蛋糕的方法？于是大家只要按照小编的步骤去做，一定可以成功的，加油吧！

这么主动难怪所有男人都饥渴难耐

提到性爱这回事，往往都是男人主动，女人被动享受。但是，男人也会有疲倦期，若总是让他主动，长此以往也会感到厌倦。所以，必要的时候，女人也一定要掌握一定的性爱技巧，让男人拜倒在你的石榴裙下。要知道,完美性爱不仅仅是自我满足，更是让对方满足。所以，女人们赶快来满足你的他吧。

让他享受前戏

都说女人需要前戏预热，男人则不需要，这句话是错的，因为男人也需要前戏。某天晚上，当你看见男人躺在床上懒洋洋要睡着的时候，你不妨悄悄地爬到男人身上，轻轻地抚摸他，用舌尖舔舐他。尤其是他的下体，当你用舌尖慢慢滋润他的小弟弟的时候，他肯定会无法驾驭，不到五分钟，他就会把你摁在他的身下，给你最温情的吻和抚摸。

换个地方做爱

性爱一定要在卧室的温床上吗?这可不一定。如果你告诉他：“今晚我们换个地方爱爱吧!”他一定会性质勃勃。然后满怀期待地等待这场别样的性爱“晚宴”。比如，你们可以选择在没有人的小树林，在车里或者在家里的厨房或者洗刷间，只要走出你们曾经在卧室单调的性爱，那么这场新鲜刺激的“性爱”晚宴一定会让他心潮澎湃。

温柔地贴在他身旁

一个柔情似水，佳期如梦般的女人，又有哪个男人能够拒绝掉呢?很多男人都喜欢温柔的女人。所以，女人偶尔在男人面前撒撒娇，就会让男人有股要呵护你的欲望。你可以将身体弯成一个勺子形，将脸对着他的背贴卧在床上，会觉得暖和、安全和舒适。把你们的身体尽可能贴紧、挨着他的皮肤会令你愉悦。

读一本言情小说

女人多是含蓄的，矜持的，尤其是在性爱方面。所以，适当的时候，女人也可以读一本言情小说，或者看看一些有意思的情色影片，这样就会在脑海中有一些性幻想，从而激起自己的性欲。所以，当和丈夫在一起的时候，把书中或者影片中的某个镜头应用与现实生活中，就会大大地增加夫妻之间的情趣。