游泳和跑步哪个更减肥？用事实说话！
跑步以及游泳都属于有氧运动，这类运动对于减肥认识来说，再合适不过。因为有氧运动可以将身体多余的脂肪消耗掉，而且还可以增强身体的抵抗能力，预防与缓解多种病症。那么对于想要减肥的人群来说，游泳与跑步哪个更减肥呢?
游泳减肥还是跑步减肥?
就减肥最终的效果来说，二者效果相当。从热量消耗的角度上讲，游泳比跑步的热量消耗要大，而且对脚的冲击力也小，但是研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果很饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
游泳和跑步减肥对比
1.从消耗能量角度来比较
同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2.从关节保护的角度来说
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3.从整体减肥效果来说
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
如何跑步会更减肥
现在很多的人选择通过跑步去减肥，其实跑步是可以帮助到大家减肥的。可以在跑的过程中消耗一些脂肪，但是很多的人可能不知道的就是其实跑步也是需要掌握方法的，如果跑步的动作或者方式不对，也是达不到减肥的作用的，所以说如果想有更好的效果，下面去了解下如何跑步会更减肥?
正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。
正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间
通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。
正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。
正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
你习惯在晨跑吗
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
5、 及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
上文中给大家介绍了一下如何跑步会更减肥，希望对于那些现在正在用跑步的方式去减肥的朋友是有帮助的，因为不论是跑步还是别的运动方式。掌握正确的运动方法，往往效果是会有事半功倍的效果的。同时在运动的时候，其他的方面也是需要注意的，饮食呀、生活习惯方面大家可以多多的注意的。
竞走和跑步哪个更减肥呢？
在绝大多数的人们看来，减肥锻炼健身的运动，可以分竞走和跑步，这两种耗损的体力都不一样，但是也非常的劳累，一般想要减肥瘦身，最好还是要选择慢跑竞走，如果技巧做得不到位，可能也会引起一些不良的后果，所以大家在平时的时候还是需要提高警惕的。
竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑
有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。
确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,他也提醒,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。
一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。
跑步跟游泳哪个更减肥呢？
很多女性都想要减肥，其实跑步和游泳都能够减肥，但跑步容易使小腿变粗，影响腿的美观。游泳是一种全身性的运动，它能够在短时间快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。如果是小孩子想要减肥，最好是去跑步，游泳对于小孩子来说有一定的危险系数。那么跑步和运动哪个更减肥呢?接下来就让小编为大家介绍一下跑步和运动的减肥效果。
1、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。
所以当我们想要运动时，要先做好热身准备，以免在运动过程中出现抽筋的状况。当我们游泳时要带好游泳圈，以免意外发生，并且小孩子不能去河边游泳，很容易造成危险事故。跑步和游泳都是可以使人健康的运动，但切记不可过度运动，否则就会适得其反。
别陷入误区！跑步和快走哪个更减肥？
身体肥胖成为了如今社会当中一种普遍存在的问题，而且因为身体肥胖引起的疾病种类也不断增多，例如高血压、高血脂等等。所以说，每一个人都应该适当减肥，这样才能让身体更加健康。那么问题来了，慢跑和快走哪个减肥好?
慢跑减脂效果好
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
快走要坚持1小时以上
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
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