爬山后腿为什么会疼呢
有很多的老年人就算是不爬山，跑楼梯都可能会感觉到自己的腿部有些疼痛，更别提在爬山以后就会觉得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就没有办法正常的进行行走，这其中的原因就是由于自己过度的去使用自己的膝关节而导致的，因为本身老年人大多数都是患有骨质增生的，那么在想要进行爬山之前就要做好热身的工作，这样才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。爬山，这项运动并非人人适合。
人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
如果是想要爬山去锻炼自己身体的话就要考虑到每个人的实际情况，如果是自己身体本来就不是那么好的话就不要勉强的去爬太长时间的山，而且还要注重每天爬山的时间，如果是空气质量不是那么好的话就最好是不要在早上的时候进行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能够选择这个时间爬山。
爬山后腿肿怎么办
爬山是一项相当消耗体力的户外运动，很多人在爬山后会出现腿痛、腿肿的现象，这个主要原因是我们在平时的活动量比较小，突然的进行爬山锻炼，对于这种现象大家不必恐慌，这其实是一种正常的生理现象，一般经过几体的休息后就可以自行缓解？那么爬山后腿肿应该怎么办呢？
休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
爬山要领
（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
这里为大家介绍了，关于爬山后腿肿的一些处理方法，同是也给大家介绍了一些关于爬山的要领，在爬山时大家一定要掌握好上下山的时间，根据天气状况来选择是否要进行爬山，因为我们大多数不经常生活在大山，如果下山天黑了容易出现其实危险状况。
爬山后腿肿怎么办呢
爬山属于一项比较常规的运动，很多人都喜欢爬山，因为爬山不仅可以陶冶人们的情操，而且对于锻炼身体也有一定的好处，不仅能够增强人体的呼吸系统功能，更能够在爬山的过程中增强人的意志力，但是爬山的同时也具有一定的危险性，所以在爬山的过程中一定要注意安全，同时爬山后也会出现腿肿的现象，那么这时候应该怎么办呢？下面一起来看看吧！
1.爬山可以增强人体的呼吸系统和心血管系统的功能，提高骨髓的造血功能，增加血液中的红细胞，血红蛋白的数量，增大心脏输出血液量和肺通气量。
2.爬山时候人的耐力会随着高度的增加和氧气逐渐稀薄而增强，在爬山过程中还能享受到美好的风浴和阳光浴。
3.爬山也可以使人意志增强，人的视野开阔增加爬人的信心，朋友一起爬山还可以增进感情的交流，使人乐观向上。
4.根据医学知识，如果血液中的盐含量低，其吸水能力也会跟着降低，水分会通过细胞膜进入细胞内，进而出现低渗脱水，最后导致细胞水肿，人在当时会患上头晕、眼花等“水中毒”的症状。因此，第二天早上水肿是正常的。
5.应该是在爬山的时候出汗后只喝水，出汗后失去一些盐分，不断的喝水以及出汗会导致血液中的盐分越失越多，在大量喝水之后，血液被冲淡，全身细胞的氧交换进而受到了影响，缺氧，人于是变得迟钝。第二天水肿也不足为奇。
6.有没有头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢等一系列的神经刺激症状出现，如果有的话，那时因为脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞水肿，导致颅内压力增高，严重者还出现昏迷、抽搐甚至危及生命等症状。建议去医院适当就诊。
爬山后腿肿也许是因为缺少盐分引起的，一般情况下不是很严重的，但是还是需要进行一定的处理，适当的休息还是能够减轻症状的，另外也可以进行适当的按摩也是有一定的效果的，同时在平时的时候也要多注意锻炼，多补充一些钙。
爬山小腿肿怎么回事
很多人喜欢爬山，因为爬山可以锻炼身体，并且到户外运动是很舒服的事情，心情也会很放松，尤其到了节假日就会有很多的人到附近地方去爬山，当然这是有条件的，附近没有山的，会到远一点有山的地方爬山，这样权当是旅游，但是很多人发现自己爬山后会出现小腿肿的情况，这是怎么回事呢?看看下面的介绍就知道了。
爬山后小腿肿胀原因主要是三种，一种是肌肉一直处于紧张状态导致僵硬引发微循环变差导致的僵感，二种是持续输出力量导致副产品乳酸堆积酸蚀肌肉纤维，三种是肌纤维过度劳损导致肌纤维微观层面出现撕裂(请注意是微观层面的撕裂)。第一种的解决方法是肌筋膜放松，第二、三种需要休息肌肉，搭配放松和按摩能让肌肉排酸更快。可以用热的毛巾敷,睡觉的时候让你的双腿高于你的头,这样会把血液流回身体的上方减轻腿的肿胀时间。另外，如果肿的酸痛的厉害，可以推拿推拿，或者去针灸也可以。
爬山需要知道哪些知识:
选择山型：如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,最好选择就近的山型,上下来回好有充足的时间打算.
天气状况：爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险,小编就有一次爬华桥城的,结果选择去时,那天大雾,跑上山顶啥也木有看到,白茫茫的一片,本还打算在山顶上看看远处的香港,竹篮打水一场空!
爬山必备品：登山服是要准备好的,爬山一般爬的时候是很热的,可是当爬到山顶时,就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要的,这种情况下,别的鞋子一般不好使,小责伤脚,大责滑倒也不是没可能的哦.
爬山时手机,相机.如果是不熟悉的山峰以及走小道的,指南针,登山棍,食物,水,,雨伞,药品等.水是一定要带的,这是必需要品.就算是熟悉的山也一定要带水.很多山顶不一定有食物卖.
身体状况：对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说,一定要注意了,一定要随身携带一些糖果或者提神的食物.爬山前,一定要吃点东西,不益过饱,但是也不能啥也不吃.
上面内容介绍了爬山小腿肿怎么回事，可见这个小腿肿也是有些朋友容易出现的情况，自己要注意及时的缓解，当然这种情况需要自己来避免，自己爬山前可以做一些热身运动，并且爬山不要速度过快，如果自己不经常爬山，更是需要注意这些情况，另外自己需要准备充分。
爬山小腿痛怎么回事
很多人有时间就会去爬山，这是个健身的好习惯，当然爬山的好处是很多的，所以现在有很多爬山爱好者，大家到了周末的时候相约一起去爬山，这样的事情是很不错的，但是爬山后会出现一些情况，尤其一些人不经常运动，爬山后会出现小腿痛的情况，那么，爬山小腿痛怎么回事?下面就介绍一下。
爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动。
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
上面的内容介绍了爬山小腿痛怎么回事，可见爬山引起的小腿痛是有原因的，大家需要注意避免这些情况，自己可以在爬山前进行一些热身运动，自己如果平时运动量不多，不要强迫自己爬很高山，可以适当减少运动量，之后再循序渐进，这样来增加运动量，另外小腿痛可以通过一些方法来缓解。
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