假期模式开启不做运动也能瘦
越来越多的人意识到运动健身的重要性，但因为环境的限制，不是每个人都能坚持晨练、夜跑或者去健身房。面对即将进入的“假期”模式，平时就不怎么运动的你会不会更担心体重飙升呢？其实，瘦身不一定要挥汗如雨，只要懂得如下常识，一样赢得好身材。
1.晚餐早进食——晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4~6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2.日常膳食中有肉类——绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3.食用胡椒——研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
4.补充蛋白质——在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的人相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5.使用薄荷——据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。
6.睡前调低室内温度——睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
减肥只做运动就能瘦身吗？
减肥瘦身是很多朋友的愿望，大家都知道，运动可以消减我们的脂肪，让我们身体瘦下来，同时，很多人认为运动是最佳的减肥方式，但是，若单靠运动减肥，没有加上饮食控制，对于急着想要减肥的人，可能会大失所望，下面就为大家说说详细情况和原因！
因为在平时的运动中，1次进行中强度运动30分钟，约耗300大卡的热量，一周运动3次，一个月下来可消耗3600大卡，但是要减去1公斤的体重，却需要消耗7700大卡，因此，每周运动3次，持续1个月约减0.5公斤的体重。有些人在运动完后，都会有补偿自已的心态，常常找理由或借口用食物补偿自己刚刚所做的努力，尤其许多健身房提供额外的餐饮服务，不少人运动完了以后，就进行猛吃大喝，以致于消耗的热量都不够抵销吃进去的热能。你的运动成果有效吗？其实，运动过后选择食物时，要注意不要吃高油脂性的食材、含糖饮料，不然，运动所消耗掉的，大吃大喝又补充回来，甚至超过，体重没有减小，反而更重，这是让许多人对运动减肥失去信心的原因之一。
减肥必须先从饮食习惯做修正，并认识食物，学习选择的技巧，减少摄取油与糖，至于运动可以提高长时间减肥者的基础代谢率，因为，基础代谢率会随着摄取的热量减少而逐渐降低，长时间控制饮食者的减肥效果越来越差，这时就需要运动来提升基础性的代谢率，保持我们减肥的成果。
从头到脚做运动
运动是生命不竭的动力。所以做运动成为人们保养身体的好方法，不过，做运动的讲究很多，运动方法也不少。究竟我们该怎么做运动呢，从头到脚做运动是否是科学的呢。我们不妨去看看有关从头到脚做运动的知识介绍吧，掌握从头到脚做运动的方式是很有必要的。
首先从头到脚做运动，我们要注意腕关节的运动，这里指的其实就是一些手腕关节以及脚腕关节。针对手腕的作法，可以让我们在进行运动的时候做好空手甩动手腕，也可以握拍做挑球运动。脚腕的运动活动十分的简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。
针对肩关节的活动就是一些简单的伸展，肩关节不活动好，很容易在打球的过程中引起肩部伤痛。想要活动好肩关节，击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，这样就可以很好的活动开肩部关节。
腰部是羽毛球运动员常见的长柄，因此平时打球时一定要注意对腰部的保护。简单的方法可以就是腰部扭动，幅度不要太大，动作要轻柔。还有一种方法是双脚叉开稍比肩宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作。
不过，我们在平时生活上，从头到脚做运动可以试着自己的髋部尽量的打开，利用压腿，或者是进行测压的腿部位的方法，最为简单的其实就是可以做上网步法。这样的运动模式，对于自己我们的健康很有帮助的。
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