肱二头肌训练量是多少
比较喜欢健身的朋友们都会发现一个问题，就是在练习肱二头肌的时候会有一点发胀的感觉，练完之后休息一下就没有感觉了，如果隔上几天不练，原来的肌肉也会有缩回去的现象，还有很多人就是经常有意识的练，就是不见肱二头肌长，其实可能是方法不对，或者是训练的不到位。
我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。
比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。
而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组,目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。
在我们用哑铃锻炼肱二头肌的时候，一定要注意每个动作，都应该是由慢到快，然后逐渐增加重量，虽然坚持锻炼，是很重要的，但是也要让肌肉有休息的的时间，这样能促进肌肉的生长。不要每天都进行锻炼，一般隔一天练一次就可以了。
肱二头肌训练板要如何使用呢
现在人们的工作都很忙，没有办法兼顾锻炼，部分有先见之明的生产商抓住了这一机遇，生产出了很多适合懒人使用的锻炼工具，这类工具一般占地很很小，也很方便携带，比如说现在有种叫做肱二头肌训练板的东西，这种东西具体要如何来使用呢？我们一起来了解一下吧。
一：提高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二：超级组训练法则
除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
三：经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。
好了看完了上文的介绍，相信您已经知道了肱二头肌训练板应该如何使用了，现在市面上卖的肱二头肌训练板质量层次不齐，价格从几十到几百的都有，我们建议您在选购的时候要注意甄别，买到假冒商品不仅没有锻炼效果，还会危害您的健康。
肱二头肌训练器怎么用
肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一。比起肱三头肌，肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来。如果没有时间去健身房，朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练；有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌。那么肱二头肌的训练器应该怎么用呢？一起来看看。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
二头肌训练器怎么用：坐姿抬头， 肩下沉，腹部艘微收，双手握实握柄，大臂依靠护垫，双脚分开平踏于地面。
①调整器械坐椅高度，以肘关节平行于护板底部为好。
②调整重量第一次略轻。
③手握实柄，大小臂用力屈曲，开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直。
④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零。
注意：每次肱二头肌群的顶峰收缩。
上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌训练器的使用方法，喜欢健身的朋友们不妨以此作为参考进行肱二头肌的训练。肱二头肌虽然较为容易锻炼，但是也需要持之以恒的坚持才能看见明显的效果。等到了夏天穿短袖的时候，您强壮结实的肱二头肌将会成为焦点。
肱二头肌训练法主要包括哪些
在我们身边喜欢健身锻炼的朋友比比皆是，大家对于肱二头肌训练法都有自己的一套理论，但是针对于不同人的体型和身体素质区别，我们需要采取科学有效的有针对性的训练方法，才能将肱二头肌训练得更加强壮有力。而且大家应该注意初期进行锻炼的时候，活动量不宜过大，避免拉伤肌肉。
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
想要取得较好的训练效果正确的方法是必须的，刚刚开始进行肱二头肌训练法的朋友会感觉肌肉发胀，这是肌肉正在生长的因素，不用过于的担心，只要持之以恒地进行训练，就可以将我们的身体训练得强壮有力，不仅可以增强身体的免疫能力，对于体型的保持也是有着非常重要效果的。
如何训练肱二头肌
肱二头肌怎样才能练的更加完美呢，因为这个部位是，可以展示我们男性是否强壮的一个重要部位，练习肱二头肌不光是坚持不懈锻炼，就可以达到的，也是需要技巧和方法的，如方法不正确不仅练不到想要的效果，还可以会引发肱三头肌肌肉的损伤，我们要专业的健身教练进行专业的指导。
保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽量忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感觉不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。
很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了我们不是在为别人练，而是在为自己练。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使[1] 更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
我们在锻炼肱二头肌的时候，一定要注意的是，身体一定要稳，不要来回的晃动，要让全部的力量都用于肱二头肌的部位，在锻炼的初期一定要注意运动的强度，不可以急于求成，要慢慢的加大活动量，长期坚持就会达到理想的效果。
肱二头肌主要功能是什么
肱二头肌的主要功能是什么呢？如果练好肱二头肌，除了对我们的身体还有什么好处呢，这是一些爱好健美的朋友经常问到的一个问题，肱二头肌在我们的工作和生活中起着非常重要作用，因为一个强壮的肱二头肌，会让一些力量性的动作变的更轻松，练好肱二头肌能让它与其他肌肉更协调。
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。
训练肱二头肌
高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
健美教练建议一些爱好健美健身的朋友们，在锻炼肱二头肌的时候，可以与肱三肌一同训练，但是不要与其他部位肌肉一同训练，比如说将肱二头肌和胸大肌一同训练时，会消耗我们非常大的能量，但是肱二头肌的锻炼效果确常常不明显，针对性的训练效果会更好。
肱二头肌外侧头的训练方法
每个人都希望自己看起来更加强壮一些，这样不仅可以更自信一点，当然也会变得更加吸引异性，但是想要达到我们预期中的目标，我们要付出的努力比较多，那么肱二头肌外侧头的训练方法是什么呢？你要先明白自己所能承受的重量有哪些，接下来让我们一起来了解一下肱二头肌外侧头的训练方法有哪些呢？
第一招 同时采用高次数和低次数训练
很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢?
交替采用高次数(12～20次)和低次数(6～8次)是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维,同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练,这样也可以为随后的大重量训练充分热身。
第二招 充分照顾到内侧和外侧头
肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头),这两个头通常一起工作,所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头,但是,如果你做窄握弯举,或者扭转手腕使食指高于其他手指,就主要刺激外侧头,相反,采用宽握距做弯举,或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度,就主要刺激内侧头。在收缩过程中尽量旋转手腕,使小手指尽可能高。
第三招 充分照顾到上部和下部
如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样,我们也无法单独刺激它的上部和下部,但是,我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段,而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。
第四招 使肱二头肌极度充血
职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后,用一个孤立动作练肱二头肌,采用高次数(每组15～25次)做3～4组。
库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举,他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。
第五招 一切为了充血
很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好,提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则,如递减组数法极短组间休息时间法(组间休息时间低于45秒)等,此外,训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。采用递减组训练法则,既每组组间减少重量,组间不休息。
肱二头肌外侧头的训练方法有很多，如果你不知道选择哪一种，那么就可以把以上提到的几种方法都尝试一遍，然后再选择最适合自己的那一种，这样也更能促进自己尽快达到自己的目标，另外在进行这些运动的过程中一定要注意安全。
健美先生教你练出肱二头肌
很多男性朋友都希望练出一幅漂亮的肱二头肌，其实肱二头肌并不是那好练出来的，原因有很多处，一个原因可能是方法不对，还有一个原因就是不能长期有效的坚持练习，所以很多朋友迟迟的见不到肱二头肌的效果，如果你是一位喜好健美健身的朋友，那么就跟健美先生一起来学习练出肱二头肌的方法吧。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
上面是健美先生教给我们练出肱二头肌的方法，我们可以一起来来尝试一下，如果坚持一段时间就会有不错的效果哦，在这里需要提醒大家是，每一个动作都要从慢到快，从少到多，循序渐进的进行，避免用力过猛，引起肌肉酸痛。
俯卧撑训练器怎么样？
俯卧撑这个运动的强度比较大，很多人都做不起来，尤其是女性朋友，不仅做俯卧撑的时候动作不标准，而且也根本坚持不了几个，很多男性也就是能够做20多个左右，很难坚持做多一些，每次都会感觉到很累，不过现在有了俯卧撑训练器，确实是方便多了，今天小编就给大家说说俯卧撑训练器怎么样。
俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。
3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。
有的人会担心做俯卧撑的时候借助一些器材，会影响到自己的锻炼效果，其实只要自己掌握了使用俯卧撑器材的正确方法，每天都按时锻炼一些，还会达到更好的效果，刚开始使用俯卧撑器材的时候可能会不太适应，使用大概一周之后就可以了。
关节被动训练器的作用是什么
人有时侯会因为一些原因，让自己一些指关节活动不了，这样对我们的生活带来了非常的不便，患者也是非常的痛苦。其实我们是可以借助别人或外力工具等来进行训练，这时候就需要被动训练器来完成。我们有的在使用的人也不太清楚它具体的作用。那指关节被动训练器的作用是什么。下面我们就来具体的看看吧。
指关节训练器适用于手指变形、受伤后的矫正症状
1.增强肌力识别痉挛------减轻、消除痉挛
2.多种运动模式，帮助实现机体的对称性、协调性、增强耐力
3.特殊应用：可外接功能性电刺激仪，实现运动疗法+功能性刺激，康复效果更佳
4.机器运转柔和、协调、稳定、无噪音
智能主被动康复机专利：
1.自动探测痉挛功能
2.助理运动功能
3.保护装置
治疗目标:
1.增强肌力，降低高肌张力，改善关节灵活性和行走的能力；
2.环节痉挛，增强运动的协调性、对称性，预防废用性萎缩
3.增加骨密度，环节骨质疏松
4.改善血液循环，预防褥疮，预防深静脉血栓
5.增强康复者信心，恢复运动能力
只有知道了训练器的作用，我们才能很好的把指关节被动训练器运用在我们自己身上，并能够从根本上帮助到我们。这样对我们的恢复是很有帮助的。可以让我们能够更快的让自己处于一个健康的状态。我所讲的“指关节被动训练器的作用是什么。”对于要用训练器的人来说是很有必要了解一下的，这样我们才会用的放心。
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