怎样才能瘦内侧大腿呢？
许多的女性都有被大象腿的问题所困扰，但是由于她们在平时的生活中工作比较繁忙，或者是一些其他的原因导致她们几乎没有空余的时间来进行身体锻炼，这也让很多的女性在平时对自己的大象腿感觉非常的烦恼，那么女性大腿赘肉比较多的话在平时的时候应该如何瘦腿呢？
减肥瘦大腿的方法
1、平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
2、站立，双脚打开，约为两倍肩宽。脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身。慢慢地从1数到30，同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿势。重复练习10次。
3、平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地，双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
4、站立，双脚打开，约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。然后放下，换左脚重复练习。
5、双脚并拢站立，双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸，然后放下，重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。
如果在平时的时候人们没有时间进行锻炼的话，可以按照小编上文所提到的5种简单的瘦腿方法，相信通过小编的上文介绍之后能够帮助到您，小编提醒广大的女性朋友，在平时的时候尽量还需要抽出一些时间来加强身体锻炼，饮食上可以选择多吃一些清淡的食物。
女生怎么样才能瘦手臂呢
手臂肥肉多了怎么办呢，这成了让人关心的问题，其实手臂是最难活动的一个地方，所以长期脂肪堆积在里面也就成了脂肪容易储存地方，也就会发现手臂渐渐的胖了起来，粗壮的手臂会影响身材，也会影响身材的比例，那么女生怎样才能瘦手臂呢？
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。第三种瘦手臂妙方:
手臂对我们个人的影响是很大的，尤其是粗壮的手臂在穿衣服的时候会很不好看，而且显得衣服特别的臃肿，手臂的最佳方法就是通过运动的方式来解决，并且能够加快手臂的血液循环，不再让手臂，因此影响我们的好身材。
怎么才能瘦肌肉腿呢
成功减肥，拥有一双修长的美腿是每个女性的梦想，可是有的女性会有肌肉腿，这样的女性不敢在炎热的夏季穿漂亮的裙子，不敢露出自己的大腿。所以怎么才能瘦肌肉腿呢?这对于女性朋友来说是很重要的。如果能够掌握这样的方法，大家就可以实现梦想了。而且健康对于每个人来说都是非常重要的，减肥不提倡节食减肥，要健康的运动减肥，所以我们就来学习一下吧!
方法一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
方法二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
方法四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
以上的方法就是关于怎么才能瘦肌肉腿，一般情况下都是采取运动的方法，可以躺在床上做空中自行车的动作，这是很有效果的。还可以按摩，洗澡的时候可以轻轻的按摩想要瘦腿的部位。这种方法虽然比较慢一些，但是时间久了可以减掉肌肉腿。
怎样才能瘦手臂和背部呢
人的身体最容易长肌肉的几个部位，那么就是大腿，肚子，背部，还有手臂，手臂活动的地方是最狭小的，平时我们只会在拿东西的时候抬一下手，那也仅仅是运动了肩膀手臂却没有怎么运动，长时间的不活动就会让手臂出现一些肥胖现象，那么怎么样瘦手臂和背部呢?
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
哑铃
手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
经典塑身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
我们都知道手臂的肉太多的话，对身体也是有影响的，不光是会让身体出现一些问题，还会影响到身材和形象的问题，爱美之心人皆，有想要减掉手臂上的肥肉和背部的肥肉，我们就要动起来，按照以上的这套方法来做一做练习一下，保准大家能够看到不一样的效果。
怎样才能让手臂变瘦呢
手臂胖的原因往往是因人而异的了。而且往往是因为病人有缺乏适当的手臂运动给引起的了。而且往往病人在日常生活中，而且往往病人的手臂是一个活动最激烈的部位。而且往往是需要进一步的治疗的了。一旦病人是有结实的肌肉，那么其实需要做到的是面面俱到。怎样才能让手臂变瘦？
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。
怎样才能瘦手臂?有以下七式的瘦手臂攻略就能击破疑问，找到获取美臂的门路。
简易瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
其实我们知道的，瘦手臂的原理也好似比较多的，需要反反复复地 运动，然后才可以进一步的加强血液的循环，而且需要通过适度的运动去促进新陈代谢的了。而且需要进一步的去配合按摩的方法的了。而且不要吃辛辣刺激的食物的了。
俯卧撑可以瘦手臂吗
作为许多办公室的白领们，大家长时间的坐着身体中最容易肥胖的几个部位，无非就是大腿，肚子，还有手臂，手臂为什么容易肥胖呢?这是因为我们吃下去的食物会不断的消耗产生的脂肪，那么这个时候我们需要通过一些仰卧起坐和简单的运动来减少手臂的肥肉，俯卧撑可以瘦手臂吗?
白领女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。胳膊肥胖的人群中，白领工作者最为明显!胳膊肥胖多数是因为，长期伏案工作没有足够的运动!为白领们推荐一个好的快速瘦臂方法!简单易学!“立式”俯卧撑瘦臂方法不分地点，在办公室也能练习，很适合她们给胳膊“瘦身”。
女生俯卧撑 轻巧瘦手臂
首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。
然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。
每组20下，每回3—4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。
白领做这个瘦臂动作还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。
俯卧撑这项运动深受广大朋友们的喜爱，因为这项运动简单，方法也非常的巧妙，不过在做俯卧撑的时候，是需要很大力度的，所以我们一定要按照正确的方法来，另外需要注意的是，俯卧撑要保持重心，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
怎样才会瘦手臂呢
女性最关注的就是身材的问题，身上有一处都不能肥胖，一旦肥胖就会影响身体的整个外观，身体都最容易肥胖的地方就是小肚子，还有胸部，还有大腿和手臂，这几个部位是平时我们根本活动不到的地方，所以容易引起脂肪的材料，面对手臂上的蝴蝶臂怎样才能瘦手臂呢?
如何瘦手臂
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部，消除背部赘肉
胳膊粗怎么办?可以参考以下手臂减肥方法：
右肩往上提，再向下放松，来回共四次.双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次
手握装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉， 有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟
右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
虽然说适用捏的 比较恰当是柔捏! 千万不要应捏到一块块的淤青喔~
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
只要手臂是很关键的一个问题，因为只有手臂瘦下来身材比例才会好看一些，手臂太胖的话也会影响身材的比例，想要瘦手臂我们可以通过按摩举哑铃，举水瓶的方式来锻炼手臂，但要注意劳逸结合，太过用力的话也会让肥肉转化成肌肉。
一起做这些快速瘦手臂
男人如果不经常锻炼手臂的话，就算不胖，手臂上的肉也是松松的，不常锻炼的男性手臂上肌肉那块很容易囤积脂肪生成肥肉，怎么才能瘦手臂，和手臂上的赘肉说拜拜呢?
如何快速瘦手臂
方法一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初
始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸
30秒放松。
方法二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
怎么瘦肩膀和背部呢
炎炎夏季，我们经常会穿着吊带和短袖的衣服满街跑，可是我们会发现自己在活动或是甩手臂的时候，手臂上跟着动的两块肥肉也一起摇摆，会让人非常的尴尬，而且穿过紧的衣服还会形成一个小副乳，就是背部和手臂的肥肉太多引起的，那么怎么瘦手臂和背部呢?
⑴每天做不少与150次的仰卧起坐。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
拥有千细的手臂结实的，身体是每个女生的梦想，想要告别蝴蝶袖，那么我们就要去寻找锻炼的方式，以上给大家介绍的这一套怎么瘦肩膀和背部的锻炼方式，能够将我们身体的，肌肉慢慢地收缩减少脂肪，促进新陈代谢，还可以减少自己的副乳和肥肉。
怎么做才能让手臂变瘦呢？
相信生活中有很多人都想要让手臂变得更瘦一点，但是却苦于没有方法，所以很多人对这方面都觉得非常的郁闷，而且很多人都想采用跑步等方法来瘦手臂，但是效果却不是很明显，那么这个时候就可能会遇到心烦气躁等现象，为了避免这个现象，也为了能够让你们了解更多，下面就来介绍一下。
方法：
(一)颤抖运动
这个运动其实最简单，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次，这个运动也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行，而且还能很有效的让手臂瘦下来。
(二)手臂转圈
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这个运动最好是空下来就做几分钟，特别是在办公室里坐累了的时候，可以站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。
怎样让手臂瘦下来，三，负重提举
手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
这个运动在健身房也经常可以学到，假如家里没有哑铃，那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替，也可以起到不错的效果，既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。
上面小编介绍的方法都是非常有效果的，而且这些办法都不麻烦，平时你在生活或者是工作的时候都是可以用的，而且每做一个运动只需要几分钟的时间就可以了，这样既不会耽误你正常的生活而且还能有效地将手臂瘦下来，一举两得。
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