“哥？按摩不？”有哪些跑步者们非常需要的“大保健”神器？
不要报警!不要报警!小编没有标题党!按摩疗效好，跑步者们真需要。潜意识里，你可能把按摩当成享受，但对于拥有日常运动习惯的人们来说，按摩是一种促进损伤恢复、预防损伤发生、缓解肌肉疲劳的有效办法。作为优秀的跑者，你真的需要去按摩“保健”一把!
不过，要享受专业的按摩理疗，没有充裕的时间和宽裕的资金预算是难以实现的。幸好我们还有很多自助按摩神器，能够让我们自给自足的“大保健”!
泡沫轴
研究表明，定期进行泡沫轴按摩对于跑步者们好处多多，比如减少肌肉和关节疼痛、增加血液循环和肢体的灵活性。对于跑步者们来说，最显出的就是关节、肌肉活动范围的增加，运动中平衡性会更好，步态会更加标准。现在市面上已经有很多泡沫滚轴出售，有些泡沫滚轴表面会均匀覆盖着纹路，可以辅助搭配各种运动。
普通按摩球
按摩球对于缓解肌肉紧张有神奇的效果，轻柔的按摩能够让你的肌肉再次恢复张力。试着把按摩球放在你感到肌肉紧张的地方，剩下的就交给地球引力吧。你也不用担心按摩球被你的体重压坏。质量合格的按摩球非常耐用，这种实心的橡胶球比网球更加柔韧，可以给予你身体更多的支撑。质地紧密的橡胶球能够更加深入地刺激你的肌肉筋膜，释放张力。而且与泡沫轴相比，按摩球最大的优势就是方便携带……比起网球，它大不了多少，可以揣上就走。
带刺按摩球
按摩球内心OS：这才是为师的最终形态!不要被浑身长刺的按摩球给吓倒，这样的设计可以带给身体更强烈的刺激(不要想歪)，促进血液循环，甚至还可以为紧张的背部肌肉带来意想不到的功效。而且为什么我们要反复推荐各种按摩球?因为它小啊!正所谓尺有所长、寸有所短。泡沫滚轴在使用的时候还是有很大的局限，有些细小的地方很难被滚轴关照。按摩球这样的设计，可以确保肌肉放松360°无死角!
手脚恢复按摩滚筒
还有一样神器是专门用来对付脚疼的，叫做手脚恢复按摩滚筒(是的，如果你手腕之类的地方比较疼，也可以用用)。柔软的橡胶纹路，恰到好处地刺激到深层组织，对于那些饱受足底筋膜炎困扰的跑友们非常有帮助。而且这种滚轴小巧轻便，在使用的时候，按摩的强度完全取决于你的用力大小，非常可控。
The Marathon
Stick是专门为跑步者们提高身体灵活性、加快肌肉恢复、减少肌肉酸疼、坚硬而设计的。它的造型有些像泡沫滚轴，只不过要细很多，使用起来也更加方便：双手握住两头，然后用中间的泡沫滚轴按摩你的肌肉。
The Marathon
Stick总的来说还是比较小巧的，可以轻松地装进背包或者行李箱里。另外小编要提醒的是：你需要根据身材买不同尺寸，免费手到用时方恨短啊。
针灸按摩6大保健穴位你知道几个？
针灸也叫做针刺疗法，它是通过将针具按照适当的角度缓慢的刺入患者的体内，并且运动捻转与提插等方法来刺激患者身体的某个特定的部位，从而达到调理身体和治疗疾病的效果。那么生活中常见的针灸五个穴位你知道哪几个？
膻中穴：“捶胸顿足”延年益寿
位置：膻中穴位于我们身体的正中间上面，具体在第四根肋骨，两乳头连线的中间点的位置。
作用：刺激该穴能活血通络、宽胸理气、止咳平喘。尤其是可有效治疗各类“气”病，包括呼吸系统、消化系统疾病，如哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。还可以治产后缺乳、乳腺炎、肋间神经痛、胃贲门痉挛等病症。
操作：可双手交叉，握空心拳，然后捶打这个穴位。也可将一手四指并拢，用指腹顺时针打圈按揉或从上自下推揉，每天不少于100次，持续2至3分钟。现代医学证明，人体是从胸腺开始衰老的，经常“捶胸顿足”，延年益寿。
三阴交穴：针对妇科病皆有效
位置：三阴交穴位于小腿的内侧，足内踝尖上3寸，胫骨(小腿内侧骨)内侧缘后方凹陷处。
作用：三阴交穴属脾经之穴，是肝、脾、肾三经交汇之处，又名“女三里”，有调和气血、补肾养肝的功用。
对于妇科病，刺激此穴皆有效，如痛经、月经不调、更年期综合征、脚底肿胀、手脚冰冷等。
操作：痛经或月经不调者，在月经开始前5至6天起，每天花1分钟刺激本穴，有良好的保健效果。更年期综合征等病症者，常刺激此穴，能改善病情。但孕妇不宜。
足三里穴：人体保健第一要穴
位置：足三里穴位于膝盖前外侧下方凹陷处下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)的位置。
作用：足三里号称人体保健第一要穴，民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”
之说。刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增强消化功能，增进食欲;改善心脏功能，调节心律;常按揉足三里穴能预防和减轻很多常见病，如胃十二指肠溃
疡、急性胃炎、胃下垂、呕吐、肠炎、便秘、胆囊炎、胆肾结石绞痛及糖尿病、高血压等，并对解除急性胃痛效果明显。
操作：以拇指每日按揉足三里2至3分钟，力度以感觉局部酸胀为宜。紧急情况下，如胃痛急性发作，而裤子穿得紧，可用笔尖隔着衣物刺激此穴，以症状缓解为度。
关元穴：对症阳虚畏寒、宫寒不育
位置：位于下腹部，身体前正中线上，肚脐下3寸。古有“为男子藏精，女子蓄血之处也”之说。
作用：此穴有培补元气、肾气、暖下元的作用，治病范围广泛，包括妇科类的白带病、痛经、各种妇科炎症，男科的阳痿、早泄、前列腺疾病等。每天坚持点按或灸穴位15分钟，有助提高性功能，对腰部发冷、阳痿、早泄及体质虚弱者效果更好，还可治突发的昏厥。
操作：可用隔姜灸法，用一片薄薄姜片上面扎一些小孔，贴在关元穴上，然后用艾柱来灸，一次15分钟左右，感觉穴位处潮红即可。阳虚畏寒、宫寒不育者，疗效更显著。
涌泉穴：可使肾精充足、耳聪目明
位置：位于足底部，脚趾向下弯时足前部凹陷处，第二三趾趾缝纹路与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，是肾经的第一个穴位。
作用：经常按摩此穴，则肾精充足、耳聪目明、精力充沛、性功能强盛、腰膝结实、行走有力。按揉此穴，还可改善急性心绞痛症状。涌泉穴对咽喉肿痛、头痛、失眠、小便不利、休克、中暑、癫痫、不孕、月经不调、怕冷、阳痿、遗精、更年期综合征等均有疗效。
操作：每晚温水泡足后，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，直到足心发热。每天临睡前按摩此穴，可达到心肾相交、水火相济的效果。按摩时要做到清静平和，才可事半功倍。
腿部穴位按摩击退虚假肥胖
小腿粗壮一直以来都是顽固的难题，小腿的赘肉让很多MM感到心烦，相信即使不使用“身高 x0.2”这个公式来计算你的小腿“腿围”，你也会总觉得自己的小腿太粗。可是天天逼着自己跑步也没让小腿瘦下来？事实上，脂肪并不是造成“小粗腿”的主要原因，那些累积在小腿中的代谢废物和毒素才是导致小腿变粗的元凶。
1.风市穴按摩
有些上班电脑族老是面对着电脑，长期处于“久坐”中，这样小腿会经常看起来“肿肿的”。而在我们腿部膝盖下的“四指”左右有一个穴位，每天晚上用手指用力按压这个部位，就可以很好解决这个问题。
在按摩腿肚的时候，要尽量用手指大力的按，越用力越好，可能会有一些痛感，这是正常现象，坚持下去，等习惯之后你的脚不痛了就表示经脉已经不堵塞了，MM们会发现这样非常有瘦腿效果。
2.敲胆经
按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
粗壮的小腿肚，可以说是全身最难瘦下来的部分了，而上面的方法就可以很有效的瘦到肌肉腿。并且能够很快的消除腿部的水肿现象。感兴趣的MM赶紧过来围观学习吧，常练习就能轻松瘦出性感美腿哦。如果MM们常用按摩穴位的方式来减肥，只要每天持之以恒，一般在二十天左右就可以看到效果，当然不同体质的MM们，减肥效果也是不一样，不过最慢也会在一个月左右见效。
脚部怎么按摩呢
我们每天的活动都要用到我们的双脚，不少人在下班以后也有跑步的习惯，自然而言就会感觉到双脚十分的酸痛，那么脚部怎么按摩呢？当学会了按摩的手法以后，我们在家里也可以给自己按摩，这样我们也会生活的更加健康，接下来让我们一起来学习一下脚部怎么按摩呢？
我们每个人的足底有很多的保健穴位，分布着丰富的神经末梢，通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。经常敲打足底，有滋阴降火、安神明目、调补肝肾的作用，可防治头痛、心脑血管病、高血压、肾炎等病。
足疗养生法是一种与人们的日常生活密切相关的大众健康法。现代医学证明，人的衰老是从脚开始的。在人们的脚掌上密布了许多血管，还有无数的神经末梢，并与大脑紧密相连，脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且和寿命有很大关系。"春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。"人体的五脏六腑在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可活化内脏器官机能；消除畏冷、浮肿；缓解肩膀酸痛、视觉疲劳；保持精力充沛。
脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如能经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老、延长寿命的作用。按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用手掌反复搓脚心l5分钟。如果时间充裕，再加上以下的按摩：左手按住右脚脚心，前后活动脚踝5次，换左脚；向外侧揉按并前后活动5次，左脚同样；向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，左手固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样。
浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
以上对于脚部怎么按摩这个问题进行了解答，我们可以看出，虽然按摩手法存在一定的难度，只要我们认真学习还是能学会的，当然在学习的过程中，一定要认真和仔细，掌握一些小方法和小技巧，也能够帮助我们尽快的学会这些按摩方法。
不可忽视的脚部不适
脚部不适很多人都没有把它当做疾病，很多人认为脚部不适可能是穿的鞋子不适造成的，也有可能是走的路太多造成的，也有可能是爬山造成的。脚部不适包括脚部的痛疼，脚部的不敢着地等等，其实，脚是很重要的，不知道大家有没有注意脚从侧面看，很像一个人哦。
大母脚址度代表人的头，脚趾度后面代表脖子，后面依次是人体的各个部位，人体的各个器官都可以通过脚部的按摩达到保健和治疗，脚部的不适通常都是大家想象的那样，也有一些不可忽视的脚部不适。
1、脚部变得光滑无毛：身体循环代谢问题
脚原本在脚趾附近会有些许的毛发，如果某天突然发现它变得光滑无比，那表示身体的新陈代谢机能下降，导致血液无法流至身体末梢部位、给予毛囊养份。也有可能是心脏无力的表征，可请医师帮忙测量脉搏与检查心脏功能。
2、脚常常抽筋：营养不足、体内水分不足
抽筋的原因有很多种可能，严重的话可能是基因缺陷造成的脚部问题，轻则只是因为身体的养分不足。如果是在运动过程中发生抽筋状况，那就表示水分摄取不足而引起的肌肉收缩;多摄取还镁、钾、钙等矿物质的食物，也能改善抽筋状况。如果已经抽筋，可将脚放入热水中，并慢慢将脚趾往自己的部位伸展，即可缓解。
3、脚趾突然肿大：痛风或其他发炎问题
脚趾等一些关节地方是痛风主要发作的地方，这个时候还会有痛还变肿的感觉，脚趾关节肿大也有可能是其他的相关地方发炎，所以我们一定要尽快的去看医生。
脚部是我们身体重要的组成部分，是我们身体总的精气来源，另外，脚部还能够传达我们身体的状况。不管是我们的脚部的皮肤、脚趾甲、脚后跟或者某一部位都能够给我们身体传来很重要的信号，脚部难以愈合的伤口很可能预示患有糖尿病。
夏季选择适合布鞋对老人很关键
现正是夏季，气温越来越高高，很多老年人身体出汗也会增多，对脚部保健来说，透气、吸汗就显得尤为重要。所以选择一双柔软、舒适的布鞋，多到户外走走，是这个时节养脚的首选。
中医理论认为，有3条经脉是从足部开始走向腹部(脾经、肝经、肾经);还有3条经脉从头部开始走向足部(膀胱经、胆经、胃经)。另外，踝部以下有30个穴位，它们大多是主治范围比较广的重要穴位。老人由于足部本身韧带松弛、骨骼磨损、足底皮肤增厚、末梢神经不敏感等特征，可能出现一些不适的表现，因而更需要一种轻便、舒适、柔软、可缓冲行走压力的鞋来舒缓脚部不适，布鞋正可以发挥其优势。
但要注意的是，由于老年人肌肉与韧带发生退变，足弓弹性丧失，导致负重能力大为下降，站立或行走稍久即会出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底布鞋，虽然轻便，但不利于负重或行走，特别是抗震能力降低，更容易引起足部的各种损伤和劳损。
建议选鞋后跟高1.5—2厘米的布鞋，能限制过度的定向转动，增强稳定性，有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。而且，提高脚后跟，对减少足部疼痛也具有十分明显的效果。
合适的布鞋首要问题是要跟脚。布鞋一般会越穿越松，所以买时尺寸不能太大;其次，鞋口不能过紧，常见的“老头鞋”鞋口就非常紧，可能会阻碍血液循环。
以上的介绍相信大家已经了解了，孝顺的儿女们不仅仅要长回家看看，也要关心父母的健康，选择一双何时的布鞋很关键，送一份孝心给父母吧。
喜欢穿布鞋的老年人注意了
老年人就喜欢最传统、朴实的东西，就连鞋也最爱穿那种自家做的布鞋，然而布鞋是不是就适合老年人穿呢？虽然布鞋是吸汗、透气，可是老年人的骨骼都有所退化，布鞋的减震和负重能力又不行，经常穿着会引发一些问题，所以老年人其实是不适合穿布鞋的。
中医理论认为，有3条经脉是从足部开始走向腹部(脾经、肝经、肾经);还有3条经脉从头部开始走向足部(膀胱经、胆经、胃经)。另外，踝部以下有 30个穴位，它们大多是主治范围比较广的重要穴位。老人由于足部本身韧带松弛、骨骼磨损、足底皮肤增厚、末梢神经不敏感等特征，可能出现一些不适的表现，因而更需要一种轻便、舒适、柔软、可缓冲行走压力的鞋来舒缓脚部不适，布鞋正可以发挥其优势。
但要注意的是，由于老年人肌肉与韧带发生退变，足弓弹性丧失，导致负重能力大为下降，站立或行走稍久即会出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底布鞋，虽然轻便，但不利于负重或行走，特别是抗震能力降低，更容易引起足部的各种损伤和劳损。
建议选鞋后跟高1.5—2厘米的布鞋，能限制过度的定向转动，增强稳定性，有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。而且，提高脚后跟，对减少足部疼痛也具有十分明显的效果。
合适的布鞋首要问题是要跟脚。布鞋一般会越穿越松，所以买时尺寸不能太大;其次，鞋口不能过紧，常见的“老头鞋”鞋口就非常紧，可能会阻碍血液循环。
打羽毛球后脚后跟痛怎么办
平时喜欢运动的人通常都比较容易受伤，而比较容易受伤的部位除了各处的肌肉拉伤之外，应该就是我们的双脚了。我们平时的行走、跑步或者是跳跃都离不开一双健康的腿脚，可是仍有许多人在运动之后脚部都会出现疲劳所致的一些疼痛。那么大羽毛球之后脚后跟疼痛应该怎么办呢？一起来看看吧！
打羽毛球脚后跟痛，特别是早上起床时最痛，那多半是跟腱炎。造成原因是后场头顶区后撤步击球，在击球蹬转后，持拍手同侧脚指向场地中心（这个都知道），另一只脚指向场外，重要一点，不要指向前方，如果指向前方，这会对脚部增加很大的负担，久而久之就形成的跟腱炎。
保证跟腱不受伤的因素：
1.正规的羽毛球鞋，且尺码合适。
2.正规的运动纯棉袜子。
3.正确的步法和击球动作。
4.适度的运动时间。
5.运动前的热身准备活动，冬季尤为关键。
建议，首先停止打球一段时间，等脚部不适消除后，再次运动，学习一下正规的羽毛球步法，每次运动时间缩短，并保证足够的休息间隔。羽毛球经常会快速起动，快速停步 ，所以那脚跟受力还是很大的，有时候快速停位的时候，脚跟就受力更多。?热敷可以减缓疼痛：脚后跟放热水袋上，太烫了就拿掉，过会再放上去。
此外，究竟是脂肪垫还是滑囊炎，或是跖骨筋膜炎引起的疼痛，一定要检查后才能确诊，并对症治疗。可以到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。
通过上面介绍的内容，相信大家都已经知道了在打羽毛球之后脚后跟出现疼痛很有可能是跟腱炎的原因，因此也建议患者需要及时的去医院进行全面的检查和治疗。以上也为大家介绍了几种可以帮助缓解脚后跟疼痛的方法，希望能够给有需要的朋友起到参考作用。
选择这样东西时候大小很关键
平时经常有人问我，究竟怎样选房?怎么样的楼盘或哪里的楼盘比较好?
有些开发商在媒体上宣传自己的楼盘得先天气候，具上佳风水。夸张些的还会以“尊贵风水，龙脉所在”来描述自己的楼盘。这一向是我所反对的，因为，所谓风水，绝非一成不变，更不可能经世旺盛。俗话说风水轮流转，其实就是指建筑在不同的时期，会处在不同的旺衰状态。现在的城市的建筑日新月异，即使再好的风水，只要周围城建稍有变化，也会涉及到自身的好坏格局上。
某些开发商从商业角度阐述自己的优势，无可厚非。购房者则不必被其所惑，为了所谓的好风水而趋之若鹜，徒增购房的费用。
所以，我常对咨询者说：能够被自己更多独自拥有的，是你应该特别注意的，比如在某一小区选哪个位置，在这个位置中选哪幢楼，在这幢楼里选几层几号，这些才是在选房时应该特别注意的。相反，这个楼盘是否龙脉，是否上风上水并不重要。一是因为它的周围建筑已经在变化，今后还将变化，即使以前它是皇家所驻，今天也未必就是大贵之地了。二是因为众人拥有一个小区，气场均散而难聚你一户，即使再好的风水，你又能得到多少?因此，仅从风水而言，选单元门和几层几号，其风水意义和价值远远大于选择哪个楼盘了。
这就是在选房时要重“小”轻“大”的道理。
轻“大”并不是放弃“大”，我们在选择楼盘时，只要注意以下几点，便能基本掌握其楼盘是否符合易经中关于房屋吉祥的要求了。
1、 有弯曲之水绕过，并且弯口向着楼盘的就为吉，反之为凶。吉凶程度视水流的大小而定。
2、 有直水在旁边经过，属于平常。如果水流过大，不吉反凶。
3、风水是讲时运的，在2023年前，风水处于八运，东北方位忌见较大的水系，因此，凡是东北方位有河或湖的楼盘，不能作为吉宅的首选。
4、经曰：“水为阳，山为阴”，所以，居山近则阴湿之气过重，凡是宅处山脚之下，压仄之势难免，阴阳之气难以调整至平衡。由此，我们如果选择有靠山的居宅时，应该选择“山可见，而不近”的房子。
5、 周围没有大道直冲其楼盘，附近也没有高架路桥，如果存在这些，则难以称得上吉宅。
6、 传统概念上，一般需要远离医院和政府部门及军警驻地一些。
7、 附近若有污染厂区或公墓、宗教场所的，也非吉佳之地。
8、 小区的房子外观比较规则，切忌抽象风格的那种怪异形状，也忌小区房屋布置中或高或低的那种，
总之越是感觉上凌乱和怪异的，越是要注意回避。我在某市曾经看到一家知名开发商建造的楼盘，房型外观曲折且时高时下，呈波浪形状，这在风水理论中，不够稳定和平衡，属于风水大忌。
以上八点是选择楼盘时需要注意的，只要掌握了这些，便也无所谓这个楼盘的历史上是否有什么名人居住过，无所谓楼商宣传中所谓的龙脉龙气了。
相比较选“大”，选“小”的学问倒显然要大得多，也复杂得多。
因为房形不一，很难细析其中的奥秘，在此只是介绍几条简单实用的。
在选择某一小区哪幢楼时，需要注意以下几点：
1、 选择周围没有污染或配电房的位置。
2、 选择东北方位不见水系的位置。
3、 选择楼外没有明显角冲、路冲、烟管的位置。
另外，还要根据户主生肖选择位置：
1、 属牛、虎的，选择小区的东北方位。
2、 属兔的，选择小区的正东或偏北方位。
3、 属龙、蛇的，选择小区的东南方位。
4、 属马的，选择小区的东南或南方方位。
5、 属羊、猴的，选择的小区西南方位。
6、 属鸡的，选择小区的西或中间方位。
7、 属狗、猪的，选择小区的偏北方位。
在楼层选择上，也需要根据户主的生肖而定：
1、 属猪、鼠的，应选在末位为1、4、6、9的楼层。
2、 属虎、兔的，应选在末位为1、3、6、8的楼层。
3、 属蛇、马的，应选在末位为2、3、7、8的楼层。
4、 属猴、鸡的，应选在末位为4、5、9、0的楼层。
5、 属牛、龙、羊、狗的，应选在末位为2、5、7、0的楼层。
了解上述这些，便能为自己选择合适的含有风水概念的住房了。
选择一双适合自己的网球鞋很重要
每个喜欢网球的朋友都知道，在我们平时打网球的时候，需要不断地变换自己的位置，所以，选择一双适合自己的网球鞋很重要。如果你穿了一双不合适的网球鞋会给你的脚带来灾难性的打击，影响你在球场的正常发挥。
以下网球鞋的选择要注意的几个问题：
鞋面：鞋面是指鞋子的上部，一般由皮，人造皮或合成材料制成。如果你需要额外的足部支撑，可以选择那些鞋带往鞋底延伸的球鞋;他们提供额外的稳定性。
当你试穿时，确信鞋面与你的足背之间的接触很舒适，并且不太紧。如果你的足尖经常摩擦地面，那么你需要一双足尖部位加固的鞋。
鞋垫：这是你脚放置的部位，而且也是最没有技术含量的部分。大多数情况下它是可拆卸的，这允许你将用旧的鞋垫换成新鞋垫。你也可以放置额外的鞋垫来提高缓冲性和舒适性。
夹层：夹层是鞋垫与鞋外底之间的一层。通常由EVA泡沫或PU材料制成，有时内部会注入空气或凝胶。夹层起到缓冲减震的作用。
很难预料夹层什么时候断裂和停止工作。但根据常例，每周2到3次的使用频率会使夹层在5到6个月内断裂。而那些在场上表现激进的球员会使夹层承受额外的冲击，从而缩短寿命。如果你的鞋子感觉不像它刚跟随你时那样缓冲明显，夹层可能已经坏了。是时候考虑买双新鞋了。
外底：这里是地面接触你球鞋的地方。外底的设计影响到你在球场上的抓地力。密集的"人"字纹式样设计在土场上表现不错，而外底花纹交错的设计给你在硬地上最好的抓地力。如果你的球鞋常被磨坏或者你的场上时间很多，那么你需要一个结实的外底，最好是找一双有外底保用 (outsole warranty)的球鞋。如果外底在规定期限内损坏，你可以把它们寄回给制造商，他们将给你安装新的外底。
重与轻: 网球鞋应该多重?轻很好，但重也有它的好处。 球鞋越轻，你能移动越快。那么为什么网球鞋几乎总是比跑步鞋重?网球运动中频繁的启动与制动使网球鞋要具备充足的缓冲、对脚的额外支撑和更牢固的外底，这些都使网球鞋变得更重。
在这个时代，轻蕴涵了更多的褒义，而重则相反。球鞋厂商如果告诉大众他们的产品很重，那不久他们就会倒闭。但正像前面所说，重有它的好处。一双重鞋往往拥有出色的稳定性和耐久度。问题是你愿意给你的脚套上多少重量。这里有个有趣但实用的主意：准备一轻一重两双鞋，训练时穿重鞋，比赛时穿轻鞋。这个方法会让你在比赛时感觉很好，你会跑得更快。据说这个方法应用在长跑运动中已经很多年。
选择一双适合自己的网球鞋很重要，一双合脚的网球鞋可以让你在球场上发挥的淋漓尽致，运动的情绪会更加的高。
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