燕麦减肥食谱是怎样的，燕麦减肥食谱有哪些？
这个问题对于想要健康瘦身的MM来说，是个最需要注意的问题。饮食和运动是减肥的两大基本手段，食用助瘦的减肥食物能够钢架有助于减肥的进程。那么燕麦减肥的食谱有哪些呢？
酸奶燕麦减肥法" alt="一、酸奶燕麦减肥法" style="width: 500px; height: 330px;">
一、酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
二、芋头燕麦粥
取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
三、燕麦粳米粥
取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
四、红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
做法：
1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。
以上就是燕麦减肥食谱的介绍，如果有肥胖的问题可以采用燕麦减肥食谱，如果想要维持体重，也可以使用燕麦减肥食谱。只是需要提醒的是，肥胖对于健康的危害很大，尤其是对心脏的危害，所以为了避免患心脏疾病，请做好减肥的工作。
燕麦苹果减肥法，苹果加燕麦告别赘肉
苹果、减肥都是很有效的减肥食物，苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外；燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。那么燕麦和苹果可以怎么吃呢？
一: 苹果燕麦酸奶减肥
1: 材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。
二: 燕麦片的营养价值
1: 燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。
2: 在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。
3: 燕麦片的减肥原理：而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
4: 而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
三: 苹果减肥原理
1: 苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;有机酸能刺激肠壁，增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素，可以为身体提供必需的营养物质，维持健康。
四: 燕麦是女性减肥很好的
物选择，但是也不宜食用过多，特别是胃肠护好的女性，容易造成胃痉挛或者腹部胀气。
减肥瘦腿食谱有哪些？怎么减肥瘦腿？
其实在生活你的身体比例不协调，身材不够苗条，原因都在于这双腿，只有把腿瘦下来穿衣服才会好看，那么生活中有哪些减肥瘦腿的方法呢？
瘦腿食谱之一：米醋圆白菜
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
食谱做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
瘦腿操之一：坐在地上，右腿弯膝贴着地板，左腿曲膝立起，双手抱住左脚脚尖并往上抬，脚跟触地，然后放下，该动作能有效伸展脚踝和小腿肌肉，动作重复20次后可换腿练习。
瘦腿食谱之二：薏米粥
将适量薏苡仁洗净置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。
瘦腿操之二：身体平躺在地上，双手向两边打开平放，面朝上方，眼视天花板。然后双腿向上空抬起，注意伸直绷紧，将两腿往两边尽可能地打开。注意臀部、腰部用力，双手协调身体的平衡。
把空中的两条腿，缓缓向地面放下，依旧维持打开的姿势。最后合上双腿，呈现双腿伸直合拢平放在地上。这4个动作为一套，建议每天坚持5-10套的练习。
一周苹果减肥法有用吗
一周苹果减肥法是有效果的，在减肥期间要适当控制自己的饮食。减肥期间偶尔食欲比较强，很想吃东西的时候，也要极力克制住。有毅力有决心，才能有减肥的效果。一天一苹果，远离医生，这是我们经常听到，可见苹果减肥法是可以采取的。下面，我们就一起来看看苹果减肥法怎么进行吧！
步骤/方法
1
减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
2
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
3
食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
4
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
每天吃一颗苹果，可以增强身体免疫力以及抗病能力。研究显示，每天吃一颗苹果的人比不经常吃苹果的人更加长寿。但要注意的是，减肥期间并不是说什么都不能吃，只是以苹果为主。可以喝一些米粥或者是牛奶，并不会影响减肥。
一周酸奶减肥法
酸奶一致在饮食上，被人们看做是一种健康减肥的好选择。今天我们就一起去看看一种利用酸奶的减肥好办法，就是根据酸奶代正餐，在一周的时间之内，我们只要摄入少量酸奶和食物就可以减肥成功，这就是众所周知的一周酸奶减肥法。
酸奶减肥法
黄瓜和酸奶其实都是属于人们都很了解的美容减肥食物，在一周酸奶减肥法之内，两者进行搭配具有了不错的瘦身效果。但是它们本身的热量都是很低，所以我们在第一天的时候，吃一些黄瓜和酸奶都需要充足供应，饿了就吃。此外注意多喝水。
酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。
执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
一周酸奶减肥法其实很好坚持，要是到了最后一天的时候，感到自己十分的饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。因为坚持都是胜利，何况我们的坚持是为了换取苗条的身材，是十分值得的一点。
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