细腰翘臀的男性对女性最具杀伤力
有个词叫“异性相吸”，所以走在大街上不只男人爱看女人，女人也爱看男人。很多实例证明相比于女人的脸，男人更爱看女人的胸，那么女人又喜欢看男人的哪里呢?她们有喜欢看身材怎样的男性呢?男人看女人是先看胸、看脸、看腰、看臀部和腿，那么女人看男人的顺序又是怎样的呢?
首先，高度，女生一般看男生第一眼就会情不自禁的留意男生的高度，她可能根本就没有注意到你的长相，但是高度却留给她一个印象，这就是她的梦中情人的高度线。
然后是发型，女生看男生的发型到不是看男生发型如何帅，主要是看男生头发整不整齐，干不干净，如果很整洁的话，印象分又很高了。
三是穿着，当然也是看男生穿的合理不合理，只要不是脏脏兮兮的，整齐一点一般没有问题。
四才是相貌，女生如果看到一个有合适高度又穿戴整齐的男生后下一步要做的自然是看男生的相貌，不过这点不是很重要了，因为刚才三点已经跟女生有了百分之八十的判断了，只要相貌不是很奇怪，一般都没问题，这就是有很多男生自认很帅，五官却不怎样的来由。
五就是细节了，如果女生对你发生了兴趣，她就会观察一些很微笑的方面，这正如男人爱上一个女人后你甚至会留意她的眼睫毛一样，这时女生会仔细品位你的穿着打扮，看你的服饰的颜色，搭配是否合理，会从内心判断你到底是有钱还是没有钱，会留意你兜里是否有手机等等。
接下来的就是看男生的性格了，女生会想方设法去打听男生是否花心啊，性格是否暴躁啊，平时有几个女朋友啊，爱和男人玩还是爱和女生玩等等。
还有就是家境了，女生会想了解你的家庭情况，哪里的人，曾经有没有过女朋友。
前面四点是一个女人第一眼看一个男人的顺序，如果她对那个男人感兴趣，有了交流之后才会关注细节的东西。下面我们接着说女人最看重男人的什么部位。
女人最看重男人的臀形
对于全世界的女人来说，男人形状好的臀部是男人身上最重要的部位。为什么会是这样?生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。
如果男子在早晨和傍晚坚持各做至少30个快速蹲坐的话，他们就会塑造出具有超级吸引力的臀部。
众所周知，女人喜欢高高大大的男子，首先，女人从原始社会就知道高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。
今天，女人们更喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15%的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。
据统计，如下身材的男性最讨女性喜欢：
身高175-183厘米体重150-180斤肌肉较发达，线条要好—线条一定要好，腰要细，腹肌要很明显，屁股要圆要翘腿不要太粗也不要太细但要结实线条要好，肩膀要宽，三角肌二头肌要很明显手臂不要过粗。
宽阔的肩膀，圆翘的臀部，细而挺拔的腰部对女性最有杀伤力。
器械练习 帮你更好的练就蛮腰翘臀
男人进器械房，女人进操房，这好像已经成为中国健身房里一种“潜规则”了，男女分别也在健身上分得这么清楚，可是在国外，男人在健身操房也是跳得不亦乐乎，而女人游走在器械之间塑形美体。器械锻炼是不分男女的，只要训练得当，器械锻炼瘦身的效果比练健美操还要好，今天我们推荐几款专门锻炼腰腹部的器械，它们在设 计上依据人体科学，合理安全地帮助我们成为更完美的人。
坐式腹肌练习器
目标：腹直肌
悄悄话：想穿露脐背心吗?或者紧身连衣裙，美丽的腹直肌可是少不得。这个器材是专门针对腹部肌肉的器械，而且重量等级分配很细，循序渐进的训练，相当适合初学者使用。
坐在座椅上，髋关节要对齐红色轴心标志，让胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，同时保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调整：下压时呼气，还原时吸气
坐式髋外展练习器
目标肌肉：臀中肌
悄悄话：今年重新流行迷你裙，好的臀型无比重要哦。这是锻炼臀部吗?听上去似乎和腰腹关系不大，可如果你想拥有桃子型的美妙臀部，锻炼臀中肌必不可少。
坐在座椅上，腰背部要完全贴紧背垫，腹部收紧，驻足杆上使腿部获得支撑，膝部外侧完全贴近膝垫，运动时双腿从中线向两边分开，分开程度以个人不同柔韧性而定，还原时两腿间保持一定距离，使目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调整时，分开时呼气，还原时吸气容易出现的失误：
1.运动臂调节角度不适，将会影响运动幅度。
2.脚没有踩在驻足杆上，脚部会支撑不够。
3.在运动过程中，请勿提拉调节手柄
坐式下背肌练习器
目标肌肉：竖棘肌，臀大肌
悄悄话：热爱低腰裤吧，偶尔弯腰，难免露出后腰，不优美可怎么办……这就要好好训练后腰部位，也就是下背肌。
坐在座椅上，将髋关节和红色轴心标志对齐，座椅的固定带扣紧腿部，背垫调节至肩胛位置，脚完全踏在防滑脚踏板上稳定身体，膝关节微屈;双臂交叉放于胸部，挺胸抬头，肩部向后，收紧腹部，身体带动背垫向后运动至髋关节120度，还原时使目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调整时，背下压时呼气，还原时吸气。容易出现的失误：
1.一定要扣紧固定带。
2.运动过程中，身体超伸，对腰部压力增加。
腹肌训练板
目标肌肉：腰腹肌肉的柔韧性及协调性
悄悄话：形容女人行如杨柳飘摇……可见腰身的灵活度多么重要。
在训练板上做仰卧起坐，自然事半功倍。它能固定你的脚，同时纠正仰卧起坐。
平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。
呼吸调整时，平躺时吸气，起身时呼气。容易出现的失误：
1.注意背部挺直，才能保证动作的正确。
TIPS：
相拥前请了解“它”：它喜欢你充分热身后的身体，那样才可以拉开绷紧的肌肉，让训练效果加倍，同时减少运动后的肌肉酸痛。
初次碰它，它可能比较鲁莽，请在教练和同伴的看护下接近它。
同它相处时要“量力而行”，它有时候像个调皮的孩子，不懂轻重，因此，重量你要自己控制。
重量是否合适的关键在于：感觉很吃力，但是能够完成，除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”--这是过重的表现。如果感到针扎一样的“刺痛”则可能是肌肉受伤的表现……先从力所能及的重量开始，随着体质增强再慢慢增加重量。
以上几种锻炼腰腹部的器械可以帮你塑形美体，练就蛮腰翘臀，成就完美女人。
床上这么操练瞬间拥有细腰丰臀美腿
这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就纤腰美腿。
第一式：全蝗虫式
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
丰胸翘臀运动怎么做？教你详细流程！
每一个爱美的女性都希望拥有丰胸翘臀，为此她们会寻找很多方法，但最好的方法是永远不变的，那就是做丰胸翘臀运动，通过正确的运动可以改变身体组织，从而达到丰胸翘臀的目的，值得一提的是，这些运动不是一朝一夕就能见效的，所以需要长期坚持。
一、翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、恢复弹性，避免将来漏尿困扰。
腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
二、翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。
滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
三、翘臀动作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。
四、健身球上练抬腿
球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
五、翘臀动作之先放后背
边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。
六、翘臀动作之身体一直线
抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往内收。
办公室白领MM专用翘臀方法
办公室MM你有没有因为每天的工作，已经让你抛弃了翘臀的想法呢?其实你同样也可以根据自己的条件拥有一个销魂的翘臀。
现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了，屁股是扁扁的而不是翘翘的。不要有肥大的臀部和肚子，而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
美女网上晒翘臀引发健身热潮
近日，美国纽约一名20岁的单身女子珍·塞尔以其丰满紧致的翘臀爆红网络，并引发了一起健身狂潮。丰满挺拔的胸部，凹凸有致的身材，女性朋友们都趋之若鹜。甚至有很多当红明星也对其顶礼膜拜。那么是什么样的绝世翘臀有如此大的魅力呢？一起来看看吧！
据英国《每日邮报》1月3日报道，20岁的纽约单身女子珍·塞尔特高中毕业后一直学习美容类课程，同时在整形外科与健身房兼职。然而塞尔特意外发现，自从开始在健身房锻炼，她的臀部便一天天变大，并且更加紧致有型。
2012年3月，她开始在网络照片分享平台晒出自己各种姿势的锻炼照、瑜伽照，自此粉丝数量爆棚，其无可匹敌的翘臀为她迅速赢得130万名粉丝。仅一张在健身球上的美臀照或健身房内的马步照就轻松赚得8万人点赞。
塞尔特如今很少去公共体育馆健身，因为总会被围观，这使她很烦扰。虽然还没有毕业，她已经身价不菲，担任着数家知名公司的形象代言人，并以完美臀型激励着无数人加入美体健身之列。
塞尔特承认自己的照片都是聚焦于臀部，她解释道：“我真不想照到面部，因为他们并不想看到我的脸。”
她同时坦言部分照片有些“炫耀”，但这只是为了鼓励全世界的健身者，刻苦锻炼必能成就和她一样的完美身材。
看来，想拥有如此惊人眼球的完美身材也不是件容易的事。各位MM，当看到别人赚够如此多的眼球时，可曾想到过别人背后的艰辛呢。所以，行动起来，你也是健身女王！
如何丰胸翘臀，运动丰胸更有效
很多女性都希望拥有完美的S形身材，这需要同时具备两个条件：一是拥有丰满的胸部，二是拥有挺翘的臀部。那么有什么方法可以同时兼顾着两种要求呢？其实以下这些运动就能同时达到丰胸和翘臀的目的。
一: 挤球操
1: 坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
二: 向下俯卧撑
1: 两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位为了保持胸部肌肉持续的张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节
三: 仰卧平板哑铃飞鸟
1: 平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。
四: 跪姿挺胸运动
1: 跪在地上，将两手放宽撑在地面保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
五: 上斜哑铃卧推
1: 调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。
六: 有效的伸展运动
1: 左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。保持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾。保持静止姿势15秒—25秒，还原到起始位置，并换另一侧，动作同上。
七: 运动时不要长时间的做
氧运动，否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。
蜂王浆帮老人更健康
说到蜂蜜没有人不知道，润燥保健的食品，味道虽然甜腻，但对糖尿病患者也适用，但是对于老年人群来讲，需要更高营养的蜂产品那么蜂王浆似乎就是首选佳品，蜂王浆是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂咽头腺的分泌物，是供给将要变成蜂王的幼虫的食物，营养比蜂蜜高得多，药用价值也很高。
公认的蜂王浆药用价值有以下几种：
1.有滋补、强壮、益肝、健脾的功效，用于病后虚弱、小儿营养不良、年老体衰、传染性肝炎、高血压病、风湿性关节炎、十二指肠溃疡等症。
2.润燥通便功效显著。绝大多数患习惯性便秘的患者，只要坚持长期口服足量蜂王浆，基本上都能摆脱便秘的困扰。
3.能明显增强人体对多种致病因子的抵抗力，促进脏腑组织的再生与修复，调节内分泌及新陈代谢，还能有效地增进食欲，改善睡眠并促进生长发育，对人体有极强的保健功能和医疗效果。
4.长期服用可促进食欲、增强体质，消瘦的人长期食用可增加体重，使人精力充沛、睡眠良好、心情舒畅。
蜂王浆的适用人群虽然广泛，但是还是要在医生的指导下进行。
七大妙招帮孩子更好地与人相处
1.理智设定您的期望
由于大多数兄弟姐妹都会发生争执，对于孩子们之间应融洽相处，父母应该保持合理的期望。
“现实情况是，如果你有多个5岁以下的儿童，你可以预见，大约每6分钟孩子们就会发生某种争议，不至于是拉扯头发这种，但会是某种争执，”曼恩说。
“于是，家长会懂得，解决问题的道路是漫长的。”
要尝试开始使用一些简单的策略，比如要求争吵的孩子必须安静地玩耍，一起互相帮助，分享玩具和合作。
2.避免在兄弟姐妹之间进行比较
保证家庭和谐的最重要规则之一是，确保你永远不会让一个孩子有这种感觉：他或她比其他兄弟姐妹更好或更坏。
“不要试图用比较去鼓励孩子，不管你想如何引导孩子：看你的兄弟做的有多好，你为什么不能像他这样呢?”曼恩建议。
“孩子是完全处于自然天性做自己喜欢的事情，所以不要楞插手进去。毕竟，你会喜欢和一个你经常需要一争高下的人玩游戏吗?”
3.玩游戏时让每个人都赢
大一点的孩子可以较好的处理竞争，但小一些的孩子参与竞争时会感到比较困难，曼恩说。
“合作的游戏让大家能一起输或赢，鼓励大家互相帮助，而不是作弊争先。”她解释说。
“这种游戏最好的帮助是，你可以把任何游戏变成合作性的。在游戏结束时，每个人都会到终点线，所以没什么大不了的，曼恩说。提醒您的孩子，你的家庭成员，你们需要互相帮助。大孩子可以帮助小孩子，反之亦然。”
4.依靠既定规则
如果您发现经常发生的争论主要是围绕着谁坐在车上，谁能第一个得到奖励或吃饭时谁可以坐在家长旁边等等，那么你需要制定一个标准的规则来决定。
“在托儿所的老师经常使用这种方法，他们会安排特别的日子里，孩子们轮流分发零食，或决定在讲故事的时间轮到谁能坐在大人的旁边”，曼恩说。“当这些事件由一个中立的第三方来决定时，就能消除冲突，因为这不是妈妈和爸爸的选择，而是日历决定的。”
5.留出一些独立空间给孩子
孩子们往往会发动领土争夺战，希望能在家庭中有属于自己的地方和空间。给每个孩子提供专属他自己的东西，从而让生活更简单。
“即使孩子们共用卧室，重要的是要为他们划定各自独立的空间，无论是一个书架或一个特定区域也好，划定每个孩子的范围”，曼恩建议。“孩子们也经常试图争取得到家长的注意。每个孩子要得到与父母独处的时间，这段时间内要避免让他的兄弟姐妹们来打扰。”
6.不要让无聊导致战争
当没有什么可做的，家长也没有关注孩子们，孩子们就会彼此打架。这种类型的冲突没什么可担心的，曼恩说。
“打闹并不总是因为爆发了冲突，有时战斗本身只是游戏的一部份，”她说。“例如，在汽车上，如果他们感到厌烦，孩子们会选择打一架，这样会带来兴奋，也可以得到父母的注意，这对他们来说是一个很大的回报。”
如果你知道你的孩子总会找点事做，就带齐东西，让他们忙碌起来，无论是书籍，DVD播放器或全家人可以一起玩的游戏都行。
7.与您的孩子分享自己的故事
有时候，父母分享自己的童年故事会很有帮助，可以帮助他们的孩子产生共鸣，并发现与自己的兄弟姐妹相处的类似情况，曼恩建议。
“书本中的故事很好，或任何你可以记得的事例，关于如何与其他孩子学会相处，学会共享和相互尊重等美德。
瘦腿床上运动介绍
相信大家都想拥有好的身材，那么适当的运动必不可少，更有不少的朋友对于减肥很是热衷，从韩剧中的长腿欧巴到现实，相信每一人都想拥有一双细长的美腿，那么如何做才能让我们的双腿瘦下来，变得美丽纤细呢？床上的运动往往更能和我们的心意，那么瘦腿的床上运动是什么呢？下面我们一起来看一下吧。
大腿操
1、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。
2、将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重复做5次。
3、双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身要保持直立。
4、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，将左腿弯曲，而右腿伸直，做5次运动，之后换另一条腿重复进行5次。
小腿操
1、预备姿势将双腿并拢站好，双手放于脑后，之后弯曲左腿，而右腿向外侧伸直，左右腿交替进行各5次。
2、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动，做50下，之后双腿弯曲放于垫子上放松一下，再重复这个运动。
注意事项：
1、在进行瘦大腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。
2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。
4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。
上述文章详细的为大家介绍了瘦腿的床上运动，简单易懂，相信大家都了解了，上述运动能有效地达道减肥效果，瘦腿明显塑造大长腿。所以我们想减肥的时候一定要合理运动，不要盲目的相信减肥药品，运动减肥才是健康的减肥方式。
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