冬天不容易减肥怎么办
相信很多的人看到这个标题都有同感，因为在冬季的时候因为天气的原因很多的人不喜欢运动。这样的话大家吃完就是坐着休息或者上班很容易堆积脂肪。这个时候就很是不容易减肥，这样的情况让一些爱美的女性很苦恼，减肥也是不见效果，所以下面去看下冬天不容易减肥怎么办?
使用正确的方法进行减肥的话，可以更加有效。如果在冬天进行减肥的话，难度会有点加大，所以很多女生想在冬天减肥是有心无力。不懂得正确的方法，怎么减都是徒劳的。
冬天有效减肥之：饮茶减肥法
冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
冬天有效减肥之：粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果。
冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪
冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办?没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。
其实在冬季的时候并不是不容易减肥，只是很多的人没有掌握正确的办法。只要掌握有效的减肥方式效果还是很好的，同时在选择减肥方式一定要选择适合自己的。还有就是只是简单的依靠一些运动效果还是不太明显的，同时希望减肥的朋友能管住自己的嘴巴做好合理的饮食安排才会更好。
冬天喝粥减肥哪些好?
寒冷的冬天喝点粥对人体健康的好处还是很多的，而且对于减肥的人们来说，冬天减肥的难度比较大，更应该掌握正确的方法。在食疗方法中，将一些具有减肥作用的食材做成粥，不仅可以防寒保暖，加促新陈代谢，还能起到减肥瘦身的作用，那么冬天喝粥减肥哪些好呢?
小白菜木耳粥
木耳30克，糯米100克，小白菜250克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即成。
功效：木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿。
苡仁红薯粥
苡仁30克，糯米100克，红薯300克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂之功效。
银耳菊花粥
银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可。
功效：菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳。
红薯粥
材料：大米和红薯适量。
做法：先将红薯去皮切丁。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。
功效：红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。
豆蔻粥
材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。
通过上面的介绍，大家对冬天喝粥减肥哪些好也都很清楚了。只要能够从饮食入手，合理的调整自己的饮食结构，对吃一些容易吸收和消化且热量较低的食物，就不会担心发胖了，而且还能排毒通便，改善消化能力，从而起到减肥的作用。
冬天应该怎么减肥
冬天大家都在储存脂肪和啊储备能量的一个时期，同时的冬天减肥的也成为了一个焦点的话题，冬天减肥又怕没有足够的热量来抵御严寒，但是不减肥呢，对自己的身材走样的也非常关心，下面我们就简单介绍一下关于减肥的几种方法，主要是在生活中的新陈代谢方面的可以进行的减肥的改善，在冬天可以进行的减肥方法。
冬天减肥可以进行沐浴，可以进行新陈代谢的循环以及血液的循环，日常生活中的可以多吃一些热的食物，在寒冷的空气中的可以抵御严寒，早上可以刷牙以及喝茶，然后睡前可以泡盐水澡，日常生活中的一定要把握好就餐的时间以及一些其他的生活习惯。
晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。
多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。
细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
以上就是冬天如何进行减肥，可以进行沐浴，可以进行新陈代谢的循环以及血液的循环，吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，在日常饮食中还是要选择细嚼慢咽，一定要注意每天的清洁卫生，可以提前刷牙，抑制想要吃零食的欲望，也是几种不错的减肥方法。
冬天怎么快速减肥
冬天天气寒冷，大多数人在寒冷的冬季都会变得很懒得动，而且一到冬天人很多人的食欲都会特别的好，我们身上的很多脂肪就是在冬季悄悄囤聚的，可是由于这个季节的衣服穿得也比较多的，所以即使是发胖也不容易察觉，而爱美的你一到要注意了，要想保持好的身材在冬季也要注意减肥，那么冬天怎么快速减肥?
冬季厚重的衣服虽然能帮我们隐藏一些身上多余的肉肉，可是发胖对于健康的影响爱还是很大的，所以在冬季大家也不能忽视减肥的重要性，下面我们就一起来看看在冬天怎么快速减肥吧。
冬天怎么快速减肥
保证睡眠
熬夜已经成为了大多数人的习惯啦，特别是懒懒的宅男宅女们，不到凌晨绝对是不会入睡的。研究显示，如果你的睡眠时间少于七个小时的话，你会极度想吃淀粉和甜食，这样导致胰岛素急速上升，脂肪就开始滋生出来了。反之，如果你的睡眠充足的话，控制食欲的能力就会更好，最重要的是，身体会分泌一种瘦素，这是抑制脂肪的最好物质。
远离夜宵
工作压力大，常常要加班，所以夜宵也成为了很多人的习惯。但是这对于减肥来说是第一大罪恶。假如你能做到睡觉前三个小时不吃任何东西的话，保证你第二天早上会看到一个平坦的腹部。还有一点就是，宵夜会影响睡眠时间，有多少妹纸在吃完夜宵之后是睡不着的。
不吃口味重的食物
口味重的食物指的就是高盐、高油、高脂肪的食物，盐是导致你水肿的第一杀手，虽然说盐是保持我们每天能量的必须物质，但是如果过量的话，会让你的身材变得臃肿不堪。
果蔬是首选
蔬菜和水果绝对是女生保持身材的最好帮手。因为这些事都热量低的食物。里面大量的食物纤维能帮助你解决便秘的问题。而你要做的就是，每天放开来享受它们就是了。
酸奶多多益善
酸奶的口感很好，基本没有女孩子不喜欢喝的。里面有大量的益生菌，可以促进消化和防止便秘问题的发生。要想拥有个平坦小腹，那就养成每天喝酸奶的习惯吧。
冬天到了，春天就不远了，如果你希望在来年脱掉厚重的棉衣后能展示自己完美的身材，那么在冬季大家就不要大意，也要注意养成好的生活和饮食习惯，不要让赘肉在自己的身体上囤积。
冬天吃什么减肥
人通常都是在天凉快的时候胃口最好的，吃了一点东西还想继续吃。面对那些诱惑的零食，平时很少运动的你，胃口大增。冬季为了补充热量，香浓的可可、奶茶，都是你最喜爱的食品。然而，没过一段时间你就会发现，你的体重增加了不少，此时你就该发愁如何减肥了，那么冬天吃什么减肥?看下面的介绍。
冬季温度普遍较低，人的胃肠供血量会大大增加，人的消化能力也特别的好，通常人都会很饿，胃口很好，饭量也会随之增多，因此冬季是很容易发胖的，如果您能在这几个月把体重控制住，那么你就不会发胖了。
另外，人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。因此，冬季是一年中减肥的最好季节。
冬天吃什么减肥
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见.材料：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，
第一天：
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天：
早餐：蜜糖绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。
第三天：
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
通过上述对“冬天吃什么减肥?”相关的介绍，希望可以对您了解如何减肥的饮食方面有一定的帮助作用。冬天减肥最重要的就是要控制好饮食，多吃就要加大运动量，这才是减肥最好的办法。
冬天怎么运动减肥呢？
冬天的时候气候非常寒冷，很多人都细化赖在床上，东都不愿意运动，其实想要在冬天做些简单的运动还是非常容易的，只要你肯坚持，只要你肯行为，一切都不是梦，在生活中，我们时常都西药干家务活，其实做家务也好似一种减肥的方法。接下来人小编我大家介绍冬天如何运动减肥。
据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。 小编建议:空腹吃枣 趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。
攻略二、晚餐可适量 有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。 小编建议:晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。
攻略三、换季大清扫 冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢! 攻略四、改善肠道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。 2、花草茶:花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!
冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光!
看了以上的有关于冬天运动减肥的，相信大家都相应了解了把，大家是不是学到了不少。关键是大家一定要坚持下来。每天运动一定的时间才有效果的。同时我们也要让自己本身的营养跟的上，平时多吃些水果蔬菜和有营养的肉类等。
冬天喝什么减肥呢
冬天，因为天气的寒冷，很多人都不想运动。我们知道脂肪具有保暖的作用，当我们的机体感觉到寒冷的时候，就会特别容易形成脂肪，堆积在我们的肚子、大腿等部位。而减肥就成了人们最关心的话题，有人问，冬天喝什么减肥呢？想要知道答案吗？那就情况下文。
一、牛奶红茶
材料：红茶3克，牛奶100克，食盐2克。
调制：
1、将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟。
2、红茶叶过滤掉，另以一只锅煮牛奶。
3、将牛奶煮沸后加入茶汁，加入食盐揽拌。
功效：每天早上喝一次，可有效地补充气血，强身健体，而牛奶属于优质蛋白食物，能提高饱腹感，是减肥早餐的最佳选择。
二、黄芪红茶。
材料：黄芪15克，红茶3克。
调制：
1、把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。
2、放入红茶后，再一起煮约5分钟，即可饮用。
特色及功效：黄芪味甘性平，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效，主治脾胃虚弱，自汗盗汗，充气不足，痈疽不溃，退肿排毒等。有效补气健胃，可改善身体虚弱症状。对中枢神经、心血管有利，有降压作用，还可利尿，抗病毒，抗衰老，抗肿瘤等作用。
三、甘蔗红茶。
材料：甘蔗500克，红茶5克。
调制：将甘蔗削皮，切碎，和红茶共煎。
功效：清热生津，治疗咽干口渴，喉痒咳嗽，过食肥腻食品等，是理想的保健茶饮。
通过上文的介绍，相信你已经知道冬天喝什么减肥了吧！多喝以上推荐的，可以很好的帮助你减少脂肪的堆积，但是，想要减肥，还是需要你自己多加运动，多加运动可以帮助甩掉脂肪，让你不再受肥胖的困扰，但是，还是需要你能够坚持下去，这样才能达到减肥的目的。
冬天喝什么粥比较好呢
冬天选择喝一些粥是一项非常不错的选择，可以多喝一些绿豆粥，绿豆粥属于豆类食品的一种，可以帮助我们很有效的补充体内所需的蛋白质，喝一些小米粥也是一种非常不错的选择，可以有效地帮助我们滋润肠胃建成很多种肠胃疾病给我们带来的疼痛，普及一下冬天喝什么粥比较好呢吧。
1：大米粥
大米是我们经常食用的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，最适合在冬天的时候食用。大米的性味甘平，煮成粥来喝是人人都可以接受的。因此，冬季养生粥绝少不了它。
2：红薯粥
<本草纲目》中记载：红薯有"补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴"的功效，能使人"长寿少疾"。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其："味甘，性平。归脾、肾经。""补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。"红薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝过之后还有回香。二者的组合更是堪称经典，对消化不好和想要减肥的人来说是不错的选择。
3：牛肉粥
牛肉性温和，同羊肉一起被称为冬季滋补的绝佳肉类。牛肉煮成的粥营养价值高，口味独特，可以补脾胃，并且能够强健筋骨。最重要的是能够迅速使身体产生热量。
4：山药粥
书中说山药健脾益胃、助消化、益肺止咳，临床上常用治脾胃虚弱、泄泻、肺虚痰嗽久咳之症。而且还有降低血糖，延年益寿等功效，因此是非常棒的滋补佳品。而且以煮粥的形式来食用山药一点也不会破坏它的营养成分，可以起到冬季养生滋补的功效。
养成冬天喝粥的好习惯是一种非常不错的习惯，喝粥可以有效地帮助我们改善自身的免疫力和抵抗力，还可以帮助我们达到暖胃的效果可以更有效地帮助我们抵御冬日的严寒，同时还可以在粥中放一些糖，可以提高粥的美味!
喝粥能减肥吗
人类在不断进步和发展的过程中，始终没有停止过对于美食的追求。粥作为营养丰富的日常美食，已经有几千年的历史，时代在不断变迁和演变，而粥给人们带来的营养价值却亘古未变。如今，粥的的花样繁多，佐料也非常丰富。它的营养价值和功效也逐渐被人们不断发掘和利用。最近，”喝粥能减肥吗?”的帖子在网上盛为流传，喝粥如果真能减肥的话，它必将成为众人追捧的营养美食。那么它到底有没有这样的功效呢?
根据有关部门的研究，粥里含有丰富的膳食纤维，还能为人体提供所需的热量。正因为如此，所以对人体的健康是大有裨益的。而对于减肥人群来讲，粥更是她们的不二选择。因为粥里含有丰富的膳食纤维可以帮助人们快速代谢多余的脂肪，而对人体没有任何副作用。因此，喝粥能减肥吗?的帖子说的有一定的科学依据，完全不是空穴来风的。
但值得注意的是，许多爱美人士爱美之心迫切，所以把喝粥作为她们减肥的“救命稻草”。
每天出了喝粥什么也不吃，长期以往身体不但没减肥而且出现了许多病症。喝粥有助减肥，但过犹而不及，欲速则不达。正确的做法是每天坚持在饮食搭配合理的基础基础上，每天坚持喝粥，经过长期的不懈努力，终会达到减肥的目的。千万不可以急于求成，喝几天粥就可以减肥更是无稽之谈。每当遇到有人问我:喝粥能减肥吗?我会毫不犹豫地告诉她，一定能!但是喝粥减肥贵在坚持，在坚持中方能见奇特疗效。
总而言之，粥里含有许多丰富的营养，长期喝粥不仅有利于减肥，更能帮助你在夏天秀出火辣身材！
冬天什么运动最减肥呢？
现在越来越多的人都加入到了肥胖的行列，当身体出现肥胖的时候，各种疾病也会接踵而至，所以减肥就成了很多人追求的目标，而冬天也是人们最容易发胖的季节，再加上穿的衣服比较厚，所以有很多人对冬天怎么运动能减肥感到很疑惑，那么冬天什么运动最减肥呢？
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。 二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
在冬天要想达到很好的减肥功效，饮食上进行控制是非常必要的，每顿饭最好只吃七分饱，另外一定要合理搭配自己的饮食，少吃一些含热量比较高的食物，同时一定要增加运动量，养成良好的锻炼习惯，选择自己喜欢的锻炼方式，坚持下去才行。
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