由网友(▲男人メ也有傷心事つ)分享简介：随着人类社会的进步与发展，人们的养生意识也越来越重了，气功，作为人类养生保健、强身治病的重要方法之一，也在伴随着人类社会气功养生操是结合气功练习研究出来的动作，称之为操是动作有多组，是健身养生的好方法，锻炼时有多种招式，招式可以单独的使用，也可以结合起来练习。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项，其技巧也要熟悉，这...

气功养生与众家的关系

 

随着人类社会的进步与发展，人们的养生意识也越来越重了，气功，作为人类养生保健、强身治病的重要方法之一，也在伴随着人类社会的进程，不断的发展和完善。气功可谓是博采众家之长。

 

从最初人类祖先为了求得自身的生存及繁衍，必须与恶劣的自然环境及凶猛的飞禽走兽相较量，到后来逐渐形成了许多自然的包括气功在内的保健养生方法。比如，为了祛湿导滞，通利关节以适应自然环境而形成“导引”;吸取与禽兽搏斗的经验，象其形，会其意，形成自然而本能的古代技击武术;从人类社会化生活的增多，体会到精神情志活动对身体状况的影响，总结出修身养性的“静坐”、“意守”等方法。总之，气功的萌芽和发展，不是突发性的偶然的发明，而是在人类漫长的生活实践中，逐步发现并总结而成的。

 

 

春秋战国时期，由于生产力的发展，社会经历了剧烈的变化，文化卫生保健方面也受到影响，出现了诸子百家争鸣的活跃气氛。在医学方面，《黄帝内经》系统总结并提出了气功的基本原则和方法，并将气功列为养生保健治疗方法的首位。儒家则由孔子提出了意念专一、听之以心，然后心息相融，神气合一即“坐忘”的儒家气功方法，道家的老子和庄子主张顺应自然规律，“去物欲以养形，致虚静以养神”、“形神不亏，便可长生”，提出了“无为自然”的养形养神的养生方法。

 

这些都与当时医学气功的发展协调一致，互相影响并各有侧重。至于佛教，一般认为是在汉朝佛教由印度传到中国后才出现的。佛教大小乘学说中，本无相当于本来意义的“气功”的术语。藏传佛教密宗无上瑜珈虽有相当于练气意义上的气功术语及修练方法，但在汉地佛教界流传不广。从佛教传统观点和一般佛教徒的信仰立场看，佛教的禅定与气功有所不同;从客观上看，佛教中也含有一些类似气功的内容，尤其是“明心见性”的理论和实践，对后世气功的发展有很大的影响。至宋明理学派，致力于勾通和统一儒、释、道三大学派的理论，也相应出现了各家气功取长补短、融汇贯通的局面，使气功养生的理论和技术更趋于完善和系统。

 

中国古代的武术，其作用不外健身和技击。各派武术的健身方法中，尤其是站桩里包含有类似气功的内容;气功与武术在一些方法上也互相影响。例如，现在的健身站桩功法中，不少就来自武术，而气功的一些理论和方法，也被武术所吸取。武术界有一句话叫做“练武不练功(气)，到老一场空”，可见两者是相关的。

 

气功的历史久远，且博大而精深，它汇集了众家之思想，为了中华之武术奠定了不败之根基。

气功养生操第一式是什么

气功养生操是结合气功练习研究出来的动作，称之为操是动作有多组，是健身养生的好方法，锻炼时有多种招式，招式可以单独的使用，也可以结合起来练习。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项，其技巧也要熟悉，这样对气功的锻炼更重要，并且锻炼的第一式特别重，关系着后面动作的准确性，那么气功养生操第一式是什么呢?

气功养生操第一式是：

第一式阴平阳和

两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。

两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。按上面过程反复做3遍。

两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。

臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。

两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。

掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。

身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。

要领:(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调。

原理:此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。

气功养生操第一式是什么呢?上面文章里分析的就是气功养生操第一式，第一式关系着入门，锻炼时得注意动作的准确性，还要注意要领，而锻炼气功的原理也是很重要的。锻炼过程中要分析气功的作用功效，如果不能掌握判断的，则要正确分析后执行。气功有很多要点，入门特别的重要，有问题时锻炼也无法达到效果的。

气功养生助你防病健身

气功是我们中国非常传统的一种养生方式，虽然气功的效果并不像传闻那样神奇，它只是作为一种锻炼的形式让我们的身体更加的健康，现在学习气功的人很多，只要找到正确的办法，气功可以很有效的帮助我们提高免疫力，远离疾病，接下来我们就为大家介绍一下气功的锻炼方法。

第一式：双手擎天俏颈肩

动作要领：两脚开立，微宽于肩，膝关节与脚尖向前，马步微蹲，双手从小腹开始，慢慢往上抬，到颈部时于面前翻掌，手心朝天举起，两肘与耳平行，眼睛从手指间看天，保持1、2分钟。

功效：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。

第二式：左右开弓胸襟来

动作要领：扎马步，约两肩宽，身体挺直，不要弯腰，右手在体侧伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓状，左手放在体前，掌心向内，呈拉弓形状，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉紧绷，左右开弓各20次。

功效：很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。

第三式：双臂拉举揉脏腑

动作要领：双脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，身体直立，双手如同拽拉一根铁丝，在体前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。

功效：减少内脏挤压，保持脏腑健康。

第四式：回头望月脊柱坚

动作要领：两脚分开，与胯同宽，双手慢慢抬起，转头，当头转不动时，转脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向动作。每天做20～40次，每个动作之间间隔2～4秒钟。

功效：加强腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。

上面的这些内容就是关于气功养生的一些方法，气功的锻炼是一个需要有足够耐心的过程，而且动作重复可以起到缓解关节疼痛，让我们身体处于更健康的状态，所以如果大家感兴趣的话可以学习气功，每天早晨可以去公园里进行锻炼。

气功养生 并非每个人都合适

五脏养生操的概念

生命在于运动,五脏养生操是集合传统中医运动养生中的太极拳、八段锦、气功等的精华，根据五脏中心、肝、脾、肺、肾之特性而针对性地调理气血经络，五脏养生操是经多位名老中医创新发展而来。这套操不仅适合老年人，年轻人如果能够打破常规，长期修习对现代亚健康及多种慢性疾病有很好的调理作用。

它强调五行音乐养生和运动养生的结合，长期修习有很好地畅通经脉，调和气血，平衡阴阳，养护五脏的作用，故名佰瑞福五脏养生操。其分为普济操、舒甘养肝操、心悟养心操、建中养脾操、月华养肺操和虎潜养肾操。

普济操通过抓、蹬、踏、拍、甩等四肢的交替伸展动作，可调畅全身气血，通经活络，辅以“普济诀”和欢快的音乐，达到气血双补、阴阳调和、安五脏、益全身的作用。舒甘养肝操祖国医学认为，肝属木，藏血，主情志，喜条达疏泄，与胆相表里，开窍于目，通于春气。故此节旨在通过拉伸足厥阴肝经和足少阳胆经，配合敲打胆经循经部位，辅以角调音乐，起到养肝利胆，明目舒筋，行气解郁的作用。心悟养心操祖国医学认为，心藏神，属火，主血脉，与小肠相表里，开窍于舌，通于夏气。故此节旨在通过拉伸手少阴心经和手厥阴心包经，配合按揉膻中穴，辅以徵调音乐，起到活血化瘀，调畅气血、养心护心的作用。

想象一下每天清晨早早起床，太阳刚刚升起，沐浴着阳光在公园里做一套五脏养生操，全身心的放松，忘记烦恼，缓解压力，将全身心投入到与大自然的交流之中，老年人可以延年益寿，年轻人可以缓解压力，感受一下生活的慢节奏。