初级瑜伽的方案介绍
瑜伽是一个健康的运动，对瑜伽的选择可以放心进行，瑜伽在改善人体各方面问题上有很好帮助，而且长期练习瑜伽，对缓解身体僵硬也是很有效果的，不过瑜伽在选择的时候，也要注意要适当进行，过度的多一些高难度瑜伽，对身体骨骼也会造成影响，那初级瑜伽方案要点是什么呢?
初级瑜伽方案要点：
①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做;而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。
②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动没有的特点。
④瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可启发原本具有的智慧。
⑤瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。
以上就是对初级瑜伽方案要点介绍，练习瑜伽的时候以上都是要注意的，否则在练习过程中，很容易对自身造成损害，同时练习瑜伽的时候，在情绪上也是要保持稳定，这点在练习瑜伽的时候都是要进行注意的。
初级瑜伽妙招对减肥有用吗
当今社会，大家一般都在办公室工作，然而办公室人群每天都坐在办公室，没有很好的运动，更加缺乏锻炼，这使自己的身体开始臃肿起来，肥胖也随之而来，然而初级瑜伽妙招就能帮助起到减肥的作用，下面就介绍下锻炼的方法，坚持锻炼效果一定好。
核心提示：粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。
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1、下狗式
站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。
温馨提示：通过上述的介绍，大家应该知道如何锻炼能够起到减肥的作用，瑜伽仅能够减肥，还会带动身体的新城代谢，加强体质，让一般的疾病远离你，这样的效果是不是很到位呢?我们要好好学习锻炼的方法，即使在办公室也可以锻炼，健康随之而来。
初级瑜伽诀窍是什么
相信大家对于瑜伽肯定是非常熟悉的吧，瑜伽是目前非常流行的一项运动，经常练习瑜伽可以起到很好的养生功效和保健的作用，所以瑜伽深受人们的喜欢。此外练习瑜伽还可以起到调节情绪和美容养颜的好处，瑜伽在减肥瘦身上面也是功效显著的，所以瑜伽深受人们的喜爱，那么练习瑜伽有什么好的方法呢？下文我们介绍一下初级瑜伽的诀窍。
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
在上面的文章里面我们介绍了一种大家都很喜欢的运动，那就是瑜伽。我们知道练习瑜伽的好处是非常多的，不过练习瑜伽是需要循序渐进，不可能一下子就学会，上文为我们详细介绍了初级瑜伽诀窍，相信大家都掌握了吧。
初级瑜伽提臀怎么做呢？
现在有很多女性都喜欢通过瑜伽来达到美体塑身的效果，尤其对于一些上班族来说，因为经常坐在椅子上进行办公，导致臀部出现严重的扁平现象，有的甚至还会出现松弛下垂的现象，拥有一个迷人的臀部是许多女人的梦想，那如何通过初级瑜伽来达到提臀效果呢，下面一起来看看吧！
蝗虫式提臀瑜伽 提臀如此简单
所谓蝗虫式瑜伽，先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。拒绝扁平臀和肥臀，翘丽的“蜜桃臀”可通过练习瑜伽来塑造，就连腰背部线条都能照顾到，每天只需练习这一式就足矣，再忙碌也可练就性感的臀部。
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈垫地，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。
2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8－10个呼吸。
温馨提示：
小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。
提臀效果：
有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果，并且能强化腰部后侧肌肉，让腰臀线条更凹凸有致。
每天练习，约1－2周可看见效果。
美臀的养成，必然是要经过不懈的努力的，如果，你想要翘臀的话，那么，就不要偷懒了，赶紧来行动，做做以上的蝗虫式提臀瑜伽，睡前花个几分钟，真的不会花你太多时间哦！
上面是有关初级瑜伽提臀的一些方法，需要注意的是，臀部下垂扁平松弛不是一天两天导致的，所以要想通过练习瑜伽达到提臀效果，也不是一天两天就能看出效果的，所以最好平时要坚持练瑜伽，可以见缝插针地进行提臀运动，只要坚持下去就能看出一定效果。
如何在家练习初级瑜伽？
在早晨的时候做瑜伽，可以做一个充满活力的“超人”。在早上起床以后，懒懒的伸个懒腰，呼吸一下早晨的空气，那感觉一定很棒。如果还有时间，你也可以做几个简单的瑜伽动作，来保证一天的活力。那么初级瑜伽应该如何做呢？下面小编会给大家推荐几种初级瑜伽的做法。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和
呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的
外在形象，提高注意力。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦：
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的
作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地
释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，
背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
或许您之前没有练过瑜伽，但是在看了上面的文章以后，你一定会成为一个青春健康的活着的人。我们也相信如果你每天保持做瑜伽的话，可以保持长期的健康，你也可以将上面的方法推荐给你的朋友们，让大家来一起体会一下这种瑜伽。
瑜伽呼吸法介绍
瑜伽是一项很好的运动，对于现代生活节奏飞快的人们来说练习瑜伽会有很多的好处，瑜伽是一项有利于我们身心健康的运动，瑜伽呼吸法就是瑜伽练习的一种，它可以有效的按摩到我们的内脏，有助于身体的健康，接下来我们就为大家详细的介绍一下瑜伽呼吸法的内容。
腹式呼吸
健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。
动作要领：
1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。
2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
胸式呼吸
健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。
动作要领：
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。
动作要领：
1.吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。
2.使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。
上面的这些内容就是关于瑜伽呼吸法的练习内容的介绍了，我们在家里就可以锻炼，练习瑜伽是一项很柔和的运动，练习这种特殊的呼吸方法可以让我们更加舒服，所以如果大家有时间的话可以练习一下瑜伽，保证身体的健康。
初级瑜伽的知识有哪些？
当今社会有各种体育运动， 瑜伽是现代人生活中一种高雅的运动，目前该项运动普及率还不是很高，且多数为女性运动爱好者，下面来简单介绍一下瑜伽的起源和练习瑜伽的好处。
瑜伽（yoga，亦称瑜珈），YOGA是梵文词，原为YUJ，是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。现在我们进行的瑜伽课堂所接触的瑜伽是经过多重演变，除去了很多宗教和哲学的神奇，保留下来的身心和谐之道，通过把你的感官，身体，与呼吸相结合来实现你对自己身体和心灵的控制。这些瑜伽练习不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，同时也能调整内分泌，激发你的潜在能量来促进身体健康！
练习瑜伽有以下好处．促进血液循环，伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环，进行呼吸管理，掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力，增强体力,提高身体灵活度，瑜伽是一种自然且整体性的健身方式。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善身体和心智，同时改善身体健康，释放压力，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素，寻找并增强自信心,正确地自我评价。
当人们处在压力巨大的社会生活中，练习瑜伽不失为一种健康的减压方式，而且能够起到锻炼身体的作用，对提高身体素质是非常有帮助的，有兴趣的朋友可以尝试一下，何乐不为呢？
瑜伽瘦腰动作介绍
瑜伽是一项非常健康的运动，通过练习瑜伽，我们可以拥有完美的身材，而且也会让我们的身体有韧性，是一种修身养性的好方法，学习瑜伽可以很好的塑造我们的身形，一些特定的瑜伽动作也可以起到瘦腰的效果，接下来我们就为大家详细的介绍几种能够瘦腰的瑜伽动作。
第一式：勇士一式
1.前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2.绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
3.放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
第二式：反转战士式
1.脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2.向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
3.右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
4.身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
1.成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2.放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
上面的这些内容就是关于瑜伽瘦腰的动作了，对于初学者来说，在做瑜伽的时候一定要做好相关的热身动作，一般来说瑜伽的训练场地几乎没有限制，我们可以在家里做这些动作，长期坚持的话瘦腰的效果是很明显的，大家一定要有耐心。
减肥有什么妙招？
减肥是人们一直讨论的热门话题，走在大街上随时都能听到这样的话，“哟，你最近怎么收了这么多啊，怎么做到的啊”等等。其实想要减肥非常简单，运动是减肥最好的方法，其次饮食也能够减肥哦。对于饮食方面就不多说了，接下来小编向大家详细解答减肥的一些小妙招。
减肥方法一：走出来的完美身材
饭后百步走，活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走，每天吃完饭，不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易导致腹部变胖。
减肥方法二：吃出来的完美身材
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。《黄帝内经》告诉我们，要减肥就要养成良好的饮食习惯，五谷杂粮，果蔬鲜肉，搭配着吃。
减肥方法三：嚼出来的完美身材
食不厌细嚼，饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们，要减肥就要嚼，切记不要暴饮暴食。暴饮暴食，其一，不助于消化；其二，由于摄入的食品还没来得及消化，所以不知饥饱，我们往往会摄入超出正常水平的食物。
减肥方法四：动出来的完美身材
能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。
减肥方法五：睡出来的完美身材
夜卧早起，不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到，要减肥就要早睡早起，不要赖床。
我们的祖先是博学的，是睿智的，跟我们的祖先学习减肥方法，只要稍稍改变一下生活习惯，你也可以拥有一个完美的身材。
想要减肥不仅仅从一个方面就能够成功，要综合自身的实价情况，选择适合自己的方法，这样才会减肥成功，你们说是吗？大家可以制定详细的减肥计划，再结合自己的饮食搭配，保持愉快的心情，这样减肥便会成功哦。祝大家减肥成功，美美哒。
初级瑜伽体式是怎样的？
许多瑜伽练习者因为难以做到一些瑜伽动作而放弃做瑜伽。的确，瑜伽的专业性比较强，很多动作的难度都比较大，刚开始练习的人肯定会觉得难以驾驭。但其实，瑜伽是一种非常科学运动，其中有许多体式都是为初学者设计的。今天小编就跟大家介绍几种适合初学者的体式。
站式1：站姿，双脚大分开，右脚内扣30°，左脚外开90°，身体转向左侧，吸气时，双手高举过头顶，呼气，屈左膝下蹲，大小腿垂直，保持右腿伸直，右脚外沿线踩地，头部后仰，视线看向双手，吸气，伸直左腿，左腿内扣，反之相反。
站式2：站姿;双手体侧高举头顶合十，重心在左脚，将右脚向后移动脚尖须点地，吸气脊柱向上提拉，呼气双手带动身体向前向下平行于地面，同时抬高右腿也平行于地面，前后完全延伸，视线看向指尖或地面方向，吸气手臂带动身体回正，呼气放松，反之相同。
站式3：:站姿，双脚大分开，吸气双手体侧平举，右脚内扣30°，左脚打开90°，视线看向左手指尖延长方向，呼气屈膝下蹲，大小腿成90°，吸气伸直左膝回正。
猫式 ：双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
初学者可以先从站式入手，经常练习站式能有效增强身体的柔韧性，让我们更好地掌握更复杂的体式。瑜伽的练习是不能急于求成的，得慢慢地来。从放松心开始到放松身体，由易至难，循序渐进，才能对身体有好处，否则可能会使身体受到伤害。
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