单车课堂：长途骑行自我训练学会自控是关键
为了准备一次长途的骑行(如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等)，每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。
我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡，到第二天也仍旧疲惫不堪。
如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。
其实，训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少!我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参考：
1、培养对长途的乐趣而不是恐惧
方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%，如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定!)。
应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。
2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高
那么，好吧，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了)，每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。
我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，好处置。
3、要学会控制自己，这点很关键，天高云谈
路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70%到80%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键!
4、差点忘了
千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝!
5、不要忘忽所以
你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。
骑公路自行车的坏处及正确的骑行姿势
我弟弟迷上了骑公路自行车，我经常去看他骑车，骑公路自行车的坏处有哪些啊，我弟弟年纪还小，我总是害怕不正确的姿势对他身体带来伤害，我发现骑自行车的人什么样的姿势都有，有的就特别的好看，有的姿势特别的难看。我为了让弟弟骑车姿势正确，上网找了好多资料，这里就和大家分享。
男性骑自行车的坏处是长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变，引起男性睾丸压迫与散热障碍，精子活力降低，降低男性的生育能力
正确的骑行姿势：1、坐垫角度：一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。`
2、坐垫高度： 坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。
3、背部、脖子的姿势：骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。
以上这些就是我要介绍的骑公路自行车的坏处及正确骑行姿势，也喜欢骑自行车的朋友，赶紧来看看我介绍的骑行姿势和你的姿势有什么不同，姿势不一样的朋友自己在家赶紧的调整，骑自行车的姿势相当的重要，姿势长期不正确会影响今后的身姿变化，让我们在骑自行车的过程中锻炼好自己的身体。
野外骑行要注意什么问题注意哪些？
运动是现代人每天都要做得事，不仅是休闲娱乐更是锻炼身体的好途径。很多运动达人都会选择骑自行车，包括年轻人甚至是老年人，他们有专业的护具和车。在路上飞驰的他们看起来那么的炫酷。有的人追求刺激喜欢野外骑行，但是每项运动都是有一定的危险的，如果没有注意到一些细节的话，很容易发生事故。今天我们就来说说野外骑行需要注意些什么。
一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。
不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。
骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。
日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。
一项好的运动不仅要在运动时注意动作，更要在运动前运动后注意热身。要防止在骑车过程中发生抽筋等意外。小编还要说的是，在剧烈运动后要及时补充营养，随时补充水分。以防身体在高强度的运动下出现脱水的情况。
骑行有什么好处？骑单车注意事项
骑着单车进行运动，也就是我们常常所说的骑行，深受广大健身爱好者的喜爱，骑单车是一项很好的有氧运动，它缓和而持续，步调不快，膝盖、髋关节承受压力少，即使慢性关节炎患者也能从事。在适当控制运动强度的情况下，大多数的人都可进行长时间与长距离骑乘，除了有助于提升心肺功能外，也可以燃烧脂肪，进而控制体重。
现代人不论工作或休闲，常久坐电脑桌前，运动量明显不足，无论男女经常是小腹微突，或是年纪尚轻便拥有梨形身材与中广凸肚。骑单车时，可以训练上下肢肌肉，尤其下肢部分比重会高一些。骑单车时能训练到核心肌群的肌力，包括从骨盆肌到大腿的髂腰肌、内收肌，以及下小腹的肌群，都能藉由骑乘过程加以锻练。
除了锻练肌肉，雕塑身材之外，单车作为良好的有氧运动，对代谢性疾病的改善效果也很明显。如同前述林小姐例子，即使病患初期糖尿病，透过骑单车持续运动，配合饮食控制，努力减重控制体重，不吃药也就能有机会成功摆脱慢性病威胁。但是，骑车时仍有两点要注意，一为运动强度，二为运动时间。在非以职业或竞技为前提进行单车运动时，应尽量避免长时间的高强度骑乘。有研究显示长时间进行高强度运动，有些微增加猝死机会的可能，这点不得不小心防范，一切都需衡量身体状况，量力而为。
骑行能够减肥吗
我们都知道在健身房，动感单车受到了很多人的欢迎，因为不仅可以锻炼腿部的肌肉，而且需要全是的配合才能完成这些动作，但是我们知道去健身房受到地方的限制，所以消失很久的单车又回到了人们的视线，我们都知道单车能够锻炼人的身体，那么骑行能减肥吗这个问题呢？我们下面一起来看看吧！
1.与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
2.竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
3.运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
4.骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
5.长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
上面介绍了很多关于骑行能减肥吗的问题，从上面的介绍中我们知道了骑行是对人体有很多的好处的，而且骑行也是比较简单的减肥方式，但是也是很消耗人体的能量的。所以说这时候就不能在节食了，要注意营养的均衡和全面。
骑行的好处和坏处是什么
现在生活节奏这么快，很多人开始都开始改善了自己出现的方式，越来越多的人开始选择以小汽车为代步的工具，骑自行车的人是越来越少了。虽然小汽车在很大程度上给我们带来了便利，但是却给我们的周边环境带来了不少的迫害，因此现如今随着人们环保意识的不断增强，不少人开始选择骑自行车去上班。骑行的好处与坏处是什么呢?
坏处是：男子久骑自行车容易患阳萎好处是 自行车是克服心脏功能毛病好处是很多的，例如：自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
好处是：习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。” 单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但须每天持之以恒。
以上就是我们介绍的关于骑行的好处与坏处，大家应该都已经有所了解了吧。所以说骑自行车是有助锻炼身体的，还能够帮助减肥，但是做任何事情都是有个度的，还有骑行的姿势一定要正确，不然就会导致出现各种不必要的问题出现。
北漂女骑行1900公里回四川：路上雾霾严重
2014年1月12日上午8点左右，北京，一位名叫燕子的北漂川妹子，从六里桥西北方向的辅路上出发，欲骑行近两千公里，回到家乡四川南充。和她一同出发的还有50余位骑行爱好者。
燕子2008年来到北京工作，是一位年轻的小学教师。据了解，燕子从2010年起，加入骑行队伍，曾有过北京到上海、西宁到拉萨等长距离骑行经历，现单日最长骑行距离达180公里。
提到这次骑行归乡的想法，燕子说，之前都是坐火车回家，也曾在火车上站了近30个小时，才回到南充。很久之前就曾想过骑行回家，现在积累了些骑行经验，该是付诸行动的时候了。“希望我的行动，能感染身边的人，也加入到运动的队伍中来”。
骑友中年纪最大的刘女士，今年56岁，已经有了近二十年的骑行经历，同样热爱骑行。“我打算能送到哪里就送到哪里，骑不动了就返程”。
燕子介绍说，北京到四川南充，距离约1900公里。计划骑行15到20天，晚上在旅店照常休息，平均单日骑近百公里，“这样恰好年前能到家”。骑行的路线是自己设计的，基本上会沿着国道骑行，已备有各项骑行专业装备。
1月12日陪同燕子的骑友一起用餐。
12日晚上21点，燕子与友人抵达保定，由于朋友的帮助，在保定的住宿是免费的。
在首日的骑行返乡途中，燕子出了一个小事故，自行车摔坏了，晚上陪同的好友帮助她修理自行车。
月13日中午抵达定州，燕子口中的“胡子”朋友前来接应.
胡子的好友招待中饭。
燕子称一路上雾霾非常严重
14日，在石家庄境内雾霾更为严重
团队骑行需要注意的问题有哪些?
团队骑行是近年来非常流行的团队活动，不少公司到节假日都会组织，因为这可以增进同事之间的感情交流，培养团队精神;但是团队骑行必须注意以下几个问题，赶紧来看看吧。
团队骑行需注意：
①若团队出行，经验少，体力差的人走最前面。
②车距保持一定，平地为4-5公尺，下坡为10-15公尺。
③前轮别与其他人的后轮接触，非紧急刹车不可时，先大声通知让后者知道。
④要注意保持体力，活用变速器以减低体力的消耗。
⑤为了保持体力，注意匀速行驶。
⑥配合行驶距离做适当的休息。
温馨提示：团队骑行除了以上注意事项外，行头方面也要带齐全了;如：头盔、手套、绑腿、食物、维修工具等等。
骑自行车的坏处有哪些?
环保、节能、减肥等等，都是骑自行车的好处，那您知道骑自行车的坏处有哪些吗?骑自行车久了，会让人养成懒惰的恶习，不喜欢走路，到哪儿都想有交通工具;会让人的思想一步一步走向堕落、不思进取;骑车的姿势还很容易让人驼背。
骑自行车的坏处：
1、自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。
3、自行车的长期存在会让你产生依赖性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。就象现在的计算机病，当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时，你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。
4、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。本来很是养眼的MM，其骑姿却让人实在不敢恭维，这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因，也是自卑的开始。最坏的结果?在大街上看到单身骑车的漂亮MM，而自己的车后却是空无一‘物’。
骑自行车的坏处大家都清楚了吗?任何事物都是双面性，有利则有弊;总体来说骑自行车的利大于弊，还希望大家正确对待!
骑山地自行车的坏处有哪些
我老公和朋友都喜欢骑自行车，骑山地自行车的坏处及应留意什么呢，只要周末一有时间我老公和朋友们就会去骑自行车，我老公选了一辆自己最为喜欢的山地自行车，经常的擦洗它，简直是爱不释手，他说喜欢骑上自行车的那种感觉，就像在空中飞一样，我翻看好多关于骑自行车的书籍，找到关于骑自行车有什么坏处的介绍，想在骑车的时候避免一些，下面就把我翻找的内容告诉你们。
骑行虽然可以锻炼身体，但是对身体有一定的危害，主要表现在膝盖，腰部，以及对生殖器的压迫。错误的座椅高度长时间骑行伤害膝盖，错误的骑行重心会压迫生殖器，导致前列腺病以及睾丸方面的病症，大强度的山地速降还对对肩部，腕部造成伤害，所以学习正确的骑行姿势很重要，更重要的是用健康的运动方式去损害健康，所以不要超负荷运动。
第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡。
第三、女人在月经期最好少骑或不骑自行车。
第四、骑行过程中不要把重心全部依靠车座承担，腿部适当承担身体压力，骑到累了可以适当站立骑行。
第五、骑行过程中注意多休息，下车站立一会，等待骑友，恢复体力，一举多得。
此外还有：
1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对生殖器的摩擦力。
2.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，轻易造成会生殖器的擦伤;车座前部上翘，更轻易损伤。
3.骑车时间较长时，要留意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会某一点长时间着力。
上面这些就是我翻看书籍找到的关于骑山地自行车的坏处及应留意什么的介绍，同样喜欢骑自行车的朋友可以看看，在骑自行车的时候要注意些，本来骑自行车是锻炼身体，如果对身体带来伤害就不好了，大家在骑自行车的时候不要逞强，要量力而行，这样循序渐进才能达到锻炼的效果的。
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