由网友(越听越心寒)分享简介：散步，是一种非常常见的运动方式，但是散步还有其他的运动养生功效您可能还不知道哦！就针对这一问题下面就请专家为我们详细讲解人体的出汗就是新陈代谢的表现，运动出汗有什么好处？出汗越多运动效果就越好吗？这些看看下面就知道了！从顺应四季节律和生理规律出发，运动出汗有利于身心健康。人体出汗机能状态活跃，蕴含着积极向上的精神，有助...

散步可以增加运动效果

散步，是一种非常常见的运动方式，但是散步还有其他的运动养生功效您可能还不知道哦！就针对这一问题下面就请专家为我们详细讲解散步的运动效果。

 

集中注意力 散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。

 

负重走 出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

 

轻拍双臂、轻揉耳朵 老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。

 

爬坡走 与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

 

延长步幅 散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

 

不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。