瘦腰减肚子的方法
人的肚子上是非常容易长肉的，特别是女孩子，因为很多的女生，吃完饭之后，会喜欢直接的睡觉或者直接坐着一动不动的看视频，这样的话，腰上和肚子上就会一天又一天的积累脂肪，等它们积聚到被主人的发现的时候，那么可能美女们就会追悔莫及了，但是不用担心，下面跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的一些小方法。
1、步态要完美步态完美也能帮助你瘦腰。可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。
2、多喝水水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。
3、定期帮身体排毒对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。
4、经常笑经常笑也是瘦腰的一个有效方法哦。笑也是需要腹部参与的，经常看喜剧和听笑话都是能让你捧腹大笑的好方法。
5、多走路，多跳绳每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。另外，转呼啦圈也是一种轻松有效的收腹运动哦!
6、要有充足的睡眠睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯。
以上说的这几种办法，可能并不是对每个人都合适，而且这也是一个需要长期坚持的过程，腰上和肚子上出现赘肉，是因为我们平时的生活计划没有制定好，那么瘦腰瘦肚子的关键就是要按照以上说的选择适合你的，然后坚持下去，相信美丽迷人的小蛮腰离你不会远的。
怎么才能有效的瘦腰减肚子？
对于怀过孕的某些女性来说，生完孩子一就多了一圈又一圈实在令人烦恼。还有一些是吃完不运动结果脂肪囤积在腰上变成了赘肉。她们都想要瘦腰减肚子恢复到原来的身材，但是该怎么样做才能达到瘦腰减肚子的效果呢？那么以下就是我为家里啊选择的方法可以瘦腰减肚子。
1、步态要完美步态完美也能帮助你瘦腰。可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。
2、多喝水水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。
3、定期帮身体排毒对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。
4、经常笑经常笑也是瘦腰的一个有效方法哦。笑也是需要腹部参与的，经常看喜剧和听笑话都是能让你捧腹大笑的好方法。
5、多走路，多跳绳每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。另外，转呼啦圈也是一种轻松有效的收腹运动哦!
6、要有充足的睡眠睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯。
按照这些步骤来完成当然就可以瘦腰减肚子。当然还是需要坚持，坚持才能有更好的效果如果一不坚持的话就容易反弹。想要好的身材就应该坚持到底，没坚持的是不行的。瘦腰减肚子不仅仅可以得到好身材也可以得到很好的自信。
深蹲能减肚子吗？动作标准是关键
有的人想知道深蹲运动可不可以减掉肚子上的赘肉，这里可以明确回答大家，如果你的深蹲运动是标准的话，的确是可以减掉肚子上赘肉的，但如果动作不标准的话就起不到效果了。
一、深蹲能减肚子吗？
你需要掌握深蹲标准姿势，这样做才能更好的减肚子：
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿。
5、深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
二、深蹲能减肚子吗？
掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃一粒融入宝岛台湾酵素原粉和多种草本精华的畅纤美SOD酵素果，能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢，轻轻松松健康减肥。
三、深蹲注意事项：
1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。
2、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
3、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
4、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
5、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。
6、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
采用瑜伽减肚子的动作
瑜伽是目前最受青睐的运动之一了，经常做瑜伽不但可以让我们更加健康而且还能让我们拥有迷人的身材，很多朋友由于饮食和环境等关系导致自己拥有了啤酒肚，那么我们是不是可以采用瑜伽的动作来起到减肚子的功效呢，其实有几个瑜伽动作瘦腹上面有着神奇的功效，一起看下文的介绍。
1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
练习感受
这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。
在上面的文章里面我们介绍了瑜伽的功效和作用，我们不但可以采用瑜伽来养生而且还能用瑜伽来让自己变得更加美丽，瑜伽在局部瘦身上面有着很好的效果，上文介绍了瑜伽减肚子的方法。
深蹲的作用有哪些呢
在日常生活中我们经常都会不由自主的做一些深蹲的运动，虽然不能具体说出它的好处，但是很多朋友还是非常喜欢这项运动。因为做完了之后感觉全心舒畅，特别是腿部更加有力量了，而且感觉腿部肌肤也更加紧实了。所以我们应该明白深蹲的具体作用，那么深蹲的作用有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面内容。
可悲的是，在现代的许多健身房中，全过程的深蹲成了一个被遗忘的练习。许多深蹲的人扛起巨大的重量，但动作只做到四分之一就停止了。深蹲架被认为是“老土”，取而代之的是45度角的腿举机。为什么?因为当他们轻而易举地蹬起那些45磅一片的杠铃片时，虚荣心能得到前所未有的满足。训练动作之王——深蹲真的失去它的王冠地位了吗?
显然不是。顶尖健美运动员和力量举运动员都认识到深蹲是造就巨大肌肉块的有力武器。那么，为什么深蹲不流行了呢?我想主要有两个原因：1.懒惰，2.技术动作不正确。
先看第一个原因：懒惰。深蹲的确是件苦差事，它常使训练者感到不舒服，而且它需要高度集中注意力。
然而，深蹲几乎能训练所有的身体部位，包括小腿肌、股四头肌、股二头肌、下背部、臀部、腹部、心脏和肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些保持身体稳定性的肌肉也被迫假如训练行列。
相反，腿举练习就没有稳定性肌肉被迫参与用力了，因为你是在固定的槽内推动杠铃片。下背部肌肉也不会受到锻炼，因为你的背部完全被座椅支撑着。一个只练腿举而不练深蹲的人，是不具备使用大重量进行深蹲能力的。相反，一个深蹲训练有素的人，能毫不困难地在腿举器上蹬起巨大的重量。
虽然我门常在杂志上看到健美明星们使用诸如腿举、腿屈伸、弓步深蹲等练习，但别忘了，他们早已拥有硕大的肌肉块，而且这些练习通常是放在后面，且主要目的是为了练出肌肉线条。初中级水平的健美运动员若能避开那些鼓励动作而把重点放在深吨，则会取得更大的收获。
以上几段文字内容就很好的归纳总结了深蹲的具体作用，相信只要认真看了的朋友们对此都有了更好的了解和认知。那我还是要再郑重告诫一下大家，深蹲也有具体的动作标准，大家一定要按照这个标准来做，如果任意妄为就会拉伤我们的腿部肌肉和膝关节，到时候就不是一天两天能好得了的。
深蹲减什么部位呢
现在是互联网的社会，足不出户就可以买到自己需要的东西，所以很多人生活的都比较轻松，也正是因为这种情况，很多人的身体呈现出了亚健康的身体状态，一些人就选择去健身房健身，在健身房里很多人都在反复进行深蹲练习，据说深蹲对我们的身体健康是有很大好处的，那么，深蹲是减什么部位的呢，我们一起了解下。
喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，是的，深蹲可以瘦腿，
首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。
第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖，你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面
根据以上的介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是动作的正确非常重要，在动作正确的情况下进行深蹲，才会有瘦腿的效果，否则是不会有效果的，而且可能还会给自己的身体造成伤害。不要立马就希望看到效果，要坚持下去才会有惊奇的发现。
什么瑜伽动作减肚子好
我的工作是每天都要坐着的，什么瑜伽动作减肚子好啊，一天要工作很长时间，而且工作还特别的忙，想站起来运动一下都不行，就这样我的肚子是一天比一天要胖，有好多的赘肉，我只要有时间都用手揉揉肚子，希望能把赘肉揉下去一些，可效果不好。朋友说做瑜伽可以减肚子，我对瑜伽一点也不懂，可朋友练过，就教我几个减肚子的动作一起学学吧。
瘦小腹：一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
上面的内容都是我朋友给我讲的有关什么瑜伽动作减肚子好的方法，看见她的肚子平平的我就知道这几个瑜伽动作一定很好，我每天就按照朋友教的动作练习，希望自己也能有像她一样的肚子，这样我就离美女更进一步了。你要也想成为美女就一起练练吧。
怎样练瑜伽减肚子呢
夏季到了，穿了裙子以后，肚子上的肥肉显而易见，经常被人嘲笑是不是“有了”，于是决定必须减肥。很多人都是在春秋季节的时候特别的喜欢吃东西，各种各样的美食吃的就停不下来，到了夏天就开始犯愁了。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样练瑜伽减肚子的问题。
1、梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
3、三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
以上就怎样练瑜伽减肚子这样的问题进行了相对比较详细的讲解。很多人都不知道怎么才能算得上是比较好的减肚子的方法，平时的时候可以选择摇一摇呼啦圈，这样的的运动也是主要针对肚子上的问题的。
瑜伽减腰部的动作有哪些
每一个人都想让自己拥有曼妙的好身材，所以要想真正拥有曼妙好身材，必须有杨柳细腰，所以很多腰部脂肪堆积过多的女性，同时也包括男性，为了更好的体现出好身材，也为了保障自己身体健康，很多身体肥胖的人，想通过瑜伽减腰部的脂肪，那么瑜伽减腰部的动作有哪些，就来一起全面了解一下。
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3 侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
5 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
以上就介绍了通过瑜伽的锻炼，尽快让腰部脂肪通过瑜伽的锻炼进行燃烧，所以对于很多腰腹部脂肪堆积过多的女性，为了能让自己的腰腹部脂肪消失，拥有曼妙的水蛇腰，要对以上瑜伽锻炼减腰部脂肪，全面的进行了解掌握，平时通过瑜伽锻炼，让自己尽快的拥有曼妙的水蛇腰。
瑜伽减腹部的动作有哪些
很多人在想要将掉自己腹部上赘肉的时候会选择通过瑜伽练习的方式来完成，瑜伽锻炼减肥瘦身的效果是非常不错的，但是至于瑜伽锻炼减掉腹部的时候可以做的瑜伽姿势和动作也是很多的，所以说很多人不知道在选择瑜伽锻炼的时候到底选择什么动作才是最合理的，那么瑜伽减腹部的动作到底有哪些呢?
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果
这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
如果想要通过瑜伽锻炼来帮助自己瘦腹部的话，那么就可以试试这些方法，让自己得到瘦身的好处，而做瑜伽减腹部的时候该弯曲的要弯曲，该拉伸的就一定要拉伸，这样才能得到瑜伽锻炼的效果，做瑜伽练习的时候拉伸也不是乱拉伸就可以的，必须要合理的拉伸。
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