肌肉过度疲劳怎么办
健康已经成为了一个全民的话题，不管是老人还是年轻人都非常注重自己的健康。而保持健康最重要的就是要坚持体育锻炼，增强自己的体质。可是许多人在做运动的时候常常掌握不了正确的运动方式，经常给自己的身体带来运动的后遗症。肌肉过度疲劳就是常见的运动过度的现象。肌肉过度疲劳不仅损伤肌肉，还会降低人们工作学习的关注度，显得非常的没精神，那么在日常的生活中肌肉过度疲劳该怎么办呢？
抗肌肉酸痛：运动时，因运动过量产生肌肉酸痛，或因不小心拉伤肌肉造成发炎疼痛。依据受伤的程度，提供以下的方法做参考，你可以自行治疗恢复。
1、肌肉酸痛 治疗的目标在减轻酸痛与恢复正常肌肉的运作。肌肉开始酸痛时应立即治疗。
消极的治疗方法： 第一步用冰袋冷敷，用冰水喷注按摩或用酒精按摩。冰冷治疗后，可以冲个温水澡、做个蒸气浴，来暖和肌肉。然后休息让肌肉完全放松。
积极的治疗方法： 做伸展、摆动、轻度运动与按摩，重点放在松解酸痛的肌肉群。轻度运动要在洗过温水澡后再做，这样酸痛应该就可以停止。
2、肌肉发炎 肌肉发炎的征兆，包括红、肿、热、痛。治疗的目标在解除发炎与恢复正常肌肉的运作。发现发炎及疼痛时应立即治疗。
消极的治疗方法： 第一步应立即停止运动并且用冰袋冷敷，直到疼痛缓和。可能的话，用绷带包紮防止汗水。湿冷的毛巾与消炎软膏相互使用几天。经过休息，发炎的地方应该可以解除。
积极的治疗方法： 任何运动治疗只能在消炎后。洗过温水澡后，做轻度运动。运动重点在感染的肌肉群，做运动时要慢。避免按摩。
以上就是解决肌肉过度疲劳的办法，所以在日常的生活中，一定要掌握正确的运动方式，要根据自己的实际情况制定合理的工作量，只有这样才能更好的让运动的效果加以体现，不让运动的效果白白浪费。
总是抽经 不只是缺钙这么简单
如果你总是抽筋，不一定是缺钙的原因造成的。吃香蕉，服钙片，喝运动饮料，真正有用的方法是什么?
造成抽筋的原因
运动中
运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗大量能量，当能量消耗过快，如冲刺跑，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。而且运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。
睡眠时
睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，被子没盖好或是空调冷风直吹脚都会增加抽筋的可能。而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象。
姿势固定
姿势固定久了也会抽筋，这是局部血液循环不良跟肌肉疲劳导致，特别是你穿了一双挤脚不合适的鞋子的时候。
不同部位抽筋时的应急方法
1、手指抽筋
可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
2、手掌抽筋
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
3、脚趾抽筋
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
4、大腿抽筋
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
怎样预防抽筋
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。但也不可一次性大幅度提高运动量
2、特别是运动的时候要经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充水和电解质。
3、要注意意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。
4、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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