哑铃的练习方法是什么？这六套方法请记住
有的人练习哑铃练不下去了，有的人长时间练习收不到效果，这可能是没有掌握动作要领的原因，如果你掌握了标准动作并且长期坚持的话一定会收到好的效果，具体该怎么做呢？
一、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼
动作1、平板哑铃推胸
动作2、上斜哑铃飞鸟
动作3、持铃俯卧撑
动作4、上斜哑铃卧推
动作5、下斜哑铃卧推
二、哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼
动作1、坐姿哑铃推肩
动作2、俯身哑铃飞鸟
动作3、直立哑铃侧平举
动作4、直立哑铃胸前提拉
动作5、直立哑铃耸肩
三、哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼
动作1、引体向上
动作2、哑铃硬拉
动作3、俯身哑铃划船
动作4、单臂哑铃划船
四、哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼
动作1、托臂哑铃弯举
动作2、双杠臂屈伸
动作3、后仰哑铃臂屈伸
动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸
动作5、坐姿哑铃弯举
五、哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼
动作1、俯卧负重腿弯举
动作2、坐姿负重腿屈伸
动作3、负重哑铃箭步蹲
动作4、负重哑铃深蹲
动作5、负重哑铃提踵
六、哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼
动作1、直立哑铃体侧屈
动作2、固腿仰卧起坐
动作3、上斜仰卧举腿
七、基本锻炼原则
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每
组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:[1]rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
什么样的方法才是断奶的正确方法
婴儿的问题一直引起社会的广泛关注，特别是准妈妈，特别注意这些问题。什么样的方法才是断奶的正确方法?吃什么奶粉比较合理一直是一个大问题，接下来我们就来讨论一下什么样的方法才是断奶的正确方法?在生活中遇到这种问题没有办法解释，或者不知道怎么办，怎么才不会让婴儿不生病。
可以每天先给宝宝减掉一顿奶，辅助食品的量相应加大；过一周，如果妈妈感到乳房不太发胀，宝宝的消化和吸收情况良好，就可再减去一顿奶，同时加大辅助食品量，逐渐向断奶过渡。刚减奶的时候，宝宝对妈妈的乳汁会非常依恋，因此减奶时最好从白天喂的那顿奶开始。
因为，白天有很多吸引宝宝的事情，他们不会特别在意妈妈，但早晨和晚上宝宝会特别依恋妈妈。妈妈准备给宝宝断奶的时候，要先把他们带到保健医生那里，做一次全面体格检查。
只有当宝宝身体状况良好，消化能力正常时才可以考虑断奶。如果恰逢宝宝生病、出牙，或是换保姆、搬家、旅行及妈妈要去上班等事情发生的时候，最好先不要给宝宝断奶，否则会增大宝宝断奶的难度。在断奶期间，妈妈要对宝宝格外关心和照料，并多花一些时间来陪伴他们，抚慰宝宝的不安情绪，切忌为了快速断奶躲出去，将宝宝交给别的人喂养。
上述这些就是对什么样的方法才是断奶的正确方法的简介了，希望大家能够从中得到帮助，毕竟这种问题要是没有一个合理的解释会让大家不安的。按照上面的说话，你就会得到完美的解决方法的。可以不用为自己的孩子担忧了。大家从侧面了解一下。注重这些小问题。不至于对婴儿造成影响
打嗝非常尴尬，六个方法快速治疗
打嗝，医学上称为嗝逆。主要是胸腔和腹腔之间的隔肌痉挛引起的，隔肌痉挛收缩，压迫肺，使肺里的空气快速呼出。那个打嗝要怎么治疗呢？打嗝是一件令人烦恼的事，尤其是当打嗝不止时。那么，有哪些快速治疗打嗝的方法？下面小编为各位盘点。
一、喝水弯腰法
喝几口温开水，慢慢咽下，并做弯腰90度的动作10～15次。因胃部离膈肌较近，可从内部温暖膈肌，在弯腰时，内脏还会对膈肌起到按摩作用，缓解膈肌痉挛，达到止嗝的目的。
二、伸拉舌头法
打嗝不止时，用一块干净纱布垫在舌头上，用手指捏住舌头向外伸拉。此时，会感到腹部有气体上升，打嗝自然消除。
三、采用深呼吸的方法
比如在进食时发生呃逆可以暂停进食，作几次深呼吸，往往在短时内能止住。
呃逆频繁时，可自己或请旁人用手指压迫两侧的“少商”穴。“少商”穴位于大拇指甲根部桡侧面，距指甲缘约0.6公分，在黑白肉际交界处。压迫时要用一定的力量，使患者有明显酸痛感。患者自行压迫可两手交替进行
四、屏气法
直接屏住呼吸30秒-45秒，或取一根干净的筷子放入口中，轻轻刺激上腭后1/3处，打嗝症状会立即停止。因为用筷子刺激上颚会诱发咽反射，能使患者突然屏气，使气道内二氧化碳浓度，从而干扰打嗝的神经反射活动。但心肺功能不好的人慎用此法。
五、按摩有效治呃逆
取一根细棒，一端裹上棉花（如手边无棒，可用竹筷的细端包上棉花代替），放入患者口中，用其软端按端前软颚正中线一点，此点的位置正好在硬、软颚交界处稍后面。一般按摩一分钟就能有效地控制呃逆。
六、惊吓法
趁不注意猛拍一下打嗝者的后背，也能止嗝。因为惊吓作为一种强烈的情绪刺激，可通过皮层传至皮下中枢，抑止膈肌痉挛。但有高血压、心脏病人应慎用。
跳绳的正确方法
跳绳是一种很常见的健身运动，其形式简单、方便、占用场地小等特点，得到不少人的欢迎;虽然跳绳的人特别多，不过调查发现很多人跳绳的方法却是错误的，众所周知用错误的方式锻炼身体，不仅起不到健身作用，还容易拉伤肌肉;所以找到正确的跳绳方法刻不容缓。
跳绳的正确方法：
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
温馨提示：跳绳不仅能强身健体，对于很多疾病的预防、治疗也有显著的辅助作用;建议大家有时间的时候多跳一下。
芦笋怎么洗方法才正确
相信很多人在平时的时候都没有尝试过芦笋的清洁方法，而且我们发现市面上卖的芦笋，经常上面都是带有很多泥巴的，这个时候想要进行清洁，就要掌握好不同的技巧。首先我们需要把外衣剥掉放在沸水中，把里面的杂质全部去除掉。
芦笋又名石刁柏、龙须菜，在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称。买来的新鲜芦笋如何处理?怎么洗芦笋才是正确的?现在，学习啦小编来告诉你的正确处理芦笋的方法。
1.芦笋的清洗方法
(1)先削去茎端的硬皮，然后切段;
(2)芦笋放滚水中焯至断生，即出;
(3)取出芦笋随即放入加冰的冷水中浸，以保持颜色翠绿。
芦笋可以用淘米水或者小苏打来清洗，因为农药一般是酸性的，用碱性物质清洗后能很好的中和。冲洗一次后需要泡一下，才能去除芦笋尖花苞里的沙土，这一部分是芦笋中营养最全面最集中的部位，因此千万不要丢弃。
2.处理芦笋的正确方法步骤
配料表：芦笋、刀、削皮器
1. 去掉靠近根部硬的部分。
2. 小刀去掉茎上的鳞片。
3. 在偏头部的茎上用小刀刻一圈刀痕。
4. 用刀从刻痕开始，轻轻削去外层皮。
5. 下刀真的要很轻啊，不要手劲太大一刀下去一层肉没了。因为之后还需要用削皮器再削一次，如果第一层你就削得没剩多少。
6. 削完之后还是绿的。
7. 用削皮器削第二遍。
8. 还是从那一圈刀印开始，这一次要把芦笋摆在菜板的边缘，方便一只手削，另一只手旋转芦笋。
9. 这一遍削完，才出现茎部真正的颜色。吃的部分没有被浪费。
10. 中餐里面的芦笋常常把所有茎上的鳞片都去掉，比如像下图这样，改个斜刀就可以炒菜了。
断奶正确方法是什么
对于新妈妈来说，断奶是一个需要注意的过程，很多妈妈都将断奶看成是一件非常可怕的事情，而且如果新妈妈在断奶的时候害怕给孩子断奶的同时，也没有正确地掌握对的方法，那么断奶就是可怕的事情。只有你掌握正确的方法，不管你怎么断奶，都会非常地顺利的。
做好断奶前准备。做好宝贝的辅食添加工作是断奶必要的前提条件。宝贝可以从6个月左右时，适当添加离乳食品。这样宝贝到了10-12个月时，不仅充分锻炼了咀嚼能力，而且养成用勺、杯、碗、盘等餐具进食的习惯，能够适应以离乳食品为主的进食方式。
选好断奶时间。对于宝贝在1-2岁间断奶是最适合不过的，因为这个时期的宝贝已经具备了一定的咀嚼能力，能够适应以离乳食品为主的进食方式。除此之外，还要注意季节的选择，最佳的季节是春末、秋初，因为这个两个季节气温适宜，宝贝不易生病。
采取科学断奶方法。断奶是一个循序渐进的过程，如果决定断奶，妈妈可以采取逐渐减少喂奶的次数的方法，可以提前一两个月每天先给宝贝减掉一顿奶。过一周左右，如果宝贝消化和吸收的情况也很好，可再减去一顿奶，并加大离乳食品的量，逐渐断奶。
给宝宝断奶其实并不是一件可怕的事情，如果掌握了正确的断奶方式，宝宝跟新妈妈的心情还有状态都会调节到一个很好的状态。如果选择了不好的断奶方式，那么妈妈和宝宝来说都是痛苦的事情，所以我们在断奶之前一定要了解好正确的断奶方式。
混合喂养的正确方法，这样做才是正确的！
混合喂养就是在一段时间内给宝宝喂母乳以及奶粉，那么究竟应该喂多少母乳喝多少奶粉呢，很多年轻的父母都不知道怎么办，也不知道混合喂养的正确方法，下面就看专家的权威回答：
1、补授法：就是每天喂母乳的次数照常，但每次喂完宝宝母乳后，接着补喂一定数量的配方奶粉或代乳品。
2、补授法适合6个月以内的宝宝，这个方法的特点是宝宝先吸吮母乳，使妈妈的乳房按时受到刺激，保持乳汁的分泌，让宝宝依然能吃到母乳。
3、代授法：一次喂母乳，一次喂配方奶或代乳品，轮换间隔喂食，但喂配方奶或代乳品的总次数不超过每天吃母乳次数的一半。
4、代授法适合6个月以后的宝宝。这样做可以让母乳逐渐减少，渐渐地用配方奶、代乳品、稀饭、烂面条代授，可以培养宝宝的咀嚼习惯，为以后断奶做好准备。
混合喂养的注意事项
1、每天按时母乳喂养，这样可以保持母乳分泌。缺点是因母乳少，宝宝吃奶的时间长，容易疲劳，可能没吃饱就睡着了，或者总是不停地哭闹，这样每次喂奶量就不容易掌握。
2、除了定时母乳喂养外，每次哺乳时间不应过长，然后喂配方奶或代乳品。注意观察宝宝能否坚持到下一次喂养时间。是否真正达到定时喂养。
3、如果白天不能哺乳，又因母乳不足，可以在每日特定时间哺乳，要不少于3次，这样能促使母乳充分分泌，又能满足宝宝的需要。其余的几次则可以喂其他乳品，这样每次喂奶量比较容易掌握。
女性阴部如何清洁才是正确方法
阴部清洁是每个女性都应该养成的良好习惯。长期保持阴部的清洁，可以有效的预防各种妇科疾病。但是不是每种清洁方法都是正确的，那么阴部清洁正确方法是什么呢？
正常情况下尽量少用阴道清洗液，只要用清水冲洗就行，也不要进行阴道内清洗，否则会带来麻烦。
清洗次数：每天1-2次即可。
清洗方式：用温水淋浴是最好的方式，如果无淋浴条件用盆洗时，必须专盆专用。
清洗顺序：手是病菌传播的主要媒介之一，因此清洗阴部前应先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。
清洗液产品使用：使用清洗液时，使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，最好遵医嘱，不要让含酸碱性的清洗液错误使用，破坏阴道内的生态环境。
月经期间清洗阴道重点：
女性在月经期间会遇到很多问题，譬如使用卫生巾、清洗阴道。在清洗阴道的时候不要盲目的清洗，怎么做？按以下方法做吧：
1、勤换卫生巾，选择卫生巾要选质量好的。每天用温热水清洗2次外阴，我们主张用温开水作为清洗液，因为水经过煮沸后已经消毒了。不要洗冷水浴或用冷水清洗，即使在夏天也是如此。
2、要注意清洗器具的选择，每个妇女都应该有专门的洗下身的盆，这样可以避免其它的感染进入阴道。如没有淋浴条件清洗，用盆浴时要做到“一人一盆一巾一水”。
3、阴部与足部要分开洗。
4、每天都应该进行外阴清洗和内衣裤更换。
5、因子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口张开，洗澡时，只能沐浴，不可盆浴、坐浴，以防脏水进入阴道。此外，大便后，要从前向后揩拭，以防污染阴道。
怀孕期间清洗阴道重点：
1。女性在怀孕期间，白带会明显增多，特别容易感染病菌，因此，每天应用温水清洗至少两次以上。
2。内裤要每天更换，并立即洗干净，挂在日光下晾晒。
3。不要随便清洗阴道，防止病菌侵入。
4。如果白带量明显增多且有臭味，应在第一时间就医。
产后清洗阴道重点：
1。女性在产后因阴道受到损伤，不宜立即洗浴。一般情况下，夏天产后3天以上、冬季产后一周以上方可洗浴，每天1次或两天一次。
2。用温热水淋浴，以活络经脉。
3。千万不要坐浴，即使是用盆洗也要站立。
告诉你清洗阴道的正确方法
患滴虫性阴道炎清洗阴道重点：
1。每天可清洗2次左右。
2。选用偏酸性清洗液，防止滴虫生长。
3。不仅要清洗外阴部，同时还需清洗阴道。
患霉菌性阴道炎清洗阴道重点：
1。每天清洗2次左右。
2。选用碱性清洗液，防止霉菌生长。
3。外阴部和阴道同时清洗。
宫颈糜烂清洗阴道重点：
1。每天清洗1～2次。
2。采用电熨治疗后1个月内避免盆浴和阴道冲洗。
3。子宫颈放药后禁止坐浴。
胃部胀气打嗝的病因和缓解方法
很多人都会遇到这样的事情，那就是吃饱了之后胃部会觉得胀气，而且会导致打嗝。我敢打赌没有几个人会去在意这件事，在这里我想提醒大家一句，那就是所有的身体小毛病都不能轻视，因为那都是身体给我们发出的警告讯息，要是错过之后，可能会晾成大毛病也不一定。但是胃部胀气打嗝主要是习惯原因，在这里将给大家讲讲胃部胀气打嗝的病因和缓解方法。
胃肠道胀气是人们对消化不良引起的一系列症状的总称，消化不良多表现为饭后腹部疼痛或不适，常伴有恶心、嗳气、打嗝、肚子胀等。其中，嗳气、腹胀、腹痛、排气过多、打嗝等多被认为是胃肠道胀气。胃肠道的气体经口排出为嗳气，经肛门排出为排气，还有一部分可被肠壁吸收。正常成人每天胃肠道潴留气体量增多时，就会有胀气感。长期的消化不良还会导致营养不良、免疫功能下降等。消化不良只是临床上的表现，需与早期胃癌、胰、胆、肝脏疾病相鉴别，所以消化不良患者应及早就医。肠胀气原因很多，例如胃肠疾病：急性胃炎、慢性胃炎、胃下垂、急性胃扩张、幽门梗阻、胃溃疡、胃癌等肠道疾病：细菌性痢疾、阿米巴痢疾、肠结核、急性出血性坏死性肠炎等;完全性或不完全性肠梗阻;肠系膜上动脉综合症。肝、胆、胰腺疾病：急性或慢性肝炎、肝硬化、原发性肝癌等;胆道疾病有：慢性胆囊炎，胆结石等;胰腺疾病，包括急性或慢性胰腺炎。
缓解方法：多餐少食，定时定量：不论生活有多么的忙碌，在饮食上所花费的时间都是不可以改变的，大家在生活中一定要注意定时定量的吃饭，不要出现暴饮暴食的情况，除了一日三餐之外，可以在上午以及下午的时候进行一次加餐，但是每餐吃的食物都不要过多，在吃的食物方面也要注意食物的营养，少食用刺激性的食物。保持舒畅的心情：每天都要有一个好心情，才能有一个好身体，不论自己有多忙，每天保持微笑，有一个良好的心情，舒畅的心理是实现一个健康的身体的前提条件 。
胃部胀气打嗝从上面那些讯息就可以知道，这只是身体的讯息小毛病，但是也是不能轻视哦，因为身体是革命的本钱，可不能把身体弄垮了呀，否则的话那还用谈什么未来。
宝宝爱打嗝的原因和处理方法
打嗝是我们都非常熟悉的一种现象，打嗝这种症状的出现虽然不会威胁到我们的身体健康，但是打嗝容易给我们带来了多方面的麻烦，打嗝不但会给我们带来不舒服的感觉而且还容易影响到我们的说话和饮食，所以我们建议广大的读者朋友们要重视打嗝这种症状，宝宝容易出现打嗝的情况，下文我们介绍一下宝宝爱打嗝的原因和处理方法。
宝宝与成人一样，其胸腔和腹腔之间有一层被称为“膈肌”的很薄的肌肉，它把胸腔和腹腔分隔开来，起到分隔和保护胸、腹腔器官的作用。 与成人不同的是，宝宝以腹式呼吸为主，膈肌是婴儿呼吸肌的一部分。当膈肌收缩时，胸腔扩大，引起吸气动作;膈肌松弛时，胸腔容量减少，引起呼气动作。当宝宝吃奶过快或吸入冷空气时，都会使植物神经受到刺激，从而使膈肌发生突然收缩，引起迅速吸气并发出“嗝”的一声，当有节律地发出此种声音时，就是所谓的婴儿打嗝了。
宝宝打嗝不像大人想象的那样难受，通常一会儿就会好。如果要预防的话，首先，妈妈要注意喂养方法，应避免在宝宝啼哭、气郁时喂奶。其次，应避免宝宝进食过快。再次，要注意食物的温度，不宜过凉。最后，要注意护理宝宝的方法，勿使宝宝吸入冷气。当宝宝打嗝时，妈妈也不要着急。
在宝宝打嗝时，可以将宝宝抱起，轻拍其背，喂点热水，并在宝宝胸腹部盖上暖和的衣被;刺激宝宝足底，使其啼哭，可终止膈肌的突然收缩;用指尖在宝宝的唇边或耳边轻轻地挠痒，唇边及耳边的神经比较敏感，挠痒可以使其放松，打嗝也就消失了。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是打嗝了，我们知道打嗝这种症状容易带来多方面的麻烦，所以我们要重视这种症状，上文为我们详细介绍了宝宝爱打嗝的原因和处理方法。
相关推荐
最新文章