为更好的性爱而锻炼
为了提升你的性生活质量，运动生理学家里查.威尔建议以下五个练习。
俯卧撑。如果你只选择一项锻炼，那这就是一个不二之选。威尔说“原因是很明显的。“如果一开始不能做俯卧撑，那就先做墙壁撑，做3组，每组控制在12到15个重复动作。当你准备好在地板上做俯卧撑的时候，一定要保持背部挺直，然后慢慢地直起触摸到你的鼻子。
锻炼腹肌。威尔说腹部是进行性爱活动的关键性身体区域，你不得不在性爱过程中使用你的腹部肌肉。平躺、手支撑着你的脖子、膝盖弯曲以及将脚放在地板上。然后让你的身体逐渐离开地面。每次做15到20个重复动作，并坚持3-5组。
硬拉。威尔说这个练习会让你的背部变得强壮，同时也增加了你的腿和躯干的拉伸。硬拉就是从地上抬起一个杠铃或哑铃的弯曲动作，是很容易做到的——但也很容易做错，因此良好的技术是防止受伤的关键。
躯干侧弯和扭转。为了从这个动作中获得最佳的效果，最好是去健身房。威尔说躯干侧弯和扭转运动会保持你的上半身强劲而充满耐力。
健身房进行推拉锻炼。如果你想在卧室里提高你的表现，就要高效地进行这些练习了。
如果俯卧撑、仰卧起坐和拉伸运动不是你喜欢的，仍然有许多其他的锻炼选择。
选择你喜欢的锻炼方式。散步、游泳或慢跑吗?瑜珈怎么样?也许你更喜欢骑自行车或滑雪吗?弯曲健身教练说：进行任何一种心血管锻炼都对你的性生活有好处，除非你有健康问题。
每周进行五次锻炼，每次30分钟左右即可。让你的血压稳定是很简单的：耐心、力量和灵活性。
好处：更好的勃起
运动有利于解决勃起功能障碍问题。一项研究表明，50岁以上的男人，参与锻炼的人的勃起功能障碍风险比久坐不动的人降低了30%。
此外，经常锻炼的人身体素质往往更好，这可以帮助他们更具性吸引力。”一项研究发现，每周锻炼两到三次的人中，80%的男性和60%的女性性期望值高于平均水平，”威尔说。
“夫妻双修”更胜“独角戏”性爱
夫妻的性生活绝不是独角戏，没有人规定它只能由男方或女方来完成，而是需要双方的“琴瑟和鸣”才能达到最理想的效果。因此，性爱中不论男女都要学会“进攻”的性技巧。
男人性技巧：让女人沉醉在自己怀抱
1、“吧唧嘴”式的接吻
嘴唇时而前噘，时而后缩，间或发出一些“啧啧”声，这能产生奇妙的快感，同时调动女性的听觉和触觉。
2、制造“性感”的疼
捏住妻子的一小块皮肤，缓慢地增加一点力量。性感和痛感有时是相通的，女人的性爱欲望会随着轻微的触痛而被唤起。
3、激情的亲吻
男性可以放松舌部肌肉，游离地亲吻爱侣身体的不同部位，让每一次嘴唇和肌肤的接触都轻柔且迅速。
女人性技巧：让男人飘飘欲仙
1、去掉敏感区的死皮
为了提高丈夫的敏感程度，不妨尝试去掉他胸部和脖颈周围的死皮。妻子可以双手涂抹磨砂膏，然后在这些区域轻柔打圈、按摩。
2、别忽视男人的脚
男人的脚异常敏感，刺激脚底不同部位能够触发他的性冲动。
3、不可低估的手腕
男人的手腕内侧柔滑、细腻，是一个容易被忽视的敏感区。在性爱中，妻子可以亲吻、抚摸这一带。
4、珠子的妙用
找一些光滑的珠子，在上面抹一些润滑剂，然后在丈夫的敏感区轻轻揉搓，这是种按摩式的放松，能迅速唤起性爱欲望。
性爱4个神奇益处
性爱有诸多好处。近日刊登在英国《每日邮报》上的一项研究证实，性爱可以增加大脑海马区神经元的数量，进而提高大脑记忆能力。对此，研究者从4个方面进行了详细阐述。
性爱帮助长出新的脑细胞。尤其对中年人来说，性爱能够改善精神状况和长期记忆。
性爱能促进大脑的血液循环和血流速度，让大脑更好的运作，进而让人感觉更轻松，大脑更清晰，思维更活跃。
性爱能构建情商。完美的性爱需要与另一半协调配合，这本身就是一种锻炼情商的过程。你们每次心无旁骛地感受对方，配合对方都有助于增强大脑中的情商机制。
性爱能够释放多巴胺。多巴胺能让人感受到幸福，也可以让大脑保持冷静，集中注意力。
对此，研究者特雷茜·肖尔斯博士表示，光有新的大脑细胞增加还远远不够，这些大脑细胞要存活的话，就必须经过更努力的大脑益智训练，大脑细胞保存得越多，脑子才越灵。研究者同时指出，这项新研究结果不可倒推，也就是说，头脑聪明并不意味着性爱更多更活跃。研究发现，聪明的青少年发生首次性行为的年龄其实比普通青少年要大。
做爱对大脑有益处
夫妻适当性爱对锻炼大脑竟然有这么多的好处，快乐的房事生活让夫妻能够享受到更好的身体素质。那么，快乐的房事究竟对大脑产生了怎样的益处?
夫妻之间的房事，是男女间两性交流的主要方式，同时也是维护夫妻关系的重要纽带。
提到房事，男男女女们都会怦然心动，心驰神往。因为这是人类最原始的本能，在现在，越来越多的人认识到房事的重要性和好处，今天，小编就来告诉大家，其实房事对我们的大脑也是有你想不到的好处的。
几十年来，人们一直认为他们大脑的认知能力是遗传决定的
但是现在他们应当了解的是，这与选择什么样的生活方式有关。我们吃什么喝什么，我们在学校里学什么，以及我们有什么样的情绪都是非常关键的。如果想增加认知能力，许多人需要改变他们的生活方式。
书中对黑巧克力大加赞扬，称它含有非常多的有用元素，比如镁和抗氧化黄酮醇。
它们有利于大脑氧气供应，当大脑受到突然刺激时可减少脑部受损的几率。此外，书中还肯定了性爱对锻炼大脑的益处。整个性爱过程中大脑会经历7种不同的化学反应，其中4种有助于锻炼思维能力，比如“信任”荷尔蒙的水平增加。同时，性爱活动后人体血清素水平的升高有助于创造性思维和冷静、有逻辑性的决策。
快乐、自信和乐观的情绪有益于大脑。
“所以多和那些能让你笑、与你有共同兴趣爱好的人在一起，不要和那些总是牢骚满腹、喋喋不休诉苦的人来往。消极的人会令你感到沮丧，这意味着你什么也得不到。”
其它奇特的建议还包括：
学北欧斯堪的纳维亚人早餐时吃冷肉、拥抱婴儿、大声朗读以及攻读商贸学位。与此同时，还应避免吸食大麻、看肥皂剧，或只吃无脂减肥食物。
看完文章后有没有觉得大开眼界
原来夫妻间的房事带给我们的不仅仅是身体和心理上的快感和满足，还会潜移默化的造福我们的大脑，人不亏是一种神奇的物种。所以，为了自己的健康，大家可一定要好好的做好自己的房事，这可是让夫妻关系越来越好的利器，也是很多人都乐意的事情。
性爱最理想的3个模式
房事中如何保证双方都能获得最大的满足呢?有人强调要主动，有人大谈做好前戏。近日，俄罗斯《论据与事实》周报刊文，介绍了各国性学家经过研究得出的“性爱最佳模式”。
早上6～8点，性爱最佳时间。
按传统观点，夜色增添了性爱的妩媚，理应是完美的性爱时间。但性学家却认为性爱的最理想时间是早上6～8点。清晨醒来，女性体内的性激素浓度达到最高值，能给其带来最大的愉悦。
其次，性爱过程中，大脑会分泌一些化学物质。它们如同麻醉剂，是天然的抗抑郁药，能保证双方一整天都轻松、愉快。
性爱时发出声音，质量最高。
瑞典科学家认为，发出声音的性爱，质量要比“默默无声”者高一倍以上，不应受到处罚。有研究表明，性爱时情不自禁地喊出声，远比任何视觉形象，更能激发两性间的冲动。
10分钟，性爱最佳时长。
美国宾夕法尼亚州立大学的心理学家指出，超长时间的欢愉，对性爱没有益处，它只能满足一小部分男性虚幻的满足感。
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