练就火眼金睛抓住有品位男人
典型一：第一次见面/约会，一毛不拔。
就算是相亲，大家都还属于陌生人，可大夏天逛了大半个公园都不给买一瓶矿泉水的抠门男人，你觉得他的人品能好到哪去?至于要求AA什么的，或防人之心太深，或太抠门，或根本看不上你。非相亲类型的约会，出现这样的情况，那你就更要考虑清楚了，别以为这是节俭，只要消费不过分，一个男人将你放在心上的话，就不会在乎这么点小钱。
典型二：爱打听你和前任那点事
男人太八卦绝对不是好事，认识没多久，就爱打听你和前任之间的事，说明这男人心机深。他想知道的是你和前任到了什么程度，再分析你们黄了的原因。女人要明白一点，和现任尽量不要谈到前任，就算聊到这个话题上，轻描淡写带过就行了，说的越详细越没好处，不要轻易让男人看透自己的底线。
典型三：说前任的坏话
如果你问起他的前任，他马上巴拉巴拉说前任怎么不是东西，怎么良心狗肺，这绝对是一个没品的男人，贬低别人抬高自己，能是什么好货?好歹曾经相爱一场，就算没留下美好的回忆，起码也应该淡然。
典型四：因家里不同意而和前任分手
如果他说其实前任挺好，是因为家里不同意，他们才分手的。那么你就得赶紧留个心眼了，他很可能就是传说中的“奶嘴男”，不出意外未来等着你的还有个“刁蛮婆婆”。还是边走边看吧，别一下就陷进去，这样的男人多半温柔，但是只要家里不同意，他能马上冷酷给你看。
典型五：你偶尔迟到，马上甩脸给你看
如果约会时你经常迟到，那就是你的原因了，是个人都会有火。但如果你平时都比较守时，只是偶尔因为一些原因而没及时赶到，让他等了，就没好脸色给你看，那就说明他本身就是个没耐心的人。不过你若是不介意的话，也可以不当个事儿。只是也别忘了，在婚前慢慢调教他，不然你就得让自己行动快速一点。
典型六：但凡不合他意，就面露不悦
若是他对你各种要求，很有必须对他言听计从的倾向，若你稍微没达到他的要求，没满他的意，他就满脸不高兴。别天真的以为他是为你好，要你进步，这只是他掌控欲强没没气度的表现而已。现在恋爱就如此，那要是将来结婚，你更会被“压”得喘不过气，除非你有自虐的倾向，准备一辈子都“听话”。
典型七：过马路不管你
稍微会把你放在心上的男人，哪怕是大男子主义的保护意识作祟，男人在恋爱时过马路势必是会顾着自己的女友的，即便不牵着，也会在女生左右护着、提点着。若是他过马路只顾着自己，而把你甩在身后，那说明他是个自私的人，你能指望他会有多爱你、疼你?
典型八：请你吃次大餐，却不停的说有多贵
如果你遇到这种情况你会不会觉得很不对味：你偶尔要求去个好一点的餐厅，他虽然应了你的要求，可一边吃却一边给你说教，贵啦不划算啦不懂过日子啦?要是小编我遇到了，肯定直接将钱拍在桌子上，大吼一声：我买单!然后头也不回的离开。这种男人虽然算不上渣，甚至还得称赞一声会过日子，但也明显将钱看得太重，与他生活势必会没情趣。
典型九：与人容易发生冲突
恋爱时男男女女多少都会收敛自己的个性、脾气，在恋人面前“装”，但对别人的态度就能让他现出原形。若是他与和路人发生点小摩擦，就马上脸红脖子粗，要撸衣袖，那很大程度说明他有暴力倾向。虽然现在对你比较温顺，但难保将来他一怒之下或喝多了之后不会对你动手。
恋爱时怎么看男人有没有品
上面这些，不介意的，可以不是个事儿，介意的，就自己斟酌下。以下这些比较渣的，就应该立马让他滚蛋：
1、各种名目开口问你借钱;
2、那啥不做措施，一次两次让你去人流;
3、女朋友不止你一个，但号称最爱的是你;
4、说遇到你才知道什么是真爱，却要求你给他一个期限离婚，再给你名分;
5、反反复复，一吵架就说分手，过几天又来道歉;
6、工作差且没上进心，过了而立之年，还高调的说要裸婚。
动动身体男人既然自信30年
男人如何锻炼背部肌肉?宽广的后背对女性的吸引力可以追溯到远古时代，女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以增强女人的安全感，那么男人如何锻炼背部肌肉，练就宽广的后背呢?
男人背部肌肉的组成
1、竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
2、背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。
3、菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。
4、斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。
男人如何练就宽广的后背?
1、单臂哑铃划船
左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。
训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
2、背部拉伸动作
双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。
3、坐姿划船
正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。
4、颈前下拉
坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。
5、坐姿挺身
端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。每次3组，每组8～12个。
女人的欲望仅仅存在于这两片肉间
欲望往往存在于两耳之间，而不仅仅是两腿之间?
我们的发现：婚姻第一年，68%的夫妻会在性爱后爱抚交谈。结婚五年后，50%的夫妻会拥抱交流。十年之后，只有30%的夫妻在性爱后不会即刻倒头就睡。
你需要知道：新婚燕尔总是更渴望谈心，因为他们要增进对彼此的了解。性爱后你会在心里感觉和对方更亲近，这时你愿意与丈夫分享秘密，坦诚过后，和他一起憧憬未来。
而五年之后，夫妻二人更容易为周围的事物烦忧，很少关注于彼此。两个人都在为事业奔波，拎着笔记本游走。也都在为孩子操劳，从繁华的CBD写字楼匆忙奔向家长会现场，哪里还有通宵畅谈的闲情逸致。
建议：欲望往往存在于两耳之间，而不仅仅是两腿之间。在性爱前后问一些你曾经问过的甜蜜问题，回忆是最好的调情师。他的答案一定与从前的版本不一样，不过却能在你心里保留对他的新鲜感。
不要让公文包和电脑等引发你焦虑情绪的物件混入卧室。
我们的发现：别以为只要对方热情如火，再加上勤奋撩拨，俩人就能尽情享受性爱。60%的女性在恋爱关系确定初期经常想要性爱，随着生活压力的增加，结婚五年后，还希望能经常性爱的女性只占到50%。
30%的女性反映，焦头烂额的琐事使她们无比焦虑，即使在"嘿咻"时，脑子里闪现的却是明天的会议发言。
女人的欲望之源存在于两耳之间
你需要知道：如果你不能让大脑平静下来，性爱的时候便不会有愉悦的感受，即便有了生理上的性冲动。如果在心理上没有唤起对性的渴望，一样燃不起热情。
你正在费力地召唤欲望，而你的大脑，却一直在分析、计划、焦虑??咱们得让大脑从外界的压力和周遭的繁琐中解脱出来，将心思转移到自己的身体上。
建议：一个放之四海而皆准的实用法则是：
把高潮当作是性爱过程中的意外惊喜，而非终极目标。
一次没有压力的性爱通常会引爆你更多的欲望，不见得非是火辣热烈的那种，这种自发的欲望形式可能多种多样。亲热一下，即便是在你觉得没有情绪的时候，说不定也想"嘿咻"一把。
研究表明：经常服用避孕药的女性，与从不服用的女性相比，性欲低得多。
我们的发现：60%的伴侣在结婚后的两年内会积极地采取避孕措施。结婚五年后，75%的夫妻更加注重避孕，60%的女性会采用安全套来避孕，40%的女性依赖药物避孕。在药物避孕的女性中，60%的人性爱频率普遍比原来下降。
你需要知道：如果你依赖药物避孕，并且性欲下降的话，我们建议你去做一个激素水平测试。如果是内分泌的问题，可以找内分泌学大夫寻求帮助，获得足够的睾丸激素。
建议：研究发现，经常服用避孕药的女性，与从不服用避孕药的女性相比，性欲明显要低得多。过多摄取雌激素和黄体酮会增加体内性激素结合球蛋白的水平，这会使得睾丸激素被粘在细胞中，无法在体内正常流动。
没有这些活跃的睾丸激素，很多女性也就没了性爱的欲望。如果你的性欲在服用避孕药后直线下降，较好的解决办法是使用避孕套或宫内节育器。
另外，不良生活习惯会导致性欲减退，在挑逗欲望的时候千万别犯这个错误!
英国心理学家指出，饮食随意，不乱挑食的女性精力更加充沛，性欲往往更加强烈。相反，过分讲究菜肴的女性，会明显没有强烈的性冲动，甚至会出现性功能障碍。
长期素食会引起女性性欲降低。而常吃蛋类、肉类、骨头汤、鱼、虾、海产品等食物，能够提高性欲。这是由于动物食品中含有可刺激人体性欲的物质。
如何练就床上绝世武功
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
让男人充满自信的十个动作
人的身体语言可以反映出一个人的心理以及自信的程度，因为人体姿势和动作都为他人提供了巨大的信息资源，所以通过眼睛、双手、肩膀等部位可以反映出情绪的变化。
1.避免手插口袋。
当我们感觉不舒服或不自信的时候，就可能会不知不觉地将手插入口袋。当我们感觉紧张的时候，我们就会本能地藏起双手。只要你将手插进裤子口袋，就会给人留下“自信不足”的感觉。而将双手置于口袋之外则是自信的表现，传递的是“君子坦荡荡，没啥可隐藏”的信息。另外，双手插进口袋还会让人更容易表现懒散，给人留下不好印象。专家建议：将双手置于臀部或大腿外侧，可让自信倍增。
2.不要手足无措。
手足无措是神经紧张的最明显标志。如果一个人无法保持安静，则说明其内心非常忧虑和慌张，自然是不自信的表现。双手动作最容易出卖一个人的内心感受。因此，要增强自信就必须管好你的双手，努力保持手势平静另外，身体坐下之后，应该避免快速抖动双腿的坏习惯。抖腿动作也是神情紧张的一个下意识动作。专家建议：控制好手脚，防止不该发生的小动作。
3.双眼直视前方。
在各种身体语言中，双眼视线的处理方式是最能体现自信。独自行走的时候，人们往往自然微微低头，双眼关注脚步。然而，在人际交往过程中，“低头看脚”给对方留下的印象却是“我不想参与谈话”或者“我不想与你互动交流”。如果你在这方面注意不够，那么在交际过程中，也许就会习惯性地保持这种姿势。专家建议：平时就应该培养“抬起下巴，双眼前视”的习惯，即使独自一人走在大街上的时候，也应提醒自己注意这一点。
4.挺胸站直身体。
站直身体是保持自信最重要的10个动作之一。如果你在平时生活中始终低头垂肩没精打彩，那么挺胸站直肯定具有挑战性，但是必须克服困难。站直身体是在交流过程中展现自信的最重要方式。在走路或站立时，双肩稍稍后拉，胸部微挺，即有助于养成保持挺直站姿的习惯。这一小幅度简单动作可以让你的站姿发生巨大的改观。专家建议：试试在镜子前保持挺胸站直动作，你会惊讶地发现，这个动作的确会让你自信倍增。
5.走路大步流星。
自信者的步态绝不会被描述成“疾步乱窜”、“缓缓爬行”、“偷偷摸摸”或“鬼鬼祟祟”。步态与自信关联密切。通常走路大步流星是自信的表现。专家建议：走路时步子迈大些，会让你看起来更具有果断性，内心平静，处事不惊。这些都表示你是个充满自信的人。
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6.握手有力。
在英语中，人们往往用“像握住了一条死鱼”来形容交际中出现有气无力的握手动作。见面介绍后，相互握手时软弱无力，表明缺乏自信。相反，握手有力则是自信的体现。如果初次见面，握手时应该充满自信切有一定力度。而与曾经见过面的人握手时，不妨考虑使用双手，一只手握住对方的手，另一只手则可放在其肘部，这会显得更加热情。专家告诫：握手毕竟不是扳手腕比赛，握手时切忌用力过猛，捏痛对方的手，另外握手时间也不宜过长。
7.打扮得体。
试想，如果你走进一个有许多美女或同事的房间，自己却仪容不整、头发乱糟糟、皮肤很粗糙，活像“后街男孩”。房子里的人对你的反应可想而知。其实，衣着打扮是一种“客观语言”，同样在交际过程中可以传达重要信息。整洁的衣着、得体发发型、清洁的面容和吸引人的身体气味等因素，都可为提高自信成功交际助一臂之力。专家建议：必要时可适当使用适合自己的美发美容产品。
8.保持微笑。
自信者之所以可以笑对一切，是因为他们没有可担忧的事情。不妨做这样一个试验：当你走在街上或者走进办公室的时候，对与你擦肩而过的人微笑，再看看对方有何反应。结果是，十有八九，对方也会对你微笑。由此可见，微笑对人的影响是巨大的。专家建议：微笑可以增添自信，可以拉近人际距离。
9.社交时不要交叉双臂。
当我们感觉寒冷、紧张或戒备的时候，往往会双臂交叉合抱于胸前。这种防御性动作传递的信息包括：封闭内心、心情不好、不想与人交流，或者是掩饰不满、焦虑等情绪的消极心态。试想，在俱乐部门口齐刷刷站立着一排身材魁梧高大，粗大的双臂交叉于胸前的保镖。他们看上去会是你乐意谈话、开玩笑或共事的理想人选吗?答案可能是否定的。保镖的职业要求他们必须表现出这种具有威慑力的姿态。然而，绝大部分工作都要求人们看上去更可爱、开放和自信。专家建议，社交中应适当放松，不要交叉双臂。
10.身体接触表达欣赏。
身体接触动作可表达善意和亲密。轻拍后背这一动作就可表达欣赏和支持。因此，当朋友或同事妙语惊人或表现不凡的时候，不妨轻拍其后背。大多数人不会因为你的这一动作而兴奋得忘乎所以，但是肯定会对这一肢体动作所表达爱和尊重大加赞赏。
很多的时候，一开口说话就把很多自己相关的信息就被身体语言泄漏出去了，所以一个人再自信的时候和紧张站立步行往往判若两人，所以，在日常生活中男人要给人充满自信的感觉，就必须关注身体的语言。
赤小豆+薏米=帮你找回男人的自信
通常我们都认为男人胖一点无所谓，女人才是必须要保持好身材。其实这是错误的想法，肥胖不仅会影响你的外观还会打击你的自信心，影响你自己的身体健康。所以减肥是势在必行的。
赤小豆减肥食谱
赤小豆能减肥吗？可以试试薏米红小豆粥。
准备一些薏米，红小豆，燕麦片，莲子，桂圆，大枣及糯米。按1：5-10的比例加水熬粥，在早，中，晚服用。莲子红豆沙。准备六十克莲子和二百五十克赤小豆。一百五十克鸡蛋和三克陈皮。一百五十克冰糖。红豆、莲子先浸三十分钟。鸡蛋煮熟去壳切边。开水中加入红豆、莲子、陈皮，大火煲滚，中火煮到红豆起沙，加入冰糖和鸡蛋。
甜八宝粥。
需要一百五十克糯米和一百克赤小豆。五十克葡萄干和花生仁，五十克莲子、松子、枣及桂圆。还要二百克白砂糖。糯米洗净泡3小时；然后放入锅中，加水煮熟；花生仁、莲子泡软，放入锅中，加水煮熟。再加入糯米粥和桂圆、红枣、松仁继续煮到浓稠；最后加入葡萄干和白糖，煮15分钟即可。
赤小豆煮花生仁。
需要三百克花生仁和五十克赤小豆。十克料酒和五克姜，十克大葱和三克鸡精，二十五克鸡油和四克盐。赤小豆和花生仁洗净；赤小豆、花生仁、姜片、葱段和料酒倒入锅内，加800毫升水；文火炖35分钟后加盐、鸡精及鸡油调味。
赤小豆白菜汤。
需要二百克白菜和三十克赤小豆。十克大葱和五克姜，二克盐和二十五克植物油。赤小豆洗净；白菜洗净切段；素油烧到六成热时加入姜片、葱段爆香，加水，放入赤小豆煮40分钟；再加入白菜，煮到断生即成。
女人没欲望?学会5招点燃她欲火
当妻子没有兴趣的时候，男人并不是只有对其“上下其手”才可以挑动她的欲望，有时候通过其他方式更能燃起她的激情，让她和你共赴云雨。
给她嗅觉上的刺激：
有调查显示，71%的人认为，体味是一种特别的“性奋剂”;约1/3的女人青睐体味浓烈的男人，会为之痴狂。男性要好好利用这一点，一方面，洗澡时尽量不要用味道太重的浴液，另一方面可以把她揽入怀中，让她静静陶醉在你的胸怀，感受你的味道。
别让她穿贴身内衣：
贴身的内衣可以勾勒曲线，展现性感，激起男人的欲望。但对女性来说，胸罩和内裤太过贴身，会让她担心身材。让她沐浴后穿件丝质的宽松睡衣，光滑的布料会刺激她的皮肤，让女性容易产生性冲动。
尽情欣赏甜蜜照片：
研究发现，当人们看伴侣照片30秒钟后，大脑中负责调动性欲的部分就会增强，进而很容易产生想要做爱的冲动。可以给她欣赏你们一起拍摄的甜蜜照片，让她渐入佳境。
至少拥抱20秒：
最新研究发现，拥抱时间达到20秒钟会增加两个人体内后叶催产素的分泌量。面对面的身体接触会让双方产生深度依恋的感觉，对于女性来说，简单的拥抱就能调动起她们的性欲。
改变谈话内容：
稍微采用一下挑逗性语言，就能起到很好的效果。比如，快下班时，在办公室里给她发个调情短信：“我们上次做爱是在浴室还是厨房?那次你是不是感觉很美妙?今晚我们要不要尝试找个新地方?”专家认为，带有挑逗性的短信能同时调动男女双方的“性欲雷达”，对接下来的行动充满了期盼。
男人常练两个动作最补身
下面小编就是给大家介绍两个健身动作，不但能够达到健身的效果，还能刺激男人的性能力增强，可谓是男人最喜欢的健身动作之一。
凯吉尔动作
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
俯卧撑
俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的激情。
动作：
1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
简单几个动作让男人充满能量
冬季感冒容易引发肾炎，2015年第一场雪早早的来了，气温骤降，所以冬季今天教大家一个简单护肾的动作。
动作要领：双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动。
不要看这么简单，我们健身健肾做怕的是什么?一是坚持，时间太长坚持不下去;二是忘记，错过了锻炼时间是为忘记。但是这种全天候、全地形、全状况健身动作就不一样了，想起来就做，有时间就做。每次空闲时做上两三分钟，甚至哪怕做不到两三分钟也没关系，下次想起来继续做，就是这么任性。
补肾≠吃药，就在我们平日生活中就可以做到补肾强身，无论是何种药物，总有一偏重，每日的粗茶淡饭才是最佳平实的。
健身操让男人充满魅力
你说，健身操这项运动是女人的，还是男人的?有人答，大众的。没错，这回答真是聪明，健身操是大众运动，它既适合女人也适合男人，它是女人的也是男人的，它总是能给出人们最需要的东西。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。 屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。 俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与
曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练
想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
男人是力与美的象征，男人既要有力量，男人也有有男人的美感，这种美感哪里来，天上可不会掉下来，要多做健身操才行啊!
女人没了这东西比死亡更凄惨
众所周知，子宫是女性至关重要的生殖器官，对于维持女性正常的月经、生育以及参与内分泌起着重要的作用。但是现实生活中，很多女性朋友因为疾病的原因（比如肌瘤、子宫肌腺症、内膜增生）被建议切除子宫。很多女性以为切除子宫就什么事都没有了，事实是这样吗？子宫有哪些重要功能？一个女人没了子宫会怎样呢？下面我们一起来了解一下。
子宫的重要功能
月经功能
每月一次的月经来潮是女性健康的标志，同时也是女性新陈代谢的重要组成部分，具有促进女性造血系统的更新、排出体内毒素等作用。
生育功能
生育功能是完成人类繁殖、延续的重要功能，是一个女性走向成熟的标志。
内分泌功能
此功能长期以来被人们所忽略。最新的研究发现，子宫除为双侧卵巢提供50%-70%的血液维持卵巢的功能外，本身还分泌许多激素如：前列腺素、泌乳素、胰岛素生长因子、松弛素、上皮生长因子、内皮素、细胞因子及酶等，对于女性的内分泌功能起到不可替代的作用。
免疫功能
子宫作为全身免疫功能环的其中一个环节，在维持全身免疫功能方面起到一定的作用。
子宫切除后的影响
女性在切除子宫后，影响是生理和心理双方面的，主要有以下几个
79.6%的女性“丧失性欲”
79.6%的女性陷入“深度疲劳”
79.1%的女性易发生“个性改变”
78.2%的女性“丧失活力”
72.1%的女性“丧失短期记忆”
70.0%的女性“丧失社交能力”
65.8%的女性“骨骼关节疼痛”
49.5%的女性“不能保持以前的工作”
39.0%的女性“失去母性感”
33.1%的女性“不能维持家庭劳动”
通过以上的资料显示，一个女人没了子宫后危害是不可估量的。不只是失去了女人的资格也失去了正常人的健康。切除子宫也会使女人提前进入老年期，过早衰老，所以女性必须要重视子宫的保养。
如何保护子宫
1. 每天快走30分钟
有报道称，每天快走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。
2. 每周游泳一次，提高宫缩能力
新西兰运动医学专家研究发现，每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。
3. 每周做3-4次“暖宫操”
方法是：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3—5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
4. 科学避孕
避孕套既能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫。
5. 夫妻性生活安排在排卵期
最后说一句，性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，（哈哈），它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意，还能增加子宫血液循环。澳大利亚墨尔本大学的医学研究专家发现，在排卵期进行一次美好的性生活，可让子宫温暖一整个月。
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