夜间几点做运动最好呢?
每天坚持适当的运动锻炼，是比较常见的养生保健措施之一，毕竟生命在于运动，不过现在白天人们多数都是忙于工作，很少有时间来锻炼身体，但是又不能忽视了运动的重要性，就可以选择在夜间来做，不过一定要做好运动方式的选择，那么夜间几点做运动最好呢?
从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
通过上面的介绍，大家对夜间几点做运动最好也都很清楚了，夜间运动难免会有很多的注意事项，考虑到还需要睡觉，是不能影响正常休息的，而且每天夜间最好是九点之前就能将运动做完，这样也不妨碍正常的洗漱和休息时间。
夜间几点做运动才好?
提到运动很多人都比较困惑，因为现在时间观念的增强，很多人为了生活而奔波忙碌，白天的时间基本上都是在赶车、上班，唯一有时间的就是夜间了，其实很多的运动方式都是可以在夜间做的，不过一定要适当，毕竟还是需要休息的，那么夜间几点做运动才好?
16：00到21：00是人体锻炼的黄金时间，因为上半天的人体内部经脉等活动这个时间身体各方面热身到位，适当刺激下起到健身目的最佳，超过21点就不太合适了，身体开始需要休息，要为下个阶段肝藏等排毒做准备，是你锻炼太兴奋影响休息时间，有些肝藏等排毒时间需要人在睡眠情况下完成的。
夜间适合的运动方式主要有以下几种：
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。夜间做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
相信大家对夜间几点做运动才好也都很清楚了，到了夜间的时候还是需要坚持适当运动的，这不仅是为了减肥瘦身，更多的则是为了保健身体，夜间吃完饭之后如果立刻躺下或是不注意活动，时间长了不但脂肪会堆积，而且还会影响消化。
夜间适宜多做运动吗
现如今很多人都比较苦恼，夜间适宜运动吗?由于白天比较忙碌，时间的紧迫让白领们刚刚起床便要急忙的赶去上班，只有在夜间下班之后才会有休闲的时间，其实每个人的时间状况不同，安排在夜间来运动也是可以的，尤其是室内运动方式有很多，不过一定要适当运动。
相同营养补充下，夜间健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，夜间运动更科学。只要掌握好运动强度，夜间跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在夜间被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般夜间进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，夜间健身比早上健身更加有效果。
关于夜间适宜运动吗答案已经很明确了，事实上夜间运动未必不会比白天运动好，毕竟现在环境污染加剧，白天已经不适合在户外运动了，当然了夜间运动的时候还需要找好时间段，比方说夜间睡觉前半个小时之内是不能运动的。
夜间的瘦身运动有哪些
任何一个减肥瘦身的机会都是需要美眉们把握住的，这样才能尽快的将自己拥有更苗条的身材，其实很多人都觉得早上才是锻炼的最佳时机，然而现如今人们白天都忙着工作，基本没有时间来健身，而夜间的的时间还是很充足的，那么夜间的瘦身运动有哪些?
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
通过上面的介绍，大家对夜间的瘦身运动有哪些也都很清楚了，拥有苗条的身材也是完全可以实现的，只不过需要长期坚持下去，而且还要将自己的生活起居尤其是饮食方面的结构调整好，才能在保健身体的同时让身材更好。
什么时候做运动好呢
运动是我们中必不可少进行的，因为只有通过运动我们才能够拥有一个健康的体魄，才能够更好的工作和学习，那么什么时候做运动好呢？其实对我们来说只要是运动对我们的作用都是非常多的，我们可以根据自己的兴趣爱好来选择，并没有严格的限定，接下来让我们一起来了解一下什么时候做运动好？
大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。
人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话，能够帮助运动持续处在体温高的时段内。 生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。如果在晚间运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。
每个时段运动都有不同的优点。
但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着，这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寑时间，到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态啰。
若喜欢晚上冲个澡的人，建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠质量。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。
哪怕是简简单单的走路也可以称之为运动，那么什么时候做运动好？很多人的认识里存在误区，不少人觉得吃饭后运动是最好的，其实是错误的，吃饭后不宜立刻的运动，真正的运动时间最好是在早上或者晚饭以后，这样运动对于我们身体的好处才是最大的。
适宜老年人做的两种健脑操
老年人不但要注意饮食问题，还要注重运动锻炼。下面就来介绍两种适宜老年人做的健脑操，希望对您有所帮助!
手指操：先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头，分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序，总共按16次。接着换左手操作。其原理是，反复进行这种数指头的细致运动，使大脑潜力得到充分开发，防止大脑老化。
足跟尖操：双脚不穿鞋袜，自然分立，与肩同宽，双手手掌放在背后腰部，全身放松，轻松屈膝，左足前进一步，先让足跟着地，足尖翘起，接着足底轻轻着地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再换右足，一步一步向前迈进。每天早晚各练15至20分钟。其原理为，足底有“第二心脏”之称，经常加以刺激，就会改善体内器官，尤其是心脏的功能。经常在室内慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期综合征，还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效。
这两种健脑操都比较简单，您都学会了吗?经常锻炼，对脑部的保健很有益处，快去试试吧!
早上起来做做健脑操不会头昏脑胀
日常生活中，很多人都会在早上起床后感到头昏脑胀的，这是为什么呢？主要原因还是脑部供血不足，小编给您介绍几个简单实用的健脑操，每天做一下，不要太多时间。
○第一个动作：上下耸肩运动两脚分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两个肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。该动作重复做8遍。
○第二个动作：背后举臂运动两臂交叉并伸直于身后，随即用力上举，状似用肩胛骨向上推头的根部，保持两三秒钟后两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。该动作做一遍。○第三个动作：叉手前伸运动 屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。该动作重复做5至10遍。
○第四个动作：叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。该动作左右交替各做5至10遍。
○第五个动作：前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两个肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲。
第六个动作：前后转肩运动
曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后转，再从后向前转。旋转遍数不拘。
以上六节动作的目的在于充分活动肩部，从而改善脑部的供血能力，长期坚持做下去，可起到健脑的作用。另外，据美国科学家最新的一项研究表明，锻炼对脑部的健康起着至关重要的作用，而且越早锻炼越好。专家建议，要像锻炼肌肉一样锻炼脑部，也可通过下棋、学外语、猜字谜等脑力锻炼来增进血液循环。
怎么做教师健脑操
不可否认，教师是一个十分需要脑力的职业。不少教师由于积劳过度而导致患上各种各样的疾病，影响工作;有的教师则因为用脑过度导致头晕脑胀。因此，不少教师希望能通过一些简单的方法来健脑。专家指出，教师在空余的时间可以做下健脑操。
那么，怎么做教师健脑操呢?其实教师健脑操比较简单，如上下耸肩运动、背后举臂运动、叉手前伸运动等。下面，我们一起来探讨下吧。
一、上下耸肩运动：
两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
二、背后举臂运动：
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
三、叉手前伸运动：
屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
四、叉手转肩运动：
五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
六、前后转肩运动：
曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
温馨提示：从上文我们知道，教师健脑操包括上下耸肩运动、背后举臂运动、叉手前伸运动、叉手转肩运动、前后曲肩运动、前后转肩运动等。教师在空余时间可以尝试着做下以上所说的运动。
让大家一起来练习简单易行健脑操
每天的都市生活忙碌紧张，谁不想在早上一醒来就有一个清醒的头脑来面对一天繁忙的工作呢？在床上睡了好几个小时会导致脑供血不足，导致头昏脑胀。现在小编教您一套简单易行健脑操，让您在一天之初，保持一个良好的状态。
一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做五遍至十遍。
四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动;曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
学会了这套简单易行健脑操，对解除头昏头胀很有效果，它能充分运动肩部，改善脑部的供血情况。您最好每天都能做一遍，时间只需要短短的六分钟，就能给我们带来一个清爽健康的早晨。
简单的健脑操
脑力工作者一天要消耗很多的脑细胞，脑力消耗严重，会导致各种不适症状，头晕、乏力累觉，这是因为大脑一直处于紧张的工作状态，无法得到释放和休息，已经跟不上节奏。下面小编就教大家一套简单的健脑操，在办公室位置上闲暇之余就可以练习，一颗促进身体和大脑的协调能力，充沛精力、强化记忆力能力！使得大脑永远年轻有活力。老人和小孩子也可以多加练习，小孩子可以帮助学习强化记忆力，老年患者可以预防心脑血管、老年痴呆等疾病的困恼。
1．双手卷耳
首先要深呼吸，这样可以放松全身，然后抬起双臂放平，与身躯形成一个90度的直角，再用双手的拇指和食指将两个耳朵边缘的部分向内卷曲j再从内到外展开，重复这样的动作在3次以上。这个动作能让人忽视周围的噪音，只听到愿意接受的声音和音乐，从而提高人的听力和抽象思维能力。
2．正向触点
“触点”就在眼睛的上方，发际线与眉毛之间，找到这个位置后再用双手的指尖轻按该处，时间大约为3分钟就可以了。这种方法有助于血液把氧气带到脑部，起到减压、集中精力、平复情绪的作用。
3．能量呵欠
在工作之余，将双手放在脸颊两侧轻轻按摩，当然是左手放在左脸颊，右手放在右脸颊，不要交叉，如果交叉就会让手部感觉不适，并且还会在一定程度上阻碍血流，在按摩时应轻轻地、不断地打呵欠。这个动作会有泪水流出，可以舒缓眼部压力。
4．腹式呼吸
保持站立位，两手自然下垂，紧贴两腿裤缝，呼气时小腹微微用力向内收，动作不要过大，吸气时放松腹部，并使腹部轻轻鼓起，就这样一呼一吸重复3～5次。
5．双手写“∞”
将手前伸，竖起大拇指，用大拇指在你前面慢慢写出一个横着的阿拉伯数字8”，同时眼睛跟着大拇指的指头移动，这样重复3次，然后再以另一只手重复相同动作3次。这套动作需要两眼合作，可以有效改善阅读、写作及理解能力。
温馨提醒：最近经常看见一些新闻报道过劳死的新闻，现在生活压力大，很多上班族都是加班加点的干，导致大脑疲劳过度，猝死、休克就有可能随时发生。所以我们一定要注意劳逸结合，大脑也需要保养，每天做一套健脑操，从头轻松到脚！尤其是年轻人和年长者，年轻人工作压力大，平常的话要给大脑放松一下，不要一天到晚紧绷着。年长者大脑功能在逐渐退化，经常做做健脑操能延缓大脑的衰老，预防疾病！
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